2019最大收获是是什么？张若昀：我老婆！这糖我嗑定了

手是女人的第二张脸，是不是真的精致看它就知道了！

我想减肥怎么办 该怎么减肥

我想减肥怎么办？首页要了解肥胖原因，肥胖可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖。下面我们就来看看针对不同类型的肥胖我们该怎么减肥吧！

我想减肥怎么办病理性肥胖

内脏脂肪该怎么减肥

特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。

建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。

针对不同的肥胖类型我们有不同的对策，大家试试吧！

柯兴综合症该怎么减肥

建议：可用中药减肥茶进行调节。

原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

功能降低该怎么减肥性

建议：加强锻炼是首要手段。

原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

胰源性该怎么减肥

建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

现象：全身肥胖。

甲状腺功能减退该怎么减肥

建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。

原因：甲状腺功能减退。

现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

皮下肥胖该怎么减肥

建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。

特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

垂体性该怎么减肥

建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。

原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

我想减肥怎么办单纯性肥胖

体质性肥胖该怎么减肥

建议：选择有氧运动进行锻炼。

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

我想减肥怎么办获得性肥胖

建议：健康饮食，以绿色食品为佳。

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

减肥，我想减肥怎么办，我该怎么减肥？我们要具有针对性的减才有效。

25岁以后的苗条依然，我有秘诀

25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个一般身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消逝的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗语有30岁以前人找病，30岁以后病找人的说法，也正是源于这个道理。

但是，假如及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有用地加以抑制，延缓人体的衰老过程。

与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，要害是：现在就开始行动，并且要持之以恒。

选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定，也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐步增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。

营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的秀丽体型，延缓衰老的到来。

天生丽质女生什么样？恕我直言，在我眼里迪丽热巴身材绝对够丽质

小练有话说：女明星之所以为女明星，就是因为她们在身材、气质以及气场等方面有着超群的魅力，就比如迪丽热巴，在很多影视剧中她出演的角色观众好评度都非常高，她也因此被评为“男女通吃”的实力派演员，而且身材一级棒，不信你往下翻翻就知道了。

出生于新疆乌鲁木齐市的迪丽热巴，经常被人看作是一名“混血儿”，但事实上她可不是混血儿，只不过从长相上来看很像而已，她可是一枚货真价实的中国美人，和同样出生在乌鲁木齐的古力娜扎不同，迪丽热巴的样子看着更像是一个很富有文艺气质的女孩子。

自从自己因为参演了电视剧《阿娜尔罕》之后，很多观众便开始关注这个天生丽质的小仙女了，第二年坐拥超高人气的她，凭借着之后的《逆光之恋》和《克拉恋人》，让自己的人气又攀升了一个高度。

迪丽热巴除了颜值之外，自己的身材也是让自己拥有如此之高人气的原因，照片中她这副天鹅颈非常优美，配合着清晰可见的锁骨，双眼轻轻闭上并且歪头的样子，看着直叫人陶醉，面部的妆容并不是很浓，看着很自然，眼影涂抹的恰到好处，纤细而又微弯的眉毛看着非常清新。

这张照片中的迪丽热巴，依旧是整身穿着了一条嫩绿色吊带裙，吊带裙在胸口以及脖颈处都采用了蕾丝网面设计，如此一来，将画面中的她营造出了一种若隐若视的半透明感，使她迷人的身材看着更加富有魅力。

迪丽热巴经常会换各种各样的礼裙去参加活动，这张照片中的她穿了一条蓝色亮片连衣裙，这条连衣裙为深V领领口的设计，可以看到她非常傲人的身材，裙身整身都采用了亮片设计，看起来特别blink，而且裙装更是将她的腰肢凸显的更加纤细而性感。

生活中的迪丽热巴是一个非常活泼的女孩，照片中的她梳留着褐色微弯长发，对着镜头比“V”字手势的样子特别可爱，双眼看起来像是会微笑一般。

有些小伙伴认为女孩子的身材如果出生那天起注定是肥胖体质的话，那么自己再怎么克制都无济于事，如果你真这么想的话，那你就错了，身材是我们自己决定的，就算是肥胖体质，我们也可以通过后天的锻炼让自己变瘦哦，所以，瑜伽还是要坚持锻炼的。

一、对尖式变式

1、弯曲腰部关节和双腿膝关节，让身体蹲立在地面上。

2、将弯曲的双腿向左右两侧分开，双脚脚跟提起。

3、上半身挺直，把双手手臂向左右两侧伸展，放在双膝上。

二、鸟王式

1、微微弯曲腰部关节，使整身呈微蹲姿势。

2、双腿相互缠绕在一起，身体进一步向下微蹲一点。

3、上半身挺直，把双手手臂相互叠放，目视前方。

三、犁式变式

1、令背部肌肉贴放在地面上，双腿用力伸向头顶。

2、之后双臂向双腿方向伸展，使身体利用头部支撑起。

3、双臂稳定住身体之后，把双手伸向双脚并紧抓双脚趾。

运动虽然说是为了拥有更美好、更加匀称的身材，但是运动健身还有另外一个更为重要的目的，那就是让我们的身体更加健康，毕竟只有拥有了健康的身体，我们的工作学习才能够平稳的进行着，马上2019年就要过去了，如果你想要改编一下自己的生活方式的话，眼前就是一个很好的机会呢。#清风计划#

身体出现这“2痛1醒”，是肺部受损的表现，你是否忽视了？

生命的呼吸，离不开肺部的律动。肺是人体内部非常重要的一种器官，我们的呼吸和生命都离不开肺的工作，如果肺部停止了工作，那么人的生命或许也就走到了尽头。但是关于肺部的健康知识，并不是所以人都有所了解，也正是因为一些健康知识盲区，才让肺部更容易受到伤害。身体出现这“2痛1醒”，是肺部受损的表现，你是否忽视了？

1.后背疼痛

不知道你们是否有过这样的体验，当感冒状况变严重的时候，人就会出现比较剧烈的咳嗽，而在咳嗽的同时，也会牵引背部的颤动，严重的时候还会引起后背的疼痛。其实肺部受损时，也会给背部发出疼痛信号，因此后背的疼痛并不全是脊椎病或者腰椎间盘突出引起的。肺出现了问题，就有可能将疼痛牵引到背部神经，从而引起后背疼痛。如果你也有后背疼痛的现象，并且并没有脊椎方面的疾病，那或许就是肺部受损所致。

2.胸部疼痛

肺所处的位置就是在胸口，因此肺部受损是有很大的可能引起胸口疼痛的。但是却很少有人会将胸口疼痛的原因归咎为肺部受损，大多数都认为胸部的疼痛是心脏疾病引起的，其实并不然。当肺受损时，人的呼吸系统也会受到相应的影响，并且肺部在呼吸的时候，也会牵引胸口发生律动。身体内部的器官和身体外部本就是一体的，不存在独自发展的可能。因此肺部受损也有可能向胸部发射出疼痛信号，从而引起胸口的疼痛。这些身体异常的表现需要你们时刻注意。

3.夜间易早醒

肺部受损也会对人的睡眠质量造成一定的影响。当肺部健康受到损害时，人的睡眠质量也会受到相应的影响，因此人在夜间总是会出现易醒的现象。

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挨着帅哥吃饭会变胖 我和小伙伴们惊呆了

瘦身减肥养成良好的生活习惯相当重要，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家从日常生活中避免一切发胖的可能，那么就来看看我们应该如何减肥吧，帮助大家快速瘦身。

这是有一定的科学依据的：

第一，从女性心理上讲，当你坐在男士旁边的时候，由于女性的心思细腻，通常会有所保留，不太愿意暴露自己的食量，就算是平时很能吃，也会矜持一下；

第二，从男性的性格和普遍食量上来说，先生们通常吃得会比你多很多，而且他们的性格也乐于照顾女士，因此他们会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，这样一来，你又可以少吃一点，减少了热量摄入，就不那么容易长胖。

第三，挨着男士坐，会让你出于形象考虑，进食速度变慢，从而让你在吃得差不多的时候也感觉到饱，就可以控制食量，不至于像吃得快的时候，等你觉得饱的时候，你已经吃得太多。

挨着男朋友吃饭变得更胖

吃饭的时候，千万不要挨着男朋友！不然你过不了两个月就会发现自己胖了整整一圈！因为恋爱中女生本来由于习惯的改变就很容易会变胖，何况吃饭的时候，挨着男友坐，男友会给你夹很多的菜。更重要的是，你坐在旁边，处于恋人的趋同性，你还会被他的食量所影响，不知不觉跟着他吃了过多的东西，热量超标，变胖是必然的！

但是热恋中的女生跟男友就是连体婴，根本就不可能让你跟男朋友分开！又不想长胖，又不想分开坐，这该怎么办呢？没事，稍微转变一点思路，就可以解决这个问题！

挨着一些男士可能让你更胖

不过，并不是挨着所有男士吃饭都可以让你不长胖哦！以上所说的，仅仅是在聚会中的情况，那种情况下，通常人多，而且不见得每个人你都太熟悉，所以才有女士矜持少吃和男士大方包揽的效果。

但是当你出现在别的场合，还有一起吃饭的人不同的时候，情况就要另行分析了。尤其是有一些男士，你挨着他们，不但不会让你瘦，还会让你长得更胖！挨着这些人的时候，千万要小心！究竟是哪些人需要你吃饭的时候离得远一点呢？

对应策略：

1.坐在他的45对角的地方(这个角度大概是两人围着一个桌角的样子)

因为挨着坐的时候，两人并排着，不容易时时都看着对方，留意对方吃饭的样子，所以吃多了也不会发觉。但是如果坐在斜对角，距离几乎没有变化，但是你们却可以互相看到对方，一举一动都在眼中，自然会重视自己在对方当中的形象，选择慢慢地吃，同时还能含情脉脉地看着对方，让你不变胖的同时，双方的感情也在升温。

2.喷一点香水

在与男朋友约会吃饭前，喷点香水也可以帮你解决这个吃得过多的问题，而且还可以让你在对方的心中变得更加具有神秘感和魅力。因为人的嗅觉系统会直接传达某些信息到脑部神经中枢，再由脑部反射出来某种影像。正如闻到柠檬味，会觉得很酸一样。香水也一样，好的香水会让你在脑中浮现优雅女人的姣好身材，可以给你一种减肥提醒，加强自制力，从而控制食欲，达到减肥的效果。推荐香水：绿香调、柑苔调味道。

挨着男性长辈坐也不会瘦

聚会有很多种，当你在家庭聚会的时候，尤其是坐在男性长辈，比如爸爸、大伯或者叔叔的旁边的时候，挨着男士不长胖的这种办法就完全没有用武之地了！要是挨着他们，他们会很关照你，生怕你吃不饱。因此，你不停地接到来自四面八方的菜，而且还不得不乖乖地吃掉它们！这样一次家庭聚会下来，你都有可能重上一斤半斤的。

应对策略：

为了防止出现这种不可阻挡的发胖力量，你得谨慎地选择家庭聚会时的座位，尽量坐在一堆同辈中间，这样长辈们就不会特意大老远地站起来夹菜给你了！而且还可以顺便跟旁边的堂兄妹、表姐妹这样轻松地聊天，慢慢地吃，就不用担心发胖。

挨着帅哥同事/新朋友一起吃饭也可以变瘦

帅哥在旁边，还大吃大喝不顾形象的女人恐怕不多吧？所以聚会的时候，你大可找到全场最帅的帅哥，坐在他旁边就是了。为了保持良好的形象，你一定会克制自己，尽量吃得优雅一点，吃得慢一点。这样细嚼慢咽有利于减少进食，让你变瘦。运气好的话，你还可能收获一段意外的爱情，因为帅哥也有可能因为长得太帅，反而让别的女生望而却步哦！

女人身体这2处，若“毛发”很旺盛，恭喜，长寿老人基本都有

​经济水平的飞速发展，虽然在一定程度上加重了患病的几率，但是却刺激了人们养生意识的提升。其实很多人都希望自己能够拥有健康的身体和长寿体质，没有哪一个人是希望自己被疾病困扰的。而对于女人来说，若想知道自己的身体是否健康，不妨看看身体的这些部位。女人身体这2处，若“毛发”很旺盛，恭喜，长寿老人基本都有。

1.腋毛旺盛

对于年轻的女生来说，为了让穿衣更美观，往往会采取一些措施来消除掉腋毛。而当女人上了年纪之后，若腋毛很浓密，或许是身体健康的表现。腋下其实也是人体比较重要的排废部位，腋下主要是通过分泌汗液来排出体内的毒素和垃圾的。而腋毛越浓密，其实也是腋下汗腺发达的一种表现，并且腋毛的存在还可以帮助汗液分泌、加快毒素排出。因此腋毛越旺盛，其实也是身体内部新陈代谢功能正常的一种表现。

2.头发浓密

随着人年纪的增长，人的头发颜色会逐渐发灰发白，但是脱发严重却并不是正常的老化现象。在生活中，一些比较长寿的老人，头发都非常的浓密，虽然头发已经变白了，但却并不影响它的茂密程度。当你步入中年之后，若头发渐渐变得稀疏，很有可能与缺营养或是疾病有关。营养不足以及肝脏、肾脏的病变都会对头发的茂密程度造成影响，如果身体不健康，脱发的现象可能会更加明显。

头发和腋毛的浓密程度其实都和身体有着很大的关系，而身体越健康，人的寿命也才会越长。如果你的头发和腋毛都比较旺盛，并且光泽感也很好，那么恭喜你，你或许和长寿很有缘。

女人越长寿，身体的这2处毛发会越旺盛，你有吗？

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体毛多的原因是什么 原因是这样

大家知道体毛多应该怎么办吗，体毛多应该怎么解决呢？体毛多应该怎么去除呢？体毛多有什么方法可以缓解呢？今天就一起来看看吧！

体毛多的原因是什么

这是雄激素分泌比较旺盛。内分泌失调所引起的。可以多吃一些富含雌激素的食品，如黄豆蜂蜜等。多吃应季水果蔬菜。切不可滥用雌激素药物。在这要改善睡眠质量。睡眠不足内心烦躁的话也会引起内分泌失调。

体毛多应该注意什么

饮食方面

三餐有规律，饮食均衡，食材包括优质蛋白（瘦肉，鱼肉，蛋类），蔬菜水果，米饭面粉适量不要太多，避免吃糖分高的食物，精细加工的面包蛋糕饮料少吃，街边的超市包装好的垃圾食品少吃。脂肪不好吃多，但是适当吃些动物脂肪（比如买那种带一点点肥肉的瘦肉），可以吃些五谷杂粮，但是不要太多！不暴饮暴食，吃七八分饱，将体重控制在正常范围（稍微丰满是可以的），记得喝水。如果已经肥胖或者超重太多，需要积极减肥。大便有规律，一天最好保持一次，避免便秘。

生活方式方面

尽量早睡早起，不要超过23点睡觉，睡眠保持6-8小时，最佳7小时左右，当然因人而异。戒烟戒酒。适当的运动，不要一动不动，但是也避免运动太多。推荐每两三天15-30分钟以内的健身操跑步等等。保持积极乐观的心情，减少压力。如果你已经处于长期压力和烦扰，那么应该调整心态，比如告诫自己，自己就是宇宙的一粒沙，何必苦苦的斤斤计较，一切顺其自然，相信自己会走向自己该有的造化。

如果饮食和生活方面没有改善激素紊乱，医生可能会开些降低雄性激素（作用）的西药，比如口服避孕药，螺内酯（Spironolactone），氟他胺（Flutamide），非那司提（Finasteride），比卡鲁胺（bicalutamide），曲螺酮(drosperinone)，醋酸环丙孕酮（CyproteroneAcetate），甲福明二甲双胍（Metformin抗糖尿病药、降血糖药）。

注意这些药只是暂时的缓解症状，好比你病毒感染发烧，这些药只是降低了你的体温，并没有消灭病毒，一句话，这都是治标不治本！而且这些药有副作用，包括给胎儿带来先天性缺陷。

体毛多的女生吃什么

体毛过多的女生吃什么：豆制品

女生在出现体毛过多的问题时，也不必感觉到自卑和尴尬，进行调理之后就能够从根本上改善。其实生活中我们比较常见的一些食物，也有很好的治疗体毛过多的效果，比如说豆浆、豆腐以及各种不同的豆制品，我们都知道，豆制品中含有大量的蛋白质，以及雌激素，这些都能够从根本上改善体毛过多的问题，但是食疗的重点就是要坚持，这样才能够达到一定的辅助治疗效果。

体毛过多的女生吃什么：雌激素

女性体毛过多大多数都是由于一些疾病所导致的，食物只是一种辅助的治疗效果，在治疗体毛过多时，最好的方法是补充雌激素，因为体毛过多的女生，基本上都是内分泌失调，身体中的雄激素和雌激素含量不平衡，过多的雄激素分泌会导致女性出现一些男性的特征，比如说体毛过多，那么这个时候最佳的方式就是要补充雌激素，比如说大豆异黄酮软胶囊，大豆异黄酮软胶囊又被称为是一种植物雌激素，这种雌激素能够很好的调节女性身体的内分泌，改善内分泌的不平衡情况，能够从根本上治疗体毛过多的问题。

体毛过多的女生吃什么：粗粮

过多的体毛会给女性的生活带来很大的影响，尤其是在夏季，很多女生都无法展示自己曼妙的身材，虽然说现在有很多的药物可以治疗体毛过多，但是如果你想要治疗效果更好的话，那么可以辅助的食用一些粗粮，比如说荞麦、玉米，以及一些绿色的蔬菜，这些食物都是非常好的调节内分泌的食物。

综上所述，我们不难看出，体毛过多是由多个方面因素造成的，在治疗过程中也要选择最适合的方法，这样才能够达到最佳的预防和治疗效果。

去除体毛的方法

1、首先我们可以在网上买一些，去除体毛的脱毛膏药，这样就可以自己在家直接去除体毛，但是需要注意药物的过敏性，确认自己是否是过敏性体质，可以在使用药物之前，首先小面积在腿部使用。

2、去医院采取激光治疗的方式，这种方式是一种比较安全的去除体毛的方式，但是价格比较昂贵。

3、去除体毛的时候，切勿使用剪刀或者剃须刀，进行直接切割剔除，这样会越长越粗越长越快。

4、不过你的体毛不是特别长，那么可以采用蜜蜡贴纸的方式，这种方式是我们生活中常常去除微体毛的方式。

5、同样你也可以通过手工拔出体毛的方式，这种方式的优点是快速缺点是会复发，所以针对部分区域体毛较少的，可以使用该类方法。

想要减肥，这五件事一定不能做！

蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记！

想要减肥，这五件事必定不能做！

一、不准忽视维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是保持生理功能的重要成分，特殊是与脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量，有的还能关心热量代谢。例如维生素B1，关心人体顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的关心，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

二、不准忽视矿物质的供给

矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

女性在月经期，相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不准忽视氨基酸的供给

三、不准忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

四、不准过多摄入脂肪

一般来说，女性要操作总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

五、不准不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更轻易变胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担忧发胖！吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

节食减肥的最终目的是操作过多的热量的摄入而不是冲动地不吃食物，制定一个科学操作卡路里摄入的营养健康减肥食谱，再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上，做个健康瘦美人才是新时代女性的追求，快把不健康地冲动节食减肥扔到脑后吧！

早睡早起，第二天依然犯困，是什么原因导致的？原因多半是这2点

充足的睡眠时间对一个人的健康至关重要，如果人的睡眠时间长期不足，不仅会影响到身体健康，使得抵抗力下降，更容易受到疾病的侵袭，同时也会降低人的记忆力、破坏人皮肤的健康状态。因此早睡早起的好习惯对大脑的养护也是有一定作用的。但是有些人坚持早睡早起的生活习惯，第二天却依然犯困，

是什么原因导致的？原因多半是这2点。

1.枕头太高

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很多人都说高枕无忧，因此大部分人都认为想要睡好觉，就需要选择高高的枕头，但是这样的做法其实并不正确。枕头的作用并不是床上的一个摆件，而是可以保证人躺在床上时能有一个健康的生理弧度，从而保护人的颈部不变形。人在站立时，脖子的弧度都是很自然的，并不是特别凹陷的那种，那么正常的颈部弧度可以适用高枕吗？显然是不合适的，枕头的高度应该根据每个人的生理弧度来定，正常情况下，枕头的高度以10至15厘米最为合适。

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枕头太高，反而会影响一个人的睡眠质量，并且会对人的脊椎造成压迫，使得脊椎出现不适。这也就是为什么大多数人睡醒之后没有轻松感，反而觉得身体劳累的原因了。因此想要保证的自己的睡眠质量，选择正确的枕头很重要。

2.饮食不忌口

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大部分人都更加注重舌尖上的美味，而忽视了身体的承受能力，如果一个人的饮食习惯没有规律，并且还喜欢食用比较重口味的食物，就会对身体健康造成损害。饮食不忌口这一行为，容易使身体出现肝火旺盛的情况。而肝火旺盛会影响人的睡眠质量，让人出现多梦、易醒的症状。

以上这2件事，会让你在睡醒之后依然犯困，若能少做，或可提高睡眠质量。

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