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想知道10分钟就能消除的妙招吗？现在就来为你介绍吧！
什么是淋巴按摩？
什么是淋巴按摩
淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
无形间毕露的S形曲线淋巴按摩减肥法的happyending
无形间毕露的S形曲线
1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。
2、那些认为没有减肥的余地的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。
3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。
10分钟淋巴按摩减肥法
10分钟淋巴按摩减肥法
淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。
第一步：腋下引流
第一步：腋下引流
在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。
第二步：腹部引流
第二步：腹部引流
以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。
第三步：脚背引流
第三步：脚背引流
在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。
第四步：小腿引流
第四步：小腿引流
双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。
第五步：膝盖后穴引流
第五步：膝盖后穴引流
双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。
第六步：大腿引流
第六步：大腿引流
延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。
加倍提高减肥效果的秘诀
加倍提高减肥效果的秘诀
1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。从末端到中心是按摩的基本要素。
2、清洁双手和按摩部位
3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟
4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩
5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍
6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。
你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。
精选阅读
快速减肥法 1分钟淋巴按摩操
身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的1分钟淋巴按摩教程，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。
淋巴按摩的基本手法
专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中，不能太大。
压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是气的循环，对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间控制在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
全身舒展运动1
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况，不要勉强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人充满能量，心情舒畅。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便。
1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。
3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身舒展运动2
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。
2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有效吗？
许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆舒展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。
4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
腹部按摩
便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。
1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。
2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。
3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。
※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。
腿部按摩
长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有效促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。
1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。
3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。
4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做弯曲、伸直运动。
脸部按摩
即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有效调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。
1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。
2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中央，向太阳穴做同样的轻擦按摩。
3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注意力度要适中。
提高按摩效果诀窍：
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
淋巴按摩的注意点：
1癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。
2饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。
4在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。
5淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。
7个动作 塑造销魂S型完美曲线
想要一个让男人销魂的S型曲线吗？下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。
当然，减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你拥有梦想般的S型身材。
1.伸缩练习
两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。
2.举重练习
双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。
3.背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。
4.点地练习
侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
5.侧卧挺身练习
身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
6.踮脚练习
两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。
7.向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复。
利用单杆做运动减肥 塑造S型完美曲线
在这个季节，对身材不够自信的MM如何打造性感身材呢?现在就来练习下下面的动作，每天十分钟，坚持一周即可穿上心爱的性感衣服。利用单杆做简单的运动，刺激肌肉，燃烧脂肪，塑造S型完美曲线。
1、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立，双臂呈W姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
4、胳膊肘弯曲后倾
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
5、胳膊肘向前弯曲展开
双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。
6、躺卧双臂推举平躺膝盖并拢抬起，双臂与上身成90度抬起，手背朝脸，手心向杆，紧握单杆向上推举，深呼吸，反复做15次，可以塑造胸部完美曲线，到达瘦臂效果。
7、平躺上身前倾，双臂推举
从第6个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推举单杆，同时上身前倾，这时注意下巴不要抬起，反复做15次，可以消灭小肚腩，塑造胸部完美曲线。
8、双臂倾斜推举
从第6个动作开始，深呼吸后，双臂推举单杆，同时上身向右倾，这时注意上身不要碰触地面，左右边反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。
9、平躺膝盖抬起伸直
平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。
10、坐立臀部向一侧抬起
双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。
11、伏卧抓住单杆，带动上身
腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂握住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，反复做16次，可以减掉背部和腹部赘肉。
12、四肢撑地，膝盖抬起
四肢撑地，单杆根据脊椎曲线置于背部，这时后脑勺与单杆部接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒停下，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美瘦身效果。
温馨提示：初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。
淋巴按摩减肥法 收获健康好身材
知道吗？令我们发胖的罪魁祸首不仅仅是高脂肪食物和缺少运动，体内循环不通畅也会引起水肿、肥胖哦。快快练习淋巴按摩操吧，让你排水肿，瘦身快。
step1脸部淋巴按摩
瘦身目的：促进血液循环和毒素排出，重塑脸部纤细轮廓，增加肌肤弹性。
适合人群：颈部和耳朵周围淋巴结坚硬，毒素排泄机能低下，脸部浮肿
1.脸部轮廓按摩
双手按住下颚，用中指和食指从下颚到耳朵边缘上下滑动轻擦，刺激淋巴腺，并同样做从颧骨到太阳穴的轻擦按摩
2.耳下方按摩
将四个手指按住耳根下方，用指尖轻柔的做画圈动作，力度以痛并快乐着为宜
3.脸颊按摩
用四个手指的指尖轻轻叩打脸颊，双手协调交替，感觉脸部肌肉似乎随着指尖的动作翩翩起舞
小提示：
耳下淋巴结：位于耳根下方，如果这里发生堵塞，毒素排出不畅，面部就会浮肿，脸色灰暗
颈部淋巴结：位于颈部两侧，如果这里发生堵塞，会影响到整个机体的代谢，不利于减肥
step２颈部淋巴按摩
瘦身目的：使颈部的淋巴腺畅通
适合人群：脖子粗短，双下巴
1.颈部、锁骨按摩
（1）将手掌放于颈部后方，朝锁骨方向，用手掌轻擦法向下移动
（2）同样将手掌放于肩头，朝向锁骨中间轻擦锁骨
（3）从中间开始向两侧轻擦锁骨，激活腋下淋巴腺
2.轻擦颈部
微微抬头，手掌从耳后起向下轻擦颈部两侧
3.脸部轮廓按摩
（1）用两个手指，从下颚开始，沿着脸部轮廓向上轻擦，直到太阳穴
（2）同样，做从前额到太阳穴的轻擦
4.脸部轮廓叩打
把脸部表情调整到微笑状态，然后用两手指尖有节奏、协调交替的轻轻拍打脸部轮廓
5.头部叩打
将两手指尖做似要抓住头部状，然后相互交替的轻轻叩打刺激头皮
step3全身按摩
1.脚踝周边按摩
用拇指轻轻按压，力度以痛并快乐着为宜，称为拇指轻擦法
2.下肢整体按摩
同时按摩从脚踝到腿肚内外两侧的经络，用手掌温柔的在腿两侧边按压边上下滑动，称为手掌轻擦法，然后着重按压一下三交穴
3.手臂按摩
同样用手掌轻擦法按压从手腕到腋窝的所有淋巴结，再用拇指轻擦法着重按压手臂内侧的经络
4.臀部按摩
沿着仙骨（三角形的臀部骨架），用手掌轻擦法仔细按压，天气寒冷时，若能先用热水洗然后再按摩，效果更好
5.下腹部按摩
沿着腹股沟，用除拇指以外的四个手指按压，称为四指按压法
6.胸部按摩
沿着乳房，上面一只手朝向腋窝处的淋巴结按压，下面一只手朝向双峰中窝，用手掌轻擦法仔细按压，能促进女性荷尔蒙的分泌
7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形，还能改善肌肉的柔韧性，让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立，略比髋宽。两脚脚尖向外，阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺，头伸直，颈部与脊椎成一线，下巴与地面保持平行。
舒展方法：两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀)，然后往后举动，直至胸腔出现舒展的感觉为止，手肘微屈，掌心朝内，保持此姿势5～10秒钟，深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气，做5～10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示：上身挺拔，略向前倾。骨盆保持中间位置，切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽，上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上，手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法：上身侧向一边，直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10～60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5～10次。
重要提示：两膝保持微屈，胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸，远离耳朵。上身或手臂不向后移位，你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立，略比肩宽。两脚稍向前，膝盖微屈，并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔，头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展，掌心向前。
舒展方法：1.胸腔放开挺拔，头部向前深弯，直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10～60秒钟，并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10～60秒钟。
重要提示：胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸，远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步，右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔，髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法：后面的腿伸直，脚后跟踏地，同时将髋部前移。保持此姿势10～60秒钟，或将后面的脚后跟提起、落下5～10次。深呼吸，接着将重心移至后面的一条腿上，同时使后面的脚后跟落地并心起后膝，感到脚后跟方向的绷紧力，上身回到中部。保持此姿势10～60秒钟，或将膝盖轻柔地伸直和心起5～10次。
重要提示：两脚朝前姿势正确，不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿，左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜，井用两手支撑在地面上。
舒展方法：1.使骨盆倾斜，并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖，脚放松。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5～10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿，仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直)，足部保持放松。保持此姿势10～60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5～10次。
重要提示：膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长，与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿，使小腿垂直站立。双手支撑在地上，后小腿紧贴地面，并向后笔直地伸直，切勿向内或向外扭转。
舒展方法：1.后右髋向前移动，直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5～10次。2.后右髋部伸直，将后小腿从地上提起。保持此姿势10～60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚，向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示：换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面，背部挺拔，两腿弯屈。
舒展方法：1.右脚关节放在左大腿上，紧贴左膝。背部伸直，胸腔向前上方挺拔，右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸。2.从此姿势动身，将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10～60秒钟。
重要提示：上身尽可能保持垂直，身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话，“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开，它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题，为你点破关于舒展运动的迷津，使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实，舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它，并认真操练，柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动，其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动，如慢跑)时，应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目，应在练习后进行(先放松地跑几分钟，然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏，那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性，—定要坚持做舒展练习，对久坐办公室的OL来说最重要，最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉，而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部，它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
秋季减肥六大运动 快速塑造S身型
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
局部减肥操 塑造S曲线
爱美的姐妹都期望拥有前凸后翘的S形身材，要怎样减肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢？今天小编就来叫你一套简易的瘦身操，帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局部肥胖难题，助你雕塑S曲线！
Part1日常舒展
·塑造全身修长线条
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿略微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放停。复复动作数次。
·简单动作打造超薄上半身
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然停垂。注复臀部不要后翘，腰部要挺立。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞奇迹，然后再渐渐地放停，复复数次。
·借助健身球纤细腰身
左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边复复数次。
·拉回健身球消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后渐渐将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在渐渐倒回原位，臀部不要放停，复复拉球。
Part2局部精雕细塑
饱满胸型DeepV线
·紧实胸部皮肤，提拉胸线
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶，向上伸直手手臂，然后将手臂向头部方向渐渐停落至地面。然后再回到原位复复动作。
·扩胸运动增加胸部弹性
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶向上举起，然后手臂渐渐向身体两侧放停，再伸直手臂，复复动作。这时候我们应该集中精神感受拉伸的感觉。
美背动作漂亮背部Y线条
·放松肩胛骨
坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后舒展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位复复动作。
·侧伸臂雕塑纤细肩线和手臂
站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然停垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再渐渐放停，换手复复动作。
蘑菇减肥大餐 吃出S型曲线
研究人员介绍，蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。
蘑菇的减肥功效
蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用，能够帮助各种有害物质排出体外。
今天小编推荐2款蘑菇美食给大家，不仅让你吃个过瘾，还能越吃越瘦哦。赶快来试试吧。
白蘑菇排骨汤
原料：新鲜的白蘑菇、排骨。
调料：花椒、大料、小茴香、葱、姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法：
1.将排骨洗净剁成小块；排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用；将白蘑菇用水洗净，飞水捞出；
2.锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒；
3.大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色；
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
原料：鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米：大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法：
1.五谷米清净杂质后，用水浸泡30分钟，蘑菇洗净后切小片，洋葱切小粒，鸡胸肉洗净后切小粒，用料酒、黑胡椒腌制；
2.五谷米放入电饭煲中，按正常煮饭的水量加入适量水，加入1小勺橄榄油，按煮饭键；
3.等待煮饭时，炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油，倒入洋葱粒，稍炒，出味后倒入鸡肉粒翻炒；
4.炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟，加入1勺蚝油、少许盐，翻炒均匀调味料即可盛出；
5.待煮饭键跳起时，拨下插头，倒入炒好的鸡肉蘑菇，和五谷饭一起拌匀，盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。