减肥燃烧脂肪方法。
论起提高燃脂效率，我们能做什么？
1.把匀速运动换成变速运动
我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。
但是你知道吗？HIIT不是一种特定的运动类型，经过改造，跑步，跳绳，快走都可以变成一种HIIT运动。
改造的方式：就是把匀速运动变成变速运动。
举个例子，你下一跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程，这就是一个简单的HIIT运动。
你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~
你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~
2.控制休息时间
我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速，这时候停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。
所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~
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很多女性都了解减肥，但是减肥中这两点可能是错的
减肥这件事情估计在很多女性朋友心里已经算是特别普遍的了，受到周边朋友的影响，或者耳濡目染之下，应该很多女性朋友对于减肥可能都有一些比较通俗的常识，了解到哪些事情是减肥时期不能做的，或者哪些事情做了不会导致身体发胖;
然而今天小编却要来告诉各位女性朋友，可能平时你们所认定的一些很多人都认同的减肥知识，其实却可能是错误的。
比如说，很多女性可能认为吃清淡一点就不会胖?
那些带有辣或者各种调味试剂做成的食物经常都是特别诱人的，而且也会经常让你产生更大的食用欲望，导致你经常会多吃了，让你容易摄入更多的热量和脂肪;
而会有的人说，如果你吃一些比较清淡的食物，减少一些糖分还有盐分的添加，那么可能你就会比较不容易变胖，而且也会保持比较正常的食用数量，不会吃得过多导致体重增加了。于是就可能会有一种特别的食物烹调方式出现，那就是水煮各种食物;通过水煮的食物可能是最为清淡的一种食用方法;不过科学家指出这样的方法其实会容易导致人体每天所需的营养摄入不足，反而有可能会引起体重反弹，所以这样的方法并不可取;
还有的人，认为要少吃水果，因为水果带有糖分多?
可能对于一些带有甜味的食物，很多正在减肥的女性朋友都是极力的想要去避而远之的，比如说像一些水果。但是其实水果对于减肥是有帮助的，水果中带有特别多的膳食纤维，而这既可以让你提高饱腹感，而且还能够促进肠胃的消化速度。
因此呢，其实这两个点经常都是一些减肥的女性以往所认定的，但是其实可能这样的做法却是不利于你们的。
7个方法让脂肪加倍“燃烧”
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上余外的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
1.拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2.掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3.运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且必定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的很多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5.动作正确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6.平稳全身运动
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注重力集中
在进行运动的时候，应集中注重力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
七个运动方法 让脂肪加倍燃烧
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
1。拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2。掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3。运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4。阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5。动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6。平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7。注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
5步有氧 宅家就能让脂肪燃烧！
进入11月份，天气逐步变冷，连手脚都开始变得僵硬，大家陆续开启“冬眠模式”，穿厚厚的衣服，窝在室内除了上下班就再也不外出了……但是，你真的忍心看见自己的冬天以“球”的姿势度过吗？减肥是不能懒的，再冷还得要连续！
假如你觉得天冷四肢僵硬，代谢缓慢，不如练一组简单的健身操，把身体的柔韧性唤醒，不仅可以提升身体代谢，促进身体发热，还可以有用排除秋冬的困倦。解脱“球”状，5步运动GET！
有氧全身运动前的基本动作A
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。
2.吸气，双膝微曲。
3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转折起来。上体保持不动。
4.吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。
动作每组10次，进行3组。
基本动作A的应用动作1
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平舒展。
2.吸气，双膝微曲，脊椎伸直。
3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转折起来。上体保持不动。
4.膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。
左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作A的应用动作2
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。
2.吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
有氧全身运动前的基本动作B
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。
2.吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。
3.呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。
4.吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面舒展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。假如平稳感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作B的应用动作
1.两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。
2.右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧舒展。重心放于前脚上。
3.吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。
4.呼气时把重心放于前脚(左脚)，膝盖完全伸直，后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧舒展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。
5.反向进行10次。
“冬眠人群”福音！秋冬季室内运动TOP4大盘点
秋冬季室内运动TOP1：呼啦圈
在转折呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用四周的深层肌肉。非凡是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转折，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
秋冬季室内运动TOP2：健身操
暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。
秋冬季室内运动TOP3：台球
打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思索能力。长时间站立能够有用地消耗脂肪，特别适合饭后进行，加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响，严寒季节你也可以把自己装扮得美美的，成为台球厅的焦点。
秋冬季室内运动TOP4：保龄球
燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有关心，而有着短距离助跑和瞬时爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。不仅如此，打保龄球还能培养上下身体的平稳感和节奏感，同时锻炼手腕和肩部的力量。
燃烧脂肪 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
燃烧脂肪，所有运动都可燃烧卡路里，但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
燃烧脂肪哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会不高兴，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
“停滞期”──你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢？
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些重量训练──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。
总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量。做运动不要有压力，或被逼的感觉。放松心情做运动会觉得自己越来越健康。