局部胖的人好减肥。
想要实现减肥不反弹，就要从养成健康的生活习惯做起。应该怎么做呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！
扩展阅读
怎么样减肥不复胖 养成好习惯是关键
有不少的人在减肥之路上很容易陷入这样一个怪圈那就是减了又增了，增增减减总是摇摆不定。怎么减肥不复胖呢？专家建议，养成一个好的生活习惯相当重要!一起让我们去看看专家建议的怎么减肥不复胖吧。
减肥容易复胖的原因：
1、使用错误的减肥方法
很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。
2、中断减肥行动
很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。
3、不良的生活习惯
人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。
怎么减肥不服胖：
每天坚持做运动
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。
饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或
食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。
坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
怎么减肥不复胖，由此看来日常饮食和运动习惯起着重大的作用!所以一些生活中的细节大家一定要谨记在心哦!
养成10个好习惯 让你速减脂肪
俗话说的好，细节决定成败，想要实现减肥不反弹，就要从养成健康的生活习惯做起，快跟小编一起来看看都有哪些好习惯吧！
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
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必看：10个减肥不复胖的小秘籍
想要减肥，健康瘦下来才是王道！但一味追求快速，可能也容易引起反弹，到底怎样减肥持久不反弹呢？下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
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有计划的放纵
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怜悯自己
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在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
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13个减肥好习惯 让你健康瘦身
肥胖其实往往和我们自己的生活习惯有关，因为生活习惯的不合理，导致营养缺乏均衡，摄入太多热量，而没有适当的消耗，导致越来越多的热量在体内囤积，转化为脂肪。想要有效地减肥，调整自己的生活习惯是第一步，今天减肥专家介绍给大家的就是从自己的生活习惯开始。
方法一：每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重，到现在为止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。
方法二：适量吃维B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，甚至还会让她们吃猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四：适量吃豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。
方法五：适量吃肉类
居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
方法六：走得快一点
居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难，但且能达到很好的效果。对于减肥来说，最好的运动就是运动量不大，但时间比较长一点的运动。如快走，游泳等轻适的运动。
方法七：多吃纤维类食物
纤维可以控制你的食欲，可以排出大便，可以调整餐道的菌群，有利于益生菌的生长，还可以促进维生素B族的生存，所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物，对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。
方法八：适量摄坚果
坚果的能量虽高，但其含人体必须的脂肪酸，在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高，坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。
方法九：两餐间加一小点餐
像贵族一样生活，在两餐间哪怕是喝一点牛奶，对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖，让你下一餐不会吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。
方法十：注意不要摄取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，这相当于200克蔬菜和水果和能量，所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多，注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。
方法十一：餐前吃水果
尽量别把水果放到餐后来吃，这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果，如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
方法十二：每天吃早餐
经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了，如果这个时候不吃东西的话，那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以居家瘦的朋友们都每天吃早餐。
方法十三：多喝水
水能提高代谢，水能控制食欲，水还能通便。老年人就不常喝水，代谢低。所以我们在减肥的过程中尽量适量喝水。南方说，餐前喝汤胜似良药房，餐前适量喝汤水可以减少食物的量，既可以延长寿命还可以提高免疫能力。
养成5个好习惯 让你永葆苗条
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起，他们只是善于坚持，把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥？下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条！
1.每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足会影响瘦素分泌，令人产生强烈饥饿感，进而进食过量，导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明，女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高，与其每天花时间等电梯，不如趁机会锻炼一下，爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压，不令骨盆扩张，臀部变大、变宽。长久以往，就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环，使得代谢减缓，久而久之，腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人，又不爱跷二郎腿，那么恭喜你，你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯，每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
养成11个好习惯 让你减肥超省心
很多人都覺得減肥是一件很困難的事情，因此很多人的減肥都半途而廢，其實隻要牢記下麵這些好習慣，減肥也是可以很省心的。增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來記住這些減肥好習慣，讓你快速甩肉又省心。
保持積極的態度
如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上麵掙紮了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態，更能培養積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克製食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網友一起減肥
找網友一起減肥，比找能經常見麵的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，隻要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控製你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路裏一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少饑餓感。
每天走路45分鍾
對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英裏多燃燒300卡路裏才能達到效果。
把衣櫃裏尺寸大的衣服清理掉
衣櫃裏還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖製造機會，那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣櫃裏放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
高熱量的食物隻能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。
除了早餐，其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路裏。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路裏，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
八个减肥好习惯 让你窈窕变身
拥有窈窕性感的身姿是每个女性都渴望的，特别是夏天快到了，促使大家减肥的欲望更加强烈。那么，春季应该怎样减肥才最健康有效呢？小编告诉你八个瘦身好习惯，让你轻松变窈窕！
1、选择适合自己的减肥方法
想要成功减肥，学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先，要有健康减肥的心态，这样才能帮助你更加长久地保持苗条。因此，瘦身方法的选择也应该以健康为前提。
每个人的身体状况不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在开始减肥之前，需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案，这样能帮助你达到减肥的真正目的。如果你是因为吃得太多而发胖，就要从健康饮食开始瘦身；但如果你是因为疏于运动才引起的肥胖，增加运动量就是必不可少的了。
2、补充足够的蛋白质
要确保每天摄入的热量有20%是蛋白质，这样能帮助你提高新陈代谢，有助增加每天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加难以吸收，并且不会形成脂肪留在体内。另外，蛋白质也可以有效增加饱腹感，是减少食量的好帮手。
3、有充足的睡眠
一个人在睡眠的时候，体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，可以帮助控制脂肪量。而当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以，充足的睡眠对减肥有很大的帮助。
4、摄取足够的热量
不要以为一味的减少热量摄入就能减肥，过度节食只会造成越减越肥的恶果。人每天需要摄入的热量为多少？你当前的体重乘以22就是你每天所需的总热量值了。如果你大量地减少热量摄入，身体的血糖水平也就会下降，饥饿感随之产生，暴饮暴食也就成为了必然的结果了。
5、早餐有助恢复代谢速度
经过一个晚上的睡眠，相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能帮助你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助增加饱腹感，可以有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。
6、防止甲状腺失调
甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率，即使吃得很少，热量依然会在体内储存，所以，几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦！
7、保持性激素分泌
性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长，性激素的分泌也就会降低，这也就是为什么中年人容易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦！
8、增加身体的肌肉量
不要害怕肌肉会让你变得难看，正好相反，增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形，也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量，而适量运动对身体肌肉的增加有很大的帮助。运动其实不用太多，每周3次，每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有效的减肥运动之一。
揪出减肥陷阱 小秘招让你不复胖
减肥不成功的原因有很多，其中，生活中的小陷阱是不容忽视的，往往在你压根没有意识到的时候，成为你致胖的因素，让我们一起把它们都揪出来吧，让你减肥不复胖！
陷阱1
只吃单一食物，减肥反弹率高达95%
大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的！单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖！
抗反弹方法：营养要均衡
面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
陷阱2
滴油不占，减肥反弹率90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗反弹方法：替换食用油
尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。而食材内，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。
陷阱3
只吃低热量食物，减肥反弹率70%
香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗反弹方法：适当摄入糖分
卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。
陷阱4
吃减肥药，减肥反弹率50%
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
提醒大家，减肥药一定真的要慎用！
抗反弹方法：运动运动再运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间还可以挑一些健身操或瑜伽训练，里面的动作很值得借鉴哦~
陷阱5
不吃米饭，减肥反弹率35%
恭喜不吃米饭减肥成功的人们，的确不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗反弹方法：早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
陷阱6
剧烈运动，减肥反弹率30%
瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗反弹方法：坚持有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。
适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
注意事项
无论你用了什么方法瘦下来，多少都有会反弹的。所以提醒大家，减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制，只有这样，肉肉才会离你远远的哦~
睡前10个减肥好习惯 超简单减肥
睡前养成一些良好的习惯，可以让你在睡梦中一路瘦到天亮，醒来就会不一样哦！究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯，可以帮助你瘦下去呢？一起来看看吧。
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
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