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全智贤因为一部《我的野蛮女友》大红，走进中韩影迷的视野。于是这个身材高挑的韩国女明星也惹得各路想减肥的MM的关注，不看则已，一看惊人啊！没想到，野蛮女友的减肥法也不按常规出牌，如此另类。
从牙下手——戴牙套减肥
对于减肥者来说，节食是件极其痛苦的事。全MM建议，想瘦身的MM可以戴上牙套，因为这是既矫正牙齿，同时又瘦身的一石二鸟的完美计划。现在人们由于各种原因，吃饭的速度实在太快了，以致肠胃难以及时想大脑传出以吃饱的信号。戴上牙套会有点疼，从牙下手，能让你吃饭自然慢下来，摄入的食物少了，自然就瘦了。
唇膏新用——涂过期唇膏降低食欲
涂唇膏的减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了！全MM的方法是：在吃饭的前两三分钟，从眉间开始涂一直到鼻子的下面，并成一条线。可要记得每次吃饭都要涂两三遍，准让你的食欲大为降低。
左手吃饭法——体重血压都跟着低
韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。
这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息，尝试左手吃饭也无需任何额外的支出，何乐不为？不过，全MM提醒大家要注意的是，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效，她们应该用右手啦！
小编提醒：全MM的饮食减肥法并不适合所有人
这么另类独特的减肥法当然只适合少数人，大多MM也要纤纤细腰，还是走大众化路线吧！不过，在减肥的时候，千万不要认为只要什么食物都不吃就会达到减肥的效果。事实上不是这样的，因为这种方法是不科学的，也就是说，只有在正确的科学的方法下才能有效的达到预期的减肥效果，下面我们来看看饮食减肥注意事项。
1、稀奇古怪的东西不吃，比如说蛇、水蟑螂之类，心里没谱。
2、少吃创新菜，比如福寿螺在北京出问题纯粹是因为做法不当。
3、去专业的店吃专业的东西，比如不要去东北菜馆吃川菜。因为餐馆的主营项目不是这个，客人点的频率不高，它即使有这些食材也不一定新鲜。
4、尽量避免吃生食，生鲜。河鲜最好不要点刺身。注意一下生鲜的新鲜程度，很多有异味是能够闻出来的，有的会发臭。
5、火锅尽量少吃，因为大部分锅底会回收，有时你会从蘑菇汤底里吃出鱼味来。
6、餐馆的卫生间大致能反应其卫生状况。如果一个餐馆的卫生间都已经很脏，它的后厨可想而知。
7、如果一家餐厅没有卫生许可证，或者没有在工商局注册，没有这些许可文件的话，就一概不吃。
8、用餐之后索要发票，这样如果吃完之后有什么不良反应，也可以及时跟消协反映。
减肥扩展阅读
新吃肉饮食健康瘦身法
“新食肉饮食法”：
·肉当然可以食，但要改变“只食肉就对了”的看点。食品的种类应当多样化，食肉的时候最好往掉外表，这样能减少饱和脂肪的摄入度。
·应当摄入多种维生素和充脚的钙度，这些营养是不会阻碍你减胖的。
·天天饮2升水，能有用改善因为食过多肉带来的身体短水现象。身体短水轻易带来疲惫和便秘。
·食大度的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含度低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应当多食。
“食肉饮食法”的3日计划
第一天：
早饭2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
晚餐：一起烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；
零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第二天：
早饭2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；
午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；
晚餐：烤鸡肉，炒甜蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天：
早饭2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；
午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；
晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
白领族上班健康饮食瘦身法
帮助那些很容易发胖的职业女性成功瘦身，事业成功，身材也不可以变形哦。她们会因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
帮助那些很容易发胖的职业女性成功瘦身，事业成功，身材也不可以变形哦。她们会因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。
午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。
休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
穿着正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。
职场女性减肥方法与其事后痛苦补救，不如做到以上几点，切记！
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。
上班族吃面食有诀窍
一.干面类
建议：没胃口，那就吃个凉面吧!
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500～600大卡)；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。
二.汤面类
建议：青菜汤面看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
三餐不偏食的饮食瘦身法
不偏食饮食减肥原理
POINT1光吃蔬果不能瘦
糖质与脂肪摄入到体内后，容易转化成脂肪，而维生素B群则是让其然手的必须营养物质，尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等，所以，光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时，肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6，蛋白质是促成体内机能的必须营养素，而B6则是能加速其新陈代谢的物质。
POINT2巧吃巧配才能瘦
长期地光吃蔬果不能减肥，必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品，才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食，不能但吸收各种必须营养物质，同时还能控制其分量的摄入。另外，各种食物的正确配合，能发挥出相乘的减肥效果。
一日三餐均衡搭配餐单
STEP1早餐
不吃早餐是让血糖值急升，导致夜晚水分无法彻底排除，形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分（钠）的比例，水分会积聚在体内，导致体内水分过多，形成水肿。特别是经常在外饮食的人群，盐分的摄入会相对较多。这时，我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾，钾能带着钠一同排出体外，同时减少体内积聚的水分。
MENU1番茄金仓鱼烩饭
材料：西红柿190克、罐头金枪鱼80克、米饭1碗、盐和胡椒粉少量、奶酪粉与干罗勒少量。
先将西红柿榨汁，残留果肉更佳哦！然后将罐头金枪鱼、西红柿汁和米饭一起，用中火煮热3-5分钟，最后根据个人的口味放入盐和胡椒粉，撒上奶酪粉和干罗勒即可。
MENU2西班牙凉菜汤+奇异果玄米片酸奶拼盘
1、西班牙凉菜汤
材料：黄瓜1/4根、甜椒1/4个、西红柿190克、柠檬汁和橄榄油各1茶匙、盐和胡椒粉少量。
将所有材料放入搅拌机，用较慢的速度搅拌30秒，再加入调味料即可。
2、奇异果玄米片酸奶拼盘
材料：无糖固体酸奶150克、奇异果1个、玄米片少量。
奇异果切块，与玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以选择其他营养的谷物片。
STEP2午餐
MENU1酸辣虾冬阴功+酸奶+鸡肉生春卷
1、酸辣虾冬阴功
泰国料理中的酸辣食材，能促进体内的新陈代谢，能消除水肿，解决寒症问题，同时也有减少体内盐分的效果。而虾富含蛋白质，促进脂肪的燃烧。
2、酸奶
酸奶与含有脂质的食物搭配，其中的维生素B2能促进脂肪燃烧的能力，同时补充铁，控制糖分的吸收。
3、鸡肉生春卷
鸡肉除了蛋白质，还富含维生素B6，与含有大量食物纤维的蔬菜一起进食，能发挥相乘的减肥功效。
MENU2炒牛蒡丝+金枪鱼沙拉+三文鱼饭团
1、炒牛蒡丝
先吃炒牛蒡丝，其中的辣椒能缓和寒症问题。
2、金枪鱼沙拉
金枪鱼和甜椒含有维生素E，能促进血液循环，同时也是一种脂溶性物质，与含有油分的物质一起进食，能增加其吸收率。富含食物纤维的蔬菜更是减肥的好食材。
3、三文鱼饭团
除了维生素E，三文鱼中的维生素B1能促进米饭的糖质转化成能量，让你下午的学习与工作更有效率。
STEP3晚餐
MENU1醋拌海带黄瓜+上汤豆腐金枪鱼+米饭
1、醋拌海带黄瓜
醋能将积聚在体内的老旧废物，和令身体疲劳的乳酸排出体外。
2、上汤豆腐金枪鱼
豆腐与金枪鱼富含蛋白质，加上维生素B1能充分燃烧糖质。
3、米饭
最后进食米饭，能有效地减少饭量，同时富含的糖质也能充分地燃烧，不会积聚在体内。
MENU2醋拌海带黄瓜+凉拌毛豆+泡菜炒肉片+酸梅紫菜茶泡饭
1、醋拌海带黄瓜
醋能将积聚在体内的老旧废物，和令身体疲劳的乳酸排出体外。
2、凉拌毛豆
毛豆含有丰富的维生素B1，能预防饭量过多，彻底燃烧糖质。
3、泡菜炒肉片
猪肉富含维生素B1与蛋白质，而泡菜的维生素B6，几种物质相结合，能更有效地燃烧糖质。
4、酸梅紫菜茶泡饭
清淡的茶泡饭，能降低油分的吸收，同时配合其他食材，不用担心会过度摄入糖质哦!
3日计划 新吃肉饮食瘦身法
“新吃肉饮食法”：
·肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。
·应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。
·每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
·吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。
“吃肉饮食法”的3日计划
第一天：
早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；
零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第二天：
早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；
午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；
晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天：
早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；
午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；
晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
流行卷心菜瘦身法
什么是卷心菜瘦身法
卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜，按其外形，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是营养价值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效，另外也是一种天然防癌良药。
卷心菜瘦身法是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出的，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生已经向超过7000名患者实施了这种疗法，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，指的是在吃饭之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的“森女系”代表仓井优采用了卷心菜瘦身法，成功减肥15斤，从胖妹蜕变为瘦女郎。
吃卷心菜可以减肥的原因
卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大脑中操纵腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时，充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉。假如吃完一整个卷心菜的话，摄入的热量只有230大卡，人就会产生饱腹感。也就是说，它可以防止过量饮食。
营养师从营养分析的角度看，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，并且可以防止摄取过量的营养素。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
选择卷心菜瘦身的五大理由
1.全年供给易储存
卷心菜属于常见的蔬菜品种，不管是哪个季节，超市、便利店都可以买到，非常方便。而且，卷心菜和其他蔬菜比起来储存时间更长，一次切六分之一来吃，剩下的可以储存3-7天，对女性来说是性价比极高的减肥食品。
2.增加咀嚼次数
咀嚼的次数非常重要。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，并且还会尽力增加每顿饭的咀嚼次数。细嚼慢咽，能使食物更快得到消化汲取，促使血糖更快升高，更轻易兴奋饱食中枢，从而较早出现饱足感而停止进食。
餐前卷心菜减肥法最重要的一点就是咀嚼，不要把卷心菜切成细丝食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，这样就能阻止“我还想再吃，我还吃得下”的欲望。胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜，但卷心菜只需很少量就能达到同样程度的饱腹感。
3.低热量
100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积。
4.排毒抗癌
卷心菜能除邪热、解劳乏，春季食用，能快速清除毒素，防止体内毒素的堆积。卷心菜所含的水分超过90%，水分多，重量足。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有用的抗癌物。平时在做色拉时可以搭配一些卷心菜，这会让你的菜谱既健康又可口。
5.卷心菜非常适合亚洲人体质
不少蔬菜属性都偏向寒凉，如：黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等。卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，几乎适合所有体质类型的女性食用。
卷心菜的营养
卷心菜不仅可以瘦身，还含有各种对女性健康十分有益的营养元素。卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》中提到的卷心菜的营养元素：
·维生素C
4片卷心菜就可以提供一天所需的维生素C。天天食用卷心菜，能够从由内而外预防女性的美肤大敌——黑斑和雀斑，还能帮助生成胶原蛋白，发挥美肤的作用。不仅如此，维生素C还有缓和焦虑情绪，减轻压力的功效。需要注重的是：维生素C加热后会流失，因此卷心菜最好洗干净之后直接食用。另外，卷心菜本身所含的维生素C在蔬菜汁里的含量为零，用蔬菜汁代替蔬菜本身也许并不是好主意。
·维生素K
维生素K有强化骨骼的作用，可以预防骨质疏松。进行激烈的瘦身运动的话，非凡是女性会轻易出现骨质疏松的情况。卷心菜含有的维生素K就能有用预防这个问题；而且在出血时，它还扮演着促进血液凝固的角色。维生素K多富含在绿色蔬菜的最外层叶子中，因此建议吃卷心菜的时候千万不要扔掉。
·钾
卷心菜中富含钾元素。《内科学文献》刊发的、由美国疾控中心和埃默里大学、哈佛大学的研究人员发起的一项研究指出，那些有着高钠低钾饮食的美国人的死亡风险会增加50%。钾能对抗体内过多的钠、降低血压、缓解心律失常，对高血压患者来说非常有益处。同时，摄入钾还可以增加肠部肌肉运动，提高瘦身效率。
·膳食纤维
卷心菜含有非水溶性膳食纤维，可以延长饱腹感时间，也可使烦人的便秘问题得到解决。膳食纤维是碳水化合物的一种，但与其他碳水化合物不同的是，人体的消化系统不能完全消化汲取膳食纤维。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，对保持消化系统健康有极其为重要的作用。科学研究证实，定期摄入富含纤维素的食物可以预防结肠癌、缓解便秘和腹泻。
·钙
女性一般需钙量为每日1000-1500毫克。菠菜、牛奶、杏仁、西兰花以及卷心菜中都富含钙质。钙不仅是组成骨骼和牙齿的重要元素，也是预防骨质疏松症所需的养分。同时还有助于有用消除减肥期间的焦躁情绪。
·维生素U
维生素U，又被称为甘蓝素，它是氨基酸的一种，也是抗溃疡肠胃药的成分之一。它可以强化肠胃的黏膜组织，修复损伤的黏膜。
卷心菜瘦身需要注重的事项
·食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料，这样可能会很难下咽，不轻易坚持。但是，这里需要注重的是，蛋黄酱、色拉酱绝对是不能使用的，它们所含的高热量是瘦身大敌。一定要调味的话，可以使用少量酱油、柠檬汁、香醋、盐以及不含油分的调味料。
·卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜，那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到操纵食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养，并且一日三餐要均衡——因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则。
进行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保证营养摄入非常要害。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食，假如身体缺乏有助于燃烧能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的营养成分，摄取的食物将积攒在体内无法燃烧，结果反而很难瘦下去。饭前食用卷心菜会产生饱腹感，但也一定要保证天天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡。
·调整生活作息。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法，假如总是睡眠不足，那么不仅会影响到瘦身效果，还会影响肌肤光泽和红润。所以，一定要搭配早睡早起的优良作息，才能让自己在瘦下来的同时保持健康好气色。
最能促进瘦身的卷心菜食谱
食谱一：凉拌卷心菜
热量：约100卡
材料：卷心菜400克
做法：将卷心菜切成小片状，用沸水过一下或者直接洗干净，凉水浸后拌少量醋食用。
提示：这道菜的热量很低，可适当配合杂粮米饭食用，假如条件答应，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
食谱二：卷心菜酸奶沙拉
热量：约140卡
材料：卷心菜1/2个，黄瓜1根，西芹1根，香蕉1根，苹果1个，酸奶适量。
做法：将卷心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀。
提示：这道沙拉全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，可加快身体循环的速度，令废物毒素更快地排出体外。
饮食瘦身法 轻松变瘦三大秘密
每当我们看到一些人怎么吃都不会胖的时候，我们就会觉得很羡慕，为什么自己仅仅吃了一点就会胖个几斤了，别人到底有什么减肥的妙招呢？
其实，别人也并没有什么特别的减肥的妙招，她们只是懂得选择食物，懂得如何去吃。下面就让小编来告诉大家轻松变瘦的三大秘密吧！
秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。
我们常常会看到有些人吃得很多，但是还是很瘦，我们就觉得很困扰了，到底她们有什么减肥的秘诀，能够一直吃却一直都不会变胖的呢？
其实，这些秘诀并不难，以上小编已经告诉大家瘦人怎么吃都不会变胖的三大秘密了，那么，你领悟到了吗？想要变瘦，就从饮食开始吧！
2020风靡美国的大米瘦身法
大米瘦身法源于19年的大米节食计划，参加这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗，针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。
因为那次高强度的节食计划的成功，注册营养学专家罗莎和她的丈夫--心脏病专家罗伯特一起编出了这了这个大米瘦身法，给有需要的人自己在家尝试。
大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。
注意：这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。
大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
大米瘦身法有几个过程：
第一阶段：
第一周
第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）
接下来六天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二阶段：
第一周
第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）
接下来五天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物（或是两份奶制品），三份蔬菜，一份水果
第三阶段：
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束
第一天：基本大米餐
接下来四天：蔬菜大米餐
接下来两天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，所以减肥者要每天补充多种维生素剂。
大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里，然后逐渐增加，在维持阶段，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。专家建议：如果每天摄入的卡路里低于1200卡路里，很可能引发健康问题，所以不能走极端。
那些减肥者发现：不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖，而饮食天然健康，整个人都轻松了，偏头痛不再犯了，纤维肌肉痛也消失了。
本来，低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以减少体内水份的含量。一般人每天吸收7000毫克的盐，减肥餐的第一阶段，每天只摄入50毫克的盐，体内水分流失，胃口也会变小了。
专家的意见：
这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体基本的新陈代谢，甚至导致溜溜球症低热量的饮食其实是很难维持，可能会导致蛋白质不足，也可能因为毅力不够，一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的时候，也很难控制此外，专家说，这种减肥餐会导致人体瘦肌肉减少。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期待值那么高，而且也可能产生副作用，所以实施大米减肥计划之前一定要先咨询过医生。
大米减肥餐能让体重减轻，可是这么严格的戒规，很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了，而且偶尔跟亲朋好友聚餐的时候也不容易坚持。
对于那些想在短时间内减轻体重的人还有想通过大米瘦身法治疗某些慢性病的人，还是值得尝试的，但是在实施之前要先咨询过医生。
秋季减肥 蜂蜜瘦身法
蜂蜜让你瘦的原因
1、促进代谢
蜂蜜中所含酵素种类是所有食物种类最多的。这些酵素可以帮助人体消化吸收，促进人体的新陈代谢。
2、改善便秘
蜂蜜具有优良的杀菌与解毒效果，可以帮助排出体内积聚的废物，如果是因为便秘症状而导致的肥胖，喝蜂蜜十分有效喔!
3、平衡血糖降低空腹感
蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都属于单糖，单糖在人体内不需经过消化作用，即可转化为能量被吸收利用，让血糖值上升，所以只要喝一点蜂蜜，就可以降低你的空腹感，避免吃下过多食物喔!
4、不易积聚脂肪
蜂蜜本身不含脂肪，且相较于一般白糖，蜂蜜较容易为人体吸收利用，只要食用适量，蜂蜜比其他甜饮不会让你囤积脂肪。
5、热量较低
蜂蜜所含热量很低，只有同等分量白糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，虽然是“甜品”，相对而言却比较不容易让你发胖。
适合用蜂蜜减肥法的人
1、肠燥便秘族
蜂蜜富含果糖、葡萄糖，容易吸收，消化道不用过度负担，并可以促进肠胃蠕动，如果你为便秘所苦，赶快来试试蜂蜜吧!
2、爱好甜食族
如果你是嗜甜一族，无甜不欢，不如用蜂蜜取代糖浆、砂糖，相较而言，蜂蜜可以让你摄取更少的热量，嘴里、心里还是甜滋滋的喔!
不适合用蜂蜜减肥法的人
1、糖尿病患
蜂蜜含有大量单糖，很容易进入血液，糖尿病患者千万要少吃蜂蜜，不然可会加重病情的。
2、易腹泻者
喝太多蜂蜜会造成肠胃虚冷，更容易拉肚子，如果你本来就比较容易腹泻，喝蜂蜜一定得适量。
3、孕妇
蜂蜜喝太多，会让体温降低，可能影响到胎儿和孕妇自身的身体状况，少喝为妙!
蜂蜜最佳饮用时机
早上起床后
经过一夜睡眠，体内大部分水分已被排泄和吸收，起床后先喝杯白开水，再喝蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，蜂蜜能增强肠蠕动作用，帮助排便。
晚上睡觉前
睡前饮用蜂蜜，可以帮助睡眠，提高睡眠品质，且蜂蜜可提供睡眠初期肝脏所需的能量，修复身体，并可帮助润肠通便。
方案1：起床第1杯喝白开水，第2杯就喝蜂蜜水!
除了寒凉体质的人不宜晨起喝蜂蜜之外，一般人起床以后，先喝杯白开水，过10分钟后，再来1杯蜂蜜水，唤醒你活力的一天!这样喝能能让蜂蜜营养价值发挥最大，早晨的这杯蜂蜜水，可以帮你补充营养，并促进肠胃的蠕动，让你排便更顺畅。
方案2睡前1杯蜂蜜水!
中医说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，平性或热性体质晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素，能帮助睡眠，维持良好的新陈代谢，对减肥很有助益。
推荐：7种方法让你越减越胖
Memo1喝蜂蜜，1天最多30g!
夏天适合喝蜂蜜，可以消暑清热、预防中暑。但蜂蜜可不是喝愈多愈好，每天喝蜂蜜，不可超过30g(约3汤匙份量)，这样才能有效帮助排毒、排便，却不会让身体过于虚寒。
Memo2依照不同体质，用不同温度的水冲泡!
如果你的体质比较燥热，可以使用15-20℃的冷开水，为自己泡杯甜蜜蜜的蜂蜜水;但如果你是虚寒怕冷的体质，最好使用温开水来冲泡蜂蜜水，比较不会造成腹泻，但若用太高温的热水，可会把蜂蜜的营养杀光的。
Memo3千万不要1天只喝蜂蜜来减肥!
如果光喝蜂蜜，所摄取的热量、营养素都不够，尤其缺乏蛋白质、纤维，和其他维生素、矿物质。早晚喝蜂蜜，再搭配营养均衡的3餐，食用适量青菜，才能健康瘦下来。
秋季吃海鲜的瘦身法
吃瘦推荐一：
大闸蟹：以“阳澄湖”的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。
吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。
吃瘦指数：★★★★★
健康TIPS：大闸蟹性寒，尤其是蟹爪，不可与冷饮，蜂蜜，水果等同食。煮蟹时，加入紫苏或鲜姜，可部分去除寒凉。吃的时候最好搭配温暖的黄酒，同时经期的女生及孕妇也要少吃。
吃瘦推荐二：
鲈鱼：四大名鱼之一。古诗有云“江上往来人，但爱鲈鱼美”，可见是传统的海鲜美食。肉质白嫩、刺少，没有腥味，蒜瓣肉，营养价值极高，秋冬时最为肥美。
吃瘦原因：DHA的含量是各种鱼类之首。DHA，俗称脑黄金，是对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇及脂类的堆积，及预防血栓的形成。
吃瘦指数：★★★★★
健康TIPS：清蒸最佳，而且一定要处于鲜或冰鲜的状态。一旦变腥有味，就说明DHA被氧化失去功效了。
吃瘦推荐三：
生蚝：即牡蛎，传统滋补佳品。据《本草纲目》记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳》。”
吃瘦原因：高蛋白低脂肪，人体必需的八种氨基酸也均衡分布，对女性有极好的驻颜功效，有助排毒修身。
吃瘦指数：★★★★
健康TIPS：食用方法多种多样，南北方有极大差异，但其肉嫩宜炒食，不可久煮。
吃瘦推荐四：
海肠子：我国沿海的珍稀生物，以前不被重视，甚至被当作鱼饵，但其实其营养价值比起海参毫不逊色，所以近年来被端上餐桌，更有“裸体海参”之美誉。
吃瘦原因：以维他命E为代表的微量元素。VE具有极强的抗氧化能力，且能改善血液循环，推迟老化症状的出现，保持年轻体态。
吃瘦指数：★★★★☆
健康TIPS：与韭菜同炒，就成了一道男人菜，温补肝肾、壮阳固精。但要大火快炒，以免变老，影响口感。
吃瘦推荐五：
虾：种类最多也是最常见的海鲜品种，包括青虾、河虾、草虾、小龙虾、对虾、明虾、基围虾、琵琶虾、龙虾等。都具有很高的食疗价值，更可入药。
吃瘦原因：不饱和脂肪酸。可以酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，促进代谢，是健康瘦身的海鲜首选。
吃瘦指数：★★★☆
健康TIPS：来自深海的虾类更是瘦身首选，不仅没有污染，更含有比养殖虾更多的微量元素。
吃瘦推荐六：
海参：最神奇且珍贵的海鲜类。在全世界的140多种海参中，只有40多种可以食用。其阴阳同补，增强体质，延缓衰老的功效早已得到公认。
吃瘦原因：胆固醇低，且调节血脂和血糖。海参中的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分可以影响体内脂肪的代谢过程，防止脂肪肝形成，使人身轻体健。
吃瘦指数：★★★★
健康TIPS：速冻即食最好。经高压处理后纯净水保鲜，最保留海参的原汁原味和低热量。
10个饮食瘦身法则 怎么吃都不胖！
教你十个饮食瘦身法则，怎么吃就怎么瘦！
大家都知道，三餐时间不正常，甚至老是过了九点才吃晚餐，正是减肥行动的大敌！不过，说什么都没办法在正常时间吃饭，却是大多数人的心声。现在就要告诉你，即使每天三餐不定时，宵夜当晚饭吃，你也可以有不会发胖的小秘诀喔！
一定要自行料理食物
一定要自行料理食物
与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！
早餐有助代谢
早餐有助代谢
很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
提早享用晚餐
有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶
一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！
避免午餐甜食
避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。
避免分享零食
避免分享零食
在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！
下午六点左右吃最好
下午六点左右吃最好
在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则
低热量是夜食守则
晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
吃些少量的杂炊或乌龙面！
吃些少量的杂炊或乌龙面
如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙麵等容易消化的食物。杂炊也具有少量的饱足感，可说是一举两得；不过，要注意量的控制。
选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜
选择肥肉少的肉
油腻食物不易消化、热量又高。因此，吃肉时儘量选取油脂较少的部位，白肉的鱼是很好的选择。也别忘了蔬菜的补充育！
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