【www.jf83.com - 局部减肥什么时间做好】
长跑的好处
长跑的好处是可以改善视力，缓解肩颈不适问题，增强心脏功能，促进血液循环等。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
长跑的注意事项
1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以两步一呼，两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。
长跑正确的跑步姿势
1、首先，必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
2、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
4、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
扩展阅读
什么时间减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
什么时间吃饭最能减肥
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。
但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
什么时间做运动减肥效果最好
什么时间做运动减肥效果最好？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
冬天健身做什么？什么时间坐？
冬天健身什么时间最好
一般来说冬季健身的时间最好是在每天下午的2—7点，因为这个时间段是一天只温度最高的时候，但是对于很多人尤其是上班族来说这个时间段很少有空闲，所以其实冬季健身的时间也没有严格的规定。
很多人都会选择在晚上健身，因为对于上班族来说晚上下班之后才有空闲的时间，但是专家的建议是认为每天最好的运动时间应该是下午，专家的建议是冬天如果想要健身锻炼的话，时间最好是安排在下午的2点到七点之间，这个时候比较理想，第一是因为这个期间段室外的温度相对来讲是比较高的，不会太冷，另外人的自身温度也是比较高的，而且这个时候体力也是比较充沛的，所以比较适合运动。
从人体自身构造的角度来说，每天运动的最佳时间也是在下午，在每天下午的2点到四点之间，这个时候是做一些强化训练的好时机，因为这个时间段人体内的肌肉承受能力相对于其他时间而言是比较高的，所以此时可以多做一些力量型的锻炼。等到晚上的5点到7点这段时间，是人的视觉，还有听觉比较敏感的时间段，所以比较适合做一些有氧锻炼。
冬天健身有什么好处
1、减肥
冬天是非常容易囤积脂肪的季节，不过这个时候的减肥效果也是很好的，所以一定要把握机会，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。
2、增强抗寒能力
冬季天气寒冷使得很多人不爱运动，但其实运动是可以让身体发热的，并且冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
3、消除疲劳
冬天人体的血液循环会减弱，这是大脑供养不足就容易产生疲惫的感觉，而冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
4、增强抵抗力
大家都知道运动是可以增强体质的，尤其是在冬季的时候抵抗力会下降，因此在冬季进行运动可以预防生病，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季锻炼大部分都在室外进行，因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显的变化，身体对抗疾病的能力就会增强。
5、强化心脏
因为冬天寒冷的天气会导致血液循环下降，从而更容易引发心脏问题，寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
冬天适合做什么运动
散步
冬天室外的天气比较寒冷，所以一般不适合进行一些剧烈的运动，这是散步就是一个非常不错的选择，但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
仰卧起坐
冬天很多人都不愿意进行户外的运动，这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择，仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。
瑜伽
很多人在冬天会觉得身体比较僵硬，而瑜伽运动可以帮助舒展身心，并且在室内就可以进行，这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助拉伸筋骨了。
女人在什么时间减肥比较好
虽然现如今减肥的方式有很多，而且市面上所出售的减肥药也有不少，但是大部分女性朋友都比较愿意通过运动来达到减肥的目的，因为这种方法不仅安全科学，而且还能够让身体变的越来越健康。体育锻炼固然可以有效减肥，但是锻炼人员必须选择对时间才可以。那么女人在什么时候做减肥运动比较好呢？
专家表示，一般女性生理周期分为四个阶段，即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动，当处于月经期至排卵期时，基础体温会相对较低，而当处于排卵期后半期及黄体期时，基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身，高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段，第1-6天(减肥暂停期)：
生理期(低温期)身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段，第7-14天(减肥白金期)：
生理期后的一周：卵胞期(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。
第三阶段，第15-21天(减肥黄金期)：
排卵期(高温期)身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的 好时 期，巩固减肥效果最重要。
由于受到生理因素的影响，绝大部分女性的体质普遍偏低，为了防止在运动过程当中出现任何闪失，希望大家一定要注意安全，在运动前要做好热身运动，运动过程当中要避免进行强烈的活动，以免对肌肉以及关节造成拉伤。
什么时间运动减肥效果比较好？
什么时间运动减肥效果比较好
轻微运动饭后一小时运动是最好的，稍微有一些强度建议安排在两个小时以上，高强度一般在吃完饭以后三个小时进行。
所以我们在日常生活中较好的运动时间是在：吃完早饭以后的三个小时或午饭之前;下午吃完午饭三个时候以后或晚饭之前;晚上吃完晚饭以后到睡觉之前。
为什么吃完饭以后不可以马上运动
(1)饭后胰岛素上升，从而抑制了身体脂肪的分泌，导致能量受到了一定的限制。因为脂肪受到一定的分解，减肥运动也不适合在这个时间段进行。
(2)刚刚吃完饭以后就立马开始运动，多少会对肠胃产生一定的刺激，让肠胃排泄物开始左右、上下震动，还有可能引发肠胃呕吐、胃痉挛等身体症状发生。
(3)身体在进食以后身体的交感身体受到一定的限制，身体如果一定要锻炼，就会导致身体机能根本没有办法跟上。
(4)吃饱饭以后需要大量血液进行消化，当身体在进行运动的时候，需要大量的血液参与，从而影响了身体新陈代谢的速度，让身体机能受到一定的波及，在运动过程中出现一些异常反应。
什么减肥运动效果比较好
(1)游泳
游泳非常适合在于炎热的夏季运动，这样可以让身体更加凉爽并且增加身体协调性，并且减肥的效果也非常不错。很多朋友担心冬季没有办法训练，其实不用担心，现在很多游泳馆支持恒温游泳，可以帮助我们更好的进行游泳。
(2)跑步
跑步其实是一种非常不错的运动方式，建议大家可以在减肥房上面进行运动，也可以选择去野外进行运动空气更加新鲜，还可以在运动场上面跑步运动气氛更加好，不管你的跑步方式是怎样的，建议大家一定要坚持每天跑步这样才能帮助我们检非，很多朋友跑步只会跑几圈或几分钟这样是完全不会达到减肥的效果的，建议大家多跑坚持跑步二十分钟以上才能具有减肥的效果哦。
女性跑步的好处，你知道什么时间跑步最好吗
女性想要锻炼身体和减肥，首先的选择往往是跑步。这是因为它完全不用器械，而且动作难度低，可以随时自己开始运动。其实跑步的确是有很多你不知道的好处，作为瘦身的首选，它也对身体健康有着很大的意义。
一、减少肩颈酸痛
女性在长时间的电脑手机工作中，肩膀后背会感觉到十分酸痛，脊椎僵硬引发的落枕、疾病也很多。
二、强健肠胃
长时间坐着躺着都会引起消化不良，这是因为肠胃蠕动缓慢，而且胃口也会下降。跑步能够让肠胃增加吸收和排解的能力，不仅能够减少便秘，而且还能够预防肥胖和肝病。
三、增强骨胳
跑步的时候需要调整好姿势，才不会伤害骨胳。长时间跑步的女性会减少骨质疏松的情况，让骨头保持密度，韧带更为柔软。平时最好选择慢跑，可以避免对骨胳造成磨损。
四、舒缓心情
跑步后我们会感觉到心情变好，这是因为在这个过程中体内会产生多巴胺，这是一种会带来愉悦感的物质，会让人感觉到开心。在日常压力加大的当下，对女性机体健康、情绪排解有着重大的意义。
五、保护视力
在户外跑步，对经常看电子屏幕的眼睛也是一种保护。在跑步中视线看向远方，最好选择在草坪树木多的地方，可以多看一些绿色植物，舒缓眼睛疲劳，防治视力下降。
六、肌肤保养
在跑步出汗的过程中，肌肤毛孔疏通，代谢也变快了，所以坚持跑步的人一般都会看起来比较年轻，肌肤问题会更少一些。经常长痘的女生尤其需要多跑步，可以让体内循环畅通。
女性想要获得健康美丽，跑步增加免疫能力，对身体是全面的保护，频率为一周三次就会有明显的感觉。
想要减肥每天锻炼多长时间合适
随着现在生活节奏的加快，人们的生活水平也在日益提高，减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到，现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展，胖起来后，穿衣服会显得很难看，一个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买，而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥，那么，到底锻炼多长时间能减肥呢。
减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给（它是在有氧代谢下进行分解的），而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。
因此要想减肥，必须从事长时间（一般每次不少于40分钟）的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长（1-2小时），脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。
关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。
因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度（一般青年人的最高心率标准是200次/分；健康的中老年人为180次/分；有慢性病者及年老体弱者为170次/分）。
合适的锻炼可以帮助我们拥有一个号的身材，好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好买，没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以，我们一定要掌握好锻炼的合适时间，将减肥进行到底。
