运动减肥10斤。
你是不是想减肥，但是却总是管不住自己的嘴巴，总是控住不了自己的食欲呢？那你难道想让自己过盛的食欲，来破坏了你的减肥大计吗？赶快来参考一下网友的控制食欲妙招和趣招吧！
自我激励法
一、自我激励法网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上“我在网路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之后贴在冰箱上，提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷！”
网友cheer：自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置“我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍，再把照片放大成A4大小，贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师，在不满意的地方用红笔做记号！这样身材的缺点真的一览无遗，超有效的啦！”
看美女明星激励自己
二、目标导向法网友Lina~**：看美女明星激励自己“我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料（身高、体重等等），看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube，找一些跳舞的明星，像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~”jF83.cOM
网友盘子：忍住不吃来存钱，瘦了自己肥了扑满“每当忍住不买1块65元的蛋糕，或是忍住不喝25元的珍珠奶茶，我会把这些省下的钱存起来，隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己~也许1周省下来得钱可以买1对耳环，我会感到很骄傲呢！”
网友小丸子：饿肚子睡觉做为每天的目标“欲望城市的女主角说，他每天都会饿肚子入睡，这样代表自己没有吃太多，我也开始实行这个目标，忍住不吃，慢慢就戒掉夜间的食欲啰~”
三、亲友帮忙力量大
网友黄小米：找朋友帮忙施压
“我会逼朋友跟我说：“再吃阿，你这个肥子、胖子”OR“你都已经这样了还吃”
网友小胖龟：男友的精神喊话最窝心
“男友看康熙访问刘若英，她讲了1句很经典的话。。。有饿的感觉就是美的来临，现在他每~天都对我说这句话！算是精神喊话吗？！”
网友小冰：找身材姣好的人一起去血拼
“多和苗条的人一起去买衣服，也能激励自己减肥唷！看着店员积极为他服务的态度，更加强了我想要变瘦的意志”
四、自我催眠法
网友tangerine：想像致肥食物=肥肉
“我都把甜食想像成身上的肥肉，几次后，看到甜食或热量高（油炸类），脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重，也算是催眠自己的一个方法吧。”
五、强力刺激法
网友黄小米：看恐怖片遏止好食欲
“我饿故我瘦/我馋，我不吃，所以我（脂肪）燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种...我的妈呀...”
小编推荐
瘦身秘招之呼拉圈新玩法
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。停面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯独要求便是：使用一个3磅复的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个一样复度的呼拉圈，不过减肥成效就不一样啦。玩法：1.做三分钟的热身运动。2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。3．双足以肩宽的距离站立，足趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左足旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者全度地高）；同时，转折呼拉圈离开身体，舒展右臂过头顶。身体的每一边各复复做12次。4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。5.双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，复复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作复复12次。6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。7．双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体略微向左转，舒展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右足趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作复复12次。8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双足轻轻地放在呼拉圈的末端（注复保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部停方，稍微地抬起肩胛骨（停背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后渐渐光复到起始的姿势。复复12次之后，换侧再做。10.行动3分钟让身体放松停来。（不要忘了做舒展动作）
怎样才能控制食欲 4招见效
探索：人体对甜、咸以及淀粉类食物的渴求会在晚上8点左右到达顶峰
当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴求，此时也是你一天当中最饿的时刻。
波士顿布里格姆妇女医院的探索人员让12名健康人员在一个受操纵的实验室环境中，以跟踪观看昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发觉了什么呢？
不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、咸以及淀粉类食物的渴求都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗？我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。
虽然不清晰为什么会发生这种情况，探索人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深探索作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学探索中心主任，StevenShea博士说。当不断进化的人类面临饥饿时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。
事实证实，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪储备起来。以往的探索已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活挑选。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
1.早些去睡觉
探索指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
另外，探索显示只要有足够的睡眠就可以关心你在饮食上作出更健康的挑选，降低你患肥胖症的风险。
2.别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注重力看屏幕里发生了什么，而根本不会注重你送进嘴里了多少东西。在这些轻易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注重！
比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。
3.嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉优良的化学元素5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。
依据惠灵基督大学的探索，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳挑选，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。
4.假如实在忍不住，你可以挑选食用少量优质零食
你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的，只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了，一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒，试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味，这将充分满足爱吃甜食的你。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品：当你不得不放纵自己时，尽管让自己得到满足吧。只是挑选一些优质零食并且吃的适量就可以了。
12招控制食欲 减肥不需再挨饿
1、吃好早餐
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋.很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纤维
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。
3、早上吃纤维
比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
4、不要吃得太少
受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。
5、天天两次加餐
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。
6、天天3两主食
有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。
7、利用晚餐消水肿
晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。
8、天天蔬果1斤4两
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。
9、逐日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。牛奶减肥的玄机：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。
11、每周吃鱼4次
鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身！鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打开冰箱只取出1份食用品，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果。
10个减肥小方法 有效控制食欲
在饮食上，疯狂减肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有克制才是不二选择。操纵食欲需要经过一个重要的步骤：那就是重新了解身体的感受，能够分清两种不同的饥饿：生理饥饿与心理饥饿。前者是身体需要食物(能量和某些营养元素)；后者是吃的欲望，是一种防卫机制，针对无法自控的情感，无论这些情感是积极还是消极的。
在采取正确的饮食方式之前，必须要先了解这两种饥饿的不同。一旦确认是生理饥饿，我们要做的就是把握好吃饱的尺度，这个尺度是满足身体需要与饮食乐趣之间的平衡点。
老实说，需要遵循的原则并不复杂，但实践到日常生活中却不是件容易的事情—在初期，需要你的努力和耐心。心理学家GerardApfeldorf提出的10日规划，建立在10条建议上。你若问，这个方法的独特之处是什么？那就是—只有你才能推断自己吃得是否舒适。
1、感受饥饿
试着在4小时内不吃任何东西。假如你对此惧怕，可能是因为你担心身体会因此产生不适，而你会发现，这不会导致任何不良后果。
假如你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的惧怕，你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。假如说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。
饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。
建议：这个步骤的目的是让你从容地面对食物。在这个短暂的斋戒期间，不要刻意去体会身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自然而然地表现出来。
2、建立一个常规程序
想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。天天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。
建议：防止尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。
3、集中注重力品味食物味道
在吃最初几口的时候，注重细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口：咸了？甜了？太软了？好吃还是一般？此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道一般的巧克力蛋糕吃得纤尘不染。因为我们想象它是美味的。
和我们的味觉不同，我们的想象力永不知疲乏。当我们真正注重味道的时候，对于吃的要求就会更严谨了。味道变了，我们可以不吃了。
建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。假如吃得太快，你就可能吃得过多。
建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5、只有你才能推断自己的需要
为了愉快而吃？为了操纵脾气再吃一盘？埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨？从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去服从别人的指令，掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否，推断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。
建议：假如你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别迟疑，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6、排除干扰
禅宗告诉我们，吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性，用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁，饭碗前，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情：吃饭！当然，假如你是和大家共进午餐，也别像个修士一样独安闲一边一言不发啊。
建议：练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7、练习克制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注重力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的重量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
建议：在上菜的空隙不吃东西。
8、认清你的欲望
你离饼干盒只有半步之遥，为什么不伸出手呢？——等一下，问问自己，我这是因为饿了还是因为我想吃？
假如是因为饿了，那就吃吧。假如不是，那就问问自己为什么想吃？在这个时候，你是悲伤还是紧张？生气还是高兴？你是否需要安慰？实际上，我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感沉没，那情感可能是积极的也可能是消极的。
让答案自己产生，你不需要过多考虑。然后，去喝杯水，起来转个圈，打几个电话，这是为了让你确认自己的愿望。假如你仍然想吃，那就高高兴兴地享用吧，千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食操纵在理性范围内。
建议：在每次“尝试危机”出现的时候，在小本上记录下与之相关的情感，而不要加以评判。也许到最后你会发现，每次引发状况的都是同一种情感。
9、不要为了未来而吃
害怕以后没的吃，这种对明天的忧虑会让我们多吃，就似乎我们为了以防万一而做储备。这种惧怕是焦虑性格的典型特征，而且通常是由节食引起的。对于心理和身体来说，这是一种暴力，因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。
建议：回到当下，明天是另外一天。此时此刻，你到底有多饿？你饥饿的程度是你吃多吃少的唯一根据。别忘了，到处都有食品店。
10、吃饭的过程中“中场休息”
问问你自己，你感到很饿、一般饿还是基本不饿？参考下面的“饥饿层次表”，帮助你更好地了解自己的饥饿状态。假如你感到饱了，哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕，也别再吃了。
告诉自己过一会儿会更好地享用这块蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到处都有！)。相反地，假如还没吃饱，就继续用餐吧。
建议：问自己是否吃饱的时候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的参考是你是否仍然吃得愉快。当这种愉快消退的时候，说明你已经吃够了。
饥饿层次表
在进餐前和在进餐的过程中，聆听自己的饥饿并且根据以下阶段定位自己的饥饿程度：
从01～03：你饿得能吃下一头牛！
从03～05：你还有点儿饿。
从05～07：你可以停下不吃了。
从07～10：你已经吃饱了，但是肚子还有点儿地方。
从10以上：你的肚子要撑爆啦！
假如你到了03，你可能不需要吃很多东西了。
到了04和05，尽量不要再吃了，“有意识”地再品味最后一口，让自己渐渐地停下来。
到了06，你已经吃多了，但是不要因此产生负罪感，恢复时钟的正常摆动是需要时间的。
我们的目的不是让自己成为一台上了油的机器，而是一个拥有更多选择、更清醒的人。
管住嘴就能瘦 3招控制食欲
胖子大都是吃出来了，管住嘴你就离好身材不远啦。然而，说是简单，食欲一上来，能够hold住的人少之又少。那怎样可以控制食欲呢？想管住嘴减肥，下面这几个小妙招，可要学好啦。
1.多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。
2.分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。
3.少吃甜食
甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。
4.小碟子进食
如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。
5.勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。