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1．少吃含饱和脂肪的食物：例如肉类、全脂奶类食品。
2．别一餐就吃得太饱：吃饭时最好细嚼慢咽，倘若盘内的食物还没吃完就觉得饱了，那么就放下手上的筷子刀叉吧！
3．培养运动习惯：运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径。最有效的燃脂运动包括慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动等。
4．宴会多喝水：参加宴会时，少不了要喝酒应酬。如果能每喝一杯鸡尾酒就喝两杯清水，不但可以避免因喝酒而引起的饥饿感，清水也有解酒的作用，可让你避免无谓的酒醉之苦。
5．健康头盘菜：无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐前食用蔬菜。
6．谢绝小吃：在外头用餐时，记得谢绝餐厅招待的餐前零食。
7．多吃营养丰富的食物：少吃含大量饱和脂肪、糖分和卡路里的加工食品。
8．改变观念：除了努力减肥之外，你不妨改变自己对身材的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某些人来说的确是个遥不可及的梦想。
9．忘记减肥：身形大了一两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，因此你开始拼命减肥，期望可以恢复昔日的苗条。
10．戒吃夜宵：吃夜宵绝对是健美身段的致命伤，晚餐过后，把厨房门关上，跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑制你的欲望，立即去刷牙。
减肥延伸阅读
怎样保持好身材 7个妙招很给力
瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划，这样才能有效的提高减肥的效率，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到从生活中点滴入手，达到养成瘦身的好习惯。
别让身体成为工具，先从瘦子心态开始
我很喜欢一句励志的话「你就做你自己吧，其他角色都有人了。」成为瘦子的第一步，务必「有意识地生活着！」。
我们不是商品被摆在架上给人挑选，不要一直跟别人做比较，除此之外，也无法控制他人用扭曲的眼光去评断。
瘦身过程中，不容易找到支持自己的人，过去我也经常被人拿来当笑话；如果有机会找到共同奋战的战友，请好好珍惜。
就算没有，也要随着自己身体的步调来进行。如果执着在极短的时间内达到最大效果，这就是「赌」。然而，赌上自己的健康，可是得不偿失喔！(千万不要仗着自己还年轻)
PS：很多单身的人更会以「瘦下来就能交到男/女朋友」的心态来严格对待自己，反而因为压力大，而陷入无止尽的循环之中
相信大家都听过，如果对方只注重你的外表，那么终究会找一个比你更瘦的人代替你。变美、变帅是件好事，但要清楚一切都是为了自己。
瘦成一种习惯，从融入生活开始
「今天吃完明天再来减」成为一种口头禅；重复用尽天下各种减肥办法，处在一场永不休止的战争中。
不敢在别人面前吃太多，怕被耻笑、歧视，只好私底下吃更多补回来。
感到焦虑，就用食物来宣泄；大吃后伴随着自我贬低，而且在自我评价时，过度被体型与体重影响。
这些状态过去常在我的生活中轮番上阵，但是现在正式提升等级，先从瘦子的认知生活起，彻底摆脱胖得不开心、瘦得又不长久的溜溜球状态啦！
现在持续努力中，决定公开心碎不堪的过去(拭泪)，并且跟大家分享一点心得。
时间、体重是其次，体脂肪与肌肉才是最高指导原则
每个人体质不同、生活方式也不一样，像是上班、上课的时间也不同，所以别人的方法不见得完全适合你，只要记得一些重要的原则，来找到身心平衡最好的方式。
无论如何请优先开始运动，让【脂肪+肌肉】，身材的线条就会先出来跟你微笑，并且配合饮食，按步就班地做，不要给自己太大压力，否则反而容易造成情绪上的不稳定。
2012年04月2012年07月，体重下降最多1公斤，但是因为开始运动，整个人代谢变好、体脂率下降(31%28%，2011年全盛时期则高达34%*同一台机器测量结果)，明明体重没下降多少，但是却「人人喊瘦」。
请记住，脂肪的体积是肌肉的4倍！4倍啊！所以不要执着于体重，也不要想马上挤进S号，因为每个人天生体型不同(像我就是平肩+男生最小Size的肩宽)，应该着重于整体比例跟线条是否匀称。
不需餐餐斤斤计较的饮食原则
我在早餐的时候简直是大胃王，所以完全不忌口，除了会选择中西式餐点之外，也很爱Subway，或是大燕麦片(最常扮入蒸煮薏仁或地瓜，再加上芝麻酱或起司片干吃)。
因为早午餐间隔较短，所以中午比较少吃(不是节食，是真的不饿)，通常是到了下午吃点水果、饼干。晚餐常在七八点完食，只吃七八分饱，因为晚餐后到隔天的时间很长，不吃东西对于肠胃很不好喔！
给自己合理的阶段目标
以前瘦身的时候，常常订「一个月内要减5公斤」，虽然年轻的时候用力节食可能可以达到目标，不过这种不正常的减肥行为，却是非常容易复胖的！
现在我会给自己阶段性目标，例如第一阶段体重要到xx公斤、体脂率xx%，但不会给予自己一个严格、不合理的期限，因为身体感受到压力的时候，也更容易跟你唱反调！不过并不代表就无止尽地放任自己，而是要求自己达到几项饮食和运动的原则。
如果刚开始还不习惯，可以一点一点地加上去。例如一定要吃甜食的人，可以先减量，不一定马上完全戒掉。但是一定要开始运动来消耗多余热量，象是我偶尔还是会吃蛋糕、吃巧克力，但是频率没有这么高了。下阶段目标会开始上舞蹈课程和游泳，目标体脂率、曲线，也就是着重于【瘦身=脂肪+肌肉】喔！
怎么保持好身材 7个减肥建议分享
最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。夜猫子OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。
1.为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2.健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。
不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。
5.白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
作为倒班的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。
在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降这是午后小睡的理想时间
6.科学的睡眠
a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。
b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
c.保持卧室的凉爽，在18.321.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。
7.不推荐使用安眠药物
a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
c.让家人不要在睡眠时间打扰你。
6个减肥日常好习惯 助你保持好身材
少吃、多运动都知道，但很难做到吗？如果每天都要很痛苦的限制饮食，或是要运动到累到动不了，相信都很难持续下去，也只会每到夏天前，就开始陷入减肥的焦虑与恶性循环，改变一些小习惯，就能慢慢看到好效果，而且还能养能不易发胖的体质。
1、少吃调理包
超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少，没有额外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘问题。
2、常伸展背部
不想虎背熊腰吗？伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持15至30秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是减肥中的人相当好的帮手，牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素，可以促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少宿便累积；牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，它可以减缓食品释放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质，让身体不发胖，因为当中的皂素具有发泡性，这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般，这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。
4、爱用筷子、小碗盘
用大碗盘吃饭，吃进去的食物分量自然会增加，相对的，使用小碗盘，自然就可以减少吃进入的食物量，并能放慢进食速度；餐具的选用上，建议多使用筷子，会比用汤匙来得好，用汤匙吃东西会意外吃下很多，而使用筷子时，挟取的量是少的，速度也会放慢，较能控制摄取量。
5、手写拍照饮食日记
很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记，可以利用小的笔记本，记下当天所有吃过的东西，会发现自己吃下了比想象中更多的东西；如果你没有每天亲笔纪录的习惯，不妨利用手机的照相功能，每天把照片存进计算机中的饮食日记文件夹，也能达到记录效果。
6、每天运动10分钟
运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天10分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。
十大习惯保持好身材
1、坐姿要端正：长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便：由于轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长健壮。此外，早晨起床喝一杯白开水或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、应用腹式呼吸法：当我们吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、无时无刻缩小腹：平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛劳，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实。
5、绝对要勤做运动：除了要经常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯（爬楼梯，修出细腿美臀），可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量，假以时日就会变成纤腰款款的美人。
6、每天至少吃3个水果和3两蔬菜：多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
7、每天9杯水：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
8、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
9、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
10、做一个爱干净的女人：自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板，抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
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