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吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火速瘦身是就是吃肉减肥
吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火速瘦身是就是吃肉减肥……
追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题,其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半
减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。
有助保持体形的肉
无肉不欢者,很多人都体形肥胖,其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用:
3类肉食颜色越浅越好
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉。
几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。
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惊喜 吃肉也能减肥
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
●色泽鲜红或暗红:
如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
●肉色嫩白:
如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;
●几乎无色:
主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。
如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。
减肥要学会正确吃肉
无肉不欢者,较多数都体形肥胖。既然肥胖,则要减肥,这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖,但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用:
●瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
●鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
●鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
●兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
●牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
吃肉减肥法 天天吃肉也不胖
素食减肥法之所以如此流行是因为在人们认识中,吃肉会令人长胖的。然而,对于那些爱吃肉的人来说,为了减肥放弃吃肉改吃素,如同受刑。那么,有没有吃肉又不长胖的方法?当然有,下面小编就给大家推荐几种方法。
1.吃浅色肉类
按颜色分,肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等;无色肉类主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免摄入脂肪过多,导致肥胖。
2.小口吃肉
有的人无肉不欢,吃肉的时候喜欢大口大口地吃,感觉这样子才会有满足感。但是,大口吃肉,吃得速度又快,吃很多也不会有饱足感,就会一直吃下去。这样导致的结果就是:胖!
3.细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此,本来吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那长胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。
4.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉,但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满足,但是容易变胖。因此,为了好身材,在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,这样子搭配其他食物,容易令人产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。
吃肉也能减肥 你试过吗
食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项:选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减肥。
注意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。
按血型挑食物也可减肥
春天是减肥的好时节,虽然不少人都以节食作为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。此外,根据血型来挑选食物,也可以达到减肥塑身的效果。
A型血
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时都是“食肉动物”,所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血人能消化各种美味食物,但也有一些美味是他们碰不得的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
建议食用:海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、冰淇淋、各类坚果、黄瓜、玉米、萝卜、椰子。
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
O型血人的晚餐最好避免吃米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。
懒人也可做的减肥方法
那么有没有一种简单又有效的减肥方法呢?有的,比如沐浴减肥法、沐浴减肥法、少吃多餐减肥法等,都是很有效果又很简单的减肥方式。
1.沐浴减肥法
用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。
2.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。
3.少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。
4.睡觉减肥法
没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
5.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。
冬季宅着也减肥
冬天到了,越来越不想出门,宅在家里锻炼身体是最好的健身方式,下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼,实现冬季也不长肉的梦想。
健身工具:
跳绳拉力绳
3-5磅哑铃
8-10磅哑铃
健身球
预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动,或者其它有氧运动。
肢体半蹲式
身体攻略:臀部,股部,大腿
1.在地板上将拉力绳圈成圆形。
2.身体站于圆圈中心,双脚与臀部同宽,手肘弯曲,位于身体两侧,双手置于胸前。
3.右脚对角方向向后跨,立于绳圈外。
4.弯曲右膝,成90度角蹲坐姿势,上背部向前同时双手向前伸展、
5.保持双手与肩同宽,手心向下。
6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。
7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。
拱桥式
身体攻略:胸部,臀部,腿腱
配备用具:3-5磅重哑铃
1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。
2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。
3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。
4.保持此姿势10秒,回到初始位置。
5.重复练习15次。
6.跳30秒钟的绳。
技巧小拍拍:在练习过程中始终保持双腿平行,切忌向内或者向外张开。
力摆式
身体攻略:后背,臀部,大腿
配备用具:8-10磅重哑铃
1.身体直立,双脚与肩同宽,指尖微微向外,左手各握8-10磅重哑铃,手心向内。
2.左手向前伸展,与肩同高。
3.下蹲式,膝盖不超过双脚趾,在背部与双腿之间摇摆哑铃。
4.立刻起身,将左手臂摇摆至肩部位置,然后立刻回到下蹲式。
5.连续运动15次,再换手交换练习。
猛击式
身体攻略:手臂,胸部,腹部
配备用具:胶带拉力器
1.将拉力绳固定在门上,略低于肩膀,背朝门板。
2.双手握住拉力绳于胸部两侧,使绳子包围住身体。双手肘向外弯曲,手心向下。
3.双脚跨步向前,保持臀部中心位置不变,交换迅速伸直左右手,注意伸直方向与肩膀位于同一水平线上。
4.做15次交换运动。
5.做30秒钟跳绳运动。
技巧小拍拍:力量冲击,尽快一次性做完几次拉伸运动,然后减慢速度。
屈体式
瘦瘦点:肩膀,下背,腹部
配备用具:保健球
1.俯卧于球面之上,双脚置于球中心上端,双手置于地面,与双肩保持同一直线。
2.双手臂向前伸展,身体从头到脚保持同一直线。
3.慢慢将球向身体中心滚动,保持双脚挺直,脚尖置于球面中心不变。
4.滚动同时,身体呈倒V字形。
5.屈膝,双膝趋向胸部,使球靠近身体。
6.保持此姿势30秒钟,回到初始位置。
7.重复练习15次。
跳房式
瘦瘦点:腹部,臀部,腿部
配备用具:拉力绳
1.将绳子置于地面,围成圆圈状,如图所示。
2.身体直立于圆圈左侧,双脚分开,与肩同宽,双手肘弯曲,置于身体两侧,双手合十相握置于胸前。
3.右脚跳跃之圆圈内,微微弯曲双膝,将弯曲左脚尽量靠胸腔贴近。
4.4.抬离右脚,将左脚跳入圈内,将弯曲右脚尽量靠胸腔贴近。完成一次动作。
5.重复练习15次。
6.跳绳30秒。
平衡式二头肌弯曲运动
瘦瘦点:二头肌,腹部,腿部
配备用具:3-5磅重哑铃
1.双手各握一哑铃,双手臂自然垂下。
2.左脚直立于地面,支撑身体,右脚抬升,右膝弯曲至臀部高度。
3.上身向前向下蹲送,成单脚下蹲式,使哑铃置于双肩前方。
4.回到初始位置,重复练习15次,再换退重复练习。
技巧小拍拍:保持胸部始终抬离,上身尽量向前,以保持身体平衡。
虹状弓步式
瘦瘦点:手臂,背部,三头肌,臀部,腿部
配备用具:8-10磅重哑铃
1.身体直立,双脚分开,双手握一哑铃,将哑铃上抬,置于头顶后脑处,双手臂弯曲至90度。
2.以上为初始位置,如果是初学者,可以选择3-5磅重哑铃进行练习。
3,左脚大步向前跨越,成弓步式,双膝弯曲至90度,双手臂向后,向前伸展。
抬离左脚,回到初始位置,将哑铃置于头顶后方,弯曲双手。
重复练习15次,换腿重复练习。
跳神练习30秒钟。
下蹲划船式
瘦瘦点:二头肌,腹部,腿部
配备用具:拉力绳
1.绳子中心定点于门背后,于双手手腕同高。
2.面朝门被,双脚分开,与臀部同宽,双手握住绳子两端,伸展平直,绳子立于紧绷状态。
3.下蹲,双膝弯曲成90度角,双手肘向后用力推送,双手置于胸部两侧。
4.回到初始位置,重复练习15次。
中心扭转式
瘦瘦点:手臂,背部,腹部,斜侧肌,内侧肌
配备用具:保健球
1.俯卧式,双手撑地,双脚置于保健球中心位置。(身体从头到脚保持在同一直线上)
2.收紧腹部,双脚分开一英尺,置于球面。
3.保持双手分开,慢慢滚动保健球至身体左侧,少留片刻之后,将保健球滚至身体右侧,完成一次动作。
4.重复练习15次。
5.做跳绳运动30秒钟。
技巧小拍拍:如果MM们实在觉得困难,可以将大腿置于保健球之上。