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跳绳不伤膝盖就要讲究方式方法，正确的方式，不仅增加减肥的效果，还能保护好膝盖。
正确的跳绳方法
?准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。
?动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。如下所示：
?注意几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；动的只有几个小关节：比如腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。
很多人可能会说，跳绳动作千千万，跳花绳都有比赛了，为什么只有这种躯体大部分稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准动作呢？其实这些花样都是标准动作的进阶，所以一定要打好基础再玩花样，不然就是花样作死。
跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。
不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。
不要大幅度地挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。
应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。
我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天！而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
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跳舞毯能减肥吗 正确使用跳舞毯能减肥
跳舞毯能减肥
跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，因此，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。
跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯减肥效果
跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大100卡;当运动达到30分钟时，向身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。
跳舞毯减肥注意事项
你跳得舒服，也应该让踏板也舒服，记住你是一个舞者，不是一个力士，踏板脆弱的感应构造经受不起这种“毁灭性”的打击。头：头部随音乐有节奏地摆动能够增加玩跳舞机的投入感，但头发长的朋友特别是女玩家要注意摆动头部的时候不要太激动，因为有可能被散乱的头发挡住视线，解决的方法是戴一顶帽子或把头发扎起来。眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不断向上滚动的箭头，因为那是命令。手：潇洒的手部动作能够让你更显魅力，在实战中倘若能够不时以手代替脚输入指令的话，舞姿一定更显优美。脚：对于玩跳舞机的朋友来说，这绝对是最重要的器官，一般情况下都会很累，为健康着想，建议大家不要在一天内玩多次。身：总之，跳舞是一种比较消耗体力的娱乐活动，最好在上台前准备一条毛巾来擦汗，这样对玩家的健康有好处。心：纵使你在跳舞机上有足以“称霸舞林”的实力，但千万不要过分炫耀，更不应该把其用在不正当的用途上，跳舞机毕竟只是一种游戏。
天天跳绳能减肥吗 坚持五项注意正确跳绳减肥快
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1、跳绳的长度要合适
跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、保持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。
4、身体较重一定要双脚起落
对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下。
5、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
正确的跳绳减肥方法
跳绳有不少种动作，要跳绳必须掌握正确的跳绳方法，跳绳有侧身斜跳，单脚屈膝跳等跳法，选择你喜欢的一种或者几种正确的跳绳方法来减肥吧。
正确的跳绳方法1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
正确的跳绳方法7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
正确的跳绳方法8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳能减肥吗
跳绳能减肥吗？
跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。
但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
跳绳的最佳时间
注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
跳绳后的拉伸运动非常重要
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
产后跳绳可以减肥吗
我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬楼气喘吁吁，干家务活虚汗如雨。我的心情特别烦乱，毕竟才30岁的人呀!瞧我那“福相”，走在外面人家还以为我是个老太婆呢。
爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。
老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下......让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。
特别叮咛：有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
跳绳减肥必须掌握正确方法
运动减肥，这是一种很好的减肥方法，也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好，现在长大了为了减肥，其实也可以依靠跳绳减肥的。但是，跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先，每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成，要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥，第一次的时间可以稍微短点，以后慢慢加长时间。
其次，在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳，这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地，并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感，而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。
跳绳减肥方法后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
因此，在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行，要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。
跳绳能减胸吗
跳绳减胸吗?对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担忧胸部会不会也一起减的，跳绳能减胸吗?对于胸部大想将胸部减掉的减肥者来说当然期望跳绳能达到减胸的目的。实际情况是怎样的呢，我们看下使用过跳绳减肥的网友的诉说。
至于所谓跳绳减胸的问题，我想说说我的看法。咱们女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没方法的。
另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保卫地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带放松，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来好像就小了，所以运动必定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想方法的)。
麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。
还有，减肥期间胸部必定会流失脂肪而放松，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持天天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，过年放假回家买BRA时竟然发觉又大了一个CUP。
量了一下原先是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注重保卫和保养并没有变小。会运算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。
甩脂机的正确使用方法
甩脂机的正确使用方法是插上电源，腰上裹保鲜膜，调剂合适的震动幅度就可以了。
1、将甩脂机取出，取出甩脂机的电源，将电源线接口与甩脂机接口插上，将两个电源接头连接。
2、然后将甩脂机正面朝上围着自己的腰部，假如有条件的读者可以在腰部裹上一圈保鲜膜，尽量不要让甩脂机直接贴在肉上，防止皮肤出现不适。
3、点击一个电源开关图标的按钮也就是操纵板上第一个键，系统默认的时间是20分钟，系统会自动切换震动幅度的大小，第一次使用建议使用自动的方式，不同的震动幅度切换，身体适应性要强一些。
4、在自动按钮的下方有一个手型的图标按钮，点击这个图标按钮系统由自动运行切换为手动运行，点击后显示器会显示从自动变为手动。
5、点击手东后可以点击“+”“-”来实现震动幅度大小的操纵，有9个档位可供挑选，按照身体的适应程度进行调剂，建议第一次使用不要开得太大。
6、红外线下方是加热按钮，点击加热按钮后会发热，更好的达到甩脂的目的，最好隔着衣服使用以免对皮肤造成不适。
7、点击红外线按钮，即系统在运行过程中会产生红外线，据产品介绍红外线可以放松皮肤加快新陈代谢等作用。
8、最后就是定时按钮了，通过点击定时按钮来设置系统运行的时间。
注重：同一个位置不要重复使用，使用时间不要超过20分钟。
甩脂机怎么用效果才好
甩脂机要想有用果要有一个好心态，其次要坚持使用。第一，减肥健身前心态应放平常，冰冻三尺非一日之寒，即使是长胖也不是几天的事，减肥也是需要毅力的。建议使用者开始使用时以低档为主，天天使用时间以5-10分左右。部分使用者反应开始时身体微微不适，一般出现这种情况的原因是身体因为长久不运动，肌肉酸痛而造成的身体不舒服，或者是一开始使用时震动档位过大，身体因突然剧烈地运动而不适应，建议使用者按部就班，让身体逐步适应。
使用期间，建议使用者以清淡食物为主，三餐不宜暴饮暴食。女性使用者最好避开例假时使用。甩脂机越是坚持有恒心，效果越显著。切记请勿三天打鱼，两天晒网。心态端正，没有一蹴而就的事情。但因个体差异，每个人的使用效果不同，坚信坚持就是胜利。
使用后，饮用盐水适当补充人体消耗的能量。运动后，不宜立刻睡觉或者是饮食，适当休息后再做其他事情。
产妇可以用甩脂机吗
产妇不能用甩脂机。
一般来说产妇都是不适宜进行剧烈运动的，非凡是剖腹产的产妇。甩脂机本身的减肥功效就是没有定论的，而且是在产后使用这样高频率、剧烈的外力震动对于子宫的恢复是有很大影响的。
跳绳能减肚子吗
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！
跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
跳绳减肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能防止绳子被挂住。
向后跳绳
保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
早上跳绳能减肥吗？
许多人对自己的身形、体重不满意的时候，往往会采用运动的方式来减肥。常进行的运动有跑步、快走、游泳、打球、跳舞、跳绳等。那么，如果采用跳绳的方式进行减肥的话，应该怎么运动比较好呢？在早晨起床后可以进行跳绳运动吗？这时候跳绳会起到减肥的作用吗？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳。
1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
早晨跳绳是可以起到减肥的作用的，但是最好不要空腹跳绳，稍微的吃一块面包、喝一杯牛奶等垫垫底，然后在进行运动，不会对身体造成伤害。想要让早晨的跳绳减肥效果更好，不妨采取上述的几种跳法，花样跳绳可以让跳绳变得不枯燥，而且减肥效果更好。