【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
侧腹肌-因为每个人的身体构造不同，
有的人在做这些动作时会压迫到尾椎或是屁股肉太少会痛，
所以最好是准备瑜珈垫或是巧拼喔！
第一步：坐在垫子上，手向后撑住地面，脚趾尖用力掂起。
第二步：
用腹肌的力量将脚尖离地。
第三步：
身体倾向右(只用右边屁股，左屁股离地)。
第四步：
身体往下(手弯曲)，脚往下(脚尖持续用力)。
第五步：
做到手弯曲，脚打直(可以的话离地面越近越好)，腹肌用力。
持续重复步骤3～步骤5，右边做10下接着换左边，方法一样。
错误示范：
双脚岔开，这个动作主要是练侧腹肌，因此双脚并拢是让身体保持稳定的最重要条件。
所以手撑好，脚并拢，才可以专门练侧腹肌喔！
上腹肌-第一步：
躺在垫子上，手打开贴在耳旁，双脚曲起脚掌贴地。
第二步：
用腹肌的力量将肩膀离地(配合吐气)。
肩膀回地面(配合吸气)。
持续重复做。
错误示范：
肩膀离地时下巴台起。
肩膀离地时手肘翘起。
这动作主要是练上腹肌。
很多人会用错误的方式做仰卧起坐，导致身体受伤。
所以我们只要肩膀离地即可。
不需整个坐起。
下腹肌-第一步：
躺平于垫子上，手向外打开贴平地面，脚往上垂直举起(脚尖用力)。
第二步：
脚尖用力，脚打直慢慢往下(配合吐气腹肌用力)。
第三，四步：
直到接近地面停住，配合稳定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步骤一(脚一样打直脚尖用力)。
错误示范：
脚往下时膝盖变弯曲。
脚往下时腹肌没用力导致背离地。
这个动作主要是练下腹肌(肚脐以下)。
所以一定要用肚子的力量将背贴平地面，才练的到喔！！
今天就用最简单的三种动作教大家如何练出马甲线。
如果练的勤一点，中间腹肌的线条就会越来越明显喔～