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下面小编向您介绍几种方法,简简单单抽点时间散散步,就同样可以达到瘦身效果哦。
1、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
2、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
3、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
4、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
5、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
6、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
7、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
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神奇瘦身鞋 竟然走路也能瘦身?
想减肥不用去辛劳地流汗运动,又不想节食挨肚子饿,是不是没有其他方法了吗?近年来,网上正流行热卖瘦身鞋来进行减肥,据说穿一穿就可以瘦腿提臀,真的这么有用,这么奇妙吗?但是最近在网上报道了一篇关于瘦身鞋穿了没有瘦身放而增重了的文章,那到底穿瘦身鞋真的可以走路都能减肥吗?还是商家为了自己的获得利润而不惜代价地忽悠大家呢?本期小编带大家一起来揭开瘦身鞋的减肥秘密,希望能对宽敞网友带了有用地信息,防止忽悠欺骗!
代表产品1健瘦鞋
瘦身广告:采用无脚跟,中跟浮凸式的短鞋设计,着重刺激人体足底不常使用的部有前半段的拖鞋,人穿了之后,就成双脚踮起,脚的力量集中在前面,这样便刺激到位,同时辅以强力磁石,活化神经末梢,以健脏器、利排泄的原理,达到减肥效果。穿健妮健瘦鞋,由于脚跟不能着地,身体重心自然前倾,如此便可收缩腹部,强化下半身的肌肉。
市场参考价格:38元/双
适合人群:任何想瘦身的人
网友体验:
馨月妈(西部妈妈)当年的168元的我倒是买了,穿烂了也没瘦,可能自己体质的关系吧,这个确实廉价,这个鞋的特点就是按摩脚上的穴位吧。
小甜屎(瑞丽论坛)刚出来时我也买了,一个暑假天天固定一小时穿着它快步走,平常也穿着可一斤没减气坏我了不过看到有的JM说有用果,可能是因人而异吧我想。
代表产品2乐驰瘦身鞋
瘦身广告:奇妙地运用了传统医学的经络反射学说,在鞋底相应脚掌的垂体、肾、胰反射区和足眼穴位,放置了非凡的“柔磁按摩体”。这种软磁产生的生物磁场效应,通过足底反射有用地调节人体内分泌,操纵胰岛素的分泌量,抑制食欲,增加热量的消耗,同时在行走过程中通过按压相印的穴位,促进全身的血液循环加快新陈代谢,并增加燃烧体内多余脂肪,最后达到瘦身减肥的效果。
市场参考价格:255/双使用说明:
上下班、逛街、游玩等都坚持穿乐驰瘦身鞋(保证每周280-300分钟),大概天天穿40分钟,这样才能有用起到减肥的作用;对于不胖的人,穿乐驰瘦身鞋每周180-210分钟,可实现摄入热量与消耗能量保持平衡,预防多余脂肪产生,从而保持完美体态。
适合人群:
乐驰瘦身鞋的适用人群非常广泛,比较适用于20-45岁想拥有好身材的女性和30岁以上追求健美的男性。
网友体验:
ierqwe(百度知道)
我买过乐弛瘦身鞋,上当了。看他们宣传以为是鞋底前高后底的那种减肥鞋,平地爬坡的,后来收到才发觉鞋底根本不是前高后低的,而且是有跟的,只是脚尖略微高一点儿。纯粹骗人,所有的鞋脚尖都是上翘的,高跟鞋翘得更厉害。可能是乐弛瘦身鞋作臭了,换个名字叫乐弛消卡瘦身鞋,继续骗,连方法都没变!
代表产品3居家轻快美体五趾鞋
瘦身广告:鞋身比较短小,脚跟悬空,鞋前面都向上9度的倾斜度,穿上后背部被迫挺拔,需要紧绷腿部和臀部肌肉以保持平衡,达到瘦身锻炼效果。
市场参考价格:13。5元/双适合人群:任何想要瘦身的人使用方法:脚部清洁擦干后,以坐姿穿着。站立时,将中心放在脚跟部位,扶着墙壁或者抓紧可靠的固定物,缓慢地伸直腿部站起,在1-2分钟习惯后,一膝部部弯曲为原则伸直腿部走。天天使用2-3次,每次约5-10分钟。
网友体验:
BOBO红(天边论坛)
买过。。没什么效果吧AMTOPM(天边论坛)没必要花那闲钱,我把一双旧拖鞋剪了一半,平常在家穿,感觉腿挺累的,肯定比穿正常的鞋消耗体力大。
走路也能够减肥 走路减肥的秘诀
很多人斗不喜欢走路,如今,交通也更加发达了,方便了我们的生活,解放了我们的双脚,但是同时,我们也变得更懒了,更不愿意走路。
多走路多运动对身体有一定的好处,并且,走路还能够减肥呢!那么,走路减肥的秘诀是什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧!
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的劲走,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身,因此劲走有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。
很多人斗不相信走路能够减肥,事实证明了确实是可以的,以后,你会更愿意选择走路了吧?但是,走路前后都要注意补充身体的水分哦!
徒步要比跑步好,徒步不仅锻炼身体还可以减肥,因此,我们应该多选择走路的方式,而不是坐车,如果条件允许的话,就多走走路吧!