爆汗4分钟减肥运动。
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
睡前运动一平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！JF83.com
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前运动三背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
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睡前10分钟运动 减肥省时又省力
对于想减肥的白领MM们，如何花最少的时间，用最省时的方法减肥，睡前10分钟就能做到，省时又省力
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。准备：双腿盘起，后腰挺立，双手放在膝盖上。
2。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4。静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺立，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿复复。
2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓慢向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转折时，前胸要尽量贴近腿部。
1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧复复一次。
2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧复复一次。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓慢拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳周围，收回动作后，右侧复复一次。
2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
上班族MM们注复了，天天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，奇特成效看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锤炼。
睡前运动1分钟轻松减肥
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较轻易坚持的锤炼方法?有!
只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT?NOWAY!拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，天天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到成效!
飞鱼姿势锤炼成效：对全身的肌肉都有提升的成效，是瘦身成效极其突出的姿势练习，重复4-5次。
锤炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;
臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。练就水蛇腰锤炼成效：锤炼腰部外侧，排除余外赘肉，重复4-5次。
锤炼要点：侧身，右手按地消灭肉后背
锤炼成效：锤炼背部，排除余外赘肉，重复4-5次。锤炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后渐渐把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身操锤炼要点
1.洗澡后，肌肉在放松状态下再进行锤炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损坏，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急，要渐渐保持姿势只有在保持固定姿势的时候，肌肉才能够得到锤炼。
3.注重保持呼吸一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到成效，就要集中精力5秒钟就达到成效，要害是在这5秒将力度发扬到最大。
睡前瑜伽10分钟 身材练出来
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力渐渐练习，防止身体拉伤。
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的妄想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属!
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力渐渐练习，防止身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头全可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：全量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰成效明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。