运动减肥一周。
跳绳不仅能减脂锻炼身体，还能锻炼身体的协调性，节奏感，敏捷性，而且花样还多，可柔和可激烈。越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏，真的是越跳越灵活身材越苗条，就最直接大家关心的减脂问题，跳绳的减脂效果有多霸道。
哪个时间最适合跳绳？
想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
跳绳多长时间才能减肥？
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
正确的跳绳减肥方法
想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
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一周瘦身餐 照着吃立马瘦一圈
既不想挨饿又不想运动，那么，到底该怎么办才能快速减肥呢？想必这是很多美眉们十分关心的问题。今天小编推荐的一周减肥食谱，只要你照着吃，就能轻松享瘦全身。
【周一】
早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个；
午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周二】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗；
午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯；
下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个。
【周三】
早餐：绿茶1杯，煮鸡蛋1个，苹果1个；
午餐：糙米饭1份，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗；
晚餐：炒苦瓜1份，蒜蓉西蓝花1碗，苹果1个，橙1个。
【周四】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份；
下午茶：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
【周五】
早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗，煮鸡蛋1个；
午餐：素水饺1碗（6只），烫青菜1碟；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟，白水煮豆腐1份，炒苦瓜1份，猕猴桃1个。
【周六】
早餐：鲜橙汁1杯，低糖豆浆1杯，煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。
午餐：寿司4个，去皮鸡肉1份，灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味奶酪1杯，杏仁5颗。
晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个。
【周日】
早餐：低糖豆浆1杯，水煮蛋1个，猕猴桃1个；
午餐：炒苦瓜1份，蒸鱼1份，灼菜心1碟，橙1个；
下午茶：苏打饼干半包，无糖豆浆1杯；
晚餐：白饭半碗，西红柿炒蛋半份，青红萝卜瘦肉汤1碗。
温馨贴士：
1、餐单需配合每天的有氧运动，如慢跑40分钟或走楼梯30分钟，否则可能瘦下来也不精神哦。
2、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片，低脂奶或豆浆。
3、运动后补充水分，建议1个半小时后才进食。
4、平时多喝开水，如果不喜欢喝白开水，可加入柠檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜，如果一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低热量的吸收。
十一个小运动 一周瘦一圈
现在的人们由于工作的繁忙没有时间运动导致赘肉横生，停面介绍十一个超有用的全体瘦身运动，一周瘦一圈，让你轻松练出窈窕的身姿。
1、高抬腿行步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2、臂操。准备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，前腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向复复上述动作。自然呼吸。
3、颈操。准备姿势：竖立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后停巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4、躯干操。准备姿势：竖立。上体渐渐前屈塌腰，两臂侧平举，然后渐渐直腰。体前屈时呼气。复复10—12次。
5、侧身操。准备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体复心由一脚移至另一脚。复复14—16次。自然呼吸。
6、腿操。准备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢来快。双脚各复复10次。
7、全身运动。准备姿势：右腿竖立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿停蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体复心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身竖立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。复复8—10次。向前俯身时呼气。
8、平稳动作。准备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
9、转体运动。准备姿势：右脚在前，左手扶椅背。不平半蹲，然后快速拿踵，向左(便向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作终止时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10、跳跃运动。准备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作光复原位。共做20次。完成后，原地踩步半分钟。
11、放松运动。准备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂停垂。起立，抬头，拿踵，双臂上举——吸气，坐停——呼气。这些动作可以随时随地的做哦!
每天跳绳半小时能减肥吗 跳绳好处大揭秘
跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的时间，人体感觉到热感为适宜。那每天跳绳半小时能减肥吗，针对这个问题下文为大家作出了详细解答!
每天跳绳半小时能减肥吗?跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。
对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题解答，上文都阐述得很清楚了，相信大家也对跳绳减肥有了更深入的理解。每天跳绳半小时能减肥吗，当然能减肥了!虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。
每天跳绳半小时能减肥吗?每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。
跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!
腰部赘肉怎么减？一呼一吸腰围小一圈
想不费吹灰之力就让腰上的肉肉消逝掉？这并非是不可能的事。简单呼吸法，一呼一吸毫不费劲就能减掉腰部赘肉，抓紧跟着小编呼气吸气吧。
站立呼吸
1.站立姿势，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。
2.深深吸气直到腹部鼓起，再渐渐将气吐出。注复操作呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要操作在8秒吐净。
3.反复几次，如果觉得区别不大，可以试试用双足打开略宽于肩膀，双手叉腰站立，边做呼气吐气，边身体前倾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。
仰卧呼吸
1.仰卧，手放在胸部以停位置，用鼻子深吸连续，感受腹横肌的运动。
2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。
3.习性以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，成效会更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间后，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2，.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
3.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
5个减肥小妙招 坚持一周就见效
还觉得减肥很难吗？来看看小编为大家推举的5个减肥小妙招吧，简单又有用，坚持一周就能看到成效哦！
1：管住嘴巴，操作食欲
必定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论碰到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。
2：天天服用维他命D减去体复
天天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素，所以天天按时服用维他命D可以关心你减肥体复的，很多人都想着能从食物中获得维他命D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。
3：天天5杯绿茶减少脂肪摄入
反正都要喝水，MM们不妨尝试一下天天喝5杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以天天下午喝5杯绿茶是可以关心你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。
4：能站不坐，能走不站
不要天天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你天天还是要坐在凳子上8小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来漫步5分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。
5：学会拒绝朋友的好意
生活中总少不了朋友，更难免不了朋友盛情邀请，当你的朋友在你面前吃着甜品的时候，必定会邀请你也一起享用，这时你就应该学会拒绝朋友的好意了，有礼貌地告知你的朋友你吃饱了，不想再吃任何东西！
不节食不运动，一周可以瘦一圈的减肥方法
节食不一定瘦，不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法，很可能还会弄巧成拙，导致越减越肥的情况出现。
另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢？这次推荐一个减肥方法，无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。
这次的减肥方法要从三方面入手，只要能做到就可以快速的变瘦。
1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水（大概200-300毫升）
经过一整晚的内脏活动和新陈代谢，早上是身体非常缺水的时刻，也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分，进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂，还可以美肌和形成易瘦的体质。
每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦，但是要选择温水并且要缓慢的喝。
2.晚餐吃半饱
随着生物钟的变化，晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况，最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖，为了减少食物剩余，晚餐一定不能吃的太多，吃五六分饱就可以了，也就是微微还有些饿的状态。
五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生，还有助于身体更好的代谢和燃脂，对减肥塑型有着非常好的效果。
3.晚餐到睡前什么也不能吃
为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖，不仅要减少晚餐的食用量，还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。
最简单的方法就是晚餐尽早吃，并且晚餐到睡前什么也不吃。
减肥期间的晚餐在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。
只要能做到以上三点，即使不用节食，不刻意运动也能轻松的变瘦。
实践是减肥路上的步，只要稳妥的踏出步并且持续下去就一定会取得成功。不要观望减肥，只有“加油干”才能减肥成功哦。
让你腰围瘦一圈的10个方法
1.把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法一小时可以烧掉400卡路里跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
2.用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3.做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5.做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
6.检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7.继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
8.够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9.收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10.如果仅仅是充满气泡
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。