【www.jf83.com - 走路减肥】
走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
走路减肥的注意事项
1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
编辑推荐
一周走路也能瘦
有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。
快慢节奏式运动：
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。
踮跟前进式
非常部位：臀部，胫骨
1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。
脚尖前进式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。
2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。
2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。
3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。
格罗经典式
非常部位：臀部，大腿
1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。
2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。
持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
树枝扭转式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。
2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。
3.持续交替运动1分钟。
猫步运动
非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧
1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。
2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。
3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。
4.持续练习1分钟。
训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。
摆钟伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。
2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。
3.在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。
4.持续钟摆式运动1分钟。
上身塑形必备之雪天使招式
非常部位：后背，肩膀
配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发现惊奇效果。
1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。
2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。
3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。
4.重复V字形和倒字形练习8-12次。
三角升降式
非常部位：斜三角肌，臀部，腹部
1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。
2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。
3.抬离左腿，向前向上伸展。
4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘慢慢向下再伸直。
5.重复练习8次，再换腿重复练习。
弯曲推压式
非常部位：上背部，手臂，二头肌，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体两侧，掌心向身体两侧。
2.右脚向前大跨一步，膝盖弯曲至90度，后腿笔直伸展。
3.左手弯曲，使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。
4.保持上身挺直，降下右手，弯曲至身前与肩同高同时，左手升向天空方向。
重复练习8次，在换腿重复练习。
自由飞翔式
非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿内侧肌，大腿筋腱。
1.右手握哑铃，面部朝上平躺，右膝盖弯曲，右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展，置于地面。以便更好锻炼内侧肌。
2.右手向身体右侧方向笔直伸展，与肩膀成同一条直线，左手臂保持不变，位于身体左侧。
3.收紧腹部，将左腿向左侧向上伸直，使左腿笔直向上，同时因为向上伸直右手。
4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。
5.重复练习8-10次，再换手脚重复练习。
快走多久能减肥？走路也能瘦
现在大家都喜欢在朋友圈晒步数，日行一万步以上对我们的身体是很有益处的，那么多走路可以减肥吗？答案是肯定的。不过我们要注意快走的速度和时长。
快走的速度和时长：
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
快走的姿势：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
天天跑步瘦身太累 不妨试试这些方法
减肥容易吗?我相信减过肥的朋友肯定会说不容易，那种减肥的辛酸和不易，不是一般人能够理解的，甚至有的时候你就算付出了很多，你也不一定能从一个胖子变成了一个瘦子!
现在有的人肥胖久了都快病急乱投医了，听说了什么减肥的偏方就去试，比如说节食减肥呀，饥饿减肥，减肥药减肥，燃烧脂肪减肥，结果用了这些方法不仅没瘦下来，身体的健康还丢了!
其实现在有很多人都意识到，运动才是减肥的途径，但是很多人也坚持运动，但是他们却没有减肥成功，运动减肥也没有我们想象的那么容易，你必须要有方法!
一天跑60分钟，天天坚持，能变瘦吗?瘦身的方法又是什么呢?不搞懂这两个问题，想瘦下来几乎是不可能的，今天，作为一个减肥成功的减肥达人，我就来给大家讲一讲吧!
一天跑60分钟，天天坚持，能变瘦吗?
一天跑60分钟，大约在十公里左右，如果你每天都能跑十公里，长此以往消耗的能量是非常多的，这些能量叠加起来，你就能够快速的瘦身，从而减肥成功!
我记得在一个月的时间内，我每天都跑60分钟，每天十公里，那一个月我整整瘦了十斤肉，减肥的效果是肉眼可见的，是非常明显的，正因为如此，我才最终减肥成功了!
但是很多人也遇到了许多的减肥问题，有的人每天也跑60分钟，但是还是没有瘦下来，这到底是什么原因呢?也有的人刚开始跑60分钟有很好的减肥效果，到后来也不变瘦了!
其实这都是我们瘦身的方法不正确，那么正确的瘦身方法又是什么呢?
1.克制住食物的欲望
说实在的，哪个人不喜欢吃大鱼大肉，油炸烧烤，但是很多人变胖就是因为管不住自己的嘴所造成的，吃的爽，但是当你减肥的时候就不爽了，如果你胡吃海喝，你就瘦不下来!
你别看跑十公里消耗的能量多，但是和食物的热量相比简直是不值一提!所以我们应该克制住食物的欲望，不该吃的时候就不吃，饮食应该适当的减量，并且炒菜应该适当的少油!
2.换一换模式
你每天都去跑十公里同样的速度，同样的距离，同样的时间，跑久了，这就是一种固定的运动模式了，但是这种运动模式对我们减肥非常的不利，这很容易造成减肥的瓶颈期!
有的时候为了打破这种平衡，我们应该换一种模式，我们可以将十公里的慢跑变成快慢节奏跑，这样在同样的时间身体会消耗更多的热量，这对减肥就非常有利了!
3.体质的问题
有的人本来就是易胖体质，我没减肥之前也是这样的，还没吃什么东西就感觉体重不受控制的上升了，这就是易胖体质造成的，有的人吃多少都不会胖，这是他们的体质好!
但是我们也不要羡慕，其实我们也可以变成这种体质，我们可以通过跑步和无氧训练相结合的训练方式，进一步增加自己的肌肉，让自己的基础代谢提高，这样我们可以让自己变成一个很难吃胖的人!
在跑步减肥之前，我们一定要掌握正确的方法，不要盲目去跑步，不仅容易导致身体受伤，而且会让你的努力付之东流，我们一定要搞懂正确的减肥方法，这样才能事半功倍
神奇瘦身鞋 竟然走路也能瘦身？
想减肥不用去辛劳地流汗运动，又不想节食挨肚子饿，是不是没有其他方法了吗？近年来，网上正流行热卖瘦身鞋来进行减肥，据说穿一穿就可以瘦腿提臀，真的这么有用，这么奇妙吗？但是最近在网上报道了一篇关于瘦身鞋穿了没有瘦身放而增重了的文章，那到底穿瘦身鞋真的可以走路都能减肥吗？还是商家为了自己的获得利润而不惜代价地忽悠大家呢？本期小编带大家一起来揭开瘦身鞋的减肥秘密，希望能对宽敞网友带了有用地信息，防止忽悠欺骗！
代表产品1健瘦鞋
瘦身广告：采用无脚跟，中跟浮凸式的短鞋设计，着重刺激人体足底不常使用的部有前半段的拖鞋，人穿了之后，就成双脚踮起，脚的力量集中在前面，这样便刺激到位，同时辅以强力磁石，活化神经末梢，以健脏器、利排泄的原理，达到减肥效果。穿健妮健瘦鞋，由于脚跟不能着地，身体重心自然前倾，如此便可收缩腹部，强化下半身的肌肉。
市场参考价格：38元/双
适合人群：任何想瘦身的人
网友体验：
馨月妈（西部妈妈）当年的168元的我倒是买了，穿烂了也没瘦，可能自己体质的关系吧，这个确实廉价，这个鞋的特点就是按摩脚上的穴位吧。
小甜屎（瑞丽论坛）刚出来时我也买了，一个暑假天天固定一小时穿着它快步走，平常也穿着可一斤没减气坏我了不过看到有的JM说有用果，可能是因人而异吧我想。
代表产品2乐驰瘦身鞋
瘦身广告：奇妙地运用了传统医学的经络反射学说，在鞋底相应脚掌的垂体、肾、胰反射区和足眼穴位，放置了非凡的“柔磁按摩体”。这种软磁产生的生物磁场效应，通过足底反射有用地调节人体内分泌，操纵胰岛素的分泌量，抑制食欲，增加热量的消耗，同时在行走过程中通过按压相印的穴位，促进全身的血液循环加快新陈代谢，并增加燃烧体内多余脂肪，最后达到瘦身减肥的效果。
市场参考价格：255/双使用说明：
上下班、逛街、游玩等都坚持穿乐驰瘦身鞋（保证每周280-300分钟），大概天天穿40分钟，这样才能有用起到减肥的作用；对于不胖的人，穿乐驰瘦身鞋每周180-210分钟，可实现摄入热量与消耗能量保持平衡，预防多余脂肪产生，从而保持完美体态。
适合人群：
乐驰瘦身鞋的适用人群非常广泛，比较适用于20-45岁想拥有好身材的女性和30岁以上追求健美的男性。
网友体验：
ierqwe（百度知道）
我买过乐弛瘦身鞋，上当了。看他们宣传以为是鞋底前高后底的那种减肥鞋，平地爬坡的，后来收到才发觉鞋底根本不是前高后低的，而且是有跟的，只是脚尖略微高一点儿。纯粹骗人，所有的鞋脚尖都是上翘的，高跟鞋翘得更厉害。可能是乐弛瘦身鞋作臭了，换个名字叫乐弛消卡瘦身鞋，继续骗，连方法都没变！
代表产品3居家轻快美体五趾鞋
瘦身广告：鞋身比较短小，脚跟悬空，鞋前面都向上9度的倾斜度，穿上后背部被迫挺拔，需要紧绷腿部和臀部肌肉以保持平衡，达到瘦身锻炼效果。
市场参考价格：13。5元/双适合人群：任何想要瘦身的人使用方法：脚部清洁擦干后，以坐姿穿着。站立时，将中心放在脚跟部位，扶着墙壁或者抓紧可靠的固定物，缓慢地伸直腿部站起，在1-2分钟习惯后，一膝部部弯曲为原则伸直腿部走。天天使用2-3次，每次约5-10分钟。
网友体验：
BOBO红（天边论坛）
买过。。没什么效果吧AMTOPM（天边论坛）没必要花那闲钱，我把一双旧拖鞋剪了一半，平常在家穿，感觉腿挺累的，肯定比穿正常的鞋消耗体力大。
走路也瘦身
不是每个觉得自己胖的人都能得到“肥肥”的称谓，只有体质指数“BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)”大于等于25的人才算是。相信每一位“肥肥”都无时无刻不在做着瘦身成功的美梦，但并不是所有的运动方法都适合他们的生理状况。
“肥肥”们大多承受着高血压、高血脂、甚至心脏病的困扰，那些剧烈的、高冲击力的、刺激性强的运动，虽然看起来能消耗更多的热量，但极有可能造成血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑溢血、心胶痛、心肌梗塞，甚至猝死，所以他们需要的是更加安全的瘦身运动。
“肥肥”慢走脂肪快走看似没什么消耗的慢走其实是专家们一致推举的最适合“肥肥”们练习的运动，它不仅能消耗更多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力，而且走得越慢，消耗的热量就越多。
这是因为“肥肥”们过宽过重的体态使他们在迈出每一步时都要大幅度地摆动四肢，同时稳定性较差的身体也需要全身肌肉的共同支持才能维持住平衡，当然会消耗掉更多的热量了。
而且慢走对身体更有益，燃烧了体内多余的脂肪不但减轻了心血的负担，而且能预防成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝等疾病。另外，慢走也不会使心跳迅速加快。
选好装备健康慢走慢走的装备虽然不像其他的运动有诸多的讲究，但对“肥肥”们来说，也要比一般人多加注重。第一，慢走时的服装要柔软、有弹性，“肥肥”们往往走不了多久就大汗淋漓了，所以透气性好又吸汗的布料自然是上上之选。
“肥肥”们的膝关节和脚踝承受着身体的重大压力，在慢走时选一双合适的慢走鞋无疑是最重要的装备。慢走鞋的鞋底要有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更轻易弯曲，因为慢走时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和坚固。
建议你最好去运动品牌专卖店里去找一双合脚的慢走鞋，另外，假如你能将慢走进行到底的话，慢走鞋最好一年换一双。纠正姿势快乐慢走不要再塌着肩膀、缩着颈项、低头又驼背了，地上并没有钱包给你捡。
长期用这种极为错误的姿势走路，不仅会腰酸背痛、颈椎难受，还会使你的心情指数越走越低。友爱的“肥肥”们，抬起头来看看你前方的蓝天绿树，顺便把上身挺直。
肩膀向后向外努力舒展开，深吸一大口气把大肚腩起来，放松髋部，走路时让两手在体侧放松摆动，脚跟在着地时要坚决地踩上去，每跨出一步，必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。
试试看，你很快就能感受到身体和心情的变化!设定计划严格慢走“肥肥”们的慢走需要有比一般人更加细致的计划，从时间到速度都要有严格的操纵，千万不要想一口吃个胖子，随着体重的减轻慢慢增加运动量才明智!
基础计划这个阶段主要是纠正不良的走路姿势，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。适用“肥肥”：BMI指数大于35速度：每小时2.5-3.0公里步速：每分钟60-70步时间：每周3次，每次20分钟晋级计划当你的身体对于上面的运动量已经得心应手了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。
适用“肥肥”：BMI指数30-35速度：每小时3.0-4.0公里步速：每分钟70-90步时间：每周3次，每次30-40分钟备注：假如这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，假如不喜爱健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的挑选。
高级计划从现在开始，时间要延长了，没有味味性怎么受得了，快慢交替、坡度交替，你会越走越轻松。适用“肥肥”：BMI指数25-30速度：每小时4.0-5.0公里步速：每分钟90-120步时间：每周3次，每次45分钟备注：这组计划适合在走步机上进行。
分分钟慢走执行表0-3分钟在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走、热身。3-5分钟将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里。5-8分钟同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里。8-10分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。
10-13分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。13-15分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。15-16分钟放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度。
16-19分钟提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度。19-22分钟降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。22-24分钟维持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。
24-26分钟将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里。26-28分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。28-30分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。
30-32分钟降低速度到每小时3.5-4.0公里，将走步机的坡度调低5度。32-35分钟速度增加到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加3度。
35-38分钟维持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。38-40分钟维持同样的速度，将走步机的坡度降低5度。40-45分钟将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。
掌握这四点，走路也能瘦，轻松减肥甩走肥肉
许多想要减肥的小伙伴们除了每天要进行八个小时的工作外，下了班几乎是没有什么心情再去健身房的了，但是没关系!不跑步，不练机械，不用去做过多的动作，一招就让你全身瘦!就那就是跑步!
你知道吗?在外国有一项调查研究，在对比男性和女性参与一万步所消耗的卡路里后得知，走的慢的，也就是强度不高的，大概消耗了190大卡，而走的快的，强度比较高的，大概消耗了350大卡，也就是说想要减肥，没有什么是比快走还要有效的了!但是对于年轻人来说，最好是在半个小时内行走完两公里，并且计算出一定的速度来进行，这样就会越走越瘦!但是除了这些，还需要掌握这些。
1、姿势
在走路的时候要注意到姿势是否正确，要记住挺胸抬头，打开双肩，这样才更有利于减肥，尤其要注意的是走路的时候不要弯腰驼背，因为这样做会给颈椎带来压力，还有走路的时候不要低头看电子产品，这样不仅不会达到减肥的效果，还会出现一身意外，发生一些安全问题。
2、收腹
在进行走路的时候，要注意收紧腹部，让自己的肌肉不松弛，这样才能够刺激到腹部的肌肉，让我们越走越瘦。
3、发动胯部的力量
在走路的时候要记住是胯部发力，从而带动腿部进行行动，而不是单纯的用脚蹬地，用大腿和小腿的力量去行走，那样都会造成腿部肌肉。
4、大步流星的走
在走路的时候步伐要稳，跨度要大，要大步流星的走，不可以慵懒，应该挺直上身，步伐迈大的行走，这样才能够刺激身体的各部肌肉，从而增加运动心率，让你全身都在燃脂的感觉。
所以，如果你想要让自己瘦下来，最好是增加一下行走的距离和时间，注意以上的行走要点，晚上下班的时候尽量走回家里，或者是提前下车，多走路，这样又能锻炼，还能减肥呢。
快走也能减肥 走路减肥方法盘点
快走是一种非常值得推荐的运动减肥方法，它不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，而且比散步有效，比慢跑安全，锻炼效果可以高出30%-40%，也更容易坚持，是最有效的有氧运动之一。但是快走也有一些细节需要我们注意。
步伐要大，昂首挺胸
快走的时候步伐要大，而且每次迈出的步幅都要超过自身身高的一半，跨步的时候脚跟先着地，然后是脚底和脚趾。接着脚趾要用力蹬离地面，同时膝盖稍微弯曲。此外，快走的时候要保持昂首挺胸，主动摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上的时候则摆到与肩同高。
另外，在开始快走之前要先做一下热身运动。刚开始的5分钟内，步伐稍微缓慢，让自己慢慢进入状态，接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背，而且要缩紧腹部，手掌呈握拳的状态。
快走的最佳速度和时间
每次快走的时间要在20分钟以上，这样才会正式开始燃烧脂肪。除了时间上有要求以外，快走的速度也有一定的要求。速度越快脂肪消耗的速度就越快，一般来说，速度保持在5-6公里/小时，最能达到消耗脂肪的目的。
什么时候快走
据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度有所不同。晚餐后2小时快走。这时体内消耗的脂肪是最多的，所以这是快走减肥的最佳时间。而早晨在空腹的情况下快走1-2小时，则基本上没有任何减肥效果。所以MM们要学会挑选运动的时间。
这样喝醋 也能减肥
很多朋友都知道酸奶减肥，苹果减肥，黄瓜减肥等等一些简单的减肥方法，但是你们知道喝醋减肥吗？正确的喝醋，也能帮快速瘦身。在炎炎夏日，尽显苗条身材。
钟爱醋的日本人更把醋视为预防百病的万灵丹，各种醋疗法像是醋蛋、醋豆常常掀起一阵饮食风潮。也有不少人在日常生活里力行喝醋。民间关于吃醋对身体的好处说法众多，像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调究竟哪些正确可信？哪些又缺乏科学证据？
●醋不能调节血液酸碱值
不少人每天喝醋养生，是因为相信醋在口感上虽是酸性，进入人体却为碱性食物，所以能调整血液的酸碱值，让人不容易生病。
正常情况下，人体的血液呈弱碱性（约为PH7。4）。营养师指出，国外曾有少数研究发现，血液偏碱的人，身体比较健康，而偏酸的人，患疾病的风险比较高，民间也有所谓吃肉会让体质变酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质，恢复到偏碱性状态的说法。
但是，改变血液的酸碱值，真的能靠吃某些食物就能办到吗？
不少西方营养学家指出，目前根本找不出科学根据证明这种说法，就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点。西方营养学认为，人体自有机制维持血液的酸碱值平衡，这牵涉复杂的酵素作用，恐怕不是只靠吃某些食物能改变的。
●醋不能减肥
喝醋减肥法曾经风行一时，日本、台湾就流行过将黄豆泡在醋里腌渍成醋豆，声称每天早晚吃10～20颗，就能达到减肥效果。所持论调是醋能提高身体的新陈代谢作用，防止脂肪堆积，但是营养专家对此都摇头表示，目前并没有确切的研究支持这种说法。
有营养师推论，如果真要说喝醋能减肥，可能是大量喝醋喝饱了，吃不下其它东西，或是以吃醋豆取代了平常的高热量零食，相对之下，热量摄取减少。
不过，这种减重法无法持久，长期下来造成营养缺乏、不均衡，大大耗损健康，翁慧铃提醒，相反地，有些醋商品如水果醋饮料里会加入大量的糖来提升口感，热量并不低，购买时可注意成分表中是否列有糖，或是营养标示的热量及碳水化合物含量。所以喝醋能否减肥，令人怀疑。
●醋能开胃
夏天的闷热让人胃口尽失，吃一些凉爽、带酸味的料理可以激起食欲。用醋调味是简单的方法之一，如用醋及橄榄油制成热量较千岛酱低的油醋沙拉酱，用醋、蒜末辣椒末等凉拌海鲜，或是用醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜，做为夏日餐前的开胃小菜。
营养师建议，让胃口不好的慢性病病人和味觉退化的老年人适量吃些醋，可以调节食欲，改善进食情况。
●醋能刺激胃酸分泌、帮助消化
适量吃醋对一些原本胃酸分泌较少的人有一点帮助，不过，消化道功能正常的人就不必刻意喝醋来增进消化。况且，胃酸分泌正常的人再喝醋，未必会增加胃酸分泌量。
●醋能预防高血压
“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道，但是外食频率高、大量吃加工食品的现代人，摄取盐量早就超过每天6克的建议量。如果能善用醋来增加菜肴风味，以减少用盐，确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。
另外，水果醋里含有矿物质钾，可以帮助身体排出过剩的钠，达到预防高血压的目的，当然，你吃新鲜的蔬菜、水果一样可以达到效果。
中医也有以醋腌渍花生，作为调节血压的食疗法──将花生仁浸泡在醋里7天以上，然后每天吃10-15颗，连吃一星期以上。
●醋能帮助摄取钙质
烹调排骨汤时，可以加入少量的醋，有助于骨头里的钙质释出，让我们更容易吸收到钙质。
看了以上各种说法，不难发现其实很多流行一时的喝醋保健法，大都是个人见解、感受，而科学证据不足，既然如此，我们还需要每天吃醋、喝醋吗？
综合专家看法，适量“吃醋”对健康没有坏处。不过，醋对健康的帮助，其实只要饮食均衡就能达到，并不是非喝醋不可，因此不必对醋抱持过高的期待，更不要误信偏方，以为它能治病。天天喝醋与否，纯粹是个人饮食、养生偏好，没有喝醋习惯的人偶尔调一杯醋饮料，换一换口味，当做增添生活乐趣。
倒是要提醒注意吃醋的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。
●空腹不喝醋
不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。
●每天最多1-2杯稀释醋
少量吃醋无碍，但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋，对胃肠都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代开水、茶等饮料，额外增加不少热量，长期喝下去，肥胖机会大增，对控制体重更不利。
●胃肠功能障碍的人少吃醋
胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者，吃醋宜限量，更不要尝试喝醋。
●注意醋中的钠含量
现在的醋有很多品种，像乌醋、寿司醋里的钠含量也很高，100公克乌醋有1500-2000毫克的钠，5茶匙乌醋就相当于1茶匙（5克）的盐，必须限钠的高血压病人要限量使用；乌醋里也含比较多钾，不适合肾脏病人。
●用醋烧出美味菜肴
虽然醋对健康的好处目前没有定论，但是醋在料理上能发挥的诸多功用，值得善加运用。
调和味道
不小心把菜肴调得太甜或太咸，加一些醋就能中和味道，减缓甜味或咸味。
软化肉质
腌肉时加入少许醋，可以防止肉类的水分脱失，避免肉质变得干涩难入口，而且腌肉过程中，醋会渗入肉里，软化肉质，这样烹调之后的肉吃起来更软嫩可口；烹调虾子的时候滴少许醋，可让煮熟的虾壳颜色呈鲜红亮丽，而在剥除虾壳时，壳和肉也容易分离。
提引香气
烹调肉类、鱼类、海鲜料理时，起锅后加上几滴醋，菜肴香味会随热气升华，郑衍基形容这作用有如“喷香水”，有为料理画龙点睛的效果。
杀菌防腐、消腻解腥
日本人生食鱼、肉类，多半会搭配含醋的沾酱，目的在杀菌、去腥；烹调肉类时加一些醋，吃起来不易感觉腻。烹调过程中何时是添醋的好时机，许多人并不清楚，甚至会放错时间，让醋无法好好发挥为料理增添香味的作用。
走路和跑步哪个更减肥
运动减肥的方法已经越来越受到人们的喜爱了，不过运动项目也是有很多可以供人选择的，走路与跑步则是很常见的运动项目，也是有着很好的减肥效果的，我们都知道不同的运动项目有着不同程度的减肥效果，那么走路和跑步哪个更减肥呢?
走路和跑步哪个更减肥
通常来讲只要是选择了适合自己的方法就可以了，喜欢哪个运动项目就选择哪个，不过走路与跑步两个运动项目本身来讲，在一样的时间里面跑步会比走路更减肥一些，当然跑步又分为了快跑与慢跑，快跑要比慢跑更减肥，在慢跑的时候眼睛需要看向前方，把上半身保持好拉直的一个状态，把小腹部收紧。
其实走路与跑步是一样的，姿势是非常重要的，如果姿势不对的话，不管怎么走路或者是跑步的话，都是达不到减肥效果的，还容易造成一些健康的问题，如在走路时要注意脚跟先着地，可以避免在走路时候身体重心落在小腿上，这样才不会出现水肿。走路时要注意提臀收腹，长期坚持下去可以防止小腹部凸出臀部下垂的现象。走路减肥其实还是很简单的，并且容易使人们接受，尤其是对于在平时缺少运动量的人来讲，也是很容易坚持下去的，不过走路减肥是需要经常变化的，到达一个减肥的程度之后就没有办法继续瘦下去了。
走路和跑步哪个更减肥呢?相信所有的人对于走路与跑步都是有一定了解的，这两个已经是生活中极为常见的运动项目了，均有着很好的减肥效果，不过相比之下在一样的条件情况下，跑步要比走路更减肥，相关的内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。