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减肥怎样控制贪婪的食欲？为什么减肥大业屡屡受挫？因为食欲是贪婪的蛇。所以人的体内都潜伏着这条蛇，一旦爆发出来，你的减肥大业就只能搁浅了。如何对付它呢？
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢？是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题？要知道，这些问题都能导致你食欲变化：吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议：你需要的是调节自己的心情，而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话，没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待，想到它们的营养成分：吃就成了享受，而非罪过。不过，你需要牢记的是：不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法，就是不去想它。食欲就要来临了吗？好的，将自己投入到别的活动中，让自己繁忙起来，或做运动，或购物，或和朋友聊天，都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧？好的，如果下午的时候，这条蛇会出来捣乱的话，那你就在那时候吃一点想吃的东西；第二天同一个时刻，少吃一点；逐渐将贪婪的胃口缩小些，再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的，少吃多餐能帮助你调节血糖，你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且，你不会感觉到饥饿，食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵，而且还能让你少吃点。
同类食物，购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话，那么，每回都用低脂食物来满足它吧。
小编推荐
馋嘴MM该如何控制食欲
许多想减肥的mm都有同样的困扰，就是操纵不住贪吃的食欲，“管不住嘴”。总结一下，食欲旺盛人都有两个共同特点，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅轻易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，口大开。下面我们教你一些操纵食欲的小窍门，帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热咽，操纵总量。可以吃小重量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的挑选
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平整。假如你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后马上刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后马上刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，注意这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严峻，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很轻易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，轻易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，舍弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发觉，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，解脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你操纵失去理智的食欲，因为优良的睡眠能缓解压力，而女人许多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且连续消耗热量，与其撑着疲乏不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!
按压耳朵穴位也能操纵食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑操纵食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。假如不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
操纵饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向操纵食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
防止压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：许多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
如何控制食欲减肥？
曾经多少次告诉自己，这是最后一次吃零食，以后再也不能吃了，但是却总也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屡屡偷吃，结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲，防止偷吃呢？小编下面教你几招。
防止偷吃第一招——多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
防偷吃第二招——少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
防偷吃第三招——饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
防偷吃第四招——勤涑口
当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
减肥总是饿 如何控制食欲
1.你没有得到足够的睡眠
睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说：“当睡眠被剥夺了，瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲)的水平会降低，而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。
如果，你因为工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2.你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验，为了治疗你的过敏症状，或是关节发炎，脸上长痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况，这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。药物中如果含有温和的类固醇，强的松，皮质类固醇，都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐，不要理会这种由药物带来的饥饿感。
如果此时你感到饥饿难耐，你可以试着嚼一嚼口香糖，喝点热的清咖啡，或者马上去刷牙。如果，你需要进行一个长期的类固醇治疗，那么，你可以求助于营养师，帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划，让身体感到更舒服。
3.你渴了，或是已经脱水了
人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。
当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。
4.现在是“进餐时间”
我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。
下次，你坐下来，准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。
这个原则也适用于当你坐飞机，提供餐饮的时候。通常飞机提供的餐点一送过来，我们就自然而然地开始吃。
对这样的问题，解决方案就是，多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间，然后根据时间来合理地安排餐点。另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料，避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水，而脱水又往往被误认为是饥饿。
5.你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。
保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
6.没有充分的时间，消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭，觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多，其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿，最好要注意以下几条：慢慢地吃，在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子，选择味觉美妙而且让人感到满足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白质，碳水化合物。如果，你还是觉得饿，试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。
7.坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现，女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。
为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯，如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。
8.你一直在喝酒
长久以来，营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是，具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚，一个最流行的假说就是，酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的胆量更大了。
解决方案就是，如果你实在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多，特别是头天晚上喝了不少酒的话，一定要保证多喝一些水，保证身体不会处于脱水的状态。
9.你闻到或是看到食物
我们倾向于凭感觉来吃东西，而不是根据肚子是不是饿了。当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。
如果你不能抵御这些诱惑，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。
10.压力太大导致你快要崩溃了
研究显示，当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。桑德指出，你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。
不管怎么说，怎样控制食欲，简短地说，就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。
减肥期间要如何控制食欲
1)走出家门，好好享受周末。
大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。
2)发掘好吃又低卡的食谱。
可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦!
3)制定更有弹性的饮食方案。
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!
4)准备好“聚餐作战计划”。
周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套“聚餐作战计划”，考验自己的时候到啦!
最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。
天冷食欲强 如何控制自己的食欲
饥饿感和嘴馋的诱发因素有所不同。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，嘴馋是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
一、吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
二、转移想吃东西的注意力
人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。
三、进行穴位按压抑制食欲
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
四、规律运动
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五、补充少量糖分
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。
六、留意自身敏感的气味
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
七、用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，由于人的舌头上堆积了很多舌苔，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，会影响人的味觉，用软毛牙刷反复刷舌头，易于清理舌苔，从而提高味觉的敏锐度，进而减少食量。
超简单七招 攻克贪婪食欲
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢？是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题？要知道，这些问题都能导致你食欲变化：吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议：你需要的是调节自己的心情，而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话，没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待，想到它们的营养成分：吃就成了享受，而非罪过。不过，你需要牢记的是：不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法，就是不去想它。食欲就要来临了吗？好的，将自己投入到别的活动中，让自己繁忙起来，或做运动，或购物，或和朋友聊天，都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧？好的，如果下午的时候，这条蛇会出来捣乱的话，那你就在那时候吃一点想吃的东西；第二天同一个时刻，少吃一点；逐渐将贪婪的胃口缩小些，再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的，少吃多餐能帮助你调节血糖，你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且，你不会感觉到饥饿，食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵，而且还能让你少吃点。
同类食物，购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话，那么，每回都用低脂食物来满足它吧。
减肥总是饿 小编教你如何控制食欲
减肥总是饿如何控制食欲
1、你没有得到足够的睡眠
睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养；另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦安塞尔研发主任解释说：当睡眠被剥夺了，瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲)的水平会降低，而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲)的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。
如果，你因为工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2、你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验，为了治疗你的过敏症状，或是关节发炎，脸上长痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况，这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。药物中如果含有温和的类固醇，强的松，皮质类固醇，都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐，不要理会这种由药物带来的饥饿感。
减肥总是饿如何控制食欲
如果此时你感到饥饿难耐，你可以试着嚼一嚼口香糖，喝点热的清咖啡，或者马上去刷牙。如果，你需要进行一个长期的类固醇治疗，那么，你可以求助于营养师，帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划，让身体感到更舒服。
3、你渴了，或是已经脱水了
人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。
当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。
现在是进餐时间
4、现在是进餐时间
我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。
下次，你坐下来，准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。
这个原则也适用于当你坐飞机，提供餐饮的时候。通常飞机提供的餐点一送过来，我们就自然而然地开始吃。
对这样的问题，解决方案就是，多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间，然后根据时间来合理地安排餐点。另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料，避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水，而脱水又往往被误认为是饥饿。
5、你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。
你刚刚运动完
保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
6、没有充分的时间，消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭，觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多，其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿，最好要注意以下几条：慢慢地吃，在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子，选择味觉美妙而且让人感到满足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白质，碳水化合物。如果，你还是觉得饿，试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。
7、坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现，女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。
为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯，如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。
你一直在喝酒
8、你一直在喝酒
长久以来，营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是，具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚，一个最流行的假说就是，酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的胆量更大了。
解决方案就是，如果你实在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多，特别是头天晚上喝了不少酒的话，一定要保证多喝一些水，保证身体不会处于脱水的状态。
9、你闻到或是看到食物
我们倾向于凭感觉来吃东西，而不是根据肚子是不是饿了。当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。
如果你不能抵御这些诱惑，解决方案就是，眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间，把装糖果的罐子藏起来，关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。
10、压力太大导致你快要崩溃了
研究显示，当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是，这又不完全是情绪化进食。桑德指出，你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。
不管怎么说，怎样控制食欲，简短地说，就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。
教你睡前控制食欲的妙招
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在三餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
保留弹性更享受
可能有人会说：“可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办？”
建议是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说：“那为什么不干脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？”
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。
夜宵最晚睡前2时
一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！
嘴馋前赶快这样抢救
白开水
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
纤维素
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
吃多了的补救办法
补救1：一杯不加糖的茶；
补救2：一杯低脂酸奶；
补救3：挺直背，扭扭腰。
火锅
想瘦这样吃：
1、选择原味高汤清锅锅底；
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；
4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。
茶餐厅
想瘦这样吃：
1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感；
2、避开蘸料，尽量吃原味；
3、蒸笼点心浅尝即可。
夜市摊
想瘦这样吃：
1、多吃青菜、菇类食材；
2、豆制品也可多选；
3、每一样都控制好份量；
4、尽量把油沥干再吃。
有效控制食欲的减肥法
很多女性都认为，只有吃到肚子胀，才能增加饱腹感，有效控制食欲。那么要如何吃才能让自己吃少点又不至于发胖呢?一起看看能让你控制食欲的饮食减肥方法吧。
point1饮食重视美味又重视量的人最需要
在力行节食的期间，晚上偶尔会有聚会。这个时候你会想：既然晚上要大吃特吃，白天就少吃一点吧!如果依照1天正常摄取的卡路里来看，这样想的确没有错。不过，很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑，他们也追求“量”方面的满足。
重视“味道”的人，只要好吃，不需量多也很容易满足;而重视“量”的人，为了晚上的派对会减少白天的食量，在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在节食期间给自己放一天假，就会一直把过去忍耐的份都吃回来!如此恶性循环的话，非但瘦不下来，还会增肥!
point2以“看起来有份量”的蔬菜、汤类缓和饥饿感!
在放纵你的口腹之欲之前，先吃点东西填填肚子!首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物，把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑!参考这样的中式、西式菜单顺序吧!
▲中式菜单
1.青菜豆腐汤
先以水份垫垫肚子吧!即使是少量卡路里也能满足喔!
2.凉拌豆腐
豆类制品是节食时补充营养的最佳来源!份量也够!
3.烫青菜
绿色蔬菜含丰富维生素。
4.鱼
等到肚子没那么饿之后，再进入今天的主菜!
5.白饭
如果还觉得吃不饱，就交给白饭来填满吧!但请注意不要全部吃完喔!
▲西式菜单
1.浓汤
首先喝汤垫垫肚子吧!如果喝的是浓汤，要稍微控制量喔!
2.沙拉
以量取胜!
3.嫩煎鸡排
主菜登场啰!请细细品尝其风味。
4.面包
在上菜的空档可以吃点面包，用手撕成一片一片，小口小口的吃才不会过量。
5.冰淇淋、布丁
饭后甜点充分满足你的欲望!就用它来做ENDING吧!每种尝1口就好，不要全部吃完喔!
帮你控制食欲的新潮减肥食品
抵制食欲向来是身处减肥进行时的MM们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次“我不吃”之后宣告妥协，最后无奈地举起了“白旗”。现在，我们为你准备了一箩筐减肥妙招，从此以后，你的“胃口”自己做主吧。
薄荷牙膏：“刷牙”的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞，倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节，其实，不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙，不仅会让你的牙齿持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔就会变厚，烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。
另外，薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。
低脂汤：潮流瘦身进行时
“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流，其理论依据是：流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物，这样，既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加太多负担。
但是，喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于，饭前喝汤，口腔、食道就会得到润滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收。而更重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。同时，营养学家还指出，慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处。
黑巧克力：健康黑色新时尚
对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成“赘肉”，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力，对于想要瘦身的“巧克力控”来说，既美味，又能更有效地帮助减肥。