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每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起,即能轻轻松松达成你的瘦身目标。你需要做的就是,在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目,同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯,但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。
如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物,其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯,那么尝试用相近的食物代替。
同样,如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减,记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱,却没有彻底去执行它,那么你所做的一切都可能前功尽弃。
用心的执行这项食谱瘦身计划,短短一个星期就能见到成效。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维
多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。
2、生菜
每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果
浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果
这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?
5、一日三餐中蛋白质的摄取
鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食
2、面包
每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品
这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水
5、包装饼干,蛋糕,派,甜点
虽然有点差强人意,但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食,还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到,或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
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外出就餐小秘籍 吃对食物就能瘦
现在大家常常都在外就餐,有时候是懒得煮有时候是要应酬,总之作为一个社会人聚餐外食必不可少。聚餐外食容易吃得多,点的菜也大多是肉食,这对减肥期的MM来说简直是晴天霹雳。挨饿三天不如暴饮一餐,随便吃几餐外食辛苦一个月减掉的重量没准就都回来了。其实减肥和聚餐并不是水火不容,只要学会外出就餐怎么吃,照样不耽误瘦身大计。
外出就餐怎么吃?
Ⅰ餐前准备:
①选对餐厅不易胖
选择适合的聚餐餐厅很重要。好的餐厅食材新鲜,菜单搭配合理,能提供多种料理选择,比如鱼和沙拉。现在市面上有些主打健康饮食的餐厅甚至会在餐牌中显示营养信息,点餐时服务员会给予营养建议。选择普通的餐厅也有窍门,相对来说中式或日式的餐厅食材丰富,更有利减肥。
②提前想好吃什么
聚餐时最好提前想好清楚今天吃什么,例如选择怎样的主食、要摄入几种蔬菜、蛋白质选择哪种肉类,心里有个底再选择餐厅和点餐。如果什么都没想好随便选了就餐地点,很容易就被餐厅的餐牌牵着鼻子走。让人食欲大开的样品菜图片,很有迷惑性的菜名,一不小心就点过量。研究证明,选择很多的时候,会不自觉的多吃掉10%的食物。
Ⅱ点餐篇点对食物热量大降级
减肥期间外出聚餐最好申请主动点菜。当然不是建议你只点自己吃的,而是在照顾同伴口味的同时也为自己点一两道清淡健康的菜式。
①多点瓜果蔬菜类
出去吃饭就要吃好的,猪扒饭、回锅肉、炸鸡、麻辣锅啥肉多吃啥!如果有这种想法还是专门找一天的时间好好吃或者直接放弃减肥吧。平时的聚餐应该先明确目的,如果是联络感情为主,点菜时可以尽量健康一些,如果说好了大伙儿一起出来吃好的,除了必备的肉菜,也可以为自己多点些低卡营养的瓜果蔬菜。
推荐食物:
绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的热量低,纤维含量高,营养价值高。点餐时注意配合选择低油的烹煮方式更健康,如清煮或凉拌类。一般如果吃中餐,可以选择杂菜煲、蒸豆腐等;如果吃西餐,可以考虑杂菜沙拉等。
②多点优质白肉
减肥期间,外出就餐吃肉要多留心。外食的肉类为了追求美味,烹煮方式一般都是高油高盐,调味丰富,热量也相当可观。点餐时尽量选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类,香肠腌肉类的尽量少点。海鲜类绝对是优先考虑的优质蛋白质,特别是清蒸水煮类的海鲜,低卡营养又美味。红肉多点瘦肉。
③烹调方式优选清蒸、白灼、清炖
只看食材不考虑做法点出来的菜可能让你无法承受,端上来一盘油浸蔬菜还怎么吃?炸豆腐和清蒸豆腐的热量就不是一个数量级的。点菜的时候最好选择浸汤或清蒸、白灼的烹调菜式,炒菜尽量要求少油,煎炸、干煸菜式油分较多最好少点。总之,同样的食材,白灼虾比炸虾好、叉烧比炸猪排好、肉丸汤比蟹粉狮子头好。西餐类也是点海鲜类最保险,带焗字的一般都有奶油和起士一起烹调,白质代表奶油汁,派多为酥皮,相较之下,烤和熏的食物热量较低。
④选择小分量的菜
有的餐厅会用大盘子,这让食物的分量看起来很小实际却不一定。如果不能很好的判断菜的分量,细嚼慢咽7分饱就停筷最保险。吃火锅时尤其留意,套餐划算单点更健康。套餐类一定要和朋友分食,额外多点一些蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工的火锅料含有较多的脂肪尽量少吃,如蛋饺、鱼饺、贡丸等。吃自助餐的时候也不要有放开肚子吃够本的心态,多选小分量的海鲜类和水果类一样能吃得满足又不吃亏。
⑤多点一壶茶
聚会总少不了含糖饮料和酒精饮料。但对于减肥族来说,给自己多点一壶茶或者柠檬水,吃得不太油腻的时候直接喝白开水最好。加入糖、奶精或鲜奶油的饮料、鲜榨果汁和酒精喝起来都很美味,但是背后的热量实在让减肥族承受不来。
Ⅲ进食篇小窍门可以降低热量
不方便主动点餐也没关系,只要注意进食的小技巧一样能降低热量。
①肉类去皮过水
食用肉类记得把皮和肥油先剔除并过水。如果同桌的小伙伴不介意的话,准备一杯水,油盐比较重的食物先过一次水再吃,热量能降低不少哦。此外,餐巾纸和拨出一小部分白饭也是吸油利器,比起白水用它们过油看起来更隐蔽,担心影响同桌好友食欲的减肥族可以借鉴一下。
②少吃餐厅提供的坚果和餐后甜点
果仁类食品营养丰富,是减肥期间可以适量补充的食材。但是,餐厅里的果仁类食物一般都是精加工的,更脆口油脂含量也更高。如果聊天的时候吃,很容易在不知不觉间让你热量爆表。餐后甜点的诱惑就更大了,芝士蛋糕、酥皮西饼、冰淇淋等看起来小小的一份,香甜可口吃一口感觉也没什么问题。但是精加工的甜点热量非常高,餐后食用卡路里肯定会超标。如果真的想吃,偶尔当做减肥餐的代餐吃一次还能考虑一下,聚餐时还是果断saynot拒绝诱惑吧。
③额外油脂都不要加
外出就餐本来吃的就都是精加工食物,添加额外的配料热量只会更高。所以,吃面包时不要涂奶油、花生酱,可选用少量不含脂肪的果酱。喝红茶或咖啡时不要加奶精和糖,实在要加可以选择低脂鲜奶和代糖代替,直接喝白水是最好的。吃菜时,沙拉酱和肉菜的酱汁热量也很高,最好少沾为妙。
④先喝汤后吃饭,用餐顺序能降卡
外出聚餐也应当尽量遵循科学的饮食顺序。最理想的程序当然是先喝汤,最好是菜汤或一些清淡的汤。汤上如果浮有油层应该先过滤,甜点类的汤尽量不喝。之后再吃蔬菜或瓜果等高纤维的低卡食物,最好吃到5、6分饱,再吃点白饭和优质蛋白的肉类。这样能避免过量饮食和碳水化合物摄入过多。外食时,更要坚持细嚼慢咽慢慢吃的好习惯。
轻松瘦到九十斤的3个小秘籍
好女不过百已经满足不了现在女孩子们对身材的要求。很多人都将标准降到了九十斤,甚至更低。
也许你会说,瘦到一百斤已经很难了,九十斤更是不敢多加奢望。不要这么悲观,其实减肥并没有想象的那么艰难,只要掌握正确的方法,瘦到九十斤也是很简单的哦。
下面介绍一些轻松瘦到九十斤的减肥方法,认真的去执行就能收获惊喜的效果。
1.每天早上起来喝一杯温水
起床后一定要喝一杯温水,它可以唤醒沉睡的身体,提高全身的血液循环和新陈代谢。
不仅能加速宿便的排除,还能提高脂肪的燃烧率。对排毒和减肥瘦身都有非常大的帮助。
另外经过一整晚的循环代谢,身体处于缺水的状态,早上喝水就可以让身体更快速的补充能量,有助于身体内脏活动和排毒。不仅能消耗脂肪、加速排毒还能美肌和形成易瘦体质。
2.调整饮食顺序
想要变瘦就要将饮食顺序调整成,先吃蔬菜,然后吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物,最后再吃主食。
这样的饮食顺序就可以用食物纤维含量丰富
和热量低的蔬菜来增强饱腹感,有减少其他高热量食物摄入的效果,有抑制肥胖的作用。
另外每一餐吃充足的蔬菜还能促进肠胃活动,有助于食物的消化和排泄,对减肥瘦身也有着非常好的效果。
这种饮食顺序不仅不用忍耐饥饿,还有助于减肥瘦身。
3.晚餐的主食只吃平时的四分之一或者不吃主食
主食中含有大量的碳水化合物,食用后会导致血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素,将多余的糖分的转化成脂肪堆积在体内,致使肥胖的发生。
所以想要变瘦就要减少主食的食用量。尤其代谢缓慢的晚上更要少吃主食。
推荐的减肥方法就是减少晚餐中主食的饮食量。如果不能直接适应完全不吃,那也可以循序渐进的减少。
减肥不难,瘦到九十斤也不难,只要能按照以上的方式去做,用不了多久就可以减肥成功。