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抵制食欲向来是身处减肥进行时的MM们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次“我不吃”之后宣告妥协,最后无奈地举起了“白旗”。现在,我们为你准备了一箩筐减肥妙招,从此以后,你的“胃口”自己做主吧。
薄荷牙膏:“刷牙”的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞,倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节,其实,不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙,不仅会让你的牙齿持久健康、亮白,而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们,舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味,舌苔就会变厚,烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样,吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,最后就引发了食欲失控。
另外,薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙齿,薄荷浓烈的气味就会布满口腔,对抑制食欲非常有效。
低脂汤:潮流瘦身进行时
“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流,其理论依据是:流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物,这样,既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加太多负担。
但是,喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于,饭前喝汤,口腔、食道就会得到润滑,可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜,有利于食物的稀释和搅拌,促进消化、吸收。而更重要的是,饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。同时,营养学家还指出,慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处。
黑巧克力:健康黑色新时尚
对于许多人而言,巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑,贪恋它无与伦比的滋味,却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现,食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平,从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生,而且,还有助于减肥和美容。另外,黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪,并不会转化成“赘肉”,而且,在消化吸收的过程中,还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此,每天适度摄取黑巧克力,逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力,对于想要瘦身的“巧克力控”来说,既美味,又能更有效地帮助减肥。
延伸阅读
控制食欲小窍门 帮你成功减肥
想要成功减肥,就是要控制好自己的食欲。控制好食欲,就是减肥成功的第一步!下面,就来教大家一些控制食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
相关文章:哪些主食可有益于减肥节食减肥会反弹吗减肥时可以吃的零食
温馨提示:优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西哦!
减肥的时候食欲总是很旺盛?4个妙招帮你控制食欲
食欲指的是什么?食欲就是想吃东西的欲望,俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动,反应个体对食物生理需求和心理需求。并不必定是个体需要补充能量的信号,它部分受意识操作。当这种需求低落甚至消逝,就称为食欲缺乏。很多减肥的朋友食欲总是很旺盛,这是为什么呢?要怎么做才能操作食欲呢?别着急,接着往下看,你就知道了!
减肥时我们一般会增加热量的消耗量,适当减少热量摄入,体内能量“入不敷出”,很轻易出现能量不足、血糖偏低的情况,这时我们的食欲可能会增加,而且比平常对高糖分、高脂肪的食物更加渴求,所以会越减越想吃。另外,我们在减肥期间一般都会特别在意自己的体重,但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力,特别是进入平台期时,体重变化缓慢,很轻易会产生急躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高,进而促进我们产生饥饿感,对食物的渴求也会增加,也可能会导致我们越减越饿。
操作食欲是减肥的第一步,如果你想要健康瘦下来,就要学会管住自己的嘴,那么怎样才能操作食欲好呢?下面小编给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果中虽然脂肪很高,但是以不饱和脂肪酸为主,蛋白质含量也高,而且坚果中膳食纤维含量很高,也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐!如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭,可以先吃一些坚果,增加饱腹感,当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。
2.降低吃饭速度
吃饭太快不利于身体健康而且轻易长胖,想要减肥的朋友,必定要降低自己吃饭的速度,经常提醒自己细嚼慢咽,一顿饭的时间尽量在半个钟左右。
3.多吃粗纤维食物
粗纤维食物可以促进肠道蠕动,减肥效果极佳。除了减肥,膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂,降低胆固醇,也都是很有关心的。
【富含高纤维的食物推举】
芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜,它不仅营养丰富而且口感优良,很减肥期间特别推举食用的一种食物,芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素,可以降脂促减肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效,其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的汲取。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇,不但对减肥有很好的辅助效果,而且营养丰富。
地瓜
地瓜中同样含有丰富的膳食纤维,而且地瓜的热量特别低,轻易让人有饱的感觉,适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食,可以促进肠道蠕动,它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥,同样有很好的减肥效果。需要要注重的是,对于胃不好的人,不要空腹吃地瓜,在吃地瓜前建议先吃点别的东西。
4.调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点,随便吃,但是如果你想要减肥的话,需要讲究一点,比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物,先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低,体积大,因此这类食物可以先吃,肉类的食物热量高,因此可以放在后面吃。
看完以上内容,是不是觉得操作食欲并没有那么难,宝宝们快快行动起来,赶在夏天到来前,露出你的马甲线。
6个狠方法帮你控制食欲
你必须时刻记住:吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。
情绪化饮食的流程图
当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时〉你会对自己的这种放纵很生气,甚至会对减肥的初衷表示怀疑〉你会把这个当成是一种标志,标志你减肥一定不会成功〉你因此而失去决心,并以放弃而告终。
方法一、克制欲念
是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。
情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。
不管原因是什么,大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住,非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要,原因即在于此。
方法二、写博客日志
如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么,那我这里有一种十分有效的自我探测方法:记日志。
你都吃了什么
在什么时间什么地方吃的?(比方说:半夜,站在冰箱前吃的)
你当时感觉如何
记日志的目的:记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰,那是能够改变你的行为的关键。
当你看到写在博客里的详细记录的时候,可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动,你就会意识到,其实你需要做的是先深吸一口气。
方法三、先喝杯水
女性拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的),并且感受到肚子饱饱的。
方法四、找一个食物的替代品
运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。
选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。
方法五、运动
穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,要不别的物理运动,动动身子,克制了进食欲念,又消耗了热量,何乐而不为呢?
方法六:不要让自己孤单
走出去,去见一些你喜欢的人,做一些你感兴趣的事。
减肥期间食欲很旺盛?4个妙招帮你控制食欲
食欲指的是什么?食欲就是想吃东西的欲望,俗称胃口。食欲是人类特有的一种复杂心理活动,反应个体对食物生理需求和心理需求。并不一定是个体需要补充能量的信号,它部分受意识控制。当这种需求低落甚至消失,就称为食欲缺乏。很多减肥的朋友食欲总是很旺盛,这是为什么呢?要怎么做才能控制食欲呢?别着急,接着往下看,你就知道了!
减肥时我们一般会增加热量的消耗量,适当减少热量摄入,体内能量“入不敷出”,很容易出现能量不足、血糖偏低的情况,这时我们的食欲可能会增加,而且比平时对高糖分、高脂肪的食物更加渴望,所以会越减越想吃。另外,我们在减肥期间一般都会格外在意自己的体重,但有时候过分在意自己的体重就会给自己带来压力,尤其是进入平台期时,体重变化缓慢,很容易会产生暴躁的情绪。压力过大会使皮质醇水平升高,进而促进我们产生饥饿感,对食物的渴望也会增加,也可能会导致我们越减越饿。
控制食欲是减肥的第一步,如果你想要健康瘦下来,就要学会管住自己的嘴,那么怎样才能控制食欲好呢?下面小编给大家介绍几个方法。
1.饭前多吃坚果
坚果中虽然脂肪很高,但是以不饱和脂肪酸为主,蛋白质含量也高,而且坚果中膳食纤维含量很高,也就说明了坚果真的很适合用来作为减肥期间的加餐!如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭,可以先吃一些坚果,增加饱腹感,当你在吃正餐的时候就会少吃很多食物。
2.降低吃饭速度
吃饭太快不利于身体健康而且容易长胖,想要减肥的朋友,一定要降低自己吃饭的速度,经常提醒自己细嚼慢咽,一顿饭的时间尽量在半个钟左右。
3.多吃粗纤维食物
粗纤维食物可以促进肠道蠕动,减肥效果极佳。除了减肥,膳食纤维对于降血糖、降血压、降血脂,降低胆固醇,也都是很有帮助的。
【富含高纤维的食物推荐】
芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜,它不仅营养丰富而且口感良好,很减肥期间非常推荐食用的一种食物,芦笋低糖、低脂肪、高纤维素和富含微量元素,可以降脂促减肥。
香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效,其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇,不但对减肥有很好的辅助效果,而且营养丰富。
地瓜
地瓜中同样含有丰富的膳食纤维,而且地瓜的热量非常低,容易让人有饱的感觉,适合减肥的人群使用。地瓜作为减肥期间的主食,可以促进肠道蠕动,它也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥,同样有很好的减肥效果。需要要注意的是,对于胃不好的人,不要空腹吃地瓜,在吃地瓜前建议先吃点别的东西。
4.调整吃饭顺序
一般人吃饭都不讲究这点,随便吃,但是如果你想要减肥的话,需要讲究一点,比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物,先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低,体积大,因此这类食物可以先吃,肉类的食物热量高,因此可以放在后面吃。
看完以上内容,是不是觉得控制食欲并没有那么难,宝宝们快快行动起来,赶在夏天到来前,露出你的马甲线。
四种食品控制食欲 预防秋季肥胖倾向
1.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉。此外,还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤其是其丰富的维他命B1,对维他命B1不足者很有益处。
而且,很意外地,栗子的维他命C含量也很丰富,约占22%。而葡萄和苹果的维他命C含量也只是3~4%,所以栗子的维他命C含量是很值得瞩目的。
栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等营养价值极高的果实。虽然说GI值达60之高,而且比较难消化,但栗子能够补充足够的营养,这是它的魅力所在。
此外,栗子可以通肠润便,防止肥胖。维他命可以消除疲劳,预防感冒。据说还有防癌的功效。
2.秋刀鱼
秋刀鱼富含的EPA可以促进血液循环,降低血液中的胆固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低胆固醇,还能消除疲劳。秋刀鱼的脂肪含量挺高的,1条鱼约含460kcal。但是鱼肉的脂肪与其他肉类的脂肪性质不一样,所以不必太在意。
吃秋刀鱼的时候,如果加上蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话,可以提高代谢。而加盐烤的时候,加上萝卜泥可以帮助消化。
3.葡萄
从活性氧得到的多酚可以预防疾病和抗老化,而葡萄富含多酚,还有对眼睛很好的色素成分,花青素。此外,葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、抑制有害细菌;果胶酶可以杀菌、调整凝固的血液、润肠通道、调整肠内环境。
4.地瓜
地瓜是备受注目的碱性健康减肥食品。卡路里含量是大米和小麦的3分之1,维他命E的含量却是玄米的2倍,维他命C的含量与橘子并列。食物纤维含量与竹笋一样丰富,可以防治便秘和肥胖。叶红素含量也很多,和维他命C一起可以预防癌症。地瓜是可以经常吃的健康食品。
减肥怎样控制贪婪的食欲
减肥怎样控制贪婪的食欲?为什么减肥大业屡屡受挫?因为食欲是贪婪的蛇。所以人的体内都潜伏着这条蛇,一旦爆发出来,你的减肥大业就只能搁浅了。如何对付它呢?
寻找食欲肆虐的原因
为什么会食欲大增呢?是否刚刚遭遇了焦虑、寂寞、压力等情绪问题?要知道,这些问题都能导致你食欲变化:吃是一种方便的安慰自己的方法。
建议:你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝——变形的身材只能让你越来越糟糕。
让食物成为自己的盟友
如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人。如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分:吃就成了享受,而非罪过。不过,你需要牢记的是:不可过量。
让自己从食欲上分心
最好远离食欲的方法,就是不去想它。食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。
捕捉食欲的踪迹
你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些。
每隔4到5个小时进食
是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛、更清醒的状态。而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多。
始终处于“充分有水”的状态中
有时候人们会把渴当成饿。每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点。
同类食物,购买低脂的那一种
如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。
减肥期间食欲旺盛怎么办,这7个妙招帮你控制食欲!
胖的人食欲就是很好,看到美食就经不起诱惑,天天不停的吃,能不胖吗?想减肥第一就要操作自己的食量,下面就教你如何操作食欲加速代谢减肥的方法!
方法1:碰到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可排除紧张情绪,减缓压力。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后顺着拇指下方的部位渐渐按压到小指。
方法3:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但假如不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法4:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有用减少饥饿感。
方法5、补充足够的蛋白质和纤维素,蛋白质和纤维素都含有特别低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身特别有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能关心汲取水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都保持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
方法6、防止堆放食物,购买食品时尽量防止一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。假如你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。
方法7、食品容器的挑选,在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够关心人们操作食量,减少热量摄入。用晶莹容器盛装食物有利于防止多吃。
不节食 五大秋季减肥食品巧妙控制食欲
为什么秋季食欲会大增?
夏季的时候我们往往会缺乏食欲,而进入了秋季,同时为了恢复人体机能,我们的体内会慢慢发生变化,自主地提升食欲,就连消化系统都变得活跃起来哦!
另一方面,随着天气变凉,特殊是慢慢步入冬季,为了保暖,体内的脂肪会积聚得更轻易,而吃东西能产生热能,补充足够的能量,于是到了秋冬大家食欲都变得特殊好!
要想保持健康,又要hold住食欲,最精明的做法就是活用秋季减肥食品,神奇操纵食欲。
1.茄子
虽然茄子在一年四季都比较常见,但事实上秋季才是茄子的生产季节哦!说起茄子,貌似没有什么比较显著的营养功效,但其实茄子富含钾和膳食纤维,能令体内余外的钠和水分排出,促进排毒,排除水肿。
而且,茄子表皮上的特殊紫色色素,是一种叫做花青素的物质,对体内酸化、细胞优化具有很强大的反抗作用哦!
不过值得注重的是,茄子比较吸油,假如能在切开茄子后撒点盐,能减少油份的汲取量哦。另外,你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹饪茄子,能大大降低热量的摄入。
2.红薯
红薯可以说的营养的宝库,富含维生素C,能在秋季提高你的免疫力,同时维生素E又能抗氧化。
红薯中的维生素C十分耐热,就算长时间加热,维生素C也难以破坏。最值得等待的可以说是维生素B6了,它能促进脂质的代谢,令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾,及胡萝卜素,这些都是能让你健康瘦身的好营养。
不过红薯的糖质较高,减肥的时候要注重摄入量哦!
3.栗子
跟茄子一样,栗子富含矿物质钾,同样能帮你排水。另外,叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。
膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下,帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6,这些都是栗子的有用减肥成分哦!
4.沙梨
90%都是水分的沙梨,在秋季能帮我们滋润身体,膳食纤维也较多,加上山梨糖醇的共同作用,能帮你改善便秘,促进排毒呢。
同样地,钾具有利尿作用,排出体内余外水分,排除水肿的同时,还能预防高血压哦。天冬氨酸又能帮你恢复体力,让你在秋季做运动减肥也能更高效。
5.菌菇
菌菇类也是秋天当季的食品,其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,已经让它成为饮食减肥中的热门食材。
膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素B1和B2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能关心钙质的汲取,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。