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除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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柔软女人 九招美体塑身操
作用部位:大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分舒展,不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位:臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平稳,可尝试用手扶一支撑物。
作用部位:大腿前侧
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动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,防止摩伤。
作用部位:大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分牵强,以免肌腱拉伤。
作用部位:腰部
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动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要牵强,初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位:侧腰
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
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动作要点:腰部侧向舒展,注复髋关节的操作,身体不要前倾或后仰。
作用部位:背部
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动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注复肩膀不要下沉。
作用部位:大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:上身竖立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐步贴向胸部。
作用部位:臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
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动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。
饮食九大原则 春季窈窕穿裙子
春天,又到了裙舞飞扬的季节。美眉们一定都准备好适合自己漂亮的裙子了,但是是不是又为了凸起的小腹与粗壮的粗腿烦恼呢?小编今天介绍饮食九大原则,让你春季也可以窈窕穿裙子!轻轻松松享受美食简简单单拥有好身材
1.享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
2.用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
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3.吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4.早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5.零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6.晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7.多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
8.每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
9.采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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