【www.jf83.com - 如何快速燃脂运动】
减肥，我们不要一味的选择节食，这样不仅会让我们每天倍受饥饿的痛苦，还会让我们的生活失去很多乐趣。所以在减肥期间大家要学会吃，只有吃的巧才能越来越瘦。
研究表明，每2至3个小时吃一次东西，有助于防止血糖过低，保持营养素持续而均匀的供给，有效保持体重，加速新陈代谢，从而轻松瘦身。想要健健康康瘦下来，可按照教练制定的营养摄取分布图的提示安排饮食。
蔬菜蔬菜：每天至少3份
推荐蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋葱、辣椒、西红柿、卷心菜、南瓜、胡萝卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。
一份=1/2盘煮熟的蔬菜;1盘生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盘沙拉。
理由：由于这些蔬菜中含有多种维生素、矿物质等营养成分，同时它们的热量很低，所以基本上蔬菜的摄入没有最大量的限制。不过不要只吃土豆或豌豆，因为它们的热量相对其他绿叶蔬菜要高一些。
进食时间：随时随地。当感到饿的时候，蔬菜是最佳选择，因为它们是低热量高纤维的食物。
水果水果：每天至少3份
推荐水果：柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。
一份=一只整个的水果;3/4盘浆果或葡萄;1/2杯果汁。
理由：同蔬菜一样，水果中含大量纤维而热量却很低，可以说它们是减肥的最佳伴侣。另外，吃水果还有一个好处，就是它们本身汁液的香甜味道有助于减轻你对高热量食物的渴望。
进食时间：可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。
粮食粮食：每天4份粗粮，细粮不要超过2份
粗粮包括：谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。
细粮包括：白面包、白大米
一份=1片面包;1个小圆面包或1张玉米薄饼;1/2碗煮熟的谷类食物;1/2碗大米饭。
理由：所有的谷物都能给身体提供复合碳水化合物，它们可以使精力充沛而不会长胖。粗粮中很高的纤维含量，又能使你吃一点就有饱的感觉。研究表明，经常吃粗粮的人更容易减轻体重并能将体重维持下去。
进食时间：在工作或运动前的1至2个小时内吃。这样不仅能够增强你自身的抗疲劳性，还会让脂肪能够尽快燃烧。
运动过后，最好吃一些富含蛋白质的碳水化合物，这样能够帮助你恢复身体所需的能量，并且缓解运动过后的疲劳感。想让你体内的脂肪燃烧的更快些吗?那从现在开始就按照我们的方法吃吧。
编辑推荐
一周减掉节日肥胖的营养餐单
休了几天，开始正式工作了，都说春节这几天体重增涨了几斤，希望可以尽快减掉体重，重新开始自己的减肥计划，美美的迎接春天的来临。
我们就来个一周减肥法，7天的时间里保证营养素的充足，健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。
必须要准备的食材有：
粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。
一周饮食原则：
1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。
5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。
5、零食只选择奶制品，水果。
6、晚餐一定要选择油脂少的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。
7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。
一周餐单举例：
第一天：
早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。
餐点：木瓜一块。
午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。
餐点：苹果一个。酸奶一杯。
晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第二天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。
餐点：圣女果几颗。
午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。
餐点：柚子两片。
晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）
第三天：
早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。
餐点：苹果一个，
午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点：橙子一个。
晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。
第四天：
早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。
餐点：西瓜一块。
晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。
第五天：
早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。
餐点：苹果一个。
午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗（吃两块玉米，当做主食），拌西红柿一些。
餐点：橙子一个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。
第六天：
早餐：牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。
餐点：圣女果几颗。
午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。
第七天：
早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。
备注：上面的餐单只是做了一个举例，其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换，但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜，每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后，我相信节日期间的体重已经减轻了，到时再来和我汇报你的成果吧。
2020清体排毒 三款燃脂减肥餐单
现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸？自己挑！
清洁身体餐单
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯
重复以上餐单两天
3日减5磅餐单
透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
第一天
早餐：花生酱多士一片＋西柚半个
午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士＋多士一片
晚餐：瘦肉400克（鸡、猪、牛肉均可）＋肉豆一杯＋苹果半个＋雪糕半杯
第二天
早餐：鸡蛋一只＋多士一片＋香蕉半只
午餐：芝士四安士＋克力架饼干五块
晚餐：鸡肉肠两条＋西兰花四安士＋甘笋两安士＋香蕉半只＋雪糕半杯
第三天
早餐：芝士一片＋克力架饼干五块＋苹果半个
午餐：鸡蛋一只＋多士一片
晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士＋红菜头、椰菜花各四安士＋甜瓜一片＋雪糕半杯
餐单备注：每天应喝大量开水（约8杯，每杯150ml），咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。
7天减臀2寸餐单
以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
减肥达人5日营养减肥餐单
很多人开始的饮食情况基本为一天两餐，早上起床比较晚，中午吃在家吃第一餐，菜式比较油，也比较丰富，晚上在公司吃饭，蔬菜居多，但盐分和油脂较多。洲洲很喜欢吃零食，也很喜欢吃甜食，冰激凌、饼干尤为喜欢，虽然经常控制，偶尔免不了吃一些。常常晚睡，还会吃一点零食，有时是为了充饥，有时仅仅是满足食欲。
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。
超有效的5日减肥餐单
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周五减肥餐单：
周五减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周六减肥餐单：
周六减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周日减肥餐单：
周日减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
周一减肥餐单：
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
5天详细减肥餐单 快速瘦
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
夏季海带减肥餐 排毒燃脂快速减肥
最适合夏天食用的食材来啦！泡开的海带100g仅16卡，纤维却有3g！高矿物质、高叶绿素及丰富的类胡萝卜素，加速代谢脂肪、清出废物都一级棒！
纤维高、酵素高，可助排便、燃脂、排毒
海带特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，可以包覆多余的盐分及胆固醇，使其不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用。无论加热或冷藏，都不易流失营养素！另外，海带还含有石西和碘等成份，能提高体内酵素的活性化。海带也有丰富叶绿素，是绝佳的碱性食物。不仅能清血、改善酸性易胖体质，还能促进新陈代谢、让辐射污染排出体外。
海带减肥法怎么做？
减肥过程中，很多人会过度限制饮食，结果营养失调，引起铁质不足，甚至造成贫血。另外，因为节食而缺乏锌，也可能会造成妇科问题，不可不慎！有些人就因为过度减肥，甚至导致生理期停止。利用海带瘦身的好处，就在于海藻里含有丰富的矿物质，可以补充营养，一样是瘦身，后遗症却少得多。
tips：
1.1天30g以内的海带就ok
海藻类食材所含的钠比一般食物要高出许多，而人体1天所需的钠为3200mg。
因此，扣除了在其他食物所摄取到的钠之外，1天吃30g以内的泡开的海带就差不多刚刚好喔！
2.以辛香料中和寒性
海藻类虽被喻为超强健康食材，但是因为其属性偏寒，长期单独食用对有脾胃虚寒的人不利。
所以，在烹调时可多搭配蒜、姜、八角、花椒、胡椒、唐辛子、麻油、洋葱等辛热食材，以中和寒性。
海带减肥低卡主食示范：
1.海带芽肉片冬粉汤(1人份180卡)
材料：
冬粉..................1小把
瘦肉......................50g
海带芽...................50g
鲜香菇.........4朵(100g)
枸杞......................10g
姜......................1小块
作法：
1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。
2.冬粉泡开，生姜切丝。
3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟。
4.最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。
2.海带豆腐汤(1人分146卡)
材料：
豆腐........................3块
水发海带.................100克。
酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量
作法：
1.将豆腐切成小方丁，海带切丝待用
2.将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝
3.待汤开后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起锅盛入汤碗内即成。
3.陈皮海带粥(1人份236卡)
材料：
海带................100g
粳米.................100g
陈皮.................2片
白糖.................适量
作法：
1.将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末，陈皮用清水洗净
2.将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上
3.煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加白糖调味即可。
快速减肥还能丰胸的营养减肥餐
随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水。
大豆蛋白营养燃脂
很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
调身清肠聚脂丰胸
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
由于豆浆的种种好处，让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆，并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里，或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差，值得一试。
持续三日体重骤减
豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。
一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。她用九阳豆浆机把豆浆跟红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上，就减掉了一点五公斤；撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤，而且胸围完全没有变小。
另一位实验的王小姐则在试喝后表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。
豆浆减肥3日为限
曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来？事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4。5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。
A、豆浆果汁
做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。
注：也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。
B、黑豆浆
做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。
肾病痛风不宜饮用
不过九阳豆浆机也提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。
2020非常管用的健康减肥餐单
节食减肥？没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能伤害身体！的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯！以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底！
第一天——结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔
第二天——开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受
第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓
第四天——排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人
第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯
周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力
欢迎您拜读《营养餐单快速燃脂的巧吃法》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多如何快速燃脂运动内容，请访问我们的如何快速燃脂运动专题！