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什么是Hiit、Tabata？
Hiit（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。
Tabata由日本科学家IzumiTabata博士创造的一种高强度间隔训练，于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
两者有什么区别
tabata属于HIIT。
HIIT是心肺功能训练(cardiovascularexercise)的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等;策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。
比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。
Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。
适合新手的传统有氧HIIT形式：
–运动场快跑200m，行100m，重复几次
–单车机上快踏30秒，慢踏30秒，重复几次
–跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复几次
有健身基础的童鞋，健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作！
HIIT运动法核心：
1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？反正我已经试过了。
1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、侧跳
7、障碍侧跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
适合新手的Tabata动作
开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒（重复两轮）
扩展阅读
急速燃脂的HIIT训练！
内容摘自国内第一本HIIT健身书：《HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形》，人民邮电出版社出版。
今天给大家介绍一套
适合运动健身初学者的HIIT训练，
以及一套仅需4分钟的HIITworkout。
不能再短了，不能再短了！
又想偷懒，又想瘦的你们赶紧收藏好了，每天练吧！
初学者的HIIT训练
时间：少于10分钟。
强度：适度。
时限/次数：定时。
动作平面：矢状平面和横断面。
塑身部位：腿部、臀部、腹部和手臂。
RPE：5级至6级。
如果你刚接触健身，或者是正在寻求上蹦下跳较少的HIIT训练，那么本次训练就是引入HIIT训练的极好方式。
设计本次训练的主要目的是降低对身体的影响，而且如果是刚刚接触健身，这种训练非常合适，还可以对关节起到保护作用。本次训练的作用非常大，而且涉及大量主要的肌肉群，所以可消耗大量的卡路里。
训练1：通过走路移动
保持正确的姿势站立，双脚应与臀部保持一致的宽度，膝盖略微弯曲。
腹部肌肉保持收缩，慢慢开始将双手向下移至双腿的前面，直至双手触到地板为止。然后继续将双手向外移，直至完全呈现出平板姿势，保持两三秒的时间，从而确保背部挺直且腹部收缩。
然后，慢慢将双手移回去并支撑双腿，从而返回到起始姿势。
保持1秒，然后再继续重复。持续动作40秒。然后进入20秒的休息时间，在这段时间内可以进行缓慢的原地踏步。
训练2：踢腿移动
开始时呈下蹲姿势。确保自己蹲得非常低，但不要让膝盖碰到脚趾。
从前面伸出手臂并保持1秒。
然后站起来快速将一条腿向前踢，同时使双臂在背后夹紧，这样就会使手掌转向一边。
直接返回到下蹲姿势，然后站起来并用另一条腿踢。
持续动作40秒，然后进入20秒的休息时间，其间可以进行缓慢的原地踏步。
训练3：180度的转身旋转
保持正确的姿势站立并使腹部收缩，面向房间的一侧。
现在，向上跳并着地，这样就可以面向房间的另一侧了。在本次训练中，跳跃是惟一高强度的运动，所以可以在跳的时候使高度低一些、力度轻一些，或者如果想进行更大的挑战，则可以跳得高一些。
轻轻落地，保持两三秒，然后跳向开始时面向的房间一侧。
重复动作40秒，然后进入20秒的休息时间，在此期间应该进行缓慢的原地踏步。
训练4：正压腿
保持正确的姿势站立，腹部收缩，左脚向前迈一步，形成弓箭步姿势。
双手放在臀部，保持姿势一秒。然后，右脚弓步向前，保持姿势一秒。
从房间的一端走向另一端时不断地变换双腿。
上肢要始终保持挺直，腹部收缩，而且永远都不要让膝盖超过脚趾。
进行弓箭步40秒，然后进入20秒的休息时间，其间应该进行缓慢的原地踏步。
现在，4项练习都已完成，
进入30秒的休息时间，
然后再次重复整个锻炼顺序。
完成时，喝杯水。
4分钟燃脂运动HIIT锻炼
时间：4分钟。
强度：费力。
时限/次数：定时。
动作平面：矢状平面和正面。
塑身部位：大腿、臀部、腹部和手臂。
RPE：5级至7级。
这项训练时间短且让人感觉很愉快！此次训练中还需要一块秒表。本次训练只有两次移动，即燃脂运动以及简单的原地踏步。这是两次挑战性锻炼之间的休息运动。这两次移动都属于动态移动，涉及多个肌肉，并且可以塑身，改变全身的造型。与所有其他的锻炼一样，本次锻炼可以用更快的速度使身体消耗卡路里很长时间。
训练1：深蹲明星
从深蹲姿势开始，保持下蹲姿势，然后尽力跳得高一些，目的是使手臂和腿向外伸开。
然后重新恢复深蹲姿势。重复本次训练20秒。
训练2：登山运动员
10秒的原地踏步之后，直接趴在地板上。
双手的位置比肩膀略微靠前，一只膝盖贴近胸部，保持，然后将另一只膝盖靠近胸部。
如果想进行真正的挑战，那么做这项训练时要加快速度，这样就像是在跑步。
本次训练进行20秒。
然后，直接退回到原地踏步，持续10秒。
不停地重复这两项训练，持续三次，
就恰好变成了4分钟的训练。
切记在完成以后
要进行放松伸展运动并喝杯水。
你真的懂拔罐减肥吗
现如今拔罐减肥很流行，好多人通过拔罐达到了减肥的目的，拔罐减肥不仅仅能减肥，而且能排毒通经，那么你真的了解拔罐减肥吗？今天小编就带你一起具体了解下。
什么是拔罐减肥
火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
拔罐减肥的功效
一、促进全身血液循环
通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
二、排除体内毒素
拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。
三、温热作用
当人体受风、寒、暑、湿、燥、火（六邪气）等外界侵袭或跌打损伤后，即可扰乱脏腑的正常生理功能，产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火，这些致病因子通过人体经络走窜于全身，并充斥于经络上的穴位，打乱了气血的运行，致使气血凝滞。拔罐可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。
中医认为火罐可以疏通经络，调整气血、平衡阴阳。经络有“行气血，营阴阳，儒筋骨，利关节”的生理功能，如经络不通则经气不畅，经血滞行，可出现体弱多病、体形臃肿、脸上起斑、痘、皱、干燥等多种症状及皮肤问题。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气始行输布，鼓动经脉气血，儒养脏腑组织器官，温煦皮毛，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身美体祛病疗疾的目的。
四、火罐的减肥作用
火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
哪些穴位适合拔罐减肥？
大横穴：位于肚脐两边，距离肚脐两边大约一横掌的位置上，这个穴位可以帮助调理脾胃水湿，有通腑去脂的功效;
中脘穴：在肚脐正中上方一横掌的位置，该穴位有着聚集传导水分和脂肪的作用;
关元穴：在肚脐正中下方，大约4横指的位置上，有聚集小肠经气血和传导任脉水湿的作用;
三焦俞穴：位于腰部第一腰椎棘突下方1.5寸的位置上，刺激该穴位可以使全身的水分湿气都调到膀胱中，然后排出体外;
脾俞穴：在背部的第11胸椎棘突下方1.5寸的位置上，该穴位可以使脾胃热散发掉。
拔罐减肥的注意事项
1、贫血、心脏病不能减肥。
2、皮肤过敏、温疹、湿疹不能减肥（多毛需刮掉）。
3、月经期不能减。月经前不愿掉重，因为水、盐、钠储留在体内。月经干净后才可做减肥。经期不拔罐也掉重。
4、便秘不愿掉重（先调理再减肥）。
5、感冒、拉肚子不愿掉重。
6、疲劳过度、上火不愿掉重。
7、年龄50岁以上新陈代谢慢不愿掉重。
8、月经停止者，掉重慢些。
9、肥胖的人都是阴阳不平衡的虚症。
什么是HIIT，它真的能减肥吗？
我们都知道每日摄入的热量大于消耗的热量，那么肥胖离我们就不远了，那就必须要来认识一下高强度间歇训练（HIIT）了。在减脂领域，它已然成为炙手可热的减脂明星，当今健身界最热门的运动之一。
什么是HIIT？
HIIT，全称为High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。
HIIT可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。
HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。
为什么HIIT能减肥
1、有氧的局限性
传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
因此，运用HIIT的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。
2、无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而HIIT在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用HIIT：
（1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
（2）存在已知肺脏疾病人群，包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
（3）存在已知代谢疾病人群。
（4）休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
（6）存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
（7）过于肥胖或高龄人群。
（8）体能和心肺功能较差的健身新手。
真假精油你懂辨别吗
1、看产地
精油的产地对于精油的质量有着很大的影响，因为种植的环境、生产的工艺和传统都是影响因素，因此从产地上久可以分辨得出精油品质的优劣。比如世界上最好的玫瑰精油产于保加利亚，而国产的葛根和泰国葛根在异黄酮上也有着差别。如果你所购买的精油是在一些不知名的地方产的，品质可能就没有什么保证了。
2、看颜色
颜色也是辨别精油品质的一个重要方面，每种精油的颜色都不相同。比如佛手柑精油呈浅绿色、末药精油呈赭红色、洋甘菊精油呈浅蓝色或者浅绿色、薰衣草精油呈无色或者淡黄色。如果你看到的精油颜色不正或者发黑、发乌，那么就代表这个精油的质量不好。
3.闻气味
品质纯正的精油气味应该是比较清新或者带有淡淡香气的，如果精油的气味让人感觉“冲鼻子”，那么精油很可能添加了人工合成的化学原料。
4.看厂商
购买精油的时候，厂商也是挑选因素之一。选择信誉较好的厂商，不仅质量又保证，而且还会提供极佳的售后服务。
5.看包装
我们常说“人靠衣装”，精油其实也一样。在挑选瘦身精油的时候，精油的包装也在考虑因素之内。一般来说，品质好的纯精油会用深色玻璃瓶盛装，并且通常会有100%pureessentialoil的标示，否则这款精油就不够纯。
6.看价格
市场上有许多不法厂商使用一些人工合成的原料勾兑精油，以次充好，和正规的厂商打价格战。但是一分钱一分货，不要奢望用低廉的价钱就能买到很好的产品。近年来精油越来越受欢迎，许多纯正的精油供不应求，价格也变得十分昂贵。
吃辣可以减肥吗 辣椒真的可以燃脂？
现在市面上关于“辣”的饮食文化层出不穷，谢娜自称“辣妹子”，而街头的麻辣烫、麻辣火锅、麻辣鸡翅更是数不胜数。有人觉得吃得越辣越减肥，感受身体的脂肪被快速燃烧，既刺激感官又大汉淋漓。但事实真的是这样吗？吃辣可以减肥吗？辣椒真的可以燃脂？
为什么说辣椒可以减肥？
辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，富含膳食纤维，有利于降脂减肥防病。
辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经，交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢，辣椒还可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。
吃辣椒的好处：
1、开胃，增加食欲
辣椒可以促进消化液的分泌，适当地吃些辣椒，可以开胃，让人食欲大增。
2、促进人体的血液
《药性考》是这样描述辣椒的“温中散寒，除风发汗，去冷癖，行痰，祛湿。”吃辣椒可以促进人体的血液循环，治疗怕冷、冻伤、血管性头疼等。
3、有美容的功效
辣椒富含维生素C，可以促进荷尔蒙的分泌，有益于皮肤，吃辣椒并不会长痘，只是本来就是爱长痘的体质，吃辣椒才会长痘。
4、降低脂肪减肥
辣椒中的辣椒素可以加快脂肪的分解速度，并富含膳食纤维，可以降脂减肥。
辣椒减肥真的有效吗？
一、辣椒能使皮肤发红、发热，起到加快局部代谢作用，这样效果无法持久，减肥功效见仁见智。
二、若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险，而且吃太多刺激性，不宜多吃。
那到底吃不吃辣好呢？这里小编给大家一点建议：
在减肥期，可适当摄入辣椒作为食物的调味，但应该注意摄入的量和辣度。吃完辣后，应补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。
街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品，不仅不能减肥，反而会增胖。