合理减肥的方法。
1减肥的时候,饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。
食欲其实是我们身体的本能欲望之一,所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功。怎么吃是一门学问,这里一一为你讲述,让你轻松掌握它。
从前面的课程中,我们已经知道如何挑选食物及该吃多少。在这个课程中,我们将学习如何把这些食物分配到我们的每一餐中——什么时候吃东西,以及吃些什么,如何摆脱饥饿的困扰,同时提升减肥的效果。
2饥饿与进餐间隔时间
说到什么时候吃,我们要来看看在每一顿饭之间的间隔时间了。
减肥的时候常常会有这样的感觉,每当我们感到肚子饿的时候,就特别想大吃一顿,看到食物就再也忍不住,通常是吃得很饱才反应过来。暴饮暴食的结果,就是体重增加;而如果在这中间克制自己,以后见到东西又会特别想吃。
我们的身体是很忠于自己的本能的:当它饥饿的时候,就会发出信号,让我们去满足它。不满足它的要求,它就会本能地发出更为强烈的信号,让你大吃一顿;如果不吃,身体就会有没有被满足的记忆,让你下次忍不住想要进食以补充能量。
当你忍不住大吃时,“已经饱了”的信号却不是那么快地传达到大脑并发出“停止进食”的命令,所以当你感觉到饱了的时候,其实你已经吃得过多了。而在你的体内,身体会拼命把吸收的营养转化为能量储存起来(如果没有消耗掉的话),以免再次遭遇能量不足的情况——这也就是前面所说的,节食的时候,身体会自动转入储存脂肪的自动保护模式。所以很不幸的,你的体重就会增加了(虽然也有部分原因,是因为食物的消化是一个比较漫长的过程)。
更不幸的是,在你饿肚子的时候,身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了,所以除了分解脂肪,身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。而这,又会使你的新陈代谢减慢,影响减肥的效果。所以在饥饿之后大吃一顿,导致的悲剧就是:你的脂肪可能有所增加,而肌肉却慢慢减少。
所以我们不能再忽视什么时候吃饭,以及每一顿饭之间的间隔时间了。
为了保证我们的减肥的有效性和持续进行,曲姿建议你:
保持三餐均衡
不要随便对付你的每一餐
不要让你的身体处于饥饿状态
接下来具体为大家讲述我们的三餐怎么安排,什么时候吃,以及吃些什么才能不饿,并且不多吃。
3早餐
俗话说“早餐好中餐饱晚餐少”,这一养生道路其实也同样适用于减肥。很多减肥的人都不吃早餐,以为这样就少吃了。其实这是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后,就会停止了,恢复吃早餐后还会反弹。
早餐对减肥来说及其重要,就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗,体内的血糖水平已经很低了,此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平,恢复旺盛的新陈代谢,同时恢复旺盛的精力。因为大脑运作需要的能量,主要是由血糖提供的。
这里,血糖是一个很重要的因素,它不仅能够迅速为身体提供能量,使我们的身体特别是大脑处于活跃状态(消耗更多能量),同时也能减低我们的饥饿感——血液中充分的糖能使我们感到不再饥饿。
所以早餐中,含碳水化合物(在身体中转化为糖)的食物是很好的选择,谷物、蔬菜水果、豆类、肉类,以及坚果中的碳水化合物,都可以及时补充身体所需能量。每天早起一杯蜂蜜水,也是不错的主意。
当然,血糖是最直接的能量提供者,很容易被消耗殆尽。1-2个小时后,血糖水平就会下降,身体就会出现能量匮乏的状况,便容易产生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白质,就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都可以提供丰富的蛋白质。
另外,作为一天的第一顿饭,提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动,同时产生饱和感。因此,丰富的纤维素也是必不可少的,蔬菜、水果以及豆类,能够提供足够的纤维素。
因此你可以看到,一份不错的减肥早餐可以这样安排:
无糖全麦面包3片、低脂牛奶1杯、小苹果1个。
4午餐
因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候,所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需,因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饥饿,避免晚餐吃得太多的一种好方法。
因为是能量摄取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化,以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择,肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然,午餐的时候也要吃谷物和油类(最好是橄榄油、菜籽油等植物油)。
注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤,最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油,用植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外,烹调不要用太长时间,以减少营养素的流失。
午餐的进食一般不作很严格的限制,一般建议8成饱即可。
5晚餐
因为晚上消耗较少,特别是睡眠中消耗能量很低,所以晚餐只需较少热量。
新鲜的蔬菜水果是很好的选择,同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。对于晚餐,曲姿的建议如下:
选择新鲜的蔬菜水果,但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果,如龙眼、甜瓜、甜薯等;
选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉(或其他禽肉),补充蛋白质(蛋白质消化比较慢,可以防止第二天早上过于饥饿);
尽量避免过量进食简单的碳水化合物,如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等(血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存);
尽量避免脂肪,如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等;
不要超过8成饱;
睡前4小时内尽量避免再吃东西;
如晚上有运动,应该在运动前2小时进餐,同时补充少量糖,如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等,但是不能过多;
睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂)有助睡眠,并补充钙质。
6加餐
前面说到,不要使身体长期处于饥饿状态,除了均衡的三餐外,少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义,少吃多餐,把能量摄入分散到全天,让身体不饥饿,保持旺盛的新陈代谢,同时使精力更加充沛。
我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。
早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。当然,你也可以喝一杯无糖的饮料。
下午14点至15点的时候,人体中血糖降低到午餐后的最低点,这时加餐也是最适宜的时候,因此你可以吃些坚果、水果等。
加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果,也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品(低脂)等。
7总述
上面讲了合理的进餐时间,以及每餐的最佳选择食品。至此,薄荷饮食结构就完全展现在你面前。你只需按照你的最佳热量预算和健康饮食搭配,从核心食物库里选择食物,并参照本课程学习到的方法把食物分配到每一餐中,同时加上合理的运动锻炼,就可以不用挨饿,有效、持续的把体重减下去。
有了这些,减肥还有什么好害怕的呢?
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合理的运动减肥方法
既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。
电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。
于是大家来器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变化。
为了证实这一现象,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
那么卧仰起坐还要不要做?可以,但一周两次,每次两组就够了,加强腹肌力量可以防止腰背损伤,是很有益处的。
最合理的减肥食谱
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的减肥会使身体感到疲劳,同时也容易回胖。
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患文明病,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起小痘痘。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
2020如何才能合理的减肥?
虽然说减肥是日常中最为常见的话题,一般也不外乎使用加强运动等方式开始瘦身。但实际上有很多人的减肥方法并不合理科学,有可能会适得其反,甚至会损伤到身体健康。那么究竟要怎么做才能够达到合理健康的目的呢?接下来就让小编来详细告诉大家具体的做法吧。
1、拒绝空腹。大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果,比如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车。
2、合理运动量。正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的,所以就要计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和。
3、剧烈运动。持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
4、延长慢跑。增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。
通常情况下,只要大家在减肥的过程中兼顾到小编在文中所提及到的几个方面,就可以在保证身体健康的基础上,收到相对合理的瘦身效果,同时也可以大大降低身材反弹的可能性,让自己的身材长时间保持在纤瘦苗条的状态中。
合理减肥食谱
减肥已经成为不少身体肥胖的男女们最为关注的细节了,可是怎么才能将我们身体上的赘肉减去呢,面对身体上赘肉连连的现象。我们不妨在加强运动锻炼的同时,也保持一个合理减肥食谱,只有这样,才能给让我们的身体减肥成功的。
要是想让自己保持一个比较合理减肥食谱,在我们平时的生活之中,其实自己也是需要给自己尽量制定一个合理的饮食,比如在减肥期间少去饭馆、酒楼聚餐。餐馆之内的饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少,对于减肥的朋友们是不利干我们减肥的。
家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如,做菜中要少放盐、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些凉拌菜来吃。可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。
运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。
一个比较合理减肥食谱,其实并不难做到,我们可以坚持自己每天吃适当的水果,且去饮用鲜榨果汁当做自己的早餐,食用量也不可过多,但是在饮食的时候,得去根据自己的喜好去决定,千万不要强求自己吃不爱吃的食物。
进餐减肥“吃”学问三秘诀
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
一周推荐汤
周一:香菇高丽菜汤
周二:豆芽青椒丝汤
周三:黄瓜金针菇汤
周四:牛蒡萝卜豆汤
周五:莴苣花椰菜汤
周六:木耳大白菜汤
2、餐前吃水果
水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的,可以做成果汁。
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼,而对于一些懒MM来说,减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦。
健康合理的运动减肥方法
健康合理的减肥方式
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
太忙的时间如何安排时间减肥
假如早上和晚上都没时间锻炼,可以利用上班的间隙时间,做一些容易的拉伸,既不影响别人办公,又能提高自己的精神,而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都特别有关心。
工作时,最好养成每隔半小时或一小时就站起来活动一下!
有些人可能会有疑问,这么短时间的动作会有用果吗?可能我们大家都一直存在一个误区,认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后,发觉天天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响,而且不那么累。
4个上班族减肥有用小方法
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。假如你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身运动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了防止肥胖,平常每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有用瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以防止办公室肥臀和大象腿。
4、工作间隙做个小运动
许多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的间隙,可以就坐在椅子上容易动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对排除腰间赘肉大有好处。
光运动是不够的,科学健康的饮食也是很重要的。
1、晚餐早进食
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物汲取、排空。晚餐进食量小一些,进食的时间早点,不仅能保卫胃,还能预防肥胖。
2、食用胡椒
探索表明,吃胡椒是最有用的燃脂方式之一。因此,日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
3、日常膳食中有肉类
绝大多数的肉类含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉,几盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉类就能关心一个人增加几个小时的深度睡眠。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。探索表明,和晚上不进食的相比,晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
合理健康的减肥方法有哪些
现在女孩子都在用不同的方法来减肥,其实很多时候用的一些方法都是不科学,不健康的做法,那么你了解合理健康的减肥方法是什么吗?下面就和小编一起来看看吧。
均衡营养
其实很多时候,女孩子在减肥的过程中,对于自己的饮食太过于苛刻,经常会让自己身体的营养无法跟上,导致最后瘦下来了,却是因为营养不足的原因,而在减肥的时候,怎么去做到健康合理呢?一定要注意营养的均衡,这个很重要,减肥的时候女孩子都习惯吃单一的一种食物,长时间的一种供给,可能这部分的营养跟上了,但是其他需要的营养,却无法正常补给,这样是做不到健康减肥的,最科学的做法就是要均衡营养,就是要让身体吸收全面的营养,这样才有办法让自己有能力去减肥,去消耗脂肪。
控制甜食
女孩子都是喜欢吃甜食的人,可能很多时候就算不干嘛就算吃甜食也会让自己很开心,其实要注意的是,甜食提供的热量是很高的,如果经常吃甜食的女孩子,对于减肥来说是不会有好处,而且吃多了还会造成体内含糖量增多,极有可能会有肥胖的可能,所以就无法做到健康减肥的预期,所以一定要控制自己甜食的摄取量,尽量少吃或者不吃,不要因为自己一时的嘴馋,就枉费了自己一直以来的努力,这样是非常不靠谱。
适量运动
对于减肥来说,运动是必不可少的事情,很多女孩子觉得减肥我就控制吃就好,干嘛还要我去运动,其实很多时候吃只能控制一部分,如果适度能够做到运动,这样对于减肥来说是有事半功倍的效果,而且很多的运动种类对于减肥都是有积极向上的作用,而且可以适当的燃烧你体内的脂肪含量,修复你的身形,增强体质,对于呼吸心率也是有一定的帮助,只有自己能够坚持的运动,那么减肥就不远了,这样子的健康生活才会做到更加完美。
合理的减肥方法有哪些
对于想要减肥的朋友来讲,掌握合理的减肥方法是非常重要的,毕竟美丽重要,健康也同样重要,我们不能因为一味的追求美丽而损害了健康,那样即使达到了减肥效果,也是得不偿失的。
合理的减肥方法有哪些
合理的减肥方法有哪些
1、跑步。跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式,主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小,只要换上合适的鞋子就可以了,而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度,跑步的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去,可以起到很好的锻炼效果。
2、游泳。如果是很胖的人,在减肥初期最好不要跑步,因为这样对膝盖的损失比较大,而如果游泳的话,由于浮力的存在,就不会有这个问题了,而且游泳可以锻炼腰部,肩部,背部,腹部等不同部位的肌肉,能起到很好的锻炼效果。
3、跳绳。跳绳之所以是一种很好的锻炼运动,是因为跳绳不仅有不同花样的跳法,而且可以很好的控制节奏和时间,控制自己的力度的话,还可以有针对性的锻炼不同部位,比如腹部,臀部,腿部,臂部等。
4、合理膳食。在减肥的时候可以适当的减少一些饮食,少吃能量和脂肪含量高的食物,多实用蔬菜水果,五谷类食物,这样既可以保证充足的营养,又可以减少高能量食物的摄入。
5、持之以恒。减肥并不是一朝一夕的事情,必须要坚持下去才能够有效果,而且如果一般一个月能够瘦3-5斤的话,已经是不错的效果了,要注意坚持和保持,这样继续下去才会收到比较好的效果。
6、健身房。如果你觉得自己一个人锻炼效果不明显或者很难坚持下去的话,不妨去健身房,找专业人士为你量身制定健身和减肥计划,这样的话是比较容易坚持的,也会有比较好的效果。
看了上述专家的介绍之后,我们知道合理的减肥方法有哪些了,总的说来,就是要多做运动,同时保证饮食合理,还要做到持之以恒,这些都是必不可少的,希望想要减肥的朋友能够做到这几点,否则即使能收到减肥的效果,也很容易就会出现反弹的情况。
你的减肥方法合理吗
但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确
1.有些人由于工作紧张,锻炼起来三天打鱼,两天晒网,其效果可以说很小,甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的;
2.一般来讲,作运动20分钟以上,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;
3.锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能;
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;
5.一部分减肥者喜欢做剧烈运动,应该注意的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的;
6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。