运动减肥10斤。
懒人最大的特点就是：懒得麻烦。面对美食，怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力？索性就吃吧，至于胖不胖，减不减，那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了还能瘦，看谁还能忍。
吃吃减
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝喝减
喝水减肥！喝水怎么减肥？喝水也能减肥？喝水当然减肥！都喝水了，还能不减肥？！这里教你怎么喝水才能瘦身，让你喝个痛快。
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高。
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
走走减
当女人的脚遇到合适的鞋，当有人说逛街也能减肥，当这项减肥运动的级别为：极度容易……所有女人都会高呼：我要减肥。事实上，走路的减肥功效可是不能忽视的哦！只要每天走上30分钟，便能消脂、减肥啦，前提是急步走哦。
洗洗减
这两招沐浴减肥法绝对好用，既不占用时间，又能减肉肉，一举两得。只是，您千万别说您连澡也懒得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式：
方法：
１、先以温水淋浴，温暖身体。
２、调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
３、出汗之后擦干身体，休息一会儿。
４、反复2-3次。
特色：
运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。
注意：
心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式：
方法：
１、以温水淋浴，温暖身体。
２、调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
３、休息过后，调低水温，以冷水淋浴，也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
４、反复2-3次。
特色：
可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意：
身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。
穿穿减
穿穿高跟鞋就能减肥！还能翘屁屁！怎么可能？这可不是空穴来风，台湾名模都出书了，书名就叫《超简单！懒女人的美腿操》。现在我们就来练习吧。
臀部夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来。
吊脚：每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，避免静脉曲张。
睡睡减
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
精选阅读
懒人减肥餐 7天轻松瘦10斤
对于需要减肥的人来说，合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，才能有健康又苗条的身体。那么怎么在吃的同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，一个星期瘦10斤不是梦。此法非常适合懒人族和吃货族哦。
一周减肥餐食谱：
第一天减肥餐：
早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片
午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个
Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
第二天减肥餐：
早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个
午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份
Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
第三天减肥餐：
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯
晚餐：一碗小米粥、一个苹果
Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
第四天减肥餐：
早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份
Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
第五天减肥餐：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份
晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
第六天减肥餐：
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
午餐：白粥一份、菠菜一份
晚餐：牛排小份、苹果一个
Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
第七天减肥餐：
早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片
午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个
Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。
28天懒人减肥计划 让你不吃药也能轻松瘦
最近非常流行的就是给自己制定一个减肥计划，很多时候可能我们都会给自己定一个时间比较短的计划，但是往往得到的成效也不是很好，所以我们还是要把时间略微定的长一点点。28天懒人减肥计划就是让我们在四个礼拜中可以按照必定的节奏来进行生活，从而让自己的体复可以减停来。那么我们就来看看28天懒人减肥计划应该怎样来制定吧。
28天懒人减肥计划
第一28天懒人减肥计划的第一步，就是我们应该要挑选一些适合在减肥期间食用的食物。那么我相信有不少的美眉非常的无辜，亮亮自己吃的就不少很多，但偏偏就是看上去非常的胖。因此我们在28天内就要挑选一些少脂肪和热度的食物来食用，比如说鱼类、蔬菜和水果等等，都是可以食用的，而且也不会增加我们的体复，在28天减肥期间中可以挑选。
那么28天懒人减肥计划的第二步就是要在准确的时候来进食。我们都知道在忙着的时候可能就会顾不上吃饭，但是这个是非常不可取的。因为我们在很饿的时候往往会摄取到比较平常更多的食物，这个习性是非常不好的。因此我们也可以在吃饭前先进食一些水果，让自己的肚子里垫一些食物让自己吃饭的时候不用吃太多。
28天懒人减肥计划中的最后一步就是在食物的挑选上不能抛弃那些肉类，很多时候我们可能会觉得减肥期间是不能食用很多的肉类的，觉得说会让自己的体复更加的上升，就不敢吃肉类。事实上要想减肥，必要的一些肉食还是需要的，不然会让自己的身体变得更加的差。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
懒人减肥全套攻略 轻松瘦10斤
懒人最大的特点就是：懒得麻烦。面对美食，怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力？索性就吃吧，至于胖不胖，减不减，那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了还能瘦，看谁还能忍。
吃吃减
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝喝减
喝水减肥！喝水怎么减肥？喝水也能减肥？喝水当然减肥！都喝水了，还能不减肥？！这里教你怎么喝水才能瘦身，让你喝个痛快
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
走走减
当女人的脚遇到合适的鞋，当有人说逛街也能减肥，当这项减肥运动的级别为：极度容易所有女人都会高呼：我要减肥。事实上，走路的减肥功效可是不能忽视的哦！只要每天走上30分钟，便能消脂、减肥啦，前提是急步走哦
洗洗减
这两招沐浴减肥法绝对好用，既不占用时间，又能减肉肉，一举两得。只是，您千万别说您连澡也懒得洗。那，那您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式：
方法：
１、先以温水淋浴，温暖身体。
２、调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
３、出汗之后擦干身体，休息一会儿。
４、反复2-3次。
特色：
运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。
注意：
心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式：
方法：
１、以温水淋浴，温暖身体。
２、调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。
３、休息过后，调低水温，以冷水淋浴，也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
４、反复2-3次。
特色：
可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意：
身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。
穿穿减
穿穿高跟鞋就能减肥！还能翘屁屁！怎么可能？这可不是空穴来风，台湾名模都出书了，书名就叫《超简单！懒女人的美腿操》。现在我们就来练习吧
臀部夹紧：这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来
吊脚：每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳，避免静脉曲张。
睡睡减
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢