爆汗4分钟减肥运动。
什么是骶骨瘦身法？
接着，给大家介绍骶骨瘦身法的基本运动要点、基本运动方法、配合自然规律的饮食法。
基本的运动要点：
1夜晚，洗浴完后再进行吧。
2各项运动都以进行10次为目标（单腿运动的话，每条腿各进行5次）
3不要屏住呼吸，自然吸气和吐气。指示了“吐气”“吸气”的地方，要按照指示进行。
4运动完后，隔一个小时以上再睡觉吧。
骶骨运动【1】：拉高支撑骶骨的肌肉之运动
建议：
腿不能抬起是因为身体核心在晃动。这样的话，可以将上半身靠到靠背上，进行时上半身就不用使劲了。
骶骨运动【2】：使大腿关节容易打开、歪斜轻易消除的运动
建议：
开始的时候可能需要依靠手臂的力量抬起腿。这样也没关系。每天坚持练习的话，到后来即使手臂不用力，也能做得到。
骶骨运动【3】：锻炼支撑骶骨的大腿内侧肌肉的运动
建议
对深层肌肉十分有效。要点在于进行时将意识集中到腿和两膝，并使身体中心不摇晃。
配合自然规律的饮食法，使身材变苗条！
了解昼夜节律吧！
将每日分成3个时间段，度过配合各时间段的饮食生活，就是骶骨瘦身法的特征之一。
人体具有由“排泄”“摄取”“吸收”的时间段划分的昼夜节律。通过基于自然法则的饮食法，引导身体朝着正确的方向。如果身体状况良好，并成为易瘦体质的话，自然能够轻松享瘦。
扩展阅读
清晨五分钟做美体瘦身操
为了让你全快的进入一个好的状态，在床上做一个小的舒展运动。它可以助你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待顷刻，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂包围在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛望向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛望向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
泡澡5分钟 轻松打造性感美体
冬季不少人都爱泡澡，如果你也有泡澡习惯又想瘦身的话，不妨跟着小编来学习下面能让美丽度更加分的简单瘦身按摩，在冬季减肥时，利用泡澡时的5分钟，轻松打造性感BODY！泡澡可以让身体多余的水分排出，并加强血液流通以及末梢神经循环，当循环好时，身形就会变得优美紧实。
小腿消除浮肿膝盖上的脂肪
1、轻轻揉捏手臂
左右各1分钟
用手心捏压手臂外侧，从手肘一路往上揉捏到肩膀的地方，结束外侧的按压换内侧，另一边也是用同样的方式。
2、用手掌力道扭转手臂
左右各30秒
将手掌放在手肘处，从手臂外侧往肩膀内侧按压扭转，另一边也是用同样的方式。
3、用掌心敲击下手臂
左右各30秒
将手掌弯成碗的样子，从手臂的下侧往上敲打，另一边也是用同样的方式。
1、向上揉捏提拉小腿
左右各30秒
用双手包覆住脚踝，从脚踝处一路往膝盖处向上做拉提的动作。另一只脚也是用同样的方式。
2、像旋转般的揉捏小腿
左右各60秒
将脚放在另一只脚的大腿上，用像拧干毛巾的方式用双手相互的方式从脚踝处往膝盖处揉捏，另一只脚也是用同样的方式。
腰部紧实美丽的腰部曲线
1、轻轻的揉捏腰部的肉
1分钟
用手指夹住捏腰部的肉，将腰部好好的轻轻揉捏一遍，如果可以重复几次会更好。
2、按压肋骨的周边
1分钟
用大拇指以外的四只手指，从肚脐处往腹部处的肋骨周围，交互的按摩。
3、轻敲腰部及肚子处
1分钟
轻轻握拳，两手交互动作，轻轻拍打腰部附近及肚子周围的脂肪。
大腿内侧即使是不容易瘦下来的部位，也能看见效果
1、按压大腿内侧
左右各30秒
双手重复放在大腿内侧上，利用手掌将身体的重量按压在膝盖至大腿的根部，另一边也是相同的方式。
2、揉捏大腿内侧
左右各60秒
用两手捏住大腿内侧的肉，好好地利用双手上下揉捏大腿内侧。
3、用手掌推压大腿内侧
左右各30秒
将手掌放在大腿内侧，双手相互动作，从膝盖处往大腿根部，一路往上推压。
4、敲击大腿内侧
左右各60秒
轻轻将手掌曲起，双手交互动作，轻轻敲击大腿内侧一遍。
1、揉捏处美丽的臀部曲线
1分钟
轻轻张开双脚，在臀部的下方，依照顺序从外向内，好好揉捏按摩一番！
2、将臀部往上推按
1分钟
将手往后伸在腰部中央，用手掌贴紧臀部，向上做推按的动作。
3、敲击臀部
1分钟
曲起手心，用手一边往上提拉，一边敲打按摩臀部。