【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
你尝试过各种减肥方法，甚至节食也无法瘦下来吗?身上都肉肉的，不知道如何减肥?不用怕，让中国本网站网小编教你怎样减肥。平时多做减肥运动对减肥很有益处，下面就来教你一套减肥操。只要坚持做这套减肥操，能有效帮甩掉赘肉。我们的目标就是让你变得更苗条，保持好身材，健康享瘦。
步骤一：不管再忙，每天坚持步行30分钟。这对你的身体健康很有益处，例如让你更好地入眠。同时，它也有助于燃烧脂肪。
步骤二：每周三次，做下面介绍的6个练习(完成整套动作约需20分钟)。这样能帮你锻炼肌肉，更好地燃烧脂肪，将你的腰腹部、背部、大腿部等赘肉减掉。同时让你皮肤更紧致。
锻炼贴士：每个动作都应该尽你自己的努力完成，因为这样才能有效地帮你减肥。所以每个动作尽可能多做几次。在刚开始的时候，或许你会觉得有一定的难度，只能重复做一两次，但是随着运动量的加强，你的身体会渐渐适应，那么你就会觉得其实并不是太难。当你可以准确完成6个动作后，那么将整套动作重复做。
动作一：抱膝抬腿
这个动作能加强你的股四头肌。
坐在地面上，双腿平放在前。左腿屈膝，双手抱住。右腿伸直，尽量抬起，保持2秒后慢慢放下。在做这个动作时右脚掌与地面成直脚，而非绷直。尽你的极限多重复几次，然后换另一只腿做相同次数。
动作二：跪式俯卧撑
这个动作能加强你的胸肌，同时锻炼手臂力量。
1、跪在地上，面朝下，用你的膝盖和手作为支撑点。你的背部和手臂要伸直。
2、降低你的身体，知道你的胸部几乎触及地面，然后再慢慢撑起来。重复多次直到你的极限。
动作三：抬腿降落
这个动作能加强你的腹肌。
1、仰卧，双手交叉放在胸前，双腿并拢，脚尖绷直，膝盖弯曲。接着双腿抬起，达到小腿与大腿成一直角、小腿与地面平行的位置。
2、然后慢慢的将双腿慢慢放下，回复原位。记得在做这个动作的时候，背部不要离开地面。重复多次直到你的极限。
这个动作能锻炼你的背部肌肉，如斜方肌。
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，脚掌放在地面上。双手交叉，如图，放在脑后，让你的手指，尽量触碰到你的肩膀。
2、用你的腰腹力量做仰卧起坐。刚开始的时候，你可能会觉得有一定的困难，但是尽量尝试。为了防止的的颈部无法承担压力，那么在做动作的时候幻想用你的下巴夹住一个网球。重复多次直到你的极限。
动作五：靠墙无形椅
这个动作能加强你的腿部力量。
靠墙站着，双脚与肩同宽，然后慢慢地下降你的身体，直到像坐着一张无形的椅子一样。背部保持贴墙。双手应该自然放在膝盖上休息。尽你的能力保持这个动作(刚开始你或许只能维持10秒，但慢慢的就会变成60秒)。
动作六：超人伸展
这个动作能有效帮你瘦腹美背。
俯卧在地面上，双手双脚伸直，同时向上抬起，幻想自己像超人一样飞翔。保持10-15秒，然后放下。重复多次直到你的极限。