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想要很好的瘦下去减肥常识是非常重要的,它意味着你能不能很好的瘦下来,下面学好这10个减肥常识让你轻松变成瘦子。
1、脂肪会让你发胖:
脂肪非常容易被身体吸收,要保持现有体重,每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢,那么只要摄入30克~40克脂肪。
2、不要对自己太苛刻:
虽然你在减肥,可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧,不要不吃午饭,你甚至可以什么都吃,什么都喝——只要适量就没问题。
3、酒精是减肥杀手:
想要减肥的人,必须多喝水。至于酒类饮料,本身虽然不含脂肪成分,但它会阻碍体内脂肪的分解,而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。
4、难得放纵一次也没关系:
减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实,只要第二天坚持原先的减肥计划,并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡,就没问题了。
5、抑制饥饿感觉只会让你更饿:
你特别想吃东西,可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己,你迟早有一天会崩溃的。那时,你只会吃下更多的东西,增加更多不必要的卡路里。
6、买东西时要头脑清醒:
在超市购买食品时,尽量挑那些味道不错,脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心,先好好地读一下包装袋上的配料表,注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时,记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟?
7、不要随随便便地打发自己的晚餐:
把自己打扮得漂漂亮亮的,在餐桌上铺上考究的桌布,再放上一段自己最喜欢的音乐,你的郑重其事,能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心,别在太昏暗的灯光下吃东西,这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数,这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。
8、即便你想过懒散点儿的生活:
你当然可以在床上做你想做的任何事情,只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水,茶倒是很好的选择,当然,不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么,可以选择方便又营养的水果和蔬菜,比如黄瓜,或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制饥饿感最好的食物是水果:
每天早晨上班时,记住带一个水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的一点,矿泉水是首选,热的白开水也不错,如果想喝饮料,不妨试试绿茶。
10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请:
即便你在减肥,也不需要在这个时候回绝同事,你完全可以加入到大家的圈子里去,趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽,就算是这些,你也得注意不要吃得太多才是。
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少女时代
最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球,少女时代这么瘦,关于她们维持身材的方式也有许多个版本,有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮,但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉,额外补充生菜沙拉及坚果,晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉,三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。
宝儿
拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比,跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。
李孝利
歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山,她不喜欢像人工方法,由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤,全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利,首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法,由于蔬菜中含有大量的纤维,不仅可以增加饱足感,还能帮助清除体内的脏东西,光是一个月就能瘦掉5公斤!
韩艺瑟
韩艺瑟的减肥方法就是跳舞,在美国长大的她,自然而然接触了很多舞蹈,无论何时听到歌声,她都能跳出漂亮的舞姿。
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Secret
Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法,除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外,还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有:地瓜、香蕉、豆腐,她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢!
亚由美
亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后,她的面目就变得焕然一新了。
尹恩惠
最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥,通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道,一边喊着啊,真好吃啊,肚子饱了,这样食欲就会消退了。
吉健
吉健属于只要稍微一长胖的体型,所以只有无条件地不吃饭才能达到效果,以饥饿精神减肥是她的方法。效果也许是确实的,但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。
崔智友
崔智友每天转40分钟的呼拉圈,是廉价减肥的一员,只要花2000韩元就能够取得圆满的效果,是这种方法的优点。
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每一个爱美的MM都希望自己天生就拥有完美的曲线身材,可是肥胖还是困扰着很多人。如果你对自己不完美的身材自暴自弃,那就赶快学学下面这位MM吧,相信努力就一定会有收获哦!一个月瘦27斤,绝对不是梦!
减肥过程对比照片
上大学会那会儿还很瘦,结果一毕业了,体重哗哗的朝上涨,从大学的102斤长到128斤,5月份开始热了,人家穿热裤我还穿着长的牛仔裤,我164cm,公司里跟我关系最好的朋友,比我高2厘米才110斤,她老叫我肥婆,那个气呀。于是我超级受打击。决心减肥。经过千辛万苦,偶1个月半月瘦掉22斤,下面说说我的减肥办法。
先说吃的东西,这个对减肥相当重要!特别是要快速减肥时!
我快速减肥的吃法:
早餐:6个小笼包(随便什么馅,但不能一下吃完,我是早上8点到12点下课,饿了就吃一个,最后一个小笼包12点吃)
午餐:不吃(特别是中午要午休的人一定不要吃,吃了就睡绝对肥死!)
晚餐:半个菠萝+减肥晚餐法(效果绝对大,刮脂肪刮的超厉害,几天就感到肚皮收紧了。)
注意:不吃中餐而吃晚餐的原因很多人减肥选择不吃晚餐,我认为不太好。你想想看,如果不吃晚餐,空腹的时间就要从中午算起,直到第2天早上才有东西进胃,差不多饿上18个小时,容易饿出胃病。而只吃早餐和晚餐,相隔时间比较均匀,晚上也不用忍着饿睡觉。注意的是,千万不能吃很饱把胃撑大。
运动方面
运动没网上说的那么玄乎,也没诀窍,就是坚持。我做的是很简单的运动。
1:每天蹲下起立做20个。
2:跑步10分钟,不管速度,不管多远,但是要坚持10分钟。
如果没条件跑步,哪怕下班散步快速行走10分钟也行!
运动穿着的诀窍:
运动时一定一定要穿不透气的衣服,艺校学生貌似练功时都有穿的,像雨衣布料,一穿上随便动一下就一身汗,减肥效果绝对加倍!
还有一点jms一定要做的就是:运动完要压腿,拉拉放松腿部肌肉,千万不能偷懒!否则跑步等运动会让小腿越来越硬,越来越壮,减都减不下去,这是我的肺腑之言啊!
瘦下来真是超级激动啊!没想到我这么难瘦,也能瘦下来,1个半月瘦了27斤,不光脸瘦了,而且大腿和屁屁都瘦了,现在才103斤哦!而且我一个大学同学按我告诉她的这个办法减肥,也从127斤瘦到109斤了!现在我周围的JMS都在采用这个办法呢!
在这里祝愿jms都能减肥成功!早日穿上美美衣服!