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我们知道跳减肥操可以减肥，那么经常跳减肥操还有哪些好处呢？接下来让小编为你一一道来。
跳减肥操的好处
减肥瘦身，甩掉赘肉
既然是减肥操，首要的好处就是减肥瘦身了，可以让人们出汗减肥，甩掉多余赘肉。运动是比较重要的减肥方式，对于爱美的人来说这是一个很不错的选择。跳减肥操来减肥，是比较健康的，比节食减肥，吃减肥药要好很多，并且肥肉不容易反弹，对身体有好处。
增加肺活量
减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
增强体质
虽说跳减肥操的目的是减肥，但毕竟是通过身体的肌肉运动来减掉赘肉，一般运动都能达到健身效果，经常跳减肥操也是可以增强体质，提高人体免疫力的。
塑造形体
事实上，减肥操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进跳减肥操，是可以改变自己的身材的。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。
缓解压力
社会在不断发展，我们生活在这飞速发展的时代，会感受到各个方面带来的压力。经常跳减肥操，不断运动身体，不但健康娱乐身心，还可以适当缓解生活中的压力。
减肥操锻炼方法
减肥操常见的就是墩坐和劈腿的动作。除此以外，还有几种有效的锻炼方法。
屈伸下肢运动准备姿势
仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
抬头转体击拳运动准备姿势
仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。
单腿上抬运动准备姿势
仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。
双腿上抬运动准备姿势
仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
屈伸双腿运动准备姿势
同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。
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有效的哑铃减肥操
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身材。
具体步骤：
直立，双腿分开，与肩同宽;
上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;
头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃;
吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;
呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;
然后换手，重复以上动作。
动作提示：
身体放低
将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。
夹紧双臂
无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上。
手肘向内
努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高;放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。
减肥操 睡前10分钟有效减肥操
减肥操，每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easylevel后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
温柔的减肥操
人很很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。