塑造身材方法。
根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,还可以达到局部瘦身的效果!
泡药浴的好处很多,不仅可以美容养颜舒筋活血,也可以使人的身心放松舒缓紧张的神经!炎炎夏日即将到来,各位爱美的MM们身材有没有准备好呢?难道要带着一身的冬膘看着别人秀美腿、秀蛮腰身材还没准备好迎接盛夏的MM可以试试看泡药浴减肥哦!
药浴材料:
要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。
泡澡开始了:
1、用5,000毫升的水,浸泡这些中药材20分钟。
2、泡完后再开火,将药材与5,000毫升的水一起煮滚30分钟。www.JF83.cOm
3、再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。
4、将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。
5、最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟。
药浴小贴士:
在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中。
精选阅读
3种祛湿减肥法 远离圆胖身材
夏秋季节,人体内容易积压湿气。湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。此外,湿气过重会造成气血不足,代谢能力不足,身体的废物就难以排出体外。毒素积压,人就越来越胖,而且气色也不好。
湿气过重会导致肥胖,那怎样知道自己是否湿气过重?下面这几个症状就可以判断你是否湿气过重。
1.舌苔厚或舌体胖大,并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕。
2.食欲差。
3.大便不成形。
4.小腿肚发酸。
5.精神状态差。
湿气重导致肥胖要怎么减?
湿气重导致的肥胖要瘦下来,首先就是祛湿。祛湿减肥有下面三种方法。
1.食疗祛湿减肥
通过饮食祛湿,先要改变自己饮食的口味,做饭时少放盐油糖等调料,饮食以清淡为主。多喝水,每天八杯水左右,早上空腹喝水,餐前喝水,就算不口渴也要记得喝水。另外,还要多吃有助于祛湿的食物。
薏米、冬瓜、红豆等热量低,而且富含膳食纤维,饱腹感强,有助消化,还利尿消肿,非常适合湿气过重或水肿性肥胖的人吃。
推荐食谱:
红豆薏米汤
将薏米和红豆两大除湿利器结合,是清除体内湿气最好的偏方,它的主要功效是清热除湿排水肿,可在一周内食用三次替代主食,可以达到很好的减肥效果。
冬瓜海带汤
将冬瓜去皮然后洗净,海带浸水去泥后切断,然后连同陈皮和瘦肉放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可饮用。此汤集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。
2.运动祛湿减肥
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动出汗是很好的去湿气,能使身体大量出汗直接将湿气排出体外。每天坚持适量的运动,对身体非常有益,运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。同时帮助瘦身,强化身体肌肉。
由于现代人工作动脑多、体力消耗少,长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何有点喘、会流汗的运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
3.拔罐疗法
拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法,通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的同时祛除体内的湿气,加速身体内的血液循环,促进身体的新陈代谢,非常有助于健康减肥。
减肥6个秘招 塑造好身材
天气一天天的热起来了,想要瘦身的美眉们要赶紧的了,很多美眉都在抱怨减肥很困难,坚持了好久都没有瘦下来,那是因为你没有找到捷径,下面一起来看下减肥的捷径有哪些。
减肥捷径
1、少吃调理包
超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包,如果习惯以调理包取代正餐,身体容易累积过量的钠,除了容易造成水肿之外,也会让体内容易堆积废物,尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少,没有额外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘问题。
2、常伸展背部运动减肥
不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率,也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷,紧绷的肌肉会让线条往上突出,拉松可让背部的线条变好,简单的伸展下背部动作要先跪坐,把臀部坐在脚背上,双手往前延伸,再把背部往前拉长、伸展,动作维持15至30秒,整套动作进行两次至三次,让背部肌肉拉长放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是减肥中的人相当好的帮手,牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素,可以促进肠道蠕动,促进排便,降低体内胆固醇,减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的,它可以减缓食品
释放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质,让身体不发胖,因为当中的皂素具有发泡性,这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般,这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。
4、爱用筷子、小碗盘
用大碗盘吃饭,吃进去的食物分量自然会增加,相对的,使用小碗盘,自然就可以减少吃进入的食物量,并能放慢进食速度;餐具的选用上,建议多使用筷子,会比用汤匙来得好,用汤匙吃东西会意外吃下很多,而使用筷子时,挟取的量是少的,速度也会放慢,较能控制摄取量。
5、手写拍照饮食日记
很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记,可以利用小的笔记本,记下当天所有吃过的东西,会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯,不妨利用手机的照相功能,每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹,也能达到记录效果。
6、每天运动10分钟,走路,散步!
运动可以提升新陈代谢率,对于瘦身很有帮助,但很多人会以为运动要做到很累才有效,也容易因此却步,或是迫不及待想拥有好身材,最后却容易半途而废,不妨转换观念,从每天10分钟的运动开始,虽然运动量少,但这是可以轻松做到的,比较能持之以恒,且经过几分钟的运动,身体会开始释放快乐荷尔蒙,降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。
脂肪or淀粉?
人们搜寻“脂肪”这个词汇,到底是关注自己身体上的多余脂肪,还是关心食物中的过多脂肪呢?恐怕是两者兼而有之吧。
食物中的脂肪,本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象,没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人,没有脂肪的肉类还能香美多汁,没有脂肪的炒菜还能香气四溢……无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”,它们都无法改变一个事实:炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。
每当听到这种话,总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也,身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人多长肥肉么?不是也有专家说,淀粉更能让人增肥么?
我只能回答:相比于淀粉,食物中的脂肪确实更容易进入你的肥肉组织。真相是这样的——吃了淀粉,吸收之后变成血糖,身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉,而你吃的那些脂肪,就可以省下来,存到脂肪细胞里。身体不会先把食物中的脂肪分解掉,然后再用血糖来合成脂肪存起来。
这是因为相比于脂肪,碳水化合物转变成能量的速度更快,它们好比是便于使用的“现金”,而脂肪则是储备状态的“存款”。没有人会笨到放着家里的现金不用,而专门要跑一趟银行去取存款,然后再跑一趟银行去把现金存起来。
所以,一定要记得,若想瘦身减肥,膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素,其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康。
很重要,而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素,所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误,只要不吃肥肉、减少炒菜油,再尽量避免吃高脂肪的糕点零食和加油主食就好了。
三条理由在科学上都是正确的。运动有利瘦身,天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之类香辛料呢,在不额外增加食量的前提下,也是增加热量消耗的。关键是第三点,美女们的米饭吃得少。
前面说到,食物中的脂肪存起来变肥肉的前提,是有足够的血糖来供应身体的消耗。如果没有那么多的血糖供应呢?
身体碳水化合物不足,就难免会更多地消耗脂肪。这就好比说,现金不太够用,就难免要经常刷银行卡了。所以,吃过多的糖和精白淀粉,让血糖经常处于高位,对消耗身体脂肪是非常不利的。
可能又有些人会欢呼,多吃脂肪没关系,只要少吃主食就不会胖!
在一定程度上,这是对的。不过,实际操作起来有点难。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说,不仅粥饭馒头面条和饼要少吃,面包点心饼干不能吃,连土豆红薯等也要控制,这种生活并不幸福。
过午不食减肥法 让你瘦出完美身材
过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们过午不食的原则,只要意志力足够坚强,一个月可以减掉4-7KG。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。如果你是其中之一,那就来试试吧!
减肥原理
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素).而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
早餐:(进食)饱食期
午餐:(进食)饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期进入燃烧脂肪期
如:早上8点吃饭,11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间,则12点半下午3点4点再次进入饱食期
凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
推荐理由:
最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。
1、简单不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。
2、方便面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖)
3、弹性原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。
4、明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康精神好,不容易疲倦,身心轻盈。
6、体质佳只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为吃不胖体质。
5个重要的饮食原则:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的减前准备:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
小编提醒:
5个妙计帮你度过难熬的前2周
1.减肥目标要明确
2.如果怕坚持不下来,可以与朋友一起做
3.怕饿,那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPYDAY,不用给自己太大压力
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)
3337减肥法的危害 3337减肥法减肥真相
说到减肥很多人估计都跃跃欲试,减肥瘦身是很多人关注的,3337减肥法是一种超级恶毒的减肥方法,但是很多人尝试,因为减肥效果很好,但是会对身体健康造成一定的伤害,不是很推荐大家实行。
3337减肥法的危害
1、3337减肥法易导致精神紧张
3337减肥法一个周期就有3天的时间是只喝黑咖啡的,平常适量的喝点咖啡能帮助提神醒脑,但是这样只喝咖啡会容易导致中枢神经长时间处于兴奋状态,导致出现失眠、精神紧张、甚至出现耳鸣、头晕的情况。
2、3337减肥法易引起骨质疏松
咖啡作为3337减肥法中的主要食物,长期饮用的话,黑咖啡中含有的咖啡因容易导致体内钙质的流失加快,严重的话会引起骨质疏松。
3、3337减肥法易造成胃部疾病
3337减肥法中不管是咖啡还是苹果,都还能刺激胃酸分泌的,但是由于喝咖啡和吃苹果的时候都是不能吃其他食物的,没有足够的食物提供给胃部进行消化,会使得胃酸和胃蛋白酶过多从而对胃进行攻击,长时间容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
4、3337减肥法易引起低血糖
3337减肥法可以说是长达半个月的时间不吃主食,甚至是不摄入碳水化合物和糖分,这样做是可能因主食营养的缺乏,发生体内血糖含量降低,出现头晕、心悸等低血糖现象。
5、3337减肥法易导致营养不良
3337减肥法前几天光是喝咖啡和吃苹果,后面几天也只是简单的吃点青菜类,完全不能身体对营养物质的需求,不能维持营养的均衡,长久使用这个方法,是会发生营养不良的情况的,甚至导致气血不足,出现贫血的现象。
6、3337减肥法易致内分泌紊乱
虽然3337减肥法可以在短时间内有很好的减肥效果,但是女性在短时间出现体重下降过快的情况,是会出现脂肪代谢不正常、内分泌紊乱的。还会因为内分泌紊乱,出现月经不调、闭经甚至严重的还会造成不孕。
7、3337减肥法易导致记忆力下降
3337减肥法的两个周期是摄入碳水化合物是极少的,而人的大脑活动是需要葡萄糖作为能量的,葡萄糖是需要通过血液来持续提供。如果身体的碳水化合物摄入不足,为大脑供应的葡萄糖就会相对减少,对于记忆力会有很大的影响,严重的话可能会导致记忆力下降。
8、3337减肥法容易掉头发
头发的生长也是离不开各种营养物质的,但是3337减肥法摄入的能量是有限的,像蛋白质、脂肪酸和碳水化合物等都是3337减肥法摄入比较少而头发生长需要的营养物质,长久下来,会导致头发干燥、掉头发的情况。
9、3337减肥法易致皮肤干燥松弛
3337减肥法实际上是节食减肥的方法,会导致蛋白质的摄入不足,而我们身体活动每个器官的运转都是需要摄入足够的蛋白质。3337减肥法时蛋白质摄入不足,会使得整个身体机能受到影响,而胶原蛋白的流失会导致皮肤变得暗淡干燥无光泽。而且身体的脂肪和肌肉是皮肤的最大支撑力,减重过快会使得皮下脂肪流失,容易使得皮肤变得松弛。
10、3337减肥法易导致抵抗力下降
3337减肥法中由于摄入食物比较少,各种维生素和身体需要的营养物质的摄入都变少了,长时间使用这个方法,会使得身体的抵抗力下降,从而引发各种疾病的发生。
11、3337减肥法容易反弹
因为3337减肥法时间是控制进食热量,实际上是节食减肥,但是后面一旦恢复正常饮食,就有可能出现体重反弹的情况。
3337减肥法减肥真相
3337减肥法之所以能有这么好的减肥效果,主要有这几个原因:
1、黑咖啡的减肥功效
在3377减肥法中,一个周期就有6天时间是只喝黑咖啡的(当然,是喝不加糖的黑咖啡哈),而黑咖啡中的咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用,血液中的脂肪酸浓度升高,会使得脂肪酸被肌肉吸收,转化成能量被机体利用,喝咖啡能帮助促进体内储存的脂肪分解。
黑咖啡中的咖啡因是具有利尿作用的,可以帮助提高排尿量,排出体内多余的水分,帮助降低身体水肿的情况。而且喝咖啡能帮助刺激肠胃蠕动,帮助消化,促进排便。
2、苹果的减肥功效
3337减肥法中一个周期也是有3天时间只吃苹果的。苹果含有大量的营养物质,但是脂肪含量却是极少的,而且所含热量也是比较低的。苹果中含有的大量鞣酸和纤维素可以帮助促进肠胃蠕动,帮助排出体内毒素和废弃物,是具有很好的减肥效果的。
3、总体摄入食物热量少
3337减肥法其实就是变相的节食减肥,每天只许喝咖啡或吃苹果,甚至在后7天的时候也是只能吃水煮青菜和水果的,摄入食物的热量极少极少,可以说执行两个周期几乎是没有摄入任何脂肪的。而且执行时间也是比较长的,一个周期就有16天,这样吃身体处于一个断食的阶段,自然就有减肥效果了。
3337减肥法效果怎么样
3337减肥法见效快,而且减肥效果极好,几乎可以在一个周期就瘦25斤,两个周期下来,瘦30-50斤都是有可能的。但是3337减肥法使用之后,一旦开始恢复饮食,体重容易马上反弹回去,所以还要注意复食后的饮食。而且,这种残忍的减肥法,对人身体也是有害的,容易引起维生素缺乏,导致内分泌紊乱,甚至引发身体疾病,一般不提倡使用。相比减肥来说,健康更重要。
3337减肥法说到底是一种很残忍的节食减肥方法,每天只允许喝不加咖啡伴侣的黑咖啡(无糖),以及苹果和青菜汤等。虽然减肥效果好,但后面一旦恢复正常饮食,稍不注意,有很大可能出现反弹现象。而且,以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。就算你凭借强大的意志力和毅力,成为了“这个世界上少数能够坚持下来的几个人”之一,也很容易反弹,毕竟不可能一直吃得这么少。
怎么避免3337减肥法出现反弹
1、遵循3337减肥法原则
3337减肥法一个周期又分为四个阶段,在前面三个阶段中,瘦身成功之后,在第四个阶段即7天的时候,也要遵循这个减肥法的要求。这7天里只能吃水煮青菜、水果和咖啡,不能吃其他的食物,不然会遭受到很大的反弹。因为这七天是在缩小你的胃部,减小你的食量,如果不能遵循要求去做,那么出现反弹是避免不了的。
2、循序渐进的合理饮食
在结束3337减肥法之后,不要因为体重减下来了,而且饿了那么久就肆无忌惮的吃东西,还暴饮暴食这样做想不反弹都不行。可以恢复正常饮食时,要慢慢的循序渐进的恢复饮食,还是以清淡饮食为主,避免摄入过多的高热量食物。
3、要坚持2-3个周期
3337减肥法如果只进行一个周期,出现反弹的几率是比较大的,但是如果能够坚持2-3个周期的话,就能够形成稳定的体重,避免出现反弹的几率。不过因为3337减肥法的实行对于身体的伤害还是比较大,所以不建议长期使用,完成3337减肥法设定的2个周期就好。
4、搭配运动消耗脂肪
在进行3337减肥法时,可以搭配一些有氧运动来帮助消耗身体多余脂肪。不过,要注意的是,由于实行3337减肥法时摄入能量不多,因此不适宜太过剧烈的运动。可以进行比较简单舒缓的瑜伽、普拉提、快走等,每天进行半小时左右,就能有效的帮助燃脂。
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