【www.jf83.com - 运动燃脂】
宝贝儿，你认为接吻的美妙在于何处？两情相悦时的传情达意，当牙齿碰到嘴时的柔情蜜意，还有彼此传递着一种相许今生的诺言这些固然重要，但是还有一点最为可贵--它会给健康带来许多意想不到的好消息。
柔情蜜吻的健康功效你绝对想不到
不知何时起，柔情蜜吻对于你和他来说，早已成为不折不扣的奢侈品！现如今，速食生活造就了速食爱情，好多人的确没有时间去品味来自对方唇齿间淡淡的芳香，也没有太多激情去玩味亲吻后那甜蜜的感情。这不仅是对爱情质量的破坏，更遗憾地错过了为健康加分的最佳时机。什么？你不相信？本篇给你5个让你心服口服的理由！
一次激情的吻=一片止痛片
1没想到一次激情的吻=一片止痛片
在接吻的过程中，我们的身体会自动分泌一种叫做安多芬的快乐激素，不但可以提升愉悦感，还能在身体内产生一种抗体，有助于降低疼痛感，让你整个人都沉浸在快乐当中！亲吻得越激烈，身体产生的止痛抗体就会越多，疼痛感也就会越小。为此，当你偏头痛、痛经发作时，不妨与他深情对望，来一次超级激情之吻吧！
在亲吻过程中，放一些有助于安抚情绪的绿色音乐，不但可以让你们更加投入，还有助于身体制造出更多的快乐激素，起到天然咖啡因的作用。
一分钟的吻=一块健齿口香糖
2没想到一分钟的吻=一块健齿口香糖
健康专家告诉你，经常接吻的人，口腔中会产生大量唾液，其中有丰富的钙和磷，对于牙齿可以起到很好的保护作用。另外，由于唾液的酸碱度属于中性，所以对预防牙周疾病也有不错的辅助作用。由此可见，每次接吻就相当于免费咀嚼健齿口香糖，环保、卫生、有效，一举三得。
但需要注意的是，接吻虽然可以改善口腔环境，但前提是要注意个人口腔卫生，避免两人口腔之间细菌交叉感染，增加牙周病的发生几率。
一次热烈的吻=消耗一杯咖啡的热量
3没想到一次热烈的吻=消耗一杯咖啡的热量
根据一项调查结果显示，一次充满热情的长时间亲吻，可以消耗掉足足12千卡的热量，这相当于一杯咖啡带给身体的热量值。为此，运动专家也提议，想要达到真正的瘦身效果，希望大家疯狂地、忘乎所以地接吻吧，只要每天接吻3次，每次持续20秒，就可以消耗体内大量热量！
但是，别因为减肥而将接吻的形式公式化，这样并不能达到最好的效果。随意的、浓情蜜意的、全情投入的吻才是真正可以达到减肥目的的RealKiss。
一次缠绵的吻=一次全身SPA
4没想到一次缠绵的吻=一次全身SPA
你知道吗，当两个人缠绵拥吻的时候，身体每一个器官与关节都处在完全放松的状态，并在享受着亲吻带给它们的快乐。这种快乐，就犹如泰国精油SPA按摩，让疲劳感、急躁感、失落感全部消失，同时促进周身体液循环，让各个器官随时各就各位，有一个良好的生活环境，这样才能收获真正的健康。
可以点盏精油灯，让精油分子随着舒张的毛孔进入体内，加上对彼此的爱抚，效果真是好得不得了，这样的SPA谁会不喜欢？
一次投入的吻=做一次瑜伽
5没想到一次投入的吻=做一次瑜伽
瑜伽的好处自不必说，调节血液循环，促进内分泌，提升人体免疫力，还能改善月经不调现象。其实这些亲吻也可以做得到！这是因为在接吻时，自己唾液中的水分、细菌和天然盐、蛋白质，与另一半的唾液相结合，其中的微生物就会产生一系列化学反应，并刺激人体的免疫系统产生抗体，免疫力就此上升，身体的内分泌也会趋于平稳态势，月经自然也会随之正常起来。
通过接吻提高免疫力需要一个漫长的过程，为此你和他可以设置一个美好的接吻强身计划，每晚睡前的10分钟就是你们含情脉脉、无人打扰的接吻时间。记得坚持哦！
短吻也健康
Tips：短吻也健康
健康专家说，并不仅仅是专心的、长时间的、温柔的吻才对健康有好处。仅仅是双唇一碰的短暂接触，也对健康有着无法取代的好处。
1.滋润双唇。气温逐渐上升，这让嘴唇上的水分很快被蒸发掉，在两个人的亲吻中，就可以用彼此的唾液湿润双唇，是不错的天然唇彩。
2.调整呼吸。短暂接吻时，呼吸被忽然节制，可以有效地改善你的呼吸频率，对于连续打嗝的不良习惯也能起到不错的缓解作用。
3.提升能量。两个人的短短一吻，会导致体内激素活跃起来，促进体液循环，让身体顿时精神百倍，可起到舒缓慢性疲劳的作用。
减肥延伸阅读
高效燃脂瑜珈体式 在家极速燃脂瑜珈动作
1.锻炼腰线运动。2.召唤腹肌运动。3.平板变化型。4.消灭大腿肉运动。5.臀部运动。6.深蹲变化姿势。这6个动作适合在家自己练习，能打造瘦瘦的自己。
高效燃脂瑜珈体式
1.锻炼腰线运动
暴饮暴食第一个一定反映在肚子上，所以先做个简单的腰线运动！首先侧躺在瑜珈垫上，单脚向后、并用单手手臂撑地，注意手臂一定要垂直、不可弯曲，接着将一只手臂向上举，带动到腰、臀往上运动。10个来回为一组，一天做4-5组即可。
2.召唤腹肌运动
侧躺在瑜珈垫上，单手抱头、另一只手向前伸直，接着做侧面的仰卧起坐，同时变化双脚姿势增加锻炼程度。15个来回为一组，一天做3组即可。
3.平板变化型
普通平板大家都会做，是标准的一招瘦全身运动，这个变化型就是包含上下、左右侧腹的变化动作，锻炼效果更强！不过要注意的是头、腰、臀部的位置一定要保持一直线，腹部不能往下掉，这样动作才标准、也比较不会受伤喔！10个来回为一组，一天做4-5组即可。
4.消灭大腿肉运动
大腿前侧、外侧的马鞍肉也是超级烦，这边老师先跪坐在瑜珈垫上，用深蹲的方式将屁股往后碰到脚跟，接着往前带动到大腿、腰部，最后就是腰挺直往后约15度，搭配手臂向后摆动更可以训练到侧腹喔！10个来回为一组，一天做4-5组即可。
5.臀部运动
先跪趴在瑜珈垫上，单脚向上摆动、往旁边侧踢，接着来回画半圆，一只脚做完也别忘记另一边喔！10个来回为一组，一天做3-4组即可。
6.深蹲变化姿势
最后深蹲，除了基本款之外，老师还有分享跪姿深蹲、骨盆摆动操等等，对于屁股、大腿都很有帮助。10个来回为一组，一天做4-5组即可。
燃脂瑜伽动作
1、敬礼式
这是一个蹲姿的瑜伽体式，首先双脚分开站立比肩略宽的位置，双手合十于胸前，慢慢蹲下，膝盖向外张开，两个胳膊肘关节抵在膝盖的位置，上半身保持正直，目视前方，在这个姿势保持5个深呼吸。
2、平板支撑式
身体朝下，俯卧在瑜伽垫或地板上，大臂与小臂呈90度夹角支撑起身体，脚尖着地，注意身体保持一条直线，臀部不要过高或过低，在这个姿势保持30秒钟。
3、三角伸展式
双腿呈倒V型分开站立，上半身保持正直，慢慢将你的右手臂向下方撑地，左手臂指向天花板，目光朝上，身体呈一个三角形，在这个姿势保持5个呼吸后，换另一侧。
在家瑜伽动作
1、脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
2、站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。
猫牛式瑜伽怎么做
练习步骤：
1，准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，身体呈现拱形的形状。停留2个呼吸。
3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，在此停留2个呼吸。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
让燃脂效果翻倍的减肥技巧
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量
5、动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
女性福音：10妙招高效燃脂
正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转，美国《读者文摘》杂志最新载文，刊出10种方法帮你提高代谢率，燃烧热量，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
2、没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
3、增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
4、循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
5、多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
6、吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
7、多到户外运动
户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
8、一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
9、喝咖啡
研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。
10、多吃蛋白质
研究发现，增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
酸味减肥食谱推荐 酸奶+鸡肉有效燃脂
多数减肥女人不得已成了谈肉色变的准素食主义者。面对满桌美食，却只能把筷子伸向蔬菜的时候，减肥简直成了一种折磨。
难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗?我们终于发现，普普通通的鸡肉，就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥有吃荤，好事成双!
鸡肉减肥原理：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
推荐鸡肉DIY的美味酸奶鸡肉料理
1、鸡胸脯切片
2、原味酸奶(酸奶本身就是减肥佳品，可以单独每日服用，也可以和水果菜等混搭来吃
3、将酸奶倒入大碗中，用牛奶、橄榄油调成糊，加盐
4、将调好的糊盛一部分入小碗，备用
5、将切好的肉片放入大碗中，腌置20分钟
6、把剩下的鸡肉切丁
7、用橄榄油、红酒、盐、黑胡椒腌置20分钟
8、将锅烧热，入一小块黄油
9、黄油完全融化之后，将腌好的鸡肉片放入锅中，中火煎
10、烹入红酒
11、两面均煎好后，盛盘
12、将锅烧热，入少量橄榄油，然后将腌好的鸡丁倒入锅中
将煎好的鸡丁与切好的黄瓜、西红柿，用小碗中的酸奶糊拌匀，鸡肉沙拉成了。切一小块鸡肉，沾一点酸奶酱，再配上沙拉一起，真的是美味极了!
饮食减肥原则揭秘 燃脂瘦身不再艰难
一、饮食时机减肥法的三要诀
1.早上没运动,最好在晚餐后动一动，因为运动可以刺激肌肉充分运用晚餐时摄取的蛋白质，并消耗多余热量。
2.三餐都搭配大量蔬菜。蔬菜中的维他命及矿物质是促进代谢的必要元素，因此三餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纤维也容易产生饱腹感。
3.零食要在下午3点前食用。之后随着活动量减少，热量消耗率低，就容易变成脂肪了!
二、饮食原则
1、早餐：提高体温，促进燃脂效率。体温升高时，身体也会跟着散热，这时候代谢就会提升，对接下来的热量消耗很有帮助。所以早餐一定要吃些热呼呼的食物，如热汤、热茶或热咖啡。
蛋白质从消化、吸收到代谢都需要消耗大量热量，而消耗过程产生的热能就是保持体温的原因，如此能持续身体高代谢状态，因此早餐必备蛋白质与脂质丰富的食物，如鸡蛋或乳制品。
2、中餐：碳水化合物为身体充电。碳水化合物是最容易转化成能量的营养素，因此中午大量摄取，可以持续补给晚餐前活动需要的能量。因为晚餐还会进食，所以中餐建议只吃8分饱，如此也能提早晚餐时间，减低能量过剩，转成脂肪的机会。
3、晚餐：多吃鱼及肉类，补充蛋白质。提早晚餐时间，避免脂肪囤积。晚餐后最好不要坐着看电视或直接上床睡觉，建议做些家事，运动、沐浴时间也可以安排在晚餐后，总之至少3小时后再就寝。
适宜运动
18岁以上成人每周至少150分钟中等强度有氧运动，5～17岁儿童和青少年每天至少60分钟中等到较高强度身体活动，每周至少3次较高强度运动。为避免运动损伤，需采取必要的防护措施。运动场地要平坦，尽量避开高温、寒冷的时间运动。不要在饥饿或饱餐后马上运动，运动时穿宽松的运动衣裤和合适的运动鞋，运动前和运动后分别进行热身活动和整理活动。
找到高效瘦身方 让你快速燃脂
瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法，这样不仅有利于增加减肥的信心，也能帮助大家在减肥期间少走弯路，下面小编就要介绍给大家一个减肥方法，通过饮食+按摩手法，帮助大家达到减肥的目的。
绿色咖啡豆，脂肪不生长
可以消除脂肪，限制脂肪细胞增长，激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时，达到紧致肌肤的目的。
迷迭香草，溶脂高手
迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快，让身体的内分泌及饱腹神经都能得到调整，加快脂肪代谢。
亚马逊巴香草，击退顽固脂肪
植物萃取精华，帮你击破脂解屏障，加速脂肪分解，有效对抗腰、腹、臀、腿部的橘皮组织和顽固脂肪。
找穴位，才有好收成
我们身体上，有两个神秘的穴位，促进肠道吸收，清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时，不妨好好地按摩一下以下两个穴位。
天枢穴：通便，去除身体赘肉
位置：肚脐两边左右各三指宽处
按摩方法：用双手食指指腹回环揉动此处100次（逆时针和顺时针方向各一次）
这个穴位对肠道有双向调节的疗效，清除肠道常年积累的宿便，赶走身体多余的赘肉。
大横穴：去油脂，减体重
位置：肚脐旁4寸处
按摩方法：双手食指指腹，圈状按压100次
配合纤体身体产品按压此穴位，可以在第一时间排除肠道油脂，降低血脂，坚持下去，可以达到减轻体重的目的。
欢迎您拜读《热吻燃脂又止痛》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动燃脂内容，请访问我们的运动燃脂专题。