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生活小秘方
神经衰弱多吃猪蹄
猪蹄中的胶原蛋白由多种氨基酸组成。食用猪蹄后,在人体小肠中胶原蛋白可被消化为大量甘氨蛋白,这些氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原,而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性媒介,能产生对中枢神经的镇静作用。因此,经常食用猪蹄有利于减轻中枢神经过度兴奋,对焦虑状态及神经衰弱、失眠等能起到改善作用。
熬夜女性,养颜有招
眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨……现代社会紧张的生活节奏让越来越多的年轻人加入了“午夜一族”,特别是女性,长此以往,会导致人体内分泌紊乱,出现惹人厌烦、无奈的“疲乏综合征”。
人体的肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育,其分泌高峰是在黎明前(因此,人的最佳睡眠时间应是在晚上10点至凌晨6点,而晚间10点至凌晨2点则是皮肤细胞更替速度最快的时间)。人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮质激素分泌增多,从而使得免疫力低下。不过,如果及时改变,形成自己的健康生物钟,依然能和“黄脸婆”说再见。
饮食:选择高热量,富含脂肪、维生素的食物,如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆等干果,可以很好地缓解疲劳,而麦类、小米、玉米等则能预防神经衰弱,其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
锻炼:熬夜时如果感到精力不济,可以就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。
护肤:不论化妆与否,都要选用专门的卸妆水,彻底清洗面部,预防青春痘,增加水分。每天保证充足的饮水,坚持使用保湿爽肤水,防止脸颊因水分流失而干燥。
避免和电脑亲密接触:工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,选择合适的眼霜随时使用。
睡眠:熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,寻找一切机会小憩一会儿。
心理:尽量消除心理负担,保持心情愉快、情绪高昂。
推荐药膳:
核桃仁30克,莲肉20克,黑芝麻、枸杞各10克,玉米、山药粉各200克,加适量红糖,做糕。
红薯可以说是最近几年最热门的养生食物。红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果一起吃,这样才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
上班一族办公室减压六大秘诀
据英国《每日邮报》报道,健康专家在《新科学家》杂志上撰文指出,有六大秘诀可以有效地帮助上班一族减轻工作压力。
专家表示,要减压首先要融入集体当中,但也不能社交过度。
其次,专家指出,要想减压就要确保你的工作环境尽可能愉悦。
第三个减压秘诀是远离那些上班就是混日子的同事,与这Www.jf83.coM
样的同事在一起只会消磨你的意志。
第四个秘诀是,学会关闭电话。你应该学会在工作之余适时关机,也让你在办公室里被消耗了太多的脑细胞有时间充电。
第五个秘诀是,与小猫小狗玩耍有助于放松,如果你能某一天带着宠物一起上班,那你会感觉一天的时间简直是飞逝而过。
最后,如果你带宠物上班根本不可能的话,你可以选择在办公桌前消磨时间,最有效的办法就是适时地打个小盹或是闭上眼睛冥想一会儿。
蛋白粉,适合健美的人
都说“浓缩的就是精华”。于是,化妆品中有了很受欢迎的精华素,食品中也有了更受欢迎的蛋白粉。人体从生长发育到组织修复,从新陈代谢再到保持生命力……几乎样样都离不开蛋白质,可见它对人体的作用之重要。而正是基于这样的原因,懂或不懂的人们都开始了对蛋白粉的“追逐”。然而,蛋白粉这一保健品,什么人该用,要怎么用,却是很多人不甚了解的。
蛋白粉主要有三种
蛋白质在很多食物中都大量存在,比如肉、蛋、奶、大豆等。因而其所在食物不同,也会影响到蛋白质的组成,令蛋白质出现不少“品种”。就目前来说,市场上的蛋白粉一般有大豆蛋白粉、乳清蛋白粉(提取自牛奶)、和混合蛋白粉三种,它们的品质因所含氨基酸配比不同会产生些许差异。
四类人不适合吃
一般来说,市场上对于蛋白粉的宣传主要集中在“低热量、低脂肪,更有助于保持纤瘦和健美身材”上,一则声称专门为女性减肥的训练班广告上也写着,用蛋白粉调制的餐点是纤体计划中的“致胜法宝”之一。
应该说,从限制能量的角度来说,蛋白粉的确有不错的效果,因为它不含碳水化合物和脂肪,客观上就避免了这部分热量的摄入。对于减肥和健美人士来说,吃点“不太优质”的大豆蛋白粉不失为一种不错的选择。
然而,任何物质都无法尽善尽美,“此长”必定会造成“彼消”,比如肝肾不好和患有痛风的人就不太适合吃蛋白粉。因为蛋白粉中的蛋白质含量很高,在体内要经过肝脏代谢,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出,可能会加重肝、肾等器官的负担,造成不良影响。而痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量,尤其是大豆蛋白的摄入量,执意“顶风而行”,只会造成体内尿酸增高,加重痛风。
此外,与大多数人的习惯想法不同,体质较弱的人没必要吃蛋白粉;处于病后恢复期的人也要在了解自己是否需要限制蛋白质摄入后,再酌情考虑服用。
蛋白粉主要有三种
在蛋白粉的摄入方法中,蛋白混合饮料的概念颇受欢迎。所谓混合饮料,就是在其中加入牛奶、豆奶,甚至果汁等搅拌,以增加口感和其他营养素。但需要注意的是,一般成人每天70克的蛋白质摄入量,很容易就可以通过正常饮食获得,所以吃蛋白粉一定要控制量,以防因蛋白质摄入过多,而导致高尿素氮血症、代谢性酸中毒等问题。
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健康美食大献礼减肥篇
爱美、爱健康的朋友们:
你们在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,你不可不防。
一、蔬菜腐皮卷
原料:豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料:食盐、清油、味精各少许。
初加工:将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎;豆腐皮切去边角后再每张切成四等分;水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
烹调法:将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
营养特点:此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物,大白菜和香菇富含维生素和矿物质,而且又用低脂烹调法,所以较适宜健康减肥者食用。
制作要点:青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分,否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长,否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味,但不要太多,否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
二、青菜丸子
原料:青菜350克、猪瘦肉100克、。
调料:食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量。
初加工:将青菜洗净切碎;小葱切末;猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀,再做成约四个丸子。
烹调法:先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开,放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁,并依次加入酱油、白糖、食盐,滚几滚后加入味精出锅。
营养和口味特点:此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。
烹调要点:此菜中的青菜只能用水煮,切勿再用油炒(避免过多的脂肪)。放入酱油和白糖只是起到调味的作用,用量应少,只要着色增味即可。
三、酱爆薯丁
原料:番薯250克、猪瘦肉80克、水发香菇30克、净冬笋肉50克。
调料:清油、食盐、酱油、味精、湿淀粉各适量。
初加工:将番薯去皮后切成丁,放入开水锅中焯一下捞出;将瘦肉先用刀拍一下然后再切成丁;冬笋肉也焯一下(冬笋肉用冷水下锅慢慢加热,待水沸后捞出冬笋沥尽水);水发香菇也切成丁。
烹调法:炒锅烧烫后用油滑锅,倒出锅内余油(滑油的目的是为了不使肉丁粘锅),随即投入肉丁速炒,待肉丁变色后,迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和,炒至半熟后,放入适量酱油、食盐,加入适量清水,盖牢锅盖烧片刻后,放入味精勾簿芡出锅。
此菜营养分析:此菜富含多种营养素,又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。番薯既可作主食,也可作菜,烹调得法,味道很美。它于米饭等主食又能起到蛋白质互补。
烹饪方法注意:番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质(表面氧化物),以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫,然后滑油后将余油倒出的目的,是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。
四、炒合菜
原料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香干。
调料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉。
初加工:将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅);板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成二半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
烹调法:炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约二分钟,加入味精,勾芡出锅。
此菜营养分析:因冬季蔬菜品种较单调,平时人们所摄入维生素的含量也相对减少。此菜有六种原料合炒,原料中的虾仁和香干也提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其它的四种原料也互补充了很多营养素。其色泽美观,既富有营养,也是减肥者的保健菜肴。
烹饪要点:将板栗煮熟后最好用烧烫的锅干炒几下,这样板栗中的壳很容易脱落。虾仁最好用水淀粉上浆后在沸水锅中焯一下,这样会使虾仁入口更嫩。
运动你的等待 乐享健康美丽
不对么?你身边肯定也不乏原本信心满满决心“从今天开始要天天运动”,最后却总以“没时间”做借口的人吧?我们总在等待一个时机,一个刚刚好天时地利人和的时机让你真的“动起来”,但我们没有真的去计算过,在这个等待的过程中,我们丢掉了多少的机会、丢掉了多少的时间、又丢掉了多少的健康和美丽?
其实我们的生活中无处不在的等待时间与随处可见的道具,都可以通过各种简单多变的运动方式,让等待变得丰富有趣,同时达到健身的作用。只要你想,运动将以任何形式,在任何环境中带给你愉悦。与其被动等待,何不就地取材,将运动融入你的生活当中,变成自然而然的生活习惯呢?所以,女人们,如果你希望自己健康美丽,就从今天开始丢掉那些自欺欺人的借口,赶快动起来吧!就如同阿迪达斯今年秋季推出的全新运动理念“运动你的等待”一样,抓住那些被我们浪费掉的等待时间,全倾全力,运动起来吧!
下面就为你推荐几个零碎时间的小动作,让你在不用打乱平常的生活作息时间的同时,塑造出一幅完美的身材!
A.刷牙时:美化小腿线条
具体方法:
1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖,停留约2~3秒,放下。
3.如此反复做,直到刷完牙为止。
B.洗碗时:美化臀部线条
具体方法:
1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了
C.听音乐时:美化肩部曲线
具体方法:
1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩,保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。
除此之外,如果想让你的身体达到更优的健康状态,最好每周固定的进行两次2~3次的器械训练,每天至少20分钟的心肺训练,这可以增强你心肺的承受力,并能维持你的摄氧能力。
当然,想要运动达到最优效果,当然需要专业的运动装备来支持。本季阿迪达斯经典三条纹系列新品进行了全面优化。新品在运用Clima科技面料的基础上,采用更多的开放气孔、透气网材和通风设计。有效地吸收、运送人体热量及汗水,并使其迅速蒸发,让运动种的你时刻保持干爽舒适,获得最佳的运动表现。
趣味弹簧塑身圈减肥操 做性感女人
许多女性抱怨,减肥是一个烦闷而难以坚持的过程。错啦,只要找对减肥方法,瘦身也可以是有趣味的健身方法。下面小编就为你推荐一个趣味减肥武器——弹簧塑身圈,轻松打造“S”性感女人。
Step1瘦腰收腹
功效:消除腹部难看的赘肉,紧致上腹部和下腹部的肌肉,同时还能很好地减去腰部的游泳圈。
动作1:
侧卧,左手臂屈肘,将呼拉圈一端勾住右腿,保持身体稳定,右手握住另一端用力向上提拉,直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。
动作2:
俯卧,收缩腰背肌,上半身抬离地面,用呼啦圈勾住双脚尽力向上提,收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,身体慢慢向前倾斜,直到胸腹着地,保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。
动作3:
坐在地板上,脊椎向上伸展,屈左膝,右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上,双手穿过圈,用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。
Step2完美双腿
功效:这套简便的体操,能修长腿部线条,减去多余的脂肪,防止久坐造成的腿部浮肿,使双腿显得更加修长。
动作4:
双脚站立,将弹簧呼啦圈置于身后;左脚前侧出一步,右腿向上伸展;用呼啦圈将右脚背勾住,尽力向上提拉,并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。
动作5:
平坐地板上,双腿并拢,双脚勾住呼啦圈,双手抓住呼啦圈尽力向后提拉,身体慢慢向后倾斜,直到上身完全平躺在地板上,双腿与地面保持垂直状态,保持该姿势5秒钟,然后重复动作10-15次。
Step3纤长手臂
功效:粗粗的手臂,宽宽的肩膀,不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫?赶紧下定决心吧,几个动作就能轻松减去双臂赘肉,让你向肥肥的手臂说再见。
动作6:
站立,双脚分开如同肩宽,挺胸收腹,双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端,用力将弹簧呼啦圈上下拉伸,然后回复。重复动作10-15次。
动作7:
站立姿势,双脚分开比肩略宽,收腹翘臀,双手将弹簧呼啦圈置于身后,双臂用力将呼啦圈两侧拉伸,回复。重复动作10-15次。
动作8:
站立,双脚分开,将弹簧呼啦圈套在上身,并将它套在双臂上,双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。