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有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西,也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯,即使知道睡前吃东西容易发胖,也难以改善过来。今天,小编就来为你分析睡前想吃东西的原因,以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。
睡前总是嘴馋的原因就在这!
快要到睡觉的时间了,可嘴巴想吃点什么,肚子似乎也有点饿,食欲总是一路攻击过来!食欲的产生倒不是个人体质的原因,而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系,看看以下的坏习惯你中招了几个?
1、晚饭多以碳水化合物为主,并且占大部分的食量,导致血糖值急升,饭后血糖值急跌之后,更容易有空腹感。
2、午餐与晚饭的间隔太长,也会令晚上食欲大增。一般情况下,我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时,但午餐跟晚餐相隔6-7小时,就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚,间隔就会腊肠到8-9小时。
3、饭后如果做太过于剧烈的运动,会将体内的能量大量消耗掉,令体内的血糖值下降,就会让你容易觉得肚子饿。另外,睡前也尽量避免剧烈的运动,做些轻缓一点的动作就好了。
4、平日的饮食习惯不好,例如肚子饿了就吃东西,肚子不饿就直接省略正餐,每天的饮食次数和时间不规律。
5、习惯在下午5点后吃零食,肚子填饱了,但该吃晚饭的时候却不觉得饿,于是又扰乱正常的饮食规律。
消灭夜间食欲的对策!
【1】调整你的减肥餐单
一般来说,碳水化合物都是每顿的主食,晚餐也一样,但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量,同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
【2】让饮食间隔变得规律起来
避免令空腹感持续地太长,早餐和午餐相隔4-5小时,午餐和晚餐相隔6-7小时,这样的饮食最为规律。
【3】热量摄取:早餐午餐>晚餐
俗话说早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关,如果能按照早餐午餐>晚餐的规律来调整饮食,以早餐和午餐作为每天的重点,晚餐吃些粗粮,这样对整个饮食生活有很大的改善哦。
【4】调整生活规律
一天三餐,严格遵守这样的饮食规则,这样下来,不仅仅是你的饮食,甚至一整天的生活都能变得更健康,同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯,跟饮食相配合来改善吧。
【5】睡前不要做高强度动作
强度过高的运动,消耗体内的能量,令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧,或是提高睡眠质量,建议做些轻缓的拉伸动作,配合有氧呼吸,不要超过15分钟。
【6】零食时间跟晚餐相隔3小时
如果下午肚子饿,或者不得不推迟晚餐时间,那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物,让其充分消化后,再来吃晚饭。
如果打算在晚餐前做运动,可以吃些糖质较多的食物,例如水果、点心等,为身体提供足够的能量和体力,就算做完运动也不容易饿哦。
睡前真的很想吃东西!吃些什么不会发胖呢?
晚上空腹感难耐,实在想吃些什么的时候,应该怎么选择减肥食物呢?
温热牛奶
温热的饮品能让你获得饱腹感,而牛奶就最适合不过了,一来可以令你更安睡,二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节,体温较低的MM容易怕冷睡不着,喝上一杯温热牛奶,马上躲在被窝里,一定能让你养成瘦体质哦!
口香糖、鱿鱼丝
咀嚼次数增加,也同样能让你饱腹,口香糖和鱿鱼丝一类的食品,在口腔中停留的时间较长,一下一下地好好咀嚼,能赶走空腹感。另外,将根菜类食物切成大块,做成温热的蔬菜减肥汤,减肥效果也不错。
温开水
在睡前尽量不要进食难消化的食物,因为当你进入梦乡后,消化机能就会逐渐缓慢起来,而消化不良会令第二天早上食欲低下,影响一整天的饮食生活,形成恶性循环哦!
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9个小妙招 对抗肥胖狠甩脂肪
夏季减肥要及时,不然一身的肥肉就无处遮盖了,总不能夏天还穿长衣长裤吧?别着急!下面,小编给大家推荐9个夏季饮食减肥方法,教你怎样减肥不反弹,这个夏天一定要瘦!
夏季减肥方法1:一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
夏季减肥方法2:饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季减肥方法3:少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥方法4:多饮水
天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
夏季减肥方法5:增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季减肥方法6:保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。
夏季减肥方法7:激发自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心,还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季减肥方法8:食物要多样化
食物多样,谷物为主,每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麦,小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜,香蕉,苹果,番茄,玉米,胡萝卜,红黄辣椒约100克。要切记的是,饭后不能吃水果。
夏季减肥方法9:选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒,蒸,煮,煲汤为主,不采用油炸,油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内,每天保证有一份海藻类食物如海带,紫菜或一份菌类食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
必看:有效控食欲的几大妙招
减肥为什么会失败呢?大多数人都犯了一个最基本的错误,那就是没有操纵好自己的食欲,饿了就吃,那么不胖是不可能的,下面就跟小编一起具体了解吧!
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供给,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况,饮食最受身边人影响,朋友、同事经常吃零食,吃时又问你一声“你吃不吃啊?”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响,如父母经常吃零食,子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食,向身边人摊牌最为重要,要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑,实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口头上的激励,不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少汲取好几百千卡的热量,简单好用又实在。
6、运动分散注重
嘴馋的原因许多,但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋许多时是因为无聊没事做,或是藉吃来舒缓压力。举例,办公室一族经常会想“工作好辛劳,得吃点好的”,另一情境可能是晚上在家没事做,看电视时想找些东西填填嘴,但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现,在嘴馋感觉出现时,应做其他事分散注重力。例如在家想吃时可外出逛逛,或看杂志,甚至去做运动,令脑部血清素增加,提升愉快感觉,总之要尽量令自己忙起来,忘却嘴馋想找零食吃的想法,并查找其他方法纾压。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创,专门针对顽固性肥胖,服用一个月,体重可以下降10多斤,而且没有副作用。书上的制法是这样说的:“烧存性,研末,收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效,减肥降脂,尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果,荷叶灰是可以自己在家制作的,因为制作工艺复杂,最近,江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
8、防止“杂货店”效应
研究表明,当人们在吃东西的时候,单一的食物颜色更能操纵食欲。另外,整洁地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩,你就会感觉进入了美食的王国,暴饮暴食也就随之发生了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感,而纤维素能关心汲取水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
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