坚持减肥。
每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。Jf83.cOm
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：
姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。
延伸阅读
每天坚持跑10公里可以减肥吗
锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。
跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。
如何跑步才能减肥？
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
每天坚持这些习惯 你也可以变成美女
1.多喝水
喝水能促进肠道蠕动。我们的身体在晚上自我修复，清除毒素。
早晨空腹喝水，能将这些有毒物质排出体外，还身体新鲜健康。多喝水，还能促进肌肉和血细胞的生成。
探索表明，早晨空腹饮用500ml水，可增加皮肤的血流量，让皮肤容光焕发。另外，白天喝水，能促进身体排毒，改善皮肤光泽。
2.常常做拉伸动作
常常做拉伸运动，非常是腿部，运动进行按摩，腿会变得又紧致又漂亮，后踢腿能改善臀形。站姿切忌内八，会使腿型变差。
3.银耳粥
银耳加水煮至粘稠状，天天喝一碗，绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差。里面可以依据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。
4.要学会化妆
这种方法可以让你看起来更加有精神。带着自然的笑脸可以给人带来愉悦感，凸显五官的轮廓，让人布满活力。简约的化妆足以应对日常生活的一切场合，修饰脸部的小瑕疵，让自己看起来更加完美。
5.关注健康
如今人们工作繁忙，不要过于忙碌而有损健康！以健康为代价的任何成果都是不划算的！天天保持优良的睡眠，停止服用安眠药物，保持优良的精神状态，布满活力地度过每一天。
6.健康锤炼
通过体育锤炼得到身体的修饰，燃烧脂肪，改善心血管健康，不要害羞去健身房，要坚持锤炼才会拥有紧身坚固的身体。照料好身体注重肌肉锤炼，好的身姿让你看起来更年轻。
泡脚可以减肥吗？每天坚持有消脂作用
中药泡脚是借助药力和热力，提高新陈代谢，排出体内的毒素以及废物，疏通经络调和气血，同时注意控制饮食就能轻松的消耗身体脂肪。
泡脚减肥的原理
泡脚是一种简单的养生方法，同时搭配药物使用，也是一种简单的减肥方法。借助水的热力，以及药物的药力，疏通经络，调和气血，祛除身体邪毒，同时水温促进身体血液循环，促进新陈代谢，药物可以从皮肤汗腺、皮脂腺渗透吸收，发挥出资料的作用。基本上，坚持每天泡脚，同时注意日常饮食，不要暴饮暴食，就能够轻松的消耗身体的脂肪。
泡脚减肥跟日常保健有点区别，水位最好是高于小腿腿腹的中上部位，这样才能有效的减掉下半身的脂肪。泡脚的时候可以慢慢的将腿部放进水里，让小腿处皮肤慢慢的适应水温，避免一下子就将整个小腿都浸泡到热水当中。早晚均是不错的泡脚时机，早上泡脚有效驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，睡前泡脚则有催眠、助眠的作用。
泡脚减肥药材配方
1、配方一：红花5克、百部5克、苏木5克、独活5克、栀子4克、透骨草4克、细辛3克、威灵仙3克。
2、配方二：山楂16克，当归16克，白鲜皮15克，白蒺藜15克。
泡脚方法：将以上的中药加入清水之后煎煮30分钟，然后将煮好的汁液和药材一起倒入盆中，加入2000毫升的开水，待水温至30~43℃左右，即可开始泡脚。
注意事项：
基本的浸泡时间是10~20分钟左右，浸泡过程中水温逐渐变冷的时候，要随时添加热水，继续浸泡，但是注意不要被烫伤。浸泡完成之后，用干净的毛巾擦干净双脚上的水分，穿上袜子保暖，然后就可以准备入睡了。
哪些人不适合泡脚减肥？
泡脚减肥虽然是一个非常简单的减肥方法，但是并非适合所有的人，例如患上心脏病、脚气病、糖尿病、低血压等病症的人则不建议用此方法减肥。另外部分女性秋冬季节会出现下半身脚冻的情况，这种情况下应该先用温水预热腿部，让腿部的肌肉得到放松之后，才能用热水泡脚。
另外，人体处于饥饿以及饱腹的状态下都不宜泡脚，进餐之后大部分的血液都会集中到胃部，帮助消化食物，此时泡脚的话会分散胃部的血液，容易引起消化不良问题，甚至会引起更严重的胃部疾病。而人在饥饿状态下，血糖会降低，泡脚又会促进身体血液的循环，加快人体脂肪的燃烧，消耗人体能量，此时泡脚又容易导致手脚乏力，引起头晕甚至晕倒。
泡脚应该在进餐半小时之后才能进行，同时不宜浸泡太长时间，一般以20~30分钟左右为佳，不超过40分钟。身体微微出汗即可，泡脚过程中有任何的不适都应该尽快休息，同时喝温水，补充身体水分，如有必要还可以适当的饮用淡盐水。
除了每天坚持泡脚之外，日常饮食要养成健康的饮食习惯，三餐定时、不暴饮暴食。饭前可以适当的喝点汤，可以让整个消化器官活动起来，使消化腺分泌出足够的消化液，为进食做好准备，同时可以有效的减少正餐的进食量。早餐可以吃得丰盛一些，午餐要吃饱，晚餐则要吃得清淡而且少量一些。
每天都应该定时进食，不要等到饿了才进食，少吃多餐，每3~4小时就补充一点能量，例如吃点坚果、水果等。多吃蔬菜、水果、薯类等，含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维等，补充身体所需营养，增强身体抵抗力。膳食不宜过于油腻，太咸或者含有太多的动物性食物，油炸以及烟熏食物要少吃。
每天清晨起床之后喝一杯凉开水，有利于肝脏、肾脏代谢以及降低血压。人经过了几个小时的睡眠之后，消化道已经排空，此时喝一杯的白开水可以很快的被吸收进入血液循环中，稀释血液，对体内各器官进行一次清洗，晨起一杯开水有利于身体健康。