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豆浆瘦身的4大优点!
1。降低胆固醇使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
2。具洗净作用使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3。富含维他命让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
4。具高热效应能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
瘦下来后1个月观察状况
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效呢!不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。
每天饮用1~2杯,也可入菜
豆浆除了直接饮用外,也可用来入菜喔!
如果想要达到瘦身效果,建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中,都会抑制脂质和醣类的吸收,所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量,所以还是要注意不要摄取过量。搭配食物纤维丰富的食材,如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调,可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。
其实,这不只是将豆浆调成顺口易饮,也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中,大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话,可以提高饱食感,也就不容易觉得饿啦!
精选阅读
喝醋减肥的正确方法 让你越喝越瘦
喝醋减肥是一种比较有效的减肥方法,能够起到很好的减肥作用。但是,喝醋减肥的方法十分讲究,需掌握正确的方法才能达到瘦身的效果。下面,小编给大家介绍一下喝醋减肥的正确方法,让你越喝越瘦。
喝醋的正确方法
1.了解自己的身体情况
一些人群不适宜喝醋减肥法,因此,需先了解自己的身体情况,合不合适采用喝醋减肥法。脾胃湿盛、胃酸过多的人群不宜使用喝醋减肥法,患有胃肠道疾病的人群不适宜使用喝醋减肥法,外感初起者不宜使用喝醋减肥法。
2.醋应稀释过才可以饮用
醋不宜直接饮用,可以搭配蜂蜜或是水稀释后一起饮用,这样能够减少醋酸对胃肠道的刺激。醋跟水的比例应以一比五为基准,醋跟蜂蜜的比例应以一比四的比例为基准,跟蜂蜜一起搭配时味道比较刺鼻难闻,可以加入适量的水一起稀释饮用。
3.不宜空腹饮用
醋不宜空腹饮用,醋空腹饮用容易会使胃肠道受到严重的刺激。最适合喝醋的时间是在午餐中加入醋,晚餐吃完后喝醋。
4.经期不宜饮用
经期喝醋减肥有很大的几率引起子宫收缩,并且容易引起月经不调,因此,月经期间不宜采用喝醋减肥法。
5.不宜与热性水果同时食用
在喝醋后不宜食用热性水果,例如榴莲、甘蔗等。醋与热性水果一起食用会减少醋减肥的功效,并且容易上火,因此,醋不能跟热性水果一起食用。
6.喝醋后应立即漱口
喝醋后应该立即漱口,以免醋酸破坏牙齿结构,伤害牙龈,侵蚀牙齿。
以上是喝醋的正确方法,采用喝醋减肥应掌握以上的正确方法,才可以达到减肥的目的,让你越喝越瘦。
豆浆瘦身的优点
豆浆瘦身的4大优点!
1。降低胆固醇使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
2。具洗净作用使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3。富含维他命让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
4。具高热效应能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。
每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
瘦下来后1个月观察状况
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中,最早出现的就是便秘的改善,快的人在隔天就会见效呢!不过,关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异,总而言之不要操之过急,应该等待一段时间再观察状况。
对抗诱惑法 越吃越瘦
想减肥,那就看看下面的减肥法吧!让你越吃越瘦哦!
瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。
四季清爽瘦身重点
春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。
秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。
冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物:如意大利面和精米。
酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。
适合瘦身的食物
将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。
比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。
食品均衡金字塔
将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
健康美食大献减肥礼
对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。
打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!
在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。
3种秋冬减肥食物 越吃越瘦
薯类、栗子、南瓜的卡路里是多少呢?
(以每100克计算)
土豆:76卡
番薯:132卡
芋头:58卡
山药:65卡
栗子:164卡
南瓜:91卡
■薯类的减肥价值
维生素C
别以为只有柑橘一类的蔬果才富含维生素C,其实薯类食物也含有大量的维生素C,吃1个半土豆就能补充成人每天所需的维生素。
食物纤维
富含食物纤维,其中土豆1个含1.3克、番薯100克含2.3克的食物纤维,很容易饱腹,令体脂肪更难形成,同时润肠促进排毒。
钾
钾能消除水肿,令细胞恢复正常的活动,薯类食物中富含钾,每100克便能轻松补充每日所需量得1/4。
■栗子的减肥价值
坚果类食物中最低卡
同属坚果类食物,但卡路里与油分低得多,杏仁与腰果中,有50%都是油分,但栗子的油分含量仅为0.5%,油分真是低得惊人!
食物纤维
每100克的栗子含有4.2克食物纤维,能有效抑制体脂肪的生成,预防便秘,饱腹感满分!
维生素B群
燃烧体脂肪,加速碳水化合物的代谢,这都是维生素B1与维生素B2的功效之一,适当地吃些栗子,会令饮食减肥的功效有所提升。
■南瓜的减肥价值
升高体温
低下的体温是无法令新陈代谢有效进行,而南瓜就具有令体温升高的功效,最适合含量的秋冬时节了!
食物纤维
成人女性对食物纤维的每天摄入量最低不能少于17克,而每100克的南瓜就含有3.5克食物纤维。
防止皮肤干燥
在饮食减肥中,由于节制饮食,时不时会引起皮肤干燥等问题,吃点南瓜不但能瘦身,其富含的维生素A、维生素C、维生素E都能预防皮肤问题,调理体质。
那么,要如何合理地吃薯类、栗子、南瓜来减肥呢?
【NG饮食篇】
■油炸
无论是哪种食材,一旦用油炸来烹调的话,也是会大大提高原来的热量与油分,所以,在选择烹调方式时一定要慎重,千万别破坏原材料的营养价值,以免减肥功效大打折扣!
■甜食
南瓜与栗子用来制成甜食点心也有很多,例如栗子蛋糕,南瓜饼等。但甜食通常是添加了大量人工糖分,所以甜食一向都是肥胖人群的高糖“杀手”。南瓜与栗子本身带有天然甜味,无需加入额外的糖分来烹调。
【OK饮食篇】
■适量进食
无论是什么食物,摄入量一定要把握得当才能发挥强大的功效,每天吃大约100克的分量,也就相当于1个土豆、半根红薯、2个芋头、10颗栗子等,美味又不会胖,将热量控制得妥妥的!
■辛辣食材
辛辣的食材能升高体温,燃烧脂肪,促进交感神经的运作,在烹调薯类、栗子、南瓜的时候,适当地加些咖喱、辣椒等,减肥效果也是一流的!
■鱼类
在饮食减肥时,鱼类是很好的选择,不但蛋白质丰富,脂肪含量也较肉类的低,与薯类、栗子、南瓜一起烹调,口味也很match!
苹果减肥法 越吃越瘦
苹果,是一种比较大众化的水果。虽然说挑选苹果的产地是在北方,但是现在在各种地方也可以买到苹果了。苹果的价格也不高,而且包蕴了很多的功效,所以说,我们可以挑选用苹果来当做瘦身时候的食物。也可以把苹果加入到其他的食材中去,这样既可以美容又可以让自己瘦得更加健康。
为什么苹果可以减肥呢?
第一就是,苹果里面含有很多的微量元素,对我们的心血管起着很复要的作用。其次,就是含有的锌元素对我们的记忆力也是有很多的关心。最复要的就是苹果含有的苹果酸和纤维素,第一就是酸可以关心我们分解体内的脂肪,纤维素就是可以关心我们通便。所以说我们一样都认为苹果是减肥中的圣品。
苹果的准确吃法
1.我们都外传过,早上一个苹果,活到九十九吧?事实上,我们可以在早上喝完水以后,将一个苹果跟其他蔬菜混合一停,做成沙拉或者就这样吃也行。这样对我们的身体来说也是一个很好的汲取时间了。而且挑选新奇的水果,对我们的皮肤也是可以的。
2.我们还可以将苹果与其他的食材混合一起煮。比如说,苹果玉米鸡腿汤。苹果海带瘦肉汤等等。这些都是一些比较美味又保健的糖水。那么接停来就给大家介绍一个比较适合瘦身的汤。苹果苦瓜汤:苦瓜,大家都知道,我们早就知道苦瓜是清热解毒的一种食物,配合苹果一起来煲汤的话可以达到双份的成效。所以我们可以将苦瓜略微烫熟,然后加入碳酸的苹果汽水一起喝就可以了。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。