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天气变冷时,绝对不是爱美的你增加体重的时候,而穿上保暖厚重的衣服外套,更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生,千万别养成以下11个危险习惯,并在随之而来的春季年假,好好督促自己喔!
1、你没有补充维生素D
体内维生素D不足,就会使减肥速度变慢,荷尔蒙生长素也随之降低,使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D,所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂,因为这期间你吸收阳光的机会变少,也会导致维生素D不足。
2、你没有喝足够多的水
我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能,当体内液体不足,燃烧的热量就会减少。此外,喝凉水比喝热水好,因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量,所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。
3.你常常感觉伤心难过
很多人在寒冷季节容易感到莫名郁闷,心情低落时做什么事都会感到不顺遂,而且还会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人,千万别让这湿湿冷冷的天气变的忧郁,注意保暖是你必须关心的一件事,也可藉由快走运动来舒解压力,也是调适心情的好选择。
4、你太执着于有氧运动
运动是维持新陈代谢的重要方法,但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步,你的肌肉无法因此得到建设,而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以,在有氧运动之余,还要增加一定的肌肉训练,让瘦身更有效。
5.你没有摄取新鲜食物
无法自行下厨的外食族,可能在冬天吃下不少微波的冷冻食品,或经常在便利商店就轻松解决晚餐,整个冬季下来身体不仅无法取得足够营养(纤维质与矿物质),更摄取了大量的有害物质。建议你可到自助餐店选择新鲜食物,高纤的蔬菜一样不能少喔!
6.你停止了原有的运动习惯
冬季不在室外运动似乎很正常,不过如果原本就已养成运动习惯的你,天气不好、天气太冷,绝非你上健身房的理由。建议晚上运动的人,不妨将运动装备准备齐全,下班后直奔健身房,否则家里舒服的沙发一定会成为你发胖的主因。
7、你有吃宵夜的习惯
有规律地进食,才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食,也有利于瘦身减肥,但是如果你吃宵夜,新陈代谢就会被打乱。
8、你睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么?因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调,导致你更容易产生饥饿感,吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。
9、你压力太大
压力不仅影响精神,也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素,当它被激活后,身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以,尽量给自己减压,平衡身心。
10、你吃的食品里含太多农药残余(及增塑剂等化学物质)
如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物,会刺激体内肥胖激素(obesogen)的分泌,从而增加你的体重。
11、饮食中不含咖啡因(或茶多酚)
咖啡因有时名声不好,但它实际上可以刺激热量燃烧。所以,平时喝一点咖啡和绿茶,能够稍微加快你的新陈代谢频率。
以上这11个坏习惯会影响到身材,所以想要在节前快速减肥,就要改掉这些坏习惯,保持良好的习惯,拥有好身材soeasy!
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这十个坏习惯要叫停 阻碍减肥成功又伤身
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1.鞋跟太高
太高的高跟鞋不但会影响走路的姿势,还会压迫到关节导致关节炎和脚趾外翻,更严峻的还会损伤背部和肌腱。假如上来就穿很高的高跟鞋,还会有绊倒摔伤的危险,专家建议,女性的高跟鞋最好不要超过3.8cm。
2.包包很重
长久提或者背很重的包包走路会给背部、颈项、手臂带来很大负担,而且还会阻碍血液循环,导致手臂和肩膀酸痛。为了防止这种情况,最好的方法就是只把必要的东西放进包包,出门最好挑选小型的包包。
3.不卸妆直接睡觉
化妆可以让人更有自信,但是假如因为嫌卸妆太麻烦,就不去卸妆,脏东西会黏在肌肤上堵塞毛孔,引起长皱纹和长痘痘。没有卸掉的睫毛膏和眼影会引起眼睛充血,甚至引发眼睛的炎症的其他沾染症。
4.和男人拼酒
都市女性饮酒的机会越来越多了,同事聚会,大型的宴会甚至和亲戚间的家庭会都会有饮酒的机会。女性比男性的体重要轻,体内的水分也相对较少,分解酒精的能力会相对低一点,因此更轻易喝醉。为了健康着想,还是挑选不含酒精的软饮料吧。
5.内衣的尺码不合适
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6.总是焦虑
很多女性的抗压能力比较弱,所以焦虑症就会频繁出现,为将来担忧,为做过的事情后悔,这些忧心的事情,不仅轻易让女人出现各种心理问题,影响身体健康,还会导致家庭不合。
7.对外表太在意
对身材的吹毛求疵几乎是所有女性都会犯的一个问题,有16%的女性认为自己太胖了;有90%的女性会考虑还需要瘦一下脸、大腿、小腿。太注重自己的外表,很轻易导致极端的减肥行动,对均衡饮食和健康的标准体形也会带来很坏的影响。
8.食量随感情变化
很多女性在心情不好的时候会吃得比较多,这是因为她们会在甜食和高热量食物中获得满足感,这样的暴饮暴食不仅会破坏身材,还会更加影响心情,碰到不顺心的事情时,防止化悲痛为食量,尽量转化为运动吧。
9.睡眠不足
经常熬夜几乎是都市女性经常会有的一个习惯,有些人忙起来,甚至连吃饭都省掉,更不要说水面了,殊不知睡眠不足不但会心情低落,可能引起交通事故,还会引起消化不良和心脏的疾病。女性若是睡眠不足,也会给血压和心情带来不利影响,所以,一定要注重多休息。
10.不舍得把事情放一放
很多女性都有奉献精神,例如为了照料婴儿结果自己却睡眠不足,为了同事的一个请求也变得废寝忘食,为了助朋友的一臂之力把自己忙的团团转。对于这些事情螳臂当车吧,千万不要对自己太苛刻。
以上十个NG习惯,你是否中枪了?假如你也出现了类似的问题,那就改掉这些习惯吧,做个健康的女人吧!
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专家表示,有很多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
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