【www.jf83.com - 有局部减肥这一说吗】
我们不提倡节食,因为节食对身体不利,影响日常的生活,更重要的是它不能叫做减肥。累积的饥饿,会让你会对油炸食品、甜点等高热量的食物异常渴望,即使你平时根本不爱吃这些东西。节食减肥往往会“越减越肥”。
现在我们的身体就是由以前吃下的食物塑造而成的。如果总吃一些高热量的食物,身体一定会发胖。
体重指数与脂肪率
所谓的体重指数(BMI)指的是通过身高和体重的比例来计算合理体重的方法,体重指数为20到24是比较合适的数值。大家可以将自己的数据代到下面的公式当中计算一下。
BMI=体重(kg)/[身高(m)×身高(m)]
脂肪率是在体重当中脂肪所占的比重。
饮食生活中的坏习惯
吃饭没有规律。
喜欢吃零食。
睡觉前吃东西。
吃过什么自己也记不住。
想要达到减肥的效果,改变饮食习惯的思路是对的。
1)能量控制
将膳食总热量降低到原来水平的85%左右,再加上有氧运动,可在无饥饿条件下实现热量负平衡,体重稳步下降,以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg),3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。
2)保证蛋白质等营养素的供给
纠正“减肥不能吃肉”的错误认识,保障生长所需优良蛋白质,多不饱和脂肪酸,卵磷脂,钙,铁等营养素的供应。可用热植低的食物取代高热植者,如尽量用禽肉,瘦牛肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆浆替代甜饮料;用鲢鱼,鲫鱼,鲤鱼替代热值高的沙丁鱼,金枪鱼和青鱼;用鸡蛋,面包替代糖多,油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个,以免胆固醇摄入过多。
3)保持一定的食物体积
一定的食物的体积和数量,可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时,增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多,体积大,饱腹感强,热值低的食品摄入。
4)适当饮水是减肥的关键
在控制饮食过程中,如果限制饮水量,减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中,脂肪仅占13%,水占84%;而不限制饮水时,虽然减体重的速度会慢一些,但是在丢失的体重中,脂肪将占25%,水为75%,实际的减脂肪量反而更多,减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(2000~2500毫升)。
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一个月暴减“梨形”身材,其实一点都不难
大象腿怎么瘦才好?很多人都有下半身肥胖的烦恼,那么对于大象腿以及肥臀要怎么瘦才好呢?
人家也说了“减肥是要减全身的”,没有什么局部减肥的方法,有的只是全身的减脂训练计划,听到这里,梨形身材的妹子是不是要开始绝望了?于是你开始使劲的折腾自己,吃减肥药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂减肥知道你的身体开始慢慢的承“瘦”不来,然后才懂得放手。
其实,大多数的女生都有下半身肥胖的分脑,有时候下半身的围度大,并不是因为胖,还与一些不良习惯以及错误的训练有直接的关系,下面让我们一起来盘点下。
1、避免久站或者久坐
坐久了屁股会变大,这个是有一定的根据的,并不是空穴来风。长时间久坐会使下半身的循环不畅,对于坐骨神经没有任何的好处,所以一般我们都建议工作一小时左右就最好起来活动一下,调节一下下半身的关节。如果工作的时候需要长期久坐,阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦,可以多参加一些户外的活动,或者约上几个人逛逛街也是不错的选择。
长时间站立对于腿部循环也不好,所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩,放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的选择。不过和坐姿相比,站姿好处还是比较多的。
2、不要跷二郎腿
此刻,你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章?很多人,不管是在家里还是办公室里面,如果你翘着二郎腿一整天,那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环,从而导致下半身出现浮肿的现象。
3、不要穿紧身裤
穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度,太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的情况,不合身的裤子也会导致臀部变形。对于爱美的女性来说,挑选裤子,不应该只局限于款式还要注重舒适度。
下半身肥胖的人大多都跟生活习惯有关系,因此,想要瘦下半身,首先就要改掉这些不良的生活习惯。
不可不知的减肥关键点
1.首要的事情:要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪,若不存在会影响身体正常的新陈代谢,但储存的脂肪也不能过多,过多轻易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准,正常体脂肪含量在男性为12~20%,女性为20~30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪,女性10~12﹪,过低也不利健康,女性会有停经的症状。
2.管住嘴是减脂的要害!
计算卡路里可以算是营养学中操纵体重的不二法则,学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率,并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。假如吃进去的卡路里都刚好被身体用掉,当然就不会越吃越胖;相反地,太多的话,你的小肚肚就会探出头来!
3.不要一味追求低脂饮食。
你可能落伍了,已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有用率地减重,而且低脂饮食很难维持,因为那很难让我们有饱足感。
4.但你必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要,那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是,适量地摄取碳水化合物,可以有用地操纵体脂肪!
5.那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的热量约2000大卡,女性约1800大卡,若要减重,摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说,1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说,你需要吃两份!
6.肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!
想像一下,两个一样都是80公斤的人,若是体脂肪低的人,看起来就会比较牢固;相对地,体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说,有些人即使体重很重,但这并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠,而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发觉,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更轻易发扬作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是,充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪,绝对是有益无害!
8.放胆做些激烈的有氧运动吧!
有氧运动跟无氧运动最大的差异就在能量的使用,有氧运动是医界公认最有用的燃脂方法哦!
9.除了有氧运动之外,强度练习的无氧运动也是很重要的!
有氧运动虽然可以关心燃烧脂肪,但对于增加肌肉并无关心,单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强练习也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!
10.把锻炼的重心放在大块肌群上,能把效果发扬到极致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加强这些部分的练习会非常有用率!
11.不要再喝含糖饮料了,对,就是这样。不要再喝含糖饮料了!
含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物,而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体裡,听起来很可怕吧?
12.你要开始学会看食品标示啦!
诚如前面所说的,假如你要操纵、计算你所需的热量(卡路里),一定要用心去看哦!别偷懒!
13.假如不想钻研,就找出自己的一套方法去贯彻它吧!来看看到底你该吃多少份量吧!
有许多食物份量之间的东西是可以转换的,这就因人而异了,选择自己熟悉、喜爱的饮食方式,重点是要坚持啊!
14.确保你喝足够的水。
已经专家指出多喝水有助于减重,身体内若有足够的水也更轻易燃烧热量哦!
15.运动完后的饮食也要非常注重!
许多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己,但千万要记得,这时候可能是一天当中身体汲取养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!
一个女生一个月能瘦10斤做到一点就够了
女生减胖失败都分为这几个阶段:
1.犹疑满志
信心满满的跟天停人说,我要减胖,姐姐我要瘦十斤,变成闪电晃死你们。
2.苦痛挣扎
气候这么热,出去运动好热,会不会中暑啊;去健身房人好多啊,会不会没有器材可以用啊;珍宝儿,你吃块蛋糕,很好吃的,这样不吃会搞坏身体的,内心的你...于是就一直在挣扎着想...
3.军心坚定
一个星期过去了,怎么还没有瘦,称坏了吗?怎么回事呢?
4.彻底失守
我就吃一口没事的,亮天就喝水了,今天吃一口,不会影响成效的。
5.循环上边的过程
跑五公里去吃个炸鸡,或者吃完炸鸡跑个五公里,消耗吃进去的热度,这样真的成效吗?
我来大姨妈了,吃点不会胖,吃点高热度的没事的...
所以女生所有的一切都是为了吃,管不住的嘴,怎能减胖究竟,坚持不住,管不住嘴,是减胖的天敌。
减胖食谱一
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱便可,而过了九灭火就不可再吃任何东西,但生果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推举理由:这个套餐的度适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减胖餐的搭配营养也较高。
减胖食谱二
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推举理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,关心有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦停来,想在短期内望到减胖成效的MM,由于餐度偏少,这款套餐不能长期食用,很轻易导致营养不良,MM们减胖的同时更要关怀自己的身体健康哦。
减肥别忘吃早餐 让你越来越瘦
说到减肥,就会想到“少吃”。但是“少吃”的饮食减肥方法,会造成营养不良,影响身体健康。下面,小编为你送上四款分量适中的健康减肥食谱,让你在饮食中得到窈窕的身材。
为什么不吃早餐不会瘦?
不吃早餐会影响减肥的原因有二,第一是会降低新陈代谢率,这是最不利减重的因素;其次是会使大脑发出“我要吃更多”的讯号,而在午餐吃进过多的热量。
睡觉时,人体新陈代谢速度会减慢,只有再次进食才会回升,早餐最主要的任务就是启动身体一天的新陈代谢,让身体开始动起来,如果不吃早餐,会让新陈代谢率下降来“保命”,而且身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法恢复水准,长久下来,不易减肥;再者,不吃早餐会造成低血糖,低血糖会促进生长激素分泌,让人摄取大量食物,生长激素分泌旺盛的状态下,组织脂肪会不断增加,这种生活方式就会造成发胖。
早餐就要早点吃
营养学博士吴映蓉建议,吃早餐的时间最好在五点半至八点半之间进行,因为这个时间是体内所有细胞最活跃的时候,每一个细胞都饿了一个晚上,最需要营养来提供活动能量,是补给营养的最佳时段,也能增进新陈代谢的进行。
1.嫩煎猪肉加煮蔬菜
【主料】猪后肘肉(瘦肉,切薄片)60克,卷心菜60克,嫩茎花菜30克,花菜30克。
【配料】油、烤肉的料汁(或盐、胡椒)少许,胡萝卜、酱油各适量。
制法:
①蔬菜适当切碎,煮过。
②在盘中盛入嫩煎烤肉。
③加上酱油调味汁。
2.鸡肉蔬菜粥
【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。
【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量,香菇、酱油少许。
制法:
①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透,捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜,捞出,将蒜仁捣研成泥,加入盐、黑胡椒、橄榄油,拌均匀即可。
③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,粥便大功告成。
3.樱花虾糙米粥
【主料】糙米180克、樱花虾100克。
【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
制法:
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。
【提示】如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
4.嫩煎鸡蛋和小松菜
【主料】鸡蛋1个、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。
【配料】香油3克、酱油6克。
制法:
①气将蔬菜适当切碎。
②在平底煎锅中把油加热,炒鸡蛋后加入蔬菜,用酱油调味。
终于知道瘦子为什么那么瘦了!10个减肥习惯一个都不少
瘦子为什么会那么瘦,肯定是有方法的。小编前几天和瘦子聊过,终于知道为什么瘦子能那么瘦了,因为,瘦子有很好的的减肥好习惯,这还不是每个人都能轻易做到的,我们一起来看看吧。
1、咀嚼
对于大部分加工食品来说,它们最大的问题就是太轻易吞咽了!在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品,或者最少每吃一口多咀嚼两次。
2、站立
不是每个人都有时间有喜好天天花上个把小时在健身房的,但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会,尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你减重哦!
3、睡觉
在睡眠中,人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉,我们的推断力,心情以及学习能力。是的,睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,使皮肤无法有用的抵御紫外线的损害,也就没有方法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外,睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择,你会想吃的更多,并更加渴求垃圾食品。
4、工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明,手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是,一周采购一次水果,洗洁净切成小块以后密封在保鲜盒里,放入冰箱。天天带着一盒去公司,或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种,比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等,吃起来不轻易感觉乏味。
5、记录天天吃了多少水果和蔬菜
假如你记录下自己天天真正摄取了多少蔬果,那么你能关心你调整。对于2000卡路里/天的饮食,建议至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜,如磨碎的西葫芦和胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝,和青椒。意面酱因为比较咸,可以关心改善味道,从而关心你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味,像洋葱,胡萝卜,南瓜,芦笋,萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油,加一点香醋,在350°中烤制即可。
6、不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂,可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
7、别忘了小吃
在茶水间,冰箱,书桌,车上存一些坚果、水果(不管是新奇水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂,可以提供给你一天的能量。
8、享受当下
?许多时候我们都急于完成某事,或者担忧没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和,享受当下所做,而不是为过去和将来之事焦虑。
9、喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。假如你觉得浮肿,可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下,身体会自动保留水分从而导致浮肿。
10、深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,轻易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛劳工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候,先闭上眼,深呼吸三次,让自己冷静一下再说。
快速减肥的方法 别说你不知道
下面为大家介绍一些快速减肥的方法,希望能够对于大家有所帮助,一起来试试看吧!
1、喝水减肥法
喝水减肥,刺激消化系统。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够减少小肚腩,加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口,减少进食;下午喝水减赘肉,赶跑想吃东西的欲望,同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。
2、不吃正餐法
每天坚持喝一些豆浆,是有利于健康的行为。豆浆除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果。注意是无糖豆浆,把豆浆作为三餐的一部分,少吃正餐,对女孩子减肥可是很有好处的,不放心街上买的是不是无糖,可以自己买台豆浆机哦,每天自己打,省钱省力。
3、生姜茶减肥法
生姜茶能够燃脂,对于日常的健康也是有着较大的帮助的。生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料,先将1块新鲜的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分钟,过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。
4、燕麦减肥法
燕麦减肥,也是较为有效的。燕麦片含有丰富的膳食纤维,在食物消化中起到舒缓作用,从而抑制饥饿激素的释放,因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好,所以不必追求过于精细的麦片,常吃还能促进肠胃蠕动,帮助排毒、解除便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片,加入一点果仁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。
5、早餐香蕉减肥法
香蕉减肥,燃烧卡路里的效果。香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外,还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分,必要时可以充饥和补充能量。早餐只吃香蕉,不是冷冻那种,因为容易导致肠胃过冷,影响肠胃功能,还有吃的时候记住是细嚼慢咽,饮用温水。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉强自己了,避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品,对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃,避免腹泻、胃痛、消化不良。
6、苦瓜减肥法
苦瓜减肥,是较为有效的减肥的方式。法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,并不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收。随便吃多少,睡前吃也ok,但必须每天吃够3根苦瓜,还要洗了直接生吃那种,那么恭喜,1周瘦4斤不是梦。
想要快速减肥,这些方法就不妨尝试一番,效果是较为不错的,上述的这些方法对于身体是没有坏处的,想要快速减肥,那么就一起来试试看吧!
想运动减肥有效果 你要知道这8点
运动是重要的控制体重和促进身体健康的方法——很多人都知道。。。但是。。。就是坚持不了。。。。为了让你的运动计划能坚持下去,你需要先了解以下内容哦。
1、消除无法运动的借口:
九姑娘最常听到的大家不运动理由是没时间,但这和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此,建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁,或担心运动使你忙碌不堪,建议你在一早起来就运动。→6分钟早晨迷你健身操强效燃脂一整天
2、运动计划保持弹性:
情绪、饮食、睡眠状况,甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些日子,你会觉自己的体能水平时好时差,可适当增加或减少运动量。长期运动的人不会给自己制定硬性目标,循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
3、高纤维与高蛋白饮食:
如果没有摄取适当养分或足够热量,你的身体便无法正常运动,进而疲倦或无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外,要记住补充水分,激烈运动前半小时内要吃太饱,如果已经有饥饿感,运动前吃个香蕉或者两片饼干即可。含糖饮料应避免。
4、寻找运动伙伴:
参加健身运动,一个人行,两个人也行,关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲,找一个或一些“玩”得来的运动伙伴,不仅可减少运动本身的单调枯燥,而且可以提高运动情趣,消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍,激励自己坚持运动。推荐大家加入我们的21天运动计划,组队互助监督运动→坚持运动21天计划:摆脱「懒癌」和「肥肉君」~第二季
5、运动时保持魅力:
许多运动达人会预先调整心态,使身心节奏合一,运动时就不会感到生硬。运动前,不妨利用5分钟时间想像自己运动的情形,想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装,洒上味道清新的香水、你一样会显得女人味十足。
6、不要太苛求:
人难免会走极端,以至大部分时间花在健身房,少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间,倒不如循序渐近地使运动融入自己的生活、比如用爬楼梯代替乘电梯,踏单车代替乘公交车。这样,花在健身房的时间减少了,运动效果反而更持久。当身体状态不佳时,偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己过于苛刻,休息一两天就会充满罪恶感,那么运动就成了你的负担,而非轻松愉悦的事。记住,运动是很人性的、不妨跟着感觉走。
7、倾听身体讯息:
当身体受伤时、可采用其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害,首先切忌运动过量。当身体发出警告:食欲不振,失眠,做事效率低,经常感到疲惫。你就要修正运动计划。记住、激烈运动后的肌肉至少需休息48小时才能复原。健美教练也提醒大家运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势是否正确也会直接导致运动伤害的产生,尤其要注意渐进地进行不同难度的运动,或请专人指导。
8、给运动添些色彩:
健身运动毕竟是流汗吃苦的事,时间一长,再好的运动项目都难免变得索然无味。因此、运动时可利用各种外部条件,给单调的运动增加一些趣味,弱化人的乏味感和疲劳感。比如,跑步时专门选择弯弯曲由、景色优美的林间小路。增加新鲜感;可戴着随身听,边跑边听喜爱的音乐.使慢跑变得有滋有味。此外还可改变运动项目、交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同运动,营造趣味盎然的氛围,享受美好生活。
最后要记住,力量练习虽然单次动作强度大,但是不持续和持久,所以一节力量练习消耗的总热量可能不多。减肥的运动应该以力量练习为辅,有氧运动为主例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动(以一个60kg体重的人为例):
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
4个减肥妙招你不得不知
1每周减2斤太多
每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?
2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥
如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。
3多睡觉
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
4对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
每天就瘦一点点 一个星期瘦7斤
冬季天冷,脂肪很容易就堆积起来了。怎么办?想要抗拒脂肪,我们还是要从饮食开始做起。下面是冬天的9种吃法,让你一天瘦一斤,不用在怕赘肉缠身了。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦,其实,看过下面这位MM,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油(植物油产品,植物油资讯)炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品,能量补充资讯)的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食
补充说明:这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也坚决不吃!
7、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹,唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
8、每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议:不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议:喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食。
在这个冬季想做瘦美人,姐妹们根据我们提供的方法行动起来吧。
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除了三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
一、胡萝卜减肥法
1)水煮胡萝卜
减肥原理:
含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
做法:
1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
2)鲜榨胡萝卜汁
做法:
1、将2根胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:
每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
二、生吃梨
减肥原理:
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
瘦身吃法:
早餐一个梨子加一个鸡蛋
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
三、鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1)、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
瘦身吃法:
用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
2)、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
贴心提醒:
但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。