我想运动减肥。
今天小编就告诉大家造成水肿的原因，以及一些击破水肿的方法，力求让大家摆脱水肿，塑造曼妙身段！
春季身体容易积聚湿气，选择一些去湿的蔬菜水果，既能满足口欲，又能达到消除水肿的目的。
薏米：薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
红小豆：红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
木瓜：有消水肿、治脚气功能。
冬瓜：性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。
西瓜：西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。
香蕉：含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。
苹果醋：苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
蔬菜水果还不够，那就请花茶来帮忙吧，简单易操作的花茶，既能赏心悦目，又能帮助消肿。桃花的和作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。史传杨贵妃用单味桃花茶，而且能使脸色亮白红润，可谓一举两得。桃花之所以能，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。下面介绍几款简单实用、易于操作的桃花茶泡法，供大家选用。
1.单味桃花茶
原料：桃花
制法：
(1) 把采摘来的桃花阴干，每次以数瓣(约10克)放在在事先准备好的杯子里。
(2 )用温开水发茶，5分钟后，加入沸水即可。
服法：不时饮用，但量不可增大。服后大便泄泻者，暂停服用。
2. 蜂胶桃花茶
制法：桃花若干，研成细末备用。每服1克，以半杯温水沏开，加入洋槐蜜1匙，蜂胶水溶液5-10滴，搅匀后代茶饮用。
作用：减肥轻身、通经活络、利水消肿、调理脏腑、清热解毒、润肤增色，在减肥的同时，使人面色白净红润，富有弹性。
格控制用量，如出现腹泻，应即停用3日，再用时，用量减半开始，如无腹泻，可维持常量。此法体形偏瘦者不可用。
3.宫廷桃花茶
配方：桃花(干品)4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
制法：取桃花干品与冬瓜仁、白杨树皮置于茶杯中，用沸水冲泡，加盖，10分钟后可饮。可以反复冲泡3-4次。
服法：当茶水饮用，每日一剂，2周后效果会逐渐明显。
本方不仅消脂减肥，还适应于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮肤较黑者祛斑美白。
注意：孕妇及月经量过多的女子忌服。
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1周瘦5斤 我的减肥小菜
最近一大堆工作上的琐事铺天盖地的袭来，让我茫然得不知所措。曾经信誓旦旦的减肥计划早已抛到了九霄云外。
昨晚狠下心要给自己轻松一下，下班之后搭车去和几个好久未曾见面的朋友聚会，对方见我的第一句话竟是：呀，水水怎么越来越瘦了啊？我顿时心花怒放，几日来的忧虑烦躁一下子烟消云散。晚餐吃得开怀又尽兴。
原本这几天由于事情多，我的心情有点烦躁，就连为自己榨一杯鲜果汁的兴致都没了。而对每一餐饭都不肯得过且过的我，为了节省时间，几乎每一顿饭都是一碟凉拌时蔬小菜，一碗热气腾腾的鸡蛋羹，偶尔加一些米饭，几滴辣椒油。吃起来特别有滋味。
昨天晚上回去的时候，特意去测了一下体重。一看那数字，喜出望外啊：这一周不知不觉就瘦了5斤！
我立即士气大涨，打算将瘦身革命进行到底，继续我的懒人春季减肥食谱，将春季时蔬一一端上餐桌，在春意漫溢的菜肴里，享受这瘦身的乐趣与惊喜！
今天买的蔬菜，听卖菜的人说叫野菜，学名没人知道。买来洗净，然后焯水断生后，拌上自己喜欢的调料，便是一道令人喜爱的清新爽口的减肥小菜了。
我超重了吗？控制体重莫迟疑
随着人们生活水平的不断提高，居民的膳食结构已呈现出高脂肪、高能量和低膳食纤维的不良趋势。超重和肥胖的现象越来越普遍，也诱发了高血压、糖尿病各类慢性疾病。据WHO的报告显示，在世界范围内，超重已成为危害居民健康的前十位的危险困素之一。
从能量平衡的观点来看，当能量摄入大于能量消耗，就轻易导致超重和肥胖。因此，要科学操纵人体能量，就要建立合理的膳食结构和健康的运动锻炼，并持之以恒。俗话说：“管好嘴，迈开腿，活到一百岁。”既要从能量摄入的源头着手，也要操纵好能量消耗量。减少摄入，增加消耗就是体重操纵的要害。
如何合理制定一套适合自己又行之有用的操纵体重计划呢？据力美健健身俱乐部的教练介绍，首先我们可以通过BMI科学推断自己是否超重了。
BMI自测，我超重了吗？
世界卫生组织根据体重指数（即BMI）定义了什么是标准体重、超重和肥胖，该指标根据身高和体重的比例设计，正确反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
BMI＜18表示体重过轻
BMI在18-24表示体重正常
BMI在25-29表示超重
BMI在30-40表示肥胖
BMI＞40表示严重肥胖
科学操纵饮食和热量摄入
当身体的热量输入大于输出，就会积聚多余的脂肪，也就是所谓的吃得多动得少。而吃是一项学问，超重和肥胖者应该养成科学的饮食习惯和健康的营养搭配，合理操纵热量的摄入。
煎炸食品、碳酸饮料、薯片类膨化食品和酒应戒除，更要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，经过一个晚上的睡眠休息，人体需要能量的重新补充。假如不吃早餐，到午饭的时候就会有强烈的空腹感，感到十分饥饿，食量大增。中午要吃饱才能保证晚上不饿，按照人体的生物钟运作显示，人体各器官功能在晚上九点过后基本处于微弱的状态，正常晚餐所进食的食物需要五小时才能完全被消化，因此晚上九点过后不再进食能操纵多余脂肪的堆积。
有氧运动成效大
运动者应该按照一套科学有用的健身计划进行持久的锻炼，如选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧健身运动可达到最为高效的减肥效果，从而操纵体重。有氧运动是指吸入的氧气能充分酵解体内的糖分并消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。其特点是强度低、有节奏和持续时间较长，让心率保持在150次/分钟的运动量。而有氧运动并非仅仅限于各种有氧操，还有跑步、骑自行车、爬楼梯等运动项目。室外运动轻易受到环境和雨、雪或大风等恶劣天气的影响，而室内健身房温度适宜，可以参与各种娱乐性较强的有氧操爱好课程，也能得到健身教练的专业指导。
据力美健健身俱乐部教练介绍，有氧操可作为全身的瘦身运动，一般可分为舞蹈操类、搏击操类和器械操类：
☆舞蹈类
代表课程：莱美BODYJAM
适用人群：对形体塑造要求较高的人群
教练Tips：课程开始时，会通过简单的基于舞蹈的动作进行热身，然后通过HipHop、拉丁等主流舞蹈风格的舞步，在激昂的舞蹈中燃烧大量的热量，同时提高身体的协调性。建议穿上宽松、舒适的衣服和可以轻松转折的鞋子，让运动更自如。
☆搏击操类
代表课程：有氧拳击
适用人群：适合脂肪堆积过多的年轻人
教练Tips：有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。有氧拳击动作简单易学，但热身运动要充分，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气，膝盖不要僵直，以减缓冲力，还应交替进行大运动量和低运动量的练习。
☆器械操类
代表课程：大球操
适用人群：久坐办公室一族
教练Tips：大球操是一种娱乐性强的有氧健身操，运动量大，伴着舒缓的音乐，动作美丽而富于变化。运动者在练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性来收紧肌肉，达到较好的减肥效果。
除了进行有氧操，还可以利用各项先进的健身器材对所需锻炼的局部进行器械有氧锻炼。只要腹部、腰部、手臂、大腿的脂肪层变薄，就会令人变得纤瘦。下面我们就如何利用器械有氧锻炼对身体局部进行锻炼，咨询了力美健健身俱乐部教练：
★健身器材：椭圆运转机
锻炼部位：手臂、腰部、腿部、臀部
适用人群：适合全身性功能练习的人群
教练Tips：利用这项器材运动有利于心肺功能练习，而且运动强度不大。只要运动者佩戴测心率胸带或抓住心率感应位置，器械显示屏就可显示消耗的卡路里数和心跳速度，以及为达到减肥或有氧锻炼目标的心率区域，让运动者一目了然。
★健身器材：跑步机
锻炼部位：腿部、臀部、腰部
适用人群：适合全身塑形和提高心肺功能的运动者
教练Tips：跑步机是最常用、科学有用的练习器，跑步机配有的液晶显示屏可以显示时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，通过咨询教练，在运动中随时把握自己身体情况并进行合适的调整，按部就班。
★健身器材：功率自行车
锻炼部位：腰部、腹部、腿部
适用人群：各类人群，特殊适合运动量少，对腰围、腿部不满足的白领一族
教练Tips：功率自行车分为无靠背和有靠背两种，有靠背的是专为腰椎不好的的人群和大年龄运动者设计的。选用功率自行车的运动者最好选择穿着排汗效果好，较为宽松、舒适的运动裤。
★健身器材：赛贝斯太空闲逛机
锻炼部位：腿部、臀部、腹部
适用人群：针对锻炼下肢的运动，中老年人也适用
教练Tips：太空闲逛机可提高身体的协调性和平衡能力，增强人体有氧运动能力。运动者的脚部做滑步运动，手臂可配合做摇摆运动，使用轻松简单。
★健身器材：多功能台阶练习器
锻炼部位：臀部、大腿、小腿
适用人群：适合于需要减少或操纵体重，并保持或增加心肺功能的人们
教练Tips：台阶机是一种高强度、有用且低冲击的有氧锻炼方式，十分适合长期坐在办公室工作的白领。运动者需要保持正确的竖立姿势，不要把过多的重量压在手上。
★健身器材：太空牌滑雪机
锻炼部位：大腿、小腿、腰部、腹部、臀部
适用人群：适合需要锻炼腰腹力量，塑造臀部曲线的人士
教练Tips：滑雪机对腰腹部力量要求较高，因此运动者在使用滑雪机时，要特殊注重保护好腰部，做好充分的热身活动和运动后的放松运动，例如腰部的前后伸展、扭转等。
要把操纵食物热量的摄入和增加运动量有机结合，从而操纵体重的增长。按部就班是所有运动锻炼的基本原则，运动量应由小到大，待肌体适应后再逐渐增加。操纵体重是防止各种慢性疾病的基础，想有健美的体魄和姣好的身段，就需要将科学饮食和健身锻炼成为我们一个长期的习惯，按部就班，持之以恒。
柿子，我想在减肥的时候吃，可以吗？
减肥期间可以吃柿子吗
减肥期间是可以吃柿子的，但是小编建议大家如果是正在减肥的人那么最好吃新鲜的柿子，而尽量少吃柿饼等经过加工的果脯食品，因为加工之后的柿子比新鲜的柿子更容易发胖。
柿子本身脂肪含量比较少，热量也很低，100克可提供的热量是74大卡，食用后能较快的消耗，从热量上来说，适当吃柿子是不会导致肥胖的。而且，柿子含蛋白质、碳水化合物，能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，还含有丰富的膳食纤维、有机酸，是能帮助人体肠胃的消化，促进肠胃蠕动，减肥期间是可以适量食用的，反而对减肥瘦身有帮助。
但一个柿饼大约100卡，减肥也可以稍微吃一点柿饼，里面虽然有糖，热量也不低，但是柿饼里面也含有很多对减肥有帮助的维生素和食物纤维等，所以要做到适可而止，对于减肥的你一天一个柿饼还是可以接受的。另外生的柿子维生素C丰富，不过，柿饼加工时大大损失了。
柿子是减肥还是增肥
适量的食用柿子可以帮助减肥，但是如果食用过多反而会导致长胖。
适量的吃柿子可以减肥，因为柿子中还有丰富的膳食纤维，这个对于肠道的蠕动功能是有很好的帮助作用的，所以说适量的吃柿子也是可以帮助通便，从而达到减肥的功效的。但是切记，是适量而不是过量的吃，否则就是适得其反的效果了。另外，由于柿子是属于凉性的水果，所以对于一些肠胃功能不太好的朋友还是尽量少吃为好。另外柿子还有助于消化增进食欲的功效。但是柿子不能在饭前吃，最好是在饭后吃，这样他的功效才会发挥出来的。
但有一部分人属于易胖体质，不管是吃什么，就算是喝水也是一样容易导致发胖，而柿子毕竟是含有一定的热量，所以这部分人也就比较容易导致肥胖。柿子虽然热量不是很高，但如果一次性食用过多，导致过多的热量堆积，再加上柿子中是含有一定量的糖分的，身体不能及时消耗就会转化成脂肪，就会出现长胖的情况。再说，本身柿子所含有的糖分很高，其中主要是蔗糖、葡萄糖和果糖;而且柿子的维生素和碳水化合物比其他水果要多得多。所以，柿子虽然好吃，但不可以吃太多，吃多容易胖。
秋天吃什么水果减肥
梨
梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加饱腹感，又不用担心脂肪和糖分的摄入。对于减肥的人来说，绝对是优质可口的减肥水果。而且，秋季气候干燥，出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等秋燥现象的人们不再少数。梨素有百果之宗美誉，性微寒，味甘，还可有效生津止渴，润燥化痰，润肠通便。、
桑葚
桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。而且，桑葚还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳，还可以美化肌肤。
石榴
石榴的热量低，而且石榴纤维丰富，可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的，特别建议经常便秘的MM们可以经常吃。同时，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陈代谢，中和讨厌的自由基，减少胆固醇含量。
奇异果
奇异果热量低，糖度低，脂肪含量低，还富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，食物纤维，并且含有丰富的维生素C，对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的，此外奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。但需要注意，奇异果性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。
我不胖 只是骨架大
很多身体壮硕的人都说，我不是胖，就是骨架大一点，真的是这样吗？
胖就是胖哦，和骨架没什么关系哦。
可能还是会有朋友说，没有比较就没有伤害，骨架都差不多的，胖就是胖，就别给自己找借口了。
但是，骨架大的人看起来就一定比较胖吗？
必然不是的，你看看那些人高马大的西方女明星，从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈，但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。
一般来说，身高相同，大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕，因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。
而小骨架的人，因为骨头相对较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使微微发胖也不会太明显。
如何测算骨架大小
【计算法】
骨架大小的R值＝身高／手腕围
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！
对女生来说：
小于9.9→大骨架
9.9～10.9→中骨架
大于10.9→小骨架
对男生来说：
小于9.6→大骨架
9.6～10.4→中骨架
大于10.4→小骨架
骨架大小和胖瘦没有什么直接的关系，人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头约占1/5~1/10。这个比例和构成身体的主要成分肌肉和脂肪比起来，实在不算什么。
骨架大怎么减肥呢？
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架，而且还是宽骨架呢，肩膀宽，盆骨也宽。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。所以像我们这样的天生缺憾身型，只能是靠运动＋节食来减了，什么都可以吃的，只是注意量就可以了。我建议你每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，减腿和屁股还是有效的。肚子嘛，不要便秘，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，30分钟就可以，也是很有效果的。
减肥＝脂肪↓＋肌肉↑，改变脂肪和肌肉的结构比例才是正道，别再拿骨架大当作减肥失败的借口而自欺欺人了。
神奇意念减肥法：嘛尼嘛尼哄，我要减肥我要瘦
英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森曾说，她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。因此，操作好意念来减肥也是有用的，所以大家一起来念神秘的意念减肥法咒语：嘛尼嘛尼哄，我要减肥我要瘦。
咒语一：坚决目标
第一把假象敌（减肥目标)具体化，比如要穿进几号的紧身牛仔裤或裙子，比如腰围缩到75厘米，比如体重要到100斤。为了达到这个目标需要做些什么。比如要做什么运动，要少吃什么食物把它们写到纸上，贴到显眼的位置，天天都读几遍。会给你减肥增加动力。意念减肥法很重要的一点就是减肥宣言，写下自己的减肥宣言，并且天天提醒自己。
咒语二：想象
在减肥的过程中，可以常常站在镜子前面想象一下你达到减重目标以后的身材，腰部没有丝毫赘肉，大腿瘦了，胳膊细了，下巴变尖，不管穿什么衣服都好看，常常做这样的想象能让大脑产生积极情绪，让你更有动力地将减肥进行下去。
咒语三：找出失败的原因
也许你曾经也试过要减肥，但是都没有成功，不要用坚持不下来就一笔带过了。认真找找自己失败的原因，比如吃太多油炸食品，比如饮食不规律，或者没时间运动等等。把一切导致你发胖和减肥失败的原因都找出来，然后查找出新方法来代替原先的坏习性。
咒语四：写减肥日记
减肥时期，最重要的是知道吃进嘴里的东西是什么。因此你需要记下自己天天吃什么。当你知道了解自己的饮食后，你不但能操作自己的饮食，还能调整减肥计划。一本具体的饮食日记对你的减肥计划起着重要的作用呢。
咒语五：分享减肥体会
减肥的时候可以多与正在减肥或者曾经减肥过的人在一起。这样不但能分享大家有用的减肥经历，自己还能从别人的减肥体会中汲取适合自己的方法，防止走进减肥误区，关心自己调整减肥计划。
断食排毒法 瘦身我有方
减肥，断食也不愧为一个好方。注意，断食绝非绝食。是通过调理饮食来达到减肥的目的。我们来看看具体的做法吧!
断食为了排出油脂毒素以达到瘦身的目的什么是当下最流行的瘦身方式?是断食!什么是体内排毒的当然首选?是断食!到底什么是断食?就是不吃东西?就是与美食恩断义绝!
提防--被毒包围的每一天
面对一桌子的珍馐，你割舍得掉吗?可那要是一桌子的“有毒物质”，你还会想入非非吗?无论是逢年过节，还是朋友聚会，丰盛的菜肴似乎永远是不可或缺的。“毒”从口入，恰恰反映了营养过剩给我们的身体带来的重重危机，吸收了过多的养分却忽略了营养的均衡，身体怎能健康?此外，非天然食品在我们的餐桌上所占的比例也呈上升趋势，他们有着漂亮的容颜，诱人的口感，让我们很难说No，可不知不觉中，对人体有害的物质就这样一点一滴地被我们吃进了肚里。
还远不止是“毒从口入”，其实我们每天都生活在一个有“毒”的世界里绝不是危言耸听)，空气的污染、衣物的染料，甚至是糟糕的心情，数不胜数。不过不必担心，对于一般的毒素，我们自身就可以排除。但毒素分为两种，我们自己能够对抗的是水溶性的毒素，它可以随着正常的新陈代谢脱离我们的身体;而对于脂溶性的毒素它就像是“飞毛腿”，只有“爱国者”才可以与之抗衡，而断食就好比是这个“爱国者”，它的目的就在于排除这些油脂性毒素。
断食是为了让体内器官自我调节断食--对你的爱不完
断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。可从没听说过它们这样会被饿死，断食反倒让他们更加活跃，连精神也会好许多。同属于“动物”范畴的我们，断食期间身体内的器官会自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。
断食会有显著的减肥功效断食益处top10：
1.消耗过剩营养，清除体内毒素;
2.延长青春，延缓衰老;
3.减肥的效果看得见;
4.降低血压;
5.提高身体免疫能力;
6.消除紧张压力;
7.改善肌肤;
8.远离心血管疾病;
9.调节身心;
10.预防癌症。
断食前先要做好心理准备断食最佳适用人士：
1.平时饮食不规律;
2.经常会暴饮暴食;
3.每餐的食量都大得惊人;
4.绝对的“肉食动物”。
断食--你决定尝试了吗?
如果你已经下定决心通过断食来让身体净化，那么，请你依照以下的顺序逐步进行一场健康、零危险的断食。
断食前准备1、2、3：
心理上：
断食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是断食带来的相应成效。
日常生活习惯：
决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子断食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，断食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则。
生理上：
断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。
断食不要在上班期间进行断食准备阶段备忘：
1.改变偏肉食的习惯;
2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤;
3.多喝水：每天喝足2000毫升以上);
4.早晚各运动半小时;
5.从现在起，断绝想吃的念头。
设定日程
依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
断食并非绝食减食
断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3--2/3--1/3--断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
断食
选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康!
恢复饮食
一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。
苗条身材 蔬菜做主
对于现在，想要健康又想要苗条的职业女性而言，蔬菜瘦身无疑是最佳选择。以下的蔬菜是你减肥瘦身的佳品哦！
（1）绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
（2）白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
（3）黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
（4）豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
（5）经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
（6）胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
（7）海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
（8）香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
（9）洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
（10）韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
（11）大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
饭前一百步 油脂我不怕
最近，英国科学家的一项研究发现，如果在吃一顿丰盛的饭菜之前进行长距离的徒步行走，就会减轻脂肪摄入对血管功能的不利影响。这一观点与传统的看法认为饭后散步有助于消化和减肥形成了鲜明反差。
据路透社12月21日报道，进食高脂肪食物会短暂提高血液中的脂肪含量，比如说甘油三酸脂的水平就会显著上升。甘油三酸脂是提供能源的一种血脂肪，含量过多就会变成脂肪储存在身体里，长久地吸收过量甘油三酸脂，会增加患冠状动脉疾病的危险，因此它被认为是一种“有害的”胆固醇。许多研究都已证明，胆固醇及甘油三酸脂的含量过高是导致肥胖并诱发心脏病和中风的危险因子。
--无论是对正常体重的人还是肥胖的人，而且这一方法对于肥胖的中年人尤其有效。这一研究成果发表在12月21日出版的《美国心血管协会会刊》上。
根据这一研究，将10位正常体重的男子和10位肥胖的男子作为实验对象，吃下去了一顿十分丰盛的饭菜，除了有高热量的食品掼奶油和巧克力之外，还有80克的脂肪。实验是在两天之内完成的，实验对象每次吃的饭菜完全相同。惟一的区别是，在一次进食前夕，实验对象在一个跑步机上跑步运动了90分钟，而在另外一个情形下，他们在吃饭前的一天中没有进行任何锻炼身体的活动。结果，研究人员发现，如果在吃饭前进行了活动，在饭后，他们的血液中的甘油三酸脂水平上升幅度十分有限，而且，他们血管的工作状态也比在饭前没有进行任何锻炼的状况下进食后的状态要好得多。
当然，这一研究的首席专家、英国格拉斯哥大学的杰森-吉尔博士也表示，这一研究结果并不是在告诉人们，那些经常锻炼身体的人就可以毫无顾忌地进食大量高脂肪食品。