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加快你的新陈代谢
加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。显然，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更协调。
请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快，这样就会有很好的减肥作用，同时还能增加肺活量有助于身体健康。
充满活力的开始新的一天
早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你每天怎么实施这些理论呢？
如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍制定目标，用老生常谈的积极态度，然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所帮助，但是有时侯还是会有困难你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就容易得多了。
避免分心
如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。
你也许会找遍世界上最好的理由来推迟你一天中的锻炼，然后一切就发生了：开会晚了，你需要去学校接孩子，熨烫店给你打电话，你跟邻居聊了很久。会议后跑，拿起你的孩子需要学校，，你的邻居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的锻炼不断地被推到一边。
但是，早上的第一件事就是去锻炼意味着这些其他因素是没有机会阻止你的。
改善你的精神状态
晨练能改善你整个人的精神状态。这是事实！
为什么呢？其中一个原因是，在大多数人都刚从床上爬起来的时候，你就已经为您的身体做了一些积极的的事情，你心情会很好，所以接下来你就不想去吃一些垃圾食品来毁掉你的这点进步啊。
当你一天结束的时候，你已经作出了健康的选择，你会为你所做的那些感到积极向上(而不是平庸的感觉)，这些使你百般自信，使你坚信自己有能力变得更健康。
促进身心和谐
许多人发现其实晨练时他们一直向往的东西。
早上往往是一个安静的时间，路上行人很少，这对想要散步或跑步的人来说是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少会有些吵闹。
在这个时间，你能够心无杂念地做一些对你好的事情。这也是一个去思考，计划你的一天或者只是做一个心理准备的一个机会，总比你很晚爬出床，急急忙忙地去赶着好。
晨练减肥有这么多的好处，人到了一定的年龄，就应该为自己身体的健康着想了，所以克服自己的那个懒惰心理吧，养成晨练的好习惯，向肥胖说再见。
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24小时瘦身法 让你一整天瘦不停
无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。下面小编为大家推荐早中晚减肥方法，让你24小时瘦不停。
一、清晨，走在花丛间
夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二、午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三、晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。
小妙招让你瘦得更彻底
1、严格控制摄入量
消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
2、培养良好坐姿
最近有科学研究发现啤酒肚与啤酒没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。
冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。
3、合适的时间，适当的进行有氧运动
科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的合适的时间就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于重量而在与时间，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。
24小时的瘦身计划 让你一整天都在燃脂
很多人在瘦身减肥的时候读显得特别茫然，不知道如何入手，下面小编就要介绍给大家一个一天瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们一天当中应该怎么做。
6:30一睁开眼睛，就开始一天的减肥作战计划!
在床上：在赖床的时候，平躺在床上，轻松地伸展四肢，然后开始做腹部紧收操，快速吸气呼气10次，然后抬起双脚，用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势，双脚抬起，用双手支撑骨盆，保持姿势20秒，休息一会后重复2次。
刷牙：刷牙的时间也不能放过。一边刷牙，一边屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只脚尖，使脚跟离地，然后来回晃动15次，换脚进行。
瘦身饮料：1/4西红柿，1/4根黄瓜，1/4柠檬，少许盐和红辣椒，一起混合打成果汁。
7:00来一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐减肥并不可取，甚至还容易加剧肥胖。那么，吃早餐要注意不要边看电视或报纸，其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候，才能保证每口食物能够咀嚼20次以上，这样才不至于导致过食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐时间，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的减肥计划功亏一篑。
吃吐司一定要抹酱?那可不一定，尽管那样更加美味，但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱，其含有的脂肪量却是非常让人惊讶，只要两小茶匙的花生酱，就会使热量高达100多千卡。为了减肥，慎重!
9:00上班了吗?争取时间疯狂瘦身
办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐，但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间，更好地实现自己的减肥计划吧。
拒绝做电梯族。小编经常看到就连在3楼上班的人，都在争取坐电梯上下班，这也难怪肥胖人越来越多，亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥，就拒绝做电梯族，在10层以下的办公室，小编都建议你可以爬楼梯上去，要知道爬楼梯减肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。
办公桌减肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水肿，还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟，来一段放松的减肥操。推开椅子，站起来，一只手臂尽量举高，直指天花板，同时踮起双脚脚尖，然后举起另一只手臂，上身前倾，用力较快地呼吸3次，重复动作。
12:00和闺蜜享受减肥餐
很多减肥的人都有感觉，如果和同事出去吃饭，必定就会让一天减肥计划泡汤，要小编说，这可未必哦。想要尽人情，又能继续减肥计划，那就要看看下面小编给你出招了。
选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少，和同事或闺蜜享受午餐，不妨尝试日本料理，一顿寿司下来的卡路里也只有500，而且近乎没有脂肪。
慎用调料。调味料是日常饮食所需，减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，这样有助于食物加快消化，帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油，就会影响减肥效果了。
肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉，非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘，可以帮助女生瘦身的鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼，如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。
5招养成易瘦体质 让你苗条一整夏
易胖体质最好的减肥方法就是养成良好的生活习惯，这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法，还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM，赶紧来看看吧！
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法赶紧学起来！
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。
瘦身从日常开始 9招让你健康瘦
减肥从来都没有捷径，所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤，这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢？最有效的减肥方法有哪些呢?小编建议大家从以下9招做起：
(1)记录饮食日志：记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。
(2)以5%为目标：建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟：每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又纾缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食，调节食量：在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐：餐厅食物分量过大，容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯：找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因飢饿而加餐，弄巧反拙。
(8)开朗心境：学会纾缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹：反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课，减下来了还要keep住身材，所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的，有效不反弹，只要坚持就好。
提代谢助减肥 生活小细节让你加倍瘦
每天吃得那么少，竟然还是瘦不下来?也许这是因为你使用了错误的减肥方法，并走进了肥胖的恶性循环。激烈的节食，熬夜等等，这些错误的减肥方式只会不断的降低你身体的新陈代谢率，让你吃得再少，身体都不能正常的消化分解，而这些没有消化的东西在体内堆积久了，自然而然就会形成脂肪，造成肥胖。想要减重，我们的第一要务就是提高身体的新陈代谢。
1.根据需要制订合理计划
当你下定决心要减肥，那么你首先就需要制订一个合理可行的计划。比如一心想要减脂的人，就和想要增加肌肉的人目的不同。因此，她们减肥计划的内容自然也有很大的区别。所以，在你开始制定计划之前，你还得先思考清楚自己体重情况和健身需求，并由此制定出适合自己的计划。
①增肌为主的计划
很多女生对增加肌肉这个想法很排斥，认为就是不小心增加了肌肉，腿才会变粗。但事实并非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。举例来说，一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半，如果你的肌肉增加了，你的腿部一定会变结实，而不是变得更粗。更粗很可能是你在运动完后没有做拉伸动作，脂肪长到了一起，而非你的肌肉太大。所以女生们千万不要对增加肌肉过于恐惧。另外，值得注意的是，同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍，适当的增加肌肉的比重，不仅能美化身体线条，对我们快速燃脂也大有益处。
练习方法：我们常说的增加肌肉，也并不是说要练出很大块的肌肉，更正确的说，应该是增加肌肉的比例。以女生为例，想增加肌肉比重，可以从简单的肌力负重练习开始，刚开始手臂肌肉的负重最好2公斤，腿部10公斤。8次/组，每天做6组即可。
切记：肌力训练的关键并不在于速度有多快，动作慢点没关系，最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。
②减脂优先的计划
减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以每天在家里跳30分钟的健身操，也可以到操场慢跑，这些都是非常好的减脂方法。另外，非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来变小了，而且还能帮助提升代谢率约40倍哦。
需要注意的是，如果坚持做了一段时间增肌练习，体重都没减少，那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉，所以体重没变化，想要看运动有没有效果，追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说减肥不要看体重要看围度，说的就是这个道理。2.分配食物比例
在饮食部分，可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时，所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍，因此，蛋白质对我们身体而言，也是一种比较利于减肥的营养成分。此外，蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量，也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。
按3.5：5.5：1搭配饮食
以亚洲人为例，我们每天吃东西的比例约为淀粉：蛋白质：油脂=6：3：1。如果将它调整为3.5：5.5：1，这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过，这样的搭配也并不是每个人都适合，大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。
3.调整睡眠时间
睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大帮助的。睡得好，身体的代谢才能好，我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好，我们不仅会工作能力下降，记忆力衰煺，心情也很容易受影响，易烦躁，很难控制自己的行为。
11点上床睡觉
建议大家最好在11点就上床睡觉，切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏，使自己的心境平和、安宁，没有压力。实在睡不着的，还可以尝试听轻音乐、看看书，帮助睡眠。
4.定期检查、及时治疗代谢疾病
除了以上三条，有些人本身就患有代谢疾病，这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等，患有这些症状的人，建议定期到医院进行检查，先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生，在获得医生允许后再执行，切忌擅自节食减重，避免对身体造成伤害。
另外，目前医疗上已经出现了许多帮助提升基础代谢率的药品，不建议大家盲目相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意，并在按照医生叮嘱的方法使用。
身体代谢率是减重成功的关键，不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成，通常调整饮食习惯就可以改善，但如果根本的问题没有改变，以后依然很有可能反弹。减重减重，如何减得健康才是关键，希望大家在减肥的时候一定要注意自己的代谢状况。在饮食上不要只吃一部分食物，建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取，以维持身体机能代谢率;另外，定期定量的运动绝不可少，多做一些针对肥胖部位的专门训练，帮助你在降低脂肪率的同时，加速身体的塑形。
简单妙招促代谢 让你瘦的更轻松
感觉自己的新陈代谢太慢？让身体更有效地燃烧卡路里并不代表每天都要骑动感单车，或进行几个小时的举重训练。其实给冰沙中添加某种特殊配料或看一个搞笑的视频也能减少卡路里，为何不尝试这些经过实验证明有效的方法让你的新陈代谢动起来？赶紧一起来看看吧！
1.用餐前先喝水
一项在美国化学协会年会上发布的研究表明：每顿饭前喝2杯水曾帮减肥者们减掉平均15.5磅的赘肉。每天多喝水也可让你感到活力十足，尝试让自己的饮水量达能到体重的一半：例如150磅体重的人每天应该饮用75盎司的水。
2.时刻动起来
如果你的同事再没好气的警告你别再晃悠腿了，你可以解释说你正在做NEAT-非运动活动。研究表明NEAT能帮你每天燃烧350焦卡路里。运动生理学家TomHolland说一些小的活动，比如爬楼梯、边走边打电话或坐在椅子上转来转去都算NEAT，总之每天要利用各种机会让自己动起来。
3.给冰沙中加入乳清蛋白
当你在搅拌机里放入水果，冰块和其他配料做冰沙时，别忘了最后放入一些可以促进新陈代谢的关键成分-乳清蛋白。斯基德莫尔大学的健康与保健系的PaulArciero教授称乳清蛋白可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解，帮助身体保持肌肉并使大脑产生饱腹感觉的信号。所有蛋白质都能让身体产生热量，起到燃烧卡路里的作用，但乳清蛋白是非动物性蛋白质中最有效果的一种。美国临床营养学期刊发布的一项研究表明，乳清蛋白使脂肪氧化和热效应的有效程度远高于大豆蛋白或酪蛋白。
4.每天来杯咖啡
咖啡因可以加速中枢神经系统让它成为强有力的新陈代谢的推动者。来自美国德克萨斯健康本何根运动医学会的AmyGoodson介绍咖啡豆具有抗氧化成分及其他真正健康的价值。不要喝倒满奶油和糖浆的咖啡，一杯普通的咖啡能带给你能量和抗氧化成分。咖啡显示在运动中可以改善能量水平，在耐力运动中的测试效果尤为显着。喝咖啡还会帮助人更卖力的干活，工作时间更长。由此可消耗更多卡路里。
5.喝绿茶
如果你每天平均喝三杯茶，考虑其中一杯泡个绿茶。绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。临床营养学期刊发布的一项研究表明，在三个月内测试者们通过喝绿茶且每周再配合3个小时的适度运动，可使腹部脂肪减少。
6.用酸奶当零食
酸奶中含有有益健康的益生菌。英国营养期刊发布的一项最新研究表明，如果你是女性，吃泡菜或德国酸菜也会帮助你减肥。所有超重的男女测试者都进行了连续12周的减重食疗；半数人每天都吃一个益生菌片。试验表明，吃益生菌片的女性减重更多，并在随后的12周还在持续减重。但服用益生菌片对男性无效。
7.时常让自己笑笑
先放下手上的文件和表格，快速找一个喵星人逗乐视频，你发笑的同时卡路里也在燃烧。国际肥胖期刊刊登的一项研究显示：当你发自内心的开怀大笑时，卡路里的燃烧程度会增加10%－20%，心率也会加速。开心10-15分钟会让卡路里多燃烧10-40卡。
8.每餐加辣椒调味
当你想来点调味料，放弃盐瓶，撒点辣椒粉或辣椒酱吧。辣椒中的辣椒素可促进脂肪燃烧，每顿饭加1／2勺的辣椒酱就可以啦。
9.下午吃迷你加餐
下午三点是每个人都饥肠辘辘的时候，如果你执意等到晚餐时候才开嘴，肯定会吃到肚皮撑爆才肯罢休。可如果下午吃点小加餐，晚上吃饭就不会吃过量。小加餐的摄入可以让你每次吃东西时都提高新陈代谢，你可以来点撒上浆果的希腊酸奶，或是水果配白干酪，或是抹上花生酱的苹果。
10.在沙拉里加点海鲜
午餐或晚上吃个沙拉既有营养又解饱。如果能配上鲑鱼，你的新陈代谢就会加速运动。之前你已经见过蛋白质促进新陈代谢的效果，但是鲑鱼可以让你得到omega－3脂肪酸。试验表明，如果连续6周每餐都配鱼油，可以使瘦肌肉增加，脂肪减少。
11.站着打电话
开电话会议时非得坐着才行吗？美国运动医学学院表示如果站着打电话可以让身体的卡路里翻倍燃烧！假设一个体重150磅的人，坐一个小时消耗的卡路里是72卡，但站着却能消耗129卡。绕着公司慢走一个小时可消耗143卡路里。
12.吃有机食品
在食品店最好选择有机果蔬。含农药的果蔬有致胖性，会降低新陈代谢的运动。此外要购买干净，高质量的肉类。
13.一口一口吃东西
虽然这样做不会直接影响新陈代谢，但是狼吞虎咽的吃法会让你想吃更多。所以请放慢进食速度，拒绝狼吞虎咽。
14.关掉手机
美国西北大学进行的一项研究表明，当试验者在晚饭时暴露在智能手机，电脑或笔记本发出的蓝光下，就会增强饥饿感并且葡萄糖新陈代谢会受到影响。试验作者并不确定因果之间的关联性，表示需要更多试验去确定。
7大方法提高代谢 让你更易瘦
新陈代谢能不断的调节人体机能，使身体达到健康的水平。人体的新陈代谢假如慢下来，那么人就很轻易生病。而且，新陈代谢慢的人，利用节食减肥也一直瘦不下来！那么，新陈代谢慢该怎么调理呢？今天小编教大家七个方法有用增强新陈代谢。
1、适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上关心你的大脑更快清新，更能关心你加强新陈代谢。
丹麦的一项研究发觉，在摄入咖啡因三小时后，能关心你多燃烧25%的热量。而另外有研究证实，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更轻易维持苗条的身材。
2、早餐就吃鸡蛋
假如一直以来你都喜爱用面包做早餐，那么换成鸡蛋吧，这可能有助于新陈代谢。研究表明，早餐吃鸡蛋的人，比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪。
3、吃点辣的食物
依据报告，辣椒素和辣椒化合物，会提升你的体温，增强代谢率。无论是去泰式餐厅，还是在家做饭，加点点辣是聪明的做法，让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。
4、喝尽量多的水
尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发觉，一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要维持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量。
5、喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态，让你不再犯困，更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因，更重要的是它还含有茶多酚，茶叶中的某些酚类物质，也被证实能够增强新陈代谢，有助燃烧脂肪。
6、高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比连续平稳的动作，消耗更多的氧气，汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。依据研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，关心你维持热量的更快燃烧。因此，下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以维持1-2分钟的高速运动。
7、深呼吸
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新奇的氧气送进肺部，经由气体相易后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
惋惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量是在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不轻易吸进的氧气，还来不及发扬作用，就又被送出去了，加上短暂的呼气，更使得废弃的二氧化碳连续残留在肺里。
所以，与其做一百次短暂的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，关心加速体内废弃物的代谢。
11个代谢减肥小妙招 让你燃脂快人一步
基础代谢率(BMR)是指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。
1.不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4.增加吃饭次数
每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
5.多吃好碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
7.不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
8.多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
9.加强肌力训练
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次(每次15分钟)的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练习10次)动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
10.给健身锻炼加餐
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇加餐两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
11.零星健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为迷你型燃脂功，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
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