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我们都知道跑步是可以起到有效的减肥，并且还可以使身体的免疫力与抵抗力等有所提高，当然大部分的人也都是非常喜欢跑步这项运动的，对于疾病也有着很好的防治作用，不过在生活中跑步的方式是有很多种的，但是不管是哪种方式都必须要采取正确的方法，才会达到最终想要的效果，那么跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？
跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的？
很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。
不管是怎样的跑步方式都是需要与自身的具体情况相结合的，只有符合自身的情况来跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才可以达到减肥的效果，但是正确的跑步是需要从全方面进行的，对于设定的速度一定不可以太快，使用跑步机必须要对于自己的运动极限有所了解，如果体力方面跟不上的话，设定的速度过于快时就容易摔倒，并且运动量也是要适宜的，在跑步机跑步的时间与强度都是需要根据目的而设定的，如果是想达到减肥的效果，时间不宜过长也不宜过短，四十分钟的时间为好，不然容易使体力透支。另外还要注意收腹挺胸以及腰背部的肌肉收紧，跑步是使全身都会参与到其中的，如果含胸弓背或一直扶着把手的话，是不会达到运动效果的，并且还会引起不良反应。
跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？所有的人都希望可以采取健康合理有效的减肥方法，而跑步则是其中的一个，所以说对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要通过跑步达到减肥的效果，必须要采取正确的方法才可以，不管是户外还是在跑步机上面，相关内容在以上有详细介绍，希望能帮到大家。
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平板支撑没做到这几点，一个月也难减1斤！
秋天天气适宜，很适合做运动，如果跑步很难坚持下来，那么试试平板支撑吧。
平板支撑正确的做法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
怎么做能提升瘦肚子效果
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
做平板支撑的过程中要注意下面几点：
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；
4、颈部要和脊柱保持平直。
快过年了 如何一个月瘦10斤
年关将近，行亲访友的日子又要开始了，可身材还没有准备好，今天小编带大家了解停，如何一个月内瘦十斤。
很多人都艳羡维密天使的好身材，其实在她们的“好身材食谱”中，不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中，都有一个必不可少的减脂神器——燕麦！
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大度的拥有可溶和不溶性粗纤维，能大度汲取人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，轻易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很一下子都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦停来。
燕麦麸皮怎么吃？
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1：3，如果你喜欢吃粘稠的，可以少加些水。当然，也可以依据个人喜好，加上坚果，果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里，把它弄成隔夜麦片粥，也是不错的挑选。（口感真的是没话讲！）
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去，不仅能够有饱腹感还能关心血糖平稳；
在烤面包的时候，你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸，给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk，把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。
一个月如何成功减肥
很多人都会纠结减肥这件事，那么怎么才能成功有效减肥呢？小编今天为大家推荐的就是成功减肥的方法，在一个月内成功瘦身，通过一个月的成功食谱助你成为减肥达人。
减肥第一周
推荐食谱：海带汤、水蒸蛋、豆浆、青菜粥、全麦面包
在减肥的第一周，需要清理肠胃，改善口味，戒除油腻和辛辣口味的食物。所以要尽量选择口味清淡，并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麦面包，在饭前喝一碗海带汤，在晚餐的时候食用青菜粥。
减肥第二周
推荐食谱：水煮蛋、蔬菜汤、水煮鸡丝、烫青菜、柠檬果汁
在减肥的第二周，要均衡营养，从而促进身体的代谢。这一周要吃一些不油腻的荤类食物，还要适当补充维生素。选择高纤维的食物，可以控制饥饿感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮鸡丝，在饭后要喝一杯柠檬果汁，在晚饭的时候则要在饭前喝一碗蔬菜汤，增加饱腹感！
减肥第三周
推荐食谱：苹果、柠檬水、冬瓜粥
在减肥的第三周，则要控制热量的摄入，加快脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。在第三周，冬瓜粥作为主打食物，在饭后还要吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量摄入。在其余时间不要忘了喝一杯柠檬水来帮助减肥哦。
减肥第四周
推荐食谱：水煮蛋、清蒸鱼、全麦面包、豆浆
在减肥的第四周，要坚持下来。但在饮食方面要慢慢呈阶梯状恢复。可以适当吃一些高蛋白质，少脂肪的荤类食物。在早餐食用全麦面包和豆浆，午餐的时候食用清蒸鱼，在晚餐则食用水煮蛋。这样的减肥饮食结构既健康，又能够控制热量！
跑步一个月能瘦多少？
关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
跑步一个月能瘦多少？
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
想一个月瘦10斤 看这里
除了三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
一、胡萝卜减肥法
1）水煮胡萝卜
减肥原理：
含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
做法：
1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
2）鲜榨胡萝卜汁
做法：
1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：
每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
二、生吃梨
减肥原理：
将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
瘦身吃法：
早餐一个梨子加一个鸡蛋
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
三、鱼腥草减肥法
减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1）、鱼腥草泡水
材料：鱼腥草（干燥）75克
瘦身吃法：
用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
2）、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
贴心提醒：
但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。
三款速瘦食谱 一个月劲减10斤
想自然地瘦身减肥么？想拥有匀称的好身材么？想的话，跟小编来，小编介绍你3款健康瘦身食谱，让你瘦到停不了！
食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
食谱二
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。
贴士
1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。
2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。
4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂，最好也不要超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。
7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。
不用挨饿一个月瘦10斤方法
致命陷阱一：你的衣橱
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。”德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。”
应对要点：
对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
致命陷阱二：你的工作
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭......所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
应对要点：
耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
致命陷阱三：你的房间
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。
如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
应对要点：
墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意，有毒!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
Tips：快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵，向内静听声音。
致命陷阱四：你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
应对要点：
不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
致命陷阱五：你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
应对要点：
首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
致命陷阱六：你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里?你是否想到过，“化学卡路里”也是使人致胖的致命陷阱之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。
这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形致命陷阱。
应对要点：
德国减肥专家PierreRicaudDr.PierreRicaudBaillie-Hamilton建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时，在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
致命陷阱七：你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶......你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
致命陷阱八：你的爱情
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0。5公斤。
其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
应对要点：
共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
致命陷阱九：你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
应对要点：
新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
一个月狂减10斤的干果酸奶减肥
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。而干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质，在你充分咀嚼的时候增加饱腹感，并能抑制血糖值上升。
干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题，甚至预防癌症，对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。
干果酸奶制作方法
材料：干果80克、酸奶200毫升
1、根据个人口味选择3种或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。
2、将干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。如果1次吃不完，可以分2次吃完。
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干果酸奶QA
Q：什么时候吃效果最好呢？
A：如果是想改善便秘问题，最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲，减少饭量，可以在饭前30分钟吃，能有效增加饱腹感。
Q：热量会不会很高呢？
A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。
Q：必须加入最少3种的干果才有效吗？
A：3种或以上的干果互相搭配，提供的营养相对均衡，不过也不是非要最少3种不可，低于3种也是很有减肥效果的。
Q：可以加入其它的食品一起吃吗？
A：加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错，只要选择同样是低脂低糖的食材即可。
Q：什么人不能吃干果酸奶呢？
A：对以上食物过敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或肾脏病症的人群，在食用前先征求医生的建议为佳。
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干果豆知识
葡萄干：缓和鼻炎症状
蓝莓干：富含花青素，有益于眼部健康
乌梅：通便排毒，补充铁
杏干：富含胡萝卜素、钙、镁等，增强皮肤与粘膜的机能
无花果干：富含食物纤维
酸果蔓干：富含花青素，改善尿道感染与尿频的症状，奎尼酸能预防癌症
红枣：补血，保护肝脏，预防妇科病
菠萝干：富含促进糖分代谢的维生素B
芒果干：富含胡萝卜素和具有抗酸化作用维生素E
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