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冬天很多人，因为天气寒冷，手脚容易变得冰冷，不仅仅容易囤积脂肪，同时还能影响睡眠的质量。怎么改变这样的情况呢?中国本网站小编推荐大家做一些普拉提减肥动作，既能燃脂还能促进血液循环，暖身提高睡眠质量。
侧面抬腿
上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。
Step1、平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。
Step2、双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。
Tip、柔软度不佳的人，可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。
平躺画圆
长期使用电脑或在办公桌前工作的人，由于经常维持同一姿势，上半身容易酸痛僵硬，此动作可以活络上半身血液循环，刺激腋下淋巴循环，并且放松肩颈肌肉。
Step1、屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。
Step2、双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。
Step3、双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。
中国本网站小编提醒：本次普拉提动作以放松肌肉为主，并不会需要使用太多力气与反作用力，因此睡前可以在自己家中的床上操作，这样不仅仅有助于燃脂还能暖身。