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心理研究发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操，大家不妨试着做一做。
第1招刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
心理解码：
运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象，与肥胖者需改变的行为症状联系起来，形成一个新的条件反射，用来对抗原有的不良行为，使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。
第2招奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
心理解码：
标记奖励法又称代币券法，此疗法根据操作性条件反射的原理，用奖励的方法强化所期望的行为，从而塑造新的行为。也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望，来奖励自己对饮食的管控行为。
第3招独食法
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里找志同道合者，互相促进。
心理解码：
群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时，个体活动效率提高，使个体活动出现增量或增质的现象。这称为共同行为者效应。
第4招走神法JF83.CoM
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法。
意识进食法：这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
心理解码：
思维游离也可能通常利大于弊。不专注于吃，用其他的形象、气味，分散对食物的想像，用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
第5招定餐法
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
心理解码：
取消一些会增加食欲的额外刺激，形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐，来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时，减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外，适量的运动也是必不可少的。
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节食减肥心理选择法 更易瘦身
你是不是经常想戒掉爱吃的习惯却从没戒掉过？这是因为你没有根据自己的性格来选择相应的节食方法。下面告诉你什么样脾气和性格的人该用什么样的节食方法。快来对照一下吧。
按心理选择节食减肥方法
第一种：以吃为乐者
症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
药方：
1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。
2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。
第二种：缺乏恒心者
症状：没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好垃圾食物。
药方：
1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。
4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
第三种：严于律己者
症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。
药方：
1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。
2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。
很多人都用节食减肥方法来减肥，要想得到好的减肥效果，你必须要了解自己是哪种类型的节食者，适合什么样的节食减肥方法，选对方法，对症下药，才可通过节食减肥得到满意的减肥效果。
3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。
减肥须知 酸奶减肥法的5大误区
酸奶不仅美味而且还有减肥功效哦，很多MM都喜爱喝酸奶来减肥。酸奶减肥法广受好评，但是部分人对酸奶减肥法还存在误解，今天小编就告诉大家酸奶减肥法的5大误区，MM们一起来了解下吧！
错误一：喝酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，实质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差异很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。孙孟里建议，酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。
错误二：酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和汲取，它的营养素利用率也相对较高。孙孟里解释，相对于牛奶来说，酸奶只是更适合乳糖不耐受的人群。
错误三：喝酸奶多多益善
酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注重适可而止，否则很轻易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。特别是平常就胃酸过多、经常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。孙孟里介绍，对于健康的人来说，天天250克左右是比较合适的。
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错误四：多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有用调剂体内菌群平稳，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，假如在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可挑选脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。
错误五：酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特殊是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示，酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
神奇的心理减肥法 让你从头瘦到脚
心理减肥法，可以有效地帮助我们控制食欲，更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法，简单易行，轻松甩肉。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
原理：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法：奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食法
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
提醒：监督员一定要认真负责，且对自己有一定的影响力，否则很可能失败。
第四招：转移注意力法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，嚼一块儿口香糖等，以此来转移注意力。
提醒：远离引起食欲的源泉更重要。
第五招：固定地方就餐法
原理：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。
做法：根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，避免坏习惯的养成。
提醒：不要在常呆的地方养成该习惯，可以选择餐厅等地方。
第六招：意识进食法
原理：有些人习惯饿了就吃，而这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，从而达到减肥瘦身的目的。
做法：当你想吃东西的时候先想一想，比如吃了以后会有怎样的后果等。
提醒：不要把食物放在触手可及的地方，避免无意识进食行为。
解析白领瘦身误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖，今天给大家解析白领瘦身误区。
瘦身误区，空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应。研究认为，饭前1-2小时进行适度运动有最好的减肥效果，会优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
瘦身误区，吃辛辣食物可以减肥
吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，到底吃什么减肥最快，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
瘦身误区，肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，减肥要吃不容易发胖的食物，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
瘦身误区，不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作，那么早餐吃什么减肥呢？
瘦身误区，脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
瘦身误区，每次坚持30分钟慢跑减肥
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。
瘦身误区，饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
饮水不足可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以如何喝水减肥对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。
如果在减肥过程中被这样几种瘦身误区观点牵着鼻子走，结果很容易走进了减肥的误区，想减肥的你一定要注意啦！
解析职业女性8大瘦身误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发觉自己越减越胖。假如研究一下这类肥者的减肥方式，便可发觉她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了操纵食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(2)肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积存，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积攒以致肥胖。
(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量汲取多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严峻的损害。
(4)吃辛辣食物可以减肥
有统计发觉泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
(6)运动减肥有全面或局部之分吗？
运动减肥有全面或局部的挑选。人们在一些广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲惫，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调剂操纵。但这种调剂是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的余外脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
(7)空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗余外的脂肪(特殊是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
(8)不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
全食物减肥法是什么 详细解析告诉你
瘦身减肥饮食相当重要，下面小编就要介绍给大家一种全食物减肥法，全=完整食用，通过这种减肥方式，帮助大家达到意想不到的瘦身效果，那么一起来看看应该怎样做吧！
全食物减肥法详解1：
吃食物不吃食品
这个概念乍一看很矛盾，仔细想想就不难理解了。食物指的是天然完整、未经加工精制或添加较少的食材，吃食物是保持食物原始面貌的吃法。在最原始的状态被摄取的食物能提供极高的营养，相对热量又比较低，比如同样是肉制品，牛排是食物，精加工后的汉堡组合肉、腌肉等就是食品。全食物(wholefoods)的这个概念是在台湾得到的进一步加强和完善，更具操作性，也更适应亚洲人体质和东方的养生观念。
全食物减肥法详解2：
全=完整食用
我们现在吃东西都是只吃食物的一部分，比如蔬菜只吃菜叶很少吃根茎，水果只吃果肉不吃皮等等。而全食物减肥法的核心是吃食物的全部，如吃蔬菜就把皮、茎、根、叶子等部位整个吃下去。科学证实，蔬果中通常会被丢掉的皮等部分富含多酚、食物纤维、矿物质、纤维素和植物生化素等营养素，摄入充足的食物纤维可以降低血糖，达到瘦身的效果;经常摄取植物生化素，有提高抗氧化能力、消除自由基、延缓衰老、提振精神等效果。
全食物减肥法详解3：
搭配更健康的饮食细节
●选择更健康的烹调方式。每天摄取的盐不超过6公克，尽量选择烹煮，远离油炸，原则是少油少盐少糖，不炸少烤少煎炒。像果蔬类食材连皮食用口感较差可选择榨汁饮用。
●多食用新鲜蔬菜，尽量遵守579原则。新鲜蔬果含多种营养素，其中的膳食纤维既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。所谓的579原则，就是对不同年龄差的人群有不同的蔬果摄入要求。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄入9份蔬果。每份蔬菜建议约为生重100公克，每份水果建议约为150公克，每日的蔬菜摄取量应该比水果多1份。减肥期间每份蔬果的分量可以适当减少，数量不变。
●远离不良脂肪的诱惑。多素少荤，把荤食的比例降到20%以下，特别是少吃脂肪和红肉，这两样食材除了易造成体重增加，对身体健康的负担也很大，它们与乳癌、大肠癌与摄护腺癌有着密切关系。
少吃脂肪有技巧：比如优先选择低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除不吃蛋糕的奶油或鲜奶油;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。尤其要避免反式脂肪，如奶精、植物奶油。
少吃红肉有技巧：每周红肉的摄取量最好不超过500公克，尽量戒除烟熏、加工的肉制品如香肠、火腿、培根等。
●重视早餐，不喝含糖饮料。早餐尽量丰富多元，每天必吃的蔬果可以在早上大量摄入，既可以提升代谢又能促进消化和排泄。多喝白开水也可以提升代谢，少喝含糖饮料能避免摄入过多热量。
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