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四个变苗条的饮食秘方让你变苗条,从饮食着手就可以。看看下面的四个速变苗条的减肥方法吧!
第一:改变使用漂亮桌布的习惯
吃饭的时候尽量避免在漂亮的餐桌布置前食用。可以用一些灰色、泥土色、黑色等一些暗色,因为这些颜色不会让你产生很强的食欲。注意如果你吃的是减肥食品的话,就不能使用这种策略了,因为减肥餐本来就很单调在加上这样的桌布你可能就会令寻食物了,那岂不是前功尽废?因此这个时候你就要把那些暗沉的颜色换成暖色系布置,吃掉减肥食谱,将胃部填满,不再有空间容纳其它杂食。
第二:细咀嚼,饱而不食
一般遇到号吃的东西都会吃得太多,然后就开始后悔为什么要吃那么多,告诉你吃饱时候的两个讯号:
1、在胃部感觉到饱胀的时候。
2、血中葡萄水平升高──饱餐一顿后,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖浓度增加,当这讯号到达大脑,就会产生饱肚的感觉。
想快速减肥看下面存在的问题是:
在你的胃部感觉膨胀的时候也就是已经吃饱了,但它有收放自如的能力,如果你忽视了这个问题,那么胃部可能会大开中门,让你继续持下去,直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃,才能令胃的讯号减慢,与血中葡萄糖讯号同步,这样自然就会知饱而止了。
第三式:饭前饭中都不“喝酒”
饮酒会让人发胖吗?
这样说也是正确的,只是热量并部是来自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶装热量约247卡路里,不是很高,大概相当于一杯汽水、也半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出“啤酒肚”。
其实导致变胖的原因是:
1、下酒小菜;
2、酒精可以催化食欲;
3、酒精也可用薄弱人的意志力(或减肥决心)。
第四式:与甜品糖果保持距离
虽然都说脂肪是致肥真凶,但其实甜品也可以说是导致肥胖的帮凶。这是由于很多的糖份自身含的是“空头热量”,有恨多得热量,就甜食本身来讲是没什么营养的,而且甜食当中还含有大量牛油、忌廉、朱古力等chengfen。所以,餐后尽量不要在吃其他的东西了,保证三餐即可。知道能瘦的原因,那样就能更快速的减肥了,其实最根本的减肥方法还是做运动,跳跳健美操什么的。或者用纯中药减肥也不错哦!
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认清减肥的正确方法让你变得更瘦
我们要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿,切勿走进减肥的误区。
一、套着低热量饮食外衣的减肥法
我们经常在网上可以看到,什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等,这些减肥法不管花样怎么变,其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食,并且大多伴随着营养素不均衡。人体长时间摄入热量低于基础代谢,就会造成基础的代谢的代偿性降低,以及身体“瘦组织”的减少。如果长期坚持这种饮食,极有可能造成营养不良。女性还容易出现闭经、脱发等可能。
二、高蛋白饮食的利与弊
相对于每天只吃“鸟食”的低热量减肥法,另外一些市面上很多看起来比较靠谱的减肥饮食,其中最重要的一个特点就是蛋白质占全天摄入能量的比例相对较高,一些食谱中蛋白质占的比例竟高达50-60%,那么高蛋白饮食对于减脂是否适合,原理又是什么呢?
减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点:
1、利用蛋白质在身体基本不储备的特性,体内氨基酸池容量有限,而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高,所以在总能量不变的前提下,提高蛋白质比例,实际上就是间接降低了摄入的能量。
2、利用蛋白质在胃排空的过程中,延迟GH释放激素分泌的效果最佳,食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感。
3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态,也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。
事实上,保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下,增加蛋白质摄入的比例越大,减脂的速度相应就会越快。但是相对的,比例越大,碳水和脂肪就会压缩得月底,也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例,还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议,女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。
冬季正确减肥的方法:
1、多喝温水
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40℃左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
2、多喝汤和果汁
一般果汁和汤水这些都可以自制,推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁,当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好哦。方法很简单。按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的,还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3、少喝饮料
茶饮通常都有改善肠胃功能的作用,促进肠胃蠕动,达到促进消化减肥的目的。因此,秋季更要多喝茶水,少喝饮料,尤其是碳酸饮料。
4、多桑拿多热水浴
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。桑拿还可以治疗失眠呢,真是一举多得。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
5、合理运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。
养成这些会瘦的习惯 不信你还胖
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐,所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上,与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭,所以就天天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康,所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习性,一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有用降低体内可体松的浓度,让你比较不轻易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽,如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼,起到减肥塑性的效果。