【www.jf83.com - 易胖体质减肥方法】
网络上流传着各种各样的减肥方法。但不是所有的都适合胖妹们。到处是琳琅满目的减肥方法。营养师与减重师在此提供正确减重观念，教大家打破减重迷思，避免不必要的花费又伤身。
错误减肥影响健康还易复胖
现代人工作忙碌，在外饮食的机会增加，糖分和油脂的摄取量便相对增高，加上长时间坐着办公，没有定期运动的习惯，来维持身体的耗氧量与身体基础代谢的能力，容易造成体脂肪的堆积，在减重上也就更不容易。
快速瘦身方式往往减去多半只是水分、肌肉，或是少数的脂肪，一旦恢复原来的饮食或是生活习惯，体重反而快速的回弹。
如此一来，原先堆积在体内的体脂肪不但没有消耗掉，复胖之后，反倒增加更多的脂肪，在瘦了又复胖周而复始的情况下，对健康也是一大危害。
具有复胖的特质的人包括下列四种人：
一、要求快速减肥瘦身者：这些人希望在极短时间内达到快速减重的成效，但往往因為体重急速下降，会误以為减重瘦身简单，疏於减重后的饮食调整，甚至大吃大喝，体重自然很快再增加。
二、违反生理结构减肥瘦身法：有人使用坊间的减重疗法，如吃泻药、吃辣椒等违反生理结构的减重方法，结果适得其反。
三、小时候即肥胖者：小时候即肥胖的人，在减重瘦身过程中比小时较不胖的人辛苦，尤其要维持不复胖，也因為体重控制不易而容易失败。
四、盲目减肥瘦身未找出原因者：盲目听信且尝试坊间的各种减重法，未针对适合自己的减重方式进行的人，也容易减重失败，体重再回复。
减肥不反弹饮食是关键1、控制摄入的热量：
吃进去的热量比消耗的热量少，才可逐渐降低体重和体脂肪，如此的减重方法才能瘦的健康又漂亮。但是少吃的定义在于降低每一餐的摄取热量，而不是用极端的方式，一餐或是两餐不吃。
2、循序渐进：
不论使用哪种减肥方式，都要把握一个原则：循序渐进、降低热量的摄取、正常的生活作息，配合运动来消耗体内多余的脂肪，注意每周减重的幅度以0.5至1公斤的速度最为理想。
3、“少吃、多动”：
降低热量的摄取，以及配合适当的运动，消耗体内多余的脂肪，才能让自己瘦的健康又美丽。
易胖者的减肥食谱青菜蔬菜当然是多多益善了，尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素，而脂肪和淀粉的含量反而很低，所以很适合保持体重的时候食用，特别是绿色蔬菜，营养更为丰富。
白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜，建议长期食用，番茄生吃或凉拌最好，白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效，例如芹菜、竹笋等。
另外像冬瓜、蘑菇、黄瓜、胡萝卜、海带、豆腐等都可以列入维持减肥成果的餐单中，这些蔬菜大可以放心吃。注意土豆、红薯等含有较多淀粉的蔬菜要少吃。
肉食肉类并非毒药，在减肥的过程中你可能很少吃肉，但是如果你现在要保持瘦身成果，就要多少吃一点肉，这样才能保证新陈代谢的正常。
当然肉类的选择也有所侧重，最佳的方法是尽量多吃白肉，少吃红肉。白肉就是指海产品，如鱼、虾等;红肉则是指猪、牛、羊、鸡等家禽。
大多数海鲜所含的热量比红肉要低，同时营养反而更高。如果选择红肉的话，就尽量多吃牛肉，而羊肉油脂较高，猪肉最容易长胖，这两种肉应该少吃，不过吃牛肉有助于长肌肉，女生应该注意，如果不想太壮的话，牛肉也要少吃。
粗粮主食是很多人减肥时不会碰的，但在维持阶段，就应该选择更好的主食方案，最好用粗粮代替细粮。粗粮就是指玉米面、小米、紫米、黑面、荞麦等，包括我们平时吃的全麦面包、窝头、小米粥、玉米等，都是粗粮类的主食。粗粮可以加速肠胃蠕动，加快新陈代谢，所以应该尽量用粗粮代替细粮。
细粮就是我们经常吃的精米精面，这类主食的淀粉含量较高，不适合拿来维持体重。如果想吃细粮可以在早上或中午吃，但晚上最好还是吃粗粮，可以喝小米粥或者吃一些粗粮主食，这样可以避免晚餐后脂肪的堆积。
饮料饮料当然要克制，尤其是碳酸饮料，即使减肥成功以后也要减肥抵制，否则很容易再胖回去的!最好的饮料当然就是白开水，要知道足够的饮水量是减肥的关键，它直接影响着新陈代谢是否正常。
所以每天要多喝水，尤其是起床后要养成喝一大杯温水的习惯，也可以冲一杯淡蜂蜜水，不但可以启动新一天的新陈代谢，也可以滋润肠胃，避免便秘。
另外茶也是不错的饮料，完全不含热量，吃饭前后各喝一杯茶，有利于去除饮食中的油腻。至于其它饮料，就能免则免了!
吃饱吃几分饱似乎是很难掌握的分寸，如果想保住减肥成果，就要尽量保持每顿饭只吃7成饱，尤其晚餐只吃6分饱。
很多人觉得这是很难掌握的事，其实一点不难，关键是吃饭不能狼吞虎咽，一定要慢慢吃，细嚼慢咽，每一口饭至少咀嚼8次，这样才能及早感受到不饿的状态。
当你保持较慢的速度进餐时，一旦觉得微饱，就是6分饱的程度了，这时只要再吃一点点就放下筷子，这样就对了。另外饭前喝一杯水或吃一个水果，可以占住肠胃空间，增加饱腹感。
清淡我们吃的食物要尽量清淡一点，这样才能保证减肥成果不被破坏。清淡表现在两方面，第一是调味，第二是烹饪方法。
调味就是指我们加入的调味品，很多人口重，一定要加很多盐、糖和酱油才觉得饭菜好吃，其实这样不但不利于减肥，而且还很容易诱发高血压，所以调味一定要清淡，做饭时放入的调味尽量清淡，尤其少加味精和酱油。
至于烹饪方法就容易理解了，当然就要少用油，尽量用凉拌、清蒸、水煮等方式做菜，少用炒、炸、煎等烹饪方式，尤其不要吃油炸食品。
三餐很多人没有吃早餐的习惯，但保证三餐却是维持体重的好习惯。只有保证三餐正常才能保持正常的新陈代谢，不吃早餐只会让新陈代谢放慢速度。
另外三餐的时间也要掌握好，尤其是晚餐不要吃得太晚，尽量在7点以前吃晚餐。睡前4个小时内不要再吃任何东西，这段时间是最容易长胖的，要特别小心!
水果不要小看水果的作用，苹果可是所有食物中最好的减肥食品哦!养成每天吃一个苹果的习惯对减肥非常有好处，另外木瓜、柠檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。
饭前吃水果可以增加饱腹感，饥饿的时候用水果充饥也是明智的选择。最重要的，水果可以补充我们节食过程中缺乏的营养，补充水分，是减肥和美容一举两得的法宝。
小编推荐
不吃早餐会变成易胖体质
为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
早餐影响全天基础代谢
通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。
如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了!
掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
晚餐使细胞再生
夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦!
顺便说一下，我将午餐命名为“重振精神午餐”，喜欢吃什么就尽管吃吧!
懒MM减肥早餐食谱 让你吃出瘦美人
懒MM减肥早餐吃出瘦美人
星期一：酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去.。.当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
懒MM减肥早餐吃出瘦美人
星期三：早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
懒MM减肥早餐吃出瘦美人
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
星期六：果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
饮食减肥7攻略 摆脱易胖体质的困扰
怎么可以吃得美味又不会为体重增加负担呢？其实并不困难，你只要自己动手，合理安排自己的一日三餐，便会发现在让身体吃饱营养元素的同时，重量负担将一去不复返。
易胖体不是借口
也许在很多人看来，曲线的曼妙更多的依靠天生的条件，其实不然，塑造完美曲线是一个长期的过程，“不易胖体质”是可以自我打造的，只要我们积极地行动起来，用好习惯打败坏基因，帮助身体代谢回归的健康秩序中，便可以摆脱不完美的体型困扰。
每时每刻注意节制和均衡
学会合理的控制饮食，不是常年清汤寡水就能减重，它只会让你的身体缺少大量的营养素，让生活乐趣打折。那么“易胖体”的我们该如何做呢？
秘籍1：给早餐分配热量
随便一杯奶茶、麦片，吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能让午餐时进食更多，长期下来，使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。
早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃，为自己简单的准备一份早餐，当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久，但能让你的身体活跃起来。
秘籍2：拨开那些“零热量”的表层
为了避免大量的热量摄入，我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的，但其实那些食物中所含的热量并没有减轻，只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。
下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品，可以选择自己喜欢的水果来制作，以此来补充饱腹感，也可减少卡路里的摄入。
秘籍3：让身体学会自然排毒
身体排毒是正常的体内活动，切记不要刻意追求，只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素，身体自然会正常运转，恢复到健康的状态。
全面的摄取均衡营养绝非易事，每种果蔬都含有其独特的元素，为了减少麻烦可以适时添加一些营养品，让身体拥有充足的动力运转，排除多余毒素。
排毒食物推荐
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
秘籍4：饮料也有健康选择
如果我在我们的生活中，只有白水可以喝，那么一定会寡淡无味。其实可选择的健康饮料有很多，但前提一定是要低糖、无色素、无添加剂、无防腐剂，这么看来，唯有自制，才能喝的安心、健康。
在繁忙的工作中，冲泡一杯提神的低热量草本饮料是最合适不过了。可以冲泡绿茶、花茶或者红茶作为提神茶饮。
瘦身茶饮推荐
绿茶
绿茶也含有咖啡因，咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌的特性，故同样有助加强新陈代谢。研究显示可增加3至4%的能量支出。另外，绿茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。
大麦茶
提起大麦茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血压的功效，它还有一个神奇的功效，就是可以消脂减肥，去油，助消化，这款茶的味道喝起来也比上面两种要好得多，夏天的时候，可以泡一壶，从早喝到晚，既健康又减肥。
荷叶茶
荷叶茶自古以来就是减肥利器，它里面含有大量的纤维，能够促进肠道蠕动，另外，它里面的一些化合物能够有效的溶解脂肪。一般而言，荷叶茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就没有减肥的功效了，每天都可以喝个几杯。
秘籍5：必须小心格兰诺拉燕麦片
研究指出，普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的，所以还没有什么关系，但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。
觉得好吃而摄取的话是没有关系，但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话，更会摄取到过多的糖分。
谷类食品虽然可以填饱肚子，但是蛋白质含量不足，所以最好减少谷类的摄取量，加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数，但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。
秘籍6：甜面包是垃圾食物
应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧？那么，大家知道垃圾食物的定义是什么吗？
所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少，容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说，像是汉堡及薯条，或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。
早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包，营养成分少，几乎只能摄取到糖质而已，这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。
秘籍7：关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁
认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧？可以说是健康代名词的绿色蔬果昔，必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题，但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物，这就变得很糟糕了。
一言以蔽之的绿色蔬果昔，其实根据每个人的嗜好，所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色，也有可能只是含糖量高的果汁。
与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样，在还原的过程中多半会破坏其中的营养素，还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜，也有可能完全摄取不到其中营养。而且，为了增加口感，多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以，觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。
即使被称为是健康的食品，最重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康，希望大家多多注意哦！
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
321巴掌饮食减肥法 摆脱易胖体质
巴掌减肥法吃多少双手决定
掌握321比例，双手就是最有效的减重大师
如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个一目了然、百吃不腻的321巴掌大瘦身法。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：
1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：3：2：1
2、严守饮食顺序：先吃蔬菜再吃鱼肉类最后吃面饭类
3、每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心
减肥该吃多少用你的手来决定
3：2：1比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成饭面类、鱼肉类、蔬菜类3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！
拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小！
手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。
双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量！
巴掌减肥法吃多少双手决定
改变饮食顺序预防血糖骤升是瘦身关键
你知道吗？血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内！换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了！想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯！
1、先从富含膳食纤维的蔬菜吃起
膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。
2、减肥中也别忘了蛋白质的的摄取！
鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。
3、米饭等主食一定要最后吃！
先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃！
此外，减肥也不一定得牺牲点心时间，巴掌大瘦身法除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心！因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰！
怎么点餐最不易发胖
外食族怎么点餐最不易发胖
对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：
1、不以醣类为主食
2、面饭类分量减半
3、确认营养标示
4、留意3：2：1比例
实行321巴掌减肥法让你得到的收获有：
1、餐后4小时也不容易饿，摆脱无底洞食欲。
2、天天外食也可以抓准份量，再也不怕变爆食一族！
3、中午不用一直再吃冬粉+蔬菜汤了！
4、下午茶不必再猛啃蔬菜棒，提拉米苏、起士蛋糕放心吃！
5、咖哩、优格、起士你曾以为的发胖食物，现在都能尽情享受！
6、减脂肪、不减肌肉，瘦得匀称又健康！
推荐给懒女人的三种减肥食谱
懒女人不想要进行运动减肥，同时需要完美的身材怎么办呢?使用减肥食谱可以哦!下面我们给大家推荐几个减肥食谱，希望可以帮助大家减肥。
少油什锦饭
早餐：1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶
午餐：1个鸡腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶
下午茶：1小盆覆盆子或其他红色水果
晚餐：什锦饭+1个热带水果(任选)
什锦饭(1人份)
原料：1个玉米罐头(小)，1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干奶酪，糙米，黑橄榄(瓶装)
做法：
1糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。
2黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。
3将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。
杏仁烤鳕鱼块(1人份)
原料：杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬
做法：
1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。
2用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。
3烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。
4上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。
帮助大家减肥的食谱我们让大家明白了，觉得这些减肥食谱不错的话，可以坚持使用减肥哦!
美味又简单易做的夏季减肥食谱
吃什么减肥最有效?这是很多馋嘴又懒的女生都想知道的秘籍，今天就让小编教你几道美味又简单易做的减肥食谱吧，让你解馋又能吃出美美的身材。
基本要点：
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
一日全素排毒餐
在假期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物：
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
找到好身材没有什么困难之事，关键是大家要选择好减肥方法哦!相信大家不会错过这样的减肥方法哦!
5款瘦身食谱 瘦10斤变苗条正妹
不少减肥MM们都为吃什么而烦恼，其实，减肥是件很简单的事，只要合理饮食，再配上适当的运动就可以了~~我们最熟悉的家常菜也能成为减肥的助力哦！今天，我就教大家几款最家常的瘦身食谱，不要错过哟！！
素炒什锦菜
原料：木耳、香菇、西兰花、胡萝卜、栗子、榨菜、枸杞子、油豆腐果、豆腐干、芦笋、姜、葱白、盐、生抽、糖、鸡精、香油
步骤方法
1、将有的食材先准备好，木耳、香菇分别用水泡发后切成小块，栗子剥皮切十字口，然后放入锅中煮十分钟左右，迅速捞出浸入凉水。莴笋、胡萝卜、芦笋、榨菜去皮后也切成小块。
2、将锅烧热放油，油热后，放入生姜和葱白炒出香味，再将香菇放入锅中先翻炒一下。
3、依次放入木耳、胡萝卜、黄花菜、小竹笋、栗子、榨菜、油豆腐果继续翻炒。
4、最后放入盐、生抽、糖调味，放少许水，再焖煮5分钟后放入白芦笋、枸杞子炒匀，大火收汁后加入鸡精、麻油炒匀，装盘即可。
白糖萝卜丝
原料：青萝卜，白糖
步骤方法
1、将萝卜洗净。
2、去头去尾，留中间一段。
3、将萝卜切薄片。
4、切成细丝。
5、加入白糖拌匀即可。
南瓜蔬菜浓汤
原料：南瓜500g，胡萝卜1根，土豆1个，洋葱半个，西芹1根，鸡汤1杯，奶油少许，黄油少许，胡椒粉少许，盐少许
步骤方法
1、准备好所需食材。
2、南瓜、土豆、胡萝卜、西芹切丁，洋葱切丝。
3、锅中放入黄油，加热至融化，下入洋葱炒香炒软。
4、再加入胡萝卜和西芹翻炒。
5、加入南瓜和土豆，倒入鸡汤，小火将蔬菜都煮软。
6、用博朗搅拌棒把锅中蔬菜都打成糊状。
7、撒入胡椒粉、肉桂粉、盐调味。
8、将汤盛入碗中，滴少许奶油，用牙签做出拉花装饰即可。
翡翠鲜肉卷
原料：猪肉馅，卷心菜，胡萝卜，葱姜，生抽，盐，香油，花生油
步骤方法
1、将卷心菜根部切段，然后将叶子剥开，切去白色的梗，洗净备用。
2、将胡萝卜洗净去皮，削成条备用。
3、肉馅中加入生抽、盐、花生油、麻油和1大勺水，搅拌均匀后腌制15分钟，再加入葱姜末拌匀。
4、将卷心菜焯熟后过凉水，沥干水分。
5、将卷心菜展开，放上适量肉馅，包好，最后用胡萝卜条扎紧固定。
6、放入上气的蒸锅中蒸15分钟即可。
紫菜鲜菇汤
原料：紫菜10克、白玉菇200克、鸡蛋1个、蒜少许、盐、生抽、鸡精、香油
步骤方法
1、准备所需食材，将白玉菇、紫菜清洗干净，去掉白玉菇的根，蒜切末。
2、将鸡蛋打散，加入适量水到锅中，将紫菜放入。
3、将白玉菇也放入锅中与紫菜同煮5分钟。
4、将鸡蛋液倒入锅中，调入适量盐、生抽煮开后关火，再加入鸡精、香油调味，撒上蒜末即可。
"喝水都胖人"的减肥食谱
喝水都会胖的人我们称为“水胖型”，那么这一类人应该怎样减肥呢。我们看看医学专家们给我们的方法是什么。
每天热能的摄取量超过能量的消耗是肥胖形成的原因。可是，实际生活中却有很多人认为自己“即使喝水也发胖”。
现代医学认为：中医有“相同相似理论”。通常爱喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。
也就是说，人体容易变为与吃进去的食物相同(相似)的形态。相反，如果想变瘦，最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。肥胖是很多慢性病的元凶。因此，要预防疾病，减重非常重要。
1.要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用，肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。
2.多吃大葱、洋葱、韭菜、大蒜等大蒜属的植物，促进血液循环，增加排汗，能产生减重效果。
3.经常喝生姜红茶，在促进利尿的同时，能温暖身体，有利于代谢。
4.“水胖”的人，如果适当吃些咸味食物：酱油、鱼籽、腌咸鱼、咸菜、炖的食物等含盐多的食物，盐分就会把水挤出来，使身体绷紧。
5.煮红小豆有促进利尿和排便的作用，有利于减重。做法：将50克红小豆放在盛有600毫升水的锅内，等到水分减半、红豆煮软时，大概需要30分钟。
6.早饭时饮用下面的鲜果汁，可以收到很好的效果：
胡萝卜一根半(约300克)，180毫升汁;苹果2/3个(约200克)，160毫升;黄瓜1根(约100克)，80毫升;总计420毫升(2.5杯)。
胡萝卜两根(约400克)240毫升;菠萝200克，140毫升;总计380毫升(两杯)。
另外：除了吃方面要注意还需要注意以下两点。A.参加劳动或进行运动，能够充分运动肌肉，消耗多余的水分，使身体产热。由此改善代谢状况，达到减重的效果。
B.洗澡、洗桑拿浴等出汗时，由于气化热的原理，也会消耗体内的热量，有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”(拿一块生姜磨成泥，放在布袋中，挂在浴缸里的“生姜浴”)、“盐浴”(放有一小袋粗盐的“盐浴”)、“蒜浴”(放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。
胖人减肥食谱 轻松享瘦美食
很多MM都想通过食疗的方法达到减肥的目的，今天小编就介绍几款能让你轻松瘦下来的胖人减肥食谱，让你在夏季里轻松减肥大变身。
1、冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁
做法：Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状；
Step2：香菜切碎末、姜切丝；
Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时；
Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
2、银耳黄瓜丝
材料：黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞
做法：Step1：黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下；
Step2：将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵；
Step3：黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。
减肥原理：鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。
3、冰凉酸奶黄瓜
材料：黄瓜、醋汁、白醋、橄榄油、黑胡椒
做法：Step1：将黄瓜切成小圆片，用盐拌匀渍上10分钟；
Step2：调油醋汁：1勺白醋，2勺橄榄油，加上些黑胡椒；
Step3：将黄瓜渗出的水倒掉，加上油醋汁搅拌混合；
Step4：淋上冰镇的原味酸奶，拌匀，撒上香菜碎末，即可装盘食用了。
减肥原理：多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。酸奶和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
4、番茄冻汤
原料：番茄、黄瓜
做法：Step1：切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里；
Step2：添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
Step3：搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟；
Step4：可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
减肥原理：番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为“减肥美容绝妙佳品”
紫薯糯米减肥食谱易饱腹 不节食也享瘦
高纤粗粮减肥食谱瘦身原理
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
两款高纤减肥食谱
一、糯米
糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。现代科学研究表明：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。其中所含淀粉为支链淀粉，所以在肠胃中难以消化水解，所以糯米是超级有腹饱感的食物哦，减肥的妹纸可以吃哦!
糯米丸子
原料：紫糯米，圆糯米各200克。
配料：精肉沫50克，花生粉50克，红辣椒末1条，姜末15克，香菇2朵，素高汤3大匙。
调料：素鸡粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少许。
制作方法：
1.紫糯米，圆糯米拌均匀，加入冷水浸泡5小时，再加上淹过糯米之水量入蒸锅蒸40分钟。
2.精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、红椒丝入锅爆香，加入素高汤，小火慢滚10分钟后下调料。
3.将炒好的精肉香茹馅和蒸好的糯米均匀搅拌，拌匀后用手捏成球状，再入蒸笼蒸3分钟左右就可以了。
二、番薯
番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0。5克，脂肪0。2克，碳水化合物29。5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
番薯蔬菜豆浆汤
材料：紫地瓜50克黄地瓜50克红地瓜50克芋头100克马铃薯100克南瓜150克豆浆500㏄水600㏄昆布素6克盐适量。
做法：
1.紫地瓜、黄地瓜、红地瓜、芋头、马铃薯、南瓜均洗净、去皮、切小方块备用。
2.热锅倒入1大匙油烧热，加入所有做法1处理好的材料充分拌炒均匀，倒入水大火煮开，改中小火续煮至所有材料熟软，再加入豆浆续煮2分钟，最后以盐和昆布素调味即可。
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