想减肥管不住嘴你有嗜吃症吗

2020-11-03

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嗜吃症的发生原因

嗜吃症的定义是，突然强烈的渴望某种东西：抽烟的人渴望尼古丁、有毒瘾的人渴望古柯碱或是海洛因。食物就像是毒品一样，在发作的时候，使你充满无力感，无法克服特别想要吃某种东西的欲望，这就是嗜吃症和饥饿的差别。

某些食物似乎会刺激脑中的某些神经传导素。例如，嗜吃巧克力会刺激血清素及多巴胺的释放。

有趣的是，嗜吃症似乎与饥饿的程度有关，某个人可能感到饥饿，却不会出现嗜吃的症状。饥饿代表了身体对食物的渴望，而嗜吃却和紧张或是心情有关，在遭遇压力的时候，放纵自己吃东西，可能是我们用来使自己比较好过的方法，几乎每个人都会归咎在这个原因。

记得你被爱人甩了或是被老板不讲理的批评的时候，你做了什么？在你擦干了眼泪之后，你是不是可能会狂塞一堆垃圾食物在嘴里呢？

另一件有趣的事，男性和女性对于嗜吃的后果却有着不同的反应，这是双方对于这样的自我放纵有不同的认知。男性大多数在他们放纵自己大吃一顿之后，不会对自己产生负面的感觉，而女性却会对自我价值产生负面的情绪。

毫无疑问的，这是因为社会上认为女性的魅力在于-苗条的身材，或是会因为某些事情使女性易沮丧，造成她们想要从某种食物得到补偿，但是在吃了这个食物之后，她们会感觉更糟，因为原来的问题仍然存在，而且还会令她们对吃东西这件事产生罪恶感！

例如：我的老板真是又坏又可恶，他在办公室所有人的面前严厉地责备我。所以我就自然的在回家路上走进面包店，买了半打我最喜欢吃的饼干，心里想着我只吃一片就好，多吃一片有什么关系吗？常发生的状况。

甚至会出现我要把剩下的几片饼干也吃光，反正我今天已经把节食计划丢到一边去了！或许又想着可以吃点冰淇淋来个完美的结束，这样就像是一只饿了许久的猪，根本完全没有自制力，我根本没有办法成功完成这该死的节食计划，我做什么事都不会成功，只能咬牙切齿着自己的行为。

相反的，如果你能够度过特别有压力的时间，没有让嗜吃症得逞，那么你已经成功地对食物的掌控力。一旦你能掌握状况，感到具有自我管理的能力，那么你处理问题的能力也就会越来越好。

嗜吃症可以成为对你有帮助的工具，使我们明白原来我们具有控制自己的能力，而不是使我们产生负面的情绪影响到其它事的信心。

时间与嗜吃症

当然嗜吃症不完全是与压力有关，嗜吃症可能发生在一天中某个特定的时间，就像是你在早上喝咖啡时，习惯性的想要多吃一份蓝莓松饼，或是在下午的时候想要吃一个小蛋糕，或是在睡前想要吃一支冰淇淋。

这些吃东西的模式，只不过是我们需要改变的习惯，这些是可以让你自己掌控的，我们可以用健康的食物来取而代之。

我们的人生有许多的计划，但很容易忽视饥饿时该计划些什么，因为食物是随时可得的，我们不太关心我们要吃什么，或是要吃多少的细节问题，只是惯性的在附近看有什么好吃的就吃什么。

这些没有留心的细节就让卡路里慢慢的累积，使我们的体重逐渐增加，首先，决定这些时间什么时候会发生，因为发生的时间几乎是有一定的准则。

一旦你了解哪些是危险的时段，你可以随身准备好可以吃的健康点心，如果你没有事先计划，你就会使自己陷入吃掉任何在冰箱里的食物，或是垃圾食物的危险之中。

在大多数的情况下，你会发现在你吃了点心之后，你的嗜吃症就消失了，因为时间性的嗜吃症是可以预测的，其实这是你可以自己控制的。

小提示：记录下每次嗜吃症发作的时间，你一定可以发现原来你的嗜吃症是很可以预测的。

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出差飞机误点，加班加到忘记时间，开会一开通宵达旦，好不容易闲呆在家馋虫又出来捣乱一个不小心就把晚餐时间推到了21：00之后。太晚吃饭怕胖，不吃饿着肚子睡觉又太委屈了无辜的胃。下面小编分享的优质晚餐规则，教你畅吃还不怕胖。你的觉得这些是对的吗？
晚餐绝对不能吃烤肉
晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。当然，并不是完全不能吃，不然就苦了像健妹这些无肉不欢型的朋友了。嘴馋要吃烤肉的时候要以一份肉三份菜的比例食用最佳。
喝酒不吃下酒菜就不会胖
1克的酒精中含有7卡左右的能量，而究竟会促进脂肪堆积，造成小腹肥胖，也就是大名鼎鼎的将军肚的来历。
吃完宵夜只睡两小时就不会胖
比起想方设法阻止糖分代谢，这种方式会严重影响到睡眠质量，而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。
控制卡路里，晚餐就该滴油不沾
油脂是雌激素和细胞膜生成不可或缺的，少量摄取优质油脂其实并不会长胖，但是少吃是最恰当的。

晚饭可以不吃就睡
睡眠质量高则脂肪燃烧率也随之提高，入睡前应当多少吃一些东西，身体内部新陈代谢率也会提升。
要与酉沾点边
酉代表的就是带着酉这个偏旁的含有醋、酵素、发酵和富含氨基酸的食品，不包括酒哦！这些酉食材，可以再晚食阶段帮你消除疲劳、抗老、美肤、促进血液循环。
醋与酵素结合让美丽升级
醋里所富含的醋酸，能帮助身体代谢出多余的脂肪和造成疲劳的乳酸。氨基酸可以预防脂肪沉积，帮助肾脏工作。另外，酵素还能促进胃液分泌，使血液畅通。还能帮助钙吸收，增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性，在晚饭的时候搭配海藻醋，饮用果醋饮料，能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起，调节肠胃的功能，缓解一日工作疲劳的同时美容养颜，第二天醒来清清爽爽！

添加这些酉食物
发酵食品：泡菜、纳豆、酸奶，调节肠胃功能，增强免疫力
柠檬酸：梅干、柠檬、柚子汁，降低疲劳感
醋：米醋、黑醋、果醋，可以有助于减肥、平整肌肤、血液畅行
酵素：生鱼片、蔬菜、菠萝，有助于抗老大计和美肌的功效
挑对肉决定晚食吃不胖
无肉不欢的肉食朋友们，羊肉是晚食阶段最适合吃的肉类。羊肉中富含的钙和营养元素都非常丰富，而且羊肉的卡路里偏低，脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一点羊肉，其中的L肉碱还会促进脂肪转化成营养元素，加速燃烧。（100克羊肉的热量也才约227卡的热量哦）
另外牛肉、猪里脊肉和鸡肉，相对来说热量都是偏低的，尤其是鸡胸肉。不过，就算鸡肉的热量再低，也要拒绝炸鸡配啤酒。100克牛腩肉的热量高达400卡，一片就相当于两三碗米饭。夜晚填饱肚子还是尽量挑选热量低的肉食吧！

减肥管不住嘴？这几招远离脂肪

明明下定决心减肥，可是嘴巴却不听使唤，对一桌的美食难以抵抗，每每大吃一顿后，总后悔不已。如果你一直管不住嘴，那么再多的努力也会付之东流。控制不了食欲，就很容易一口吃成大胖子，下面就跟小编一起来看看控食欲的方法吧！
为什么会有“食欲”?
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。

如何抑制食欲?
一、巧妙地挑选食物
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。
用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;
适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。

喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032(一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
还有其他
除了上面的内容，如果实在太“馋”，可以试试黑巧克力，黑巧克力可算是热爱甜食的同志们的救星啊。
记得选70%可可以上的，因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲;
友情提醒：黑巧克力的热量也是挺高的，所以千万别控制不住吃太多，准妈妈也是哦，每次3小块差不多啦)

二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：
已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症(就是晚上半夜吃东西);
经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等;
除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少.......大家可以试着在平时调整一下饮食习惯：
尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时......或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。

三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。但(实验研究发现)低强度的运动，比如散步啦，是会增加食欲的。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多哦。一般睡眠在7~9小时比较合适。
管理情绪性暴饮暴食
其实这一点自己管理有点儿难啦，如果有认识的营养师朋友或者比较懂营养的亲朋好友可以让他们帮你记录你吃不健康食物的时间、地点、是在啥情况下吃的、吃完又去干啥了，然后总结适当的规律，最后帮你想出解决办法，比如找出替代的食物或者是在这段时间安排你做点儿其它的事儿。

管不住嘴？这8个妙招你一定要知道

如果你也有种怎么吃都吃不饱，无时无刻都想伸手拿零食来吃的冲动，甚至因为一直想吃而无法专心做好某件事、对你的生活或工作造成了困扰，或许是时候正视这个问题了！虽说爱吃是许多人的天性，但这种永远都处在飢饿状态的现象很有可能是饮食不均或作息造成的，小编整理出8种可能原因与改善方法，找出你的状况并对症下药就能戒掉这种不好的习惯。
1、你压力太大，感到筋疲力尽
我们都曾经经历过这种状况，在漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后，身体一夕之间突然爆发，开始想吃进一大堆的零食、甜点。其实这是人体很正常的反应，当你感到紧绷时，身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量，因此胃口才会大开。想要舒缓压力，试试看深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐，冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。
2、你的饮食中缺乏蛋白质
不管怎样你都要摄取蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，你会觉得自己好像好几天都没吃饭。根据Crain的说法，是因为蛋白质能在胃停留较长的时间；带给我们饱足感，所以如果你总是感到飢饿，先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、全榖和瘦肉。

3、你的新陈代谢速度极快
虽说新陈代谢是基因决定的，但如果你很常在运动，它的速度也会跟着变快。快速的新陈代谢会将吃进的食物立刻送达身体各系统中，因此常常会让你有种一吃完饭又饿了的感觉，如果你是这样的话，就试着让自己改成少量多餐。
4、你吃进太多糖和碳水化合物
人没办法只靠甜甜圈和贝果过活，这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养，因此可能会造成血糖水平崩溃，而食用加工食品，象是白面包、饼干，甚至是色拉酱也会有这种像现，让你觉得比吃之前更饿了！也许这能帮你解释为什么每天早上在吃完甜甜的Cereal后没有觉得饱，反而想吃更多东西的现象，当然你还是可以继续吃手上的巧克力泡芙，只是别忘了也要补充象是鸡蛋这类食物，让身体达到更好的平衡。

5、你晚上睡觉都睡不好
根据报导：睡眠量不足与类生长激素（又称食欲素）有关，是引发飢饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望，试着先让自己每晚都睡足7-9小时吧。
6、你喝的水不够多
口渴的感觉很可能会让身体误以为是飢饿，这种错乱会发生在调控食欲与飢饿的脑部下视丘，当缺水的讯号传递到脑部时，很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得飢饿时，试试看先喝杯水。

7、你喝了太多酒
我们都知道在酒吧喝太多酒的时候会有种缺水的感觉，而现在我们也知道口渴会让脑部误以为是飢饿，但酒精和飢饿其实还有更多关联。长期下来都有指称酒精会引起食欲的说法，虽然尚未证实，但一般都认为酒会让食物变的更美味。该如何解决这个困扰呢，你可以在喝酒前先进食。
8、你吃饱后过的时间还不够久
你也曾经吃掉一大盘鸡翅却还是觉得肚子饿吗？很有可能其实只是你吃太快而身体还没有足够的时间消化吸收，并传递饱足的讯息到脑部。所以明明已经吃了足量食物却觉得应该在吃更多时，不妨站起来走一走，给身体一段时间消化。

管不住嘴怎么办几种食物让你有效控食欲

想减肥，最大的秘诀就是管住嘴，迈开腿。但是对于一些爱好美食的女性朋友们来说，想要管住嘴可不容易，那么如何才能控制食欲呢?哪些食物可以控制食欲呢?我们一起来看看吧！

苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

水
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

豆腐
豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

绿茶
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

鲑鱼
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

美味又低卡的减肥食物是女生们的最爱，如果再能帮助控制食欲就最好了，以上就是小编为大家介绍的几款可以控制食欲的食物，更多的减肥方法敬请点击相关文章。

管不住嘴易致胖 3招远离脂肪

春天想要清补，夏天想吃各种冰，秋天美其名曰贴秋膘，冬天还是吃吃吃老是嘴馋，这是病，最终的结果就是肥胖病，管不住嘴的你，是不是很着急呢？别担心，来看看小编分享的妙招吧！一、关于嘴馋的真相
就人们对食物的渴望做大量研究发现：96%的女性和68%的男性犯过嘴馋。在一般的情况下，我们会听从内心的召唤，满足口腹之欲。
1、嘴馋的真相：下午36点犯瘾最大。
美国味觉和嗅觉研究机构发现：突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午36点。因为此时我们体内的血糖降低，为了重新打起精神来，吃东西就成了不少人的选择。
2、嘴馋的真相：压力大、女性月经前期最易犯。
已有多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。另外，女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。

二、口味意味着不同的营养缺乏
1、爱吃肉类氨基酸不足
对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。
2、爱吃甜食能量缺乏
对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。
3、想吃咸的压力太大、疲劳
对策：大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。比如我们每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。建议炒菜时放点醋，用辣椒、葱姜蒜等来提味。

三、新鲜妙招赶走嘴馋
好吃的东西并非都是无营养的，营养和口味并不是冤家。不管是正餐还是突然光临的嘴馋，在满足味蕾的时候，我们千万不能忘了健康。
1、挑选小袋包装的食品
如果想赶走嘴馋，最好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
2、上班带份果蔬
每天下午四五点钟，体内能量不足，就老想着吃东西。前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来救急，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉，中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
3、分散注意力
碰上心情不好，嘴馋来袭时，需谨记：发胖都是因为管不住嘴。此时可以选择泡杯花茶，与同事闲聊或者走动一会儿。自己拉拉筋，转移注意力，等会儿就会忘记吃零食这件事了。

想要有苗条身躯就要管住你的嗜吃症