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1、餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，是人体必须营养中的主要糖类，而糖类又是人体热量的主要来源，很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感，算是吸收的很快，但饿的也很快就是了。
所以，餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于，餐前吃会先摄取到纤维质和糖类，很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多，加上吃进纤维质、蛋白质等食物，已经可以延续饱足感，这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!
2、要喝比体温低的水
天冷如果喝太烫的水，反而不容易消耗体内脂肪，更无助于减重。营养师的建议在于，天气冷时喝比体温略低的水(注：不致于是冰的或凉的就好了)
可以促使身体产生热能去对抗寒冷，所以燃烧脂肪的效果就会更大。但如果喝了太烫的水，反而无法持续产热，也就不会消耗体内的热量了。
3、香蕉取代白米饭
减肥时期可以在当餐中少吃点饭，改多吃点香蕉，因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。
同时又有纤维质等增加饱足感，一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类，降子就维持饱足感了哦!注：香蕉除了可替代白米饭外，还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶，不加糖为主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量，喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!
4、运动后喝蔬菜汤
一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗，流汗时会让体内钠跟钾离子都流失，蔬菜大部分都含有钠、钾，所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!
以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右，所以运动完感到饥饿时，就建议不要吃超过250大卡的食物，这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!
5、冷饮容易影响代谢
人体体温和基础代谢率有关，当体温维持在36.7度C时，体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮，会让身体误以为是寒冷的讯号，而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷，所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的，可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!
6、睡前2小时不做运动
睡前2小时不建议做运运动，尤其是剧烈运动，因为这样容易使睡眠品质降低，特别是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而会吃的更多，更难维持体重。
也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿，但没有睡好绝对会影响新陈代谢，身体机能一但运作不正常，就会很难控制体重，所以睡前2小时就尽量从事静能活动。
做个抬腿之类的小运动，而在抬腿时都会穿上塑腿袜，这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!
7、如何避免腰部肥胖
◎不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。
◎少动物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不饱和脂肪酸油脂为主。
◎常量腰围，测量方法为在吐气状态下，拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。
◎可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。
8、地瓜，含大量糖分淀粉
地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量，一般人常有用地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥。
但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖热量高，加上午后人体新陈代谢率降低。最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭替换，不要常吃哦!
生活小叮宁：
烤地瓜时，因为烤去水分，所以地瓜较甜，然而甜度也较高，相对的热量也较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量，才不致于发胖哦!
9、茶饮去油解腻，吃饭配茶最多300CC。
茶叶具有清除回中油腻，减少油脂被吸收的功用，不过医师提醒，吃饭时配茶，如港式饮茶，茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁，而本来就有缺铁性贫血的人，更不建议乡吃饭时喝茶，可在用餐后30分钟再喝，一天的茶水总量也不应超过600c.c.。
生活小叮宁：
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，这些也都具有减少油脂吸收的功能，不过影响性较一般茶叶来的得小，但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。
10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成，此外，大蒜还有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象，食用时，建议在蘸酱中加一点蒜末，或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。
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10个必知小秘诀 让你不知不觉变瘦
总觉得减肥难，难于上青天？明明吃得少可还是长肉了，难道是天生的易胖体质吗？其实减肥很简单，只要掌握一些小秘诀，就能让你在不知不觉中瘦下来哦！
TOP1：延长咀嚼时间
专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这样才能边吃边瘦。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出我饱了的信息，因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧，让你有意想不到的瘦脸效果哦。
①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。
②食用高纤维的食物。
★芹菜★
可能你并不喜欢芹菜，但我必须告诉你，芹菜可是减肥的神助攻！芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品！
★地瓜★
地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭，甚至是地瓜牛奶都是不错的选择！
TOP2：包里常备小零食
是的，你没有看错。减肥人士要常备一人份的小零食，在两餐间适当给自己加餐。一来为防止过度饥饿，二来能让自己在晚餐时有一定的饱腹感而不至于吃得过多。餐间的适量零食还可以起到减轻工作上的压力，舒缓紧张的神经的作用，是工作白领包包里必备的物品！
餐间零食的选择可以是低糖低脂的饼干、地瓜干，或者是少量的原味坚果类食物，但记住不可以选择糖果类，不然会越吃越胖！而所有的零食最好自行分装小袋，避免自己吃的过多。吃零食的时间也很重要，要记得与上一餐相隔两小时哦。
★1个梨★
梨性凉，并能清热镇静，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲劳的作用。它还含有丰富的B族维生素，易被人体吸收，可以保护心脏，减轻疲劳，降低血压。而梨中的果胶含量也很高，有助于肠胃消化，排出体内毒素。一个梨的量足矣抵抗下午的小饥饿，减缓高强度工作来的压力。
★10粒杏仁★
杏仁等坚果类蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含量丰富，但热量很高，因此建议一次只能食用一小把。杏仁不但有滋润作用，还有很好的美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。其含有丰富的黄酮类和多酚类，能够降低人体内胆固醇的含量，显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。因此，减肥的人并不是要把高热量的食物拒之门外，10粒的杏仁是很好的餐间零食。
TOP3：提前一站下车，每天步行10分钟
研究表明，对体重超标者而言，每日步行10分钟可显著提升生活质量。将走路作为一种减肥的运动，适当地加大步幅，充分运动气大腿的肌肉，这样能避免萝卜腿的出现。
乘坐公共交通工具出行的你可以前一个站下车，步行前往目的地。每天花大概10分钟的时间，让脂肪燃烧起来，早上的步行还可以起到提神的效果，使你一天都充满精神。除此以外，你还可以背上你的漂亮包包，加重身体的负荷；又或者走路的过程轻轻甩动它，来锻炼手臂的肌肉。如果你计算一下一天坐在凳子上的时间有多久，你就不会想在公车上坐了。把会长胖的机会留给别人吧，站起来偷偷变瘦！
TOP4：保持良好的体态
不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。现代都市的白领几乎一天都会保持坐得姿势，弓背、含胸等不良的姿势会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的救生圈。
时刻让自己保持良好的体态很重要，调整办公室的椅子高度及电脑角度。工作的时候别忘了挺直腰背，收缩小肚子，让自己看上去精神舒服，同时还可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身减肥，就是这么的任性！
TOP5：办公室里常喝水、勤走动
工作再忙也要记得喝杯水。白领肥胖的最主要表现形式就是赘肉，久坐不动则是其中的一个原因。下午茶时分，正是人觉得最疲惫、倦怠的时候，而此时容易因为情绪不佳而摄入过量高热物的时候。
适当的走动，能够放松心情，缓解情绪不佳的症状。而勤喝水也能够降低电脑辐射对皮肤的危害。选择泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，为只吃七分饱的晚饭打下坚定的埋伏。
TOP6：餐前喝一杯温热水
正餐前喝一碗热汤、喝一杯热水、甚至吃一小个苹果，都能够起到很好的增加饱腹感、抑制食欲的效果。由于汤较热，小口慢喝的时候大脑已经认为机体已经在进食了，当把汤喝完后，人体已经开始觉得有饱腹感，自然正餐就能吃少点，从而达到减肥的效果。
需要注意的是，喝汤时一定要小口小口地喝，这样才能有充足的时间让大脑传达出饱了的信息。
TOP7：专心进食
很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
不要给进食的过程找乐子，单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在进食前思考上一餐吃了什么，你会发现进食的过程已经不能让你兴奋，自然不会让进食行为脱轨。
TOP8：使用小盘子就餐
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会饱的信息，从而增加人体的饱腹感。
TOP9：饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，从而起到抑制食欲的效果。
TOP10：每天测量和记录体重，告诉全世界你的减肥目标
每天测量和记录体重会让你更加清楚自己的情况。对于体重的增加和减少也会相应地产生危机感和满足感，而让自己的减肥计划处于可控制范围。
告诉你的朋友们，让他们有效的监督你的减肥行动！当你冲动想购买一支冰淇淋时，你的朋友在旁边告诉你：你在减肥！吃了冰淇淋会肥10斤！想必你已经没有了吃的欲望了。使用免费的劳动力帮助自己更好的减肥吧！
减肥必知的10个习惯 你都有吗？
减肥一直瘦不下去是减肥真的很难吗？今天小编给大家分享一些日常小习惯，只要稍微注意下，就可以成功瘦下去哦。
减肥必知的10个习惯
1、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
2、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
3、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
5、盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克）一汤匙油（15克），那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙（30克左右）;肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
预防肥胖的日常习惯
1、稍微拉筋
睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促进血液循环并提高代谢能力。
2、喝杯热开水
人类在睡觉时也会流汗。在体内水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，导致血液循环不佳。睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。
此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体处於放松的状态。高品质的睡眠，让生长激素能够确实分泌，顺利分解并代谢脂肪。为了获得良好的睡眠，热水也是非常有效果的。
但是，冷水会冷却身体，所以是NG的。此外，要注意饮用一杯以上的水会造成内脏的负担。
3、睡觉时房间要关暗
睡觉与减肥有很大的关系。如上述所介绍的，因为睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，所以确实的睡眠是很重要的。
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