减肥塑身运动。
不管是节食减肥还是运动瘦身,在减肥这场战役中减并非难事但如何保持却让很多MM苦恼,也许你辛辛苦苦跑了一个月才告别的大象腿在一顿晚餐后就前功尽弃。于是很容易陷入减肥-变胖-减肥的怪圈中无法自拔,保持身材到底有多难?本期小编带领大家学习身材保持术,让我们一起来越减越美丽吧。
开始之前让我们来明确一个观点,减肥不光要减掉你的水桶腰、大象腿,而更应该是减掉身体的多余脂肪。减肥是一个持续的过程,只有开始却没有真正意义上的结束。我知道坚持很辛苦,但是女人就是要对自己狠一点不是吗?为了美丽还是奉献一下懒觉时间记住以下9条保持身材的铁纪律!
纪律一条:保持运动
不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
纪律二条:把吃的东西都记下
这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
纪律四条:喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀?我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧?每天每天多喝水!
纪律五条:找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。
纪律六条:不断挑战自己
不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。
纪律七条:瘦身也需要花样
如果常年累月坚持同样的减肥方法估计谁都无法坚持下去。最好的办法就是每一个月尝试一项新的减肥方法,比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽,食物上也可以每月稍作改动。
纪律八条:自我提醒很重要
如果你之前很胖或者很瘦,建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方,比如钱包,梳妆台,这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示,对于增强意志力的作用大家都是知道的。
纪律九条:为你的体重写日记
坚持每天称体重量腰围,你可以给固定一个时间,比如睡前。这样可以帮助你时刻检测自己的体重是增长了还是减少了,也有利于调整自己的减肥计划表。
如果可以坚持做到以上9点,相信窈窕轻盈肯定会成为你的代名词。让我们一起加油吧~
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遵守9大减肥纪律 不信你瘦不下来
减肥是一个持续的过程,只有开始却没有真正意义上的结束。你要知道,一胖毁所有,想要保持苗条的好身材,以下几点你一定要知道哦!
纪律一条:保持运动
不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以防止脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以关心调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、漫步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
纪律二条:把吃的东西都记下
这个比较麻烦,但是假如你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子,像写日记一样天天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发觉自己在无意识中尽量防止了吃那些高热量的食品。
纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始
相信许多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有反抗力,但是为了辛辛劳累减下来的身材一定要注重操纵饮食。喜爱吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
纪律四条:喝够足量水
假如要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀?我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以关心去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧?天天天天多喝水!
纪律五条:找个人来鼓舞自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓舞你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓舞,甚至是刺激自己,都会大有关心的。
纪律六条:不断挑战自己
不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。
纪律七条:瘦身也需要“花样”
假如常年累月坚持同样的减肥方法估量谁都无法坚持下去。最好的方法就是每一个月尝试一项新的减肥方法,比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽,食物上也可以每月稍作改动。
纪律八条:自我提醒很重要
假如你之前很胖或者很瘦,建议你洗一张自己最满足或最不满足的照片放在随时都能看到的地方,比如钱包,梳妆台,这样可以关心你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示,对于增强意志力的作用大家都是知道的。
纪律九条:为你的体重写日记
坚持天天称体重量腰围,你可以给固定一个时间,比如睡前。这样可以关心你时刻检测自己的体重是增长了还是减少了,也有利于调整自己的减肥计划表。
假如可以坚持做到以上9点,相信窈窕轻快肯定会成为你的代名词。让我们一起加油吧~
塑身衣减肥五大误区
年纪渐长,加上地心引力的作用,胸部逐步下垂,如何准确穿戴塑身内衣才可以展露饱满上围呢。虽说胸部是大的好,可是如果错误穿戴塑身内衣,导致胸部受到不正常挤压,可是会对胸部造成不良影响的呢。
拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的妄想与追求。不过对于穿塑身衣的误区你又有多了解呢?你是否有穿塑身内衣的必要呢?
误区一:勒得的越紧减肥成效越好
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥成效越好
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,轻易显现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一样一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥成效好
一样来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告知你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的说明沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音
穿美体内衣的目的之一就是操作食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线美丽而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说
产后需要复原身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
有效塑身先认清10大运动误区
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量练习有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群天天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量练习两者结合,成效会更好。
误区1:没有确定的健身目标。
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么成效。健身者必定要依据自身情形,设定一个可以等待的目标。
误区2:忽视力量练习。
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量练习有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群天天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量练习两者结合,成效会更好。
误区3:健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大,成效就越好,事实并非如此。高难度的练习不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区4:以出汗量来衡量运动成效。
尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费劲程度才是更重要的标准。
误区5:喜欢与别人比较。
认为他比我成效更明显,这是没有依据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专心于自己的计划。
误区6:忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲惫的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区7:只关注生理改变。
锤炼成效不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度练习能提高人的情绪,让人很愉快。锤炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区8:运动后大吃。
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锤炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区9:饮水不足。
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。天天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200~300毫升的水。
误区10:运动前不补充能量。
运动前的一个小时,可挑选酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
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