运动燃脂。
猕猴桃减肥功效
1.水果膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清除肠道中的残余废料,可以帮助排便。
2.消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
对于夜猫子来说,用餐时间通常较晚,富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3.肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸,在猕猴桃里也相当丰富,猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。
肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用,人体内的肉碱约在20岁时达到高峰,其后便开始减少,因此,吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
猕猴桃减肥食谱
食谱一
食材:去壳虾仁24个,花生油100毫升,盐、胡椒适量。新鲜柠檬汁5汤匙,鱼露2汤匙,甜辣酱2汤匙,糖1汤匙,薄荷叶一束,罗勒叶一束,去皮金黄和鲜绿奇异果各2颗,红洋葱1/2个。
方法:
1、把食材中的两种奇异果切成条状。
2、洋葱切成条状,把薄荷叶和罗勒叶一同撕碎,然后放到奇异果和洋葱里。
3、把食材中调味酱的味道混合到自己喜欢的口味。
4、往锅内倒入少量油,放入虾仁翻炒几下,再倒入适量胡椒和食盐。
5、把抄好的虾仁与奇异果沙拉混合到一起即可。
食谱二
食材:奇异果5个,细砂糖20克,凉开水120ml。
方法:
1、奇异果清洗干净后,把表皮去掉,然后切成丁状。
2、用凉开水把砂糖溶化后,倒入榨汁机中,加入奇异果一同打成泥状。
3、把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里,放入冰箱冷冻层冷冻3小时。
4、把冷冻过后的奇异果泥拿出来,用勺子搅松,然后再放入到冷冻层中,如此重复3次即可。
食谱三
食材:奇异果,柠檬,白砂糖,麦芽糖。
方法:
1、把奇异果洗净去皮,切成小圆块,放入锅中。
2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水,用慢火漫漫熬。
3、待锅里的奇异果变软后,加入柠檬汁,并且撇去表面那层浮沫。
4、继续往奇异果中加入麦芽糖,一直熬煮到奇异果变成果酱即可。
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编辑推荐
室内减肥操 强力燃脂
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;
(2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全弯曲,
再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;
(2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。
3、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
(1)双腿自然分立,膝微屈;
(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;
(3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;
(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;
(2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;
(3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。
新式西红柿减肥法 强力燃脂
西红柿减肥原理
西红柿含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外西红柿中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃西红柿减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。
但是每天只是简单吃西红柿会让人觉得很单调。没关系,如果你已经厌倦了这些吃法,编辑教你四种新吃法,同样可以减肥的哦。
1:牛奶番茄汁
做法;将西红柿洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
2:西红柿苹果汁
做法:西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评:加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富,对于促进肠胃蠕动更有效。
3:西红柿芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。西红柿洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士:由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
4:西红柿蜂蜜汁
做法:西红柿去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。
快速“粥”到减肥食谱 美容燃脂很都夯
养生,不一定要吃什么昂贵的补品、药膳,有时候,简简单单的美食就能帮我们,既养生又滋补,有的还可以帮MM们美容养颜减肥哦!下面,就和我一起来学学吧,让减肥和美容同时进行吧。
美容减肥粥:胡萝卜羊肉粥
羊肉是很适合寒冷冬季吃的食物,除了强身抗寒的功效以外,还有抗衰老的作用呢,所以,在冬季我们可以多做些羊肉来吃。除了红烧羊肉、清炖羊肉、涮羊肉、葱爆羊肉之外,你想过用羊肉来煲粥吗?我为大家介绍一款胡萝卜羊肉粥,用胡萝卜和羊肉来煲粥,有菜有肉有主食,在冬季来上这么一碗热腾腾的美味粥,既暖身又暖心,还营养丰富呢!
材料:胡萝卜150克、羊肉馅50克、大米150克、姜末20克、料酒1茶匙(5ml)、油1汤匙(15ml)、盐适量、胡椒粉适量
做法
1、提前将大米洗净以后用清水浸泡30分钟,胡萝卜洗净以后去皮切成末或者用模具擦成细丝。锅中放入足够多的水,烧开以后放入泡好的大米,烧开,用勺子搅动避免大米黏锅,转小火加盖使粥保持微开的状态,锅盖要留适量的缝避免粥溢出来,并且不断用勺子搅动,熬制30分钟左右,直到粥变粘稠。
2、炒锅烧热,放入油,再放入羊肉馅炒散,炒变色以后放入姜末和料酒炒匀。
3、放入胡萝卜丝一起炒匀,当胡萝卜炒软以后加入少量盐炒匀。
4、将炒好的羊肉胡萝卜放入熬好的白粥当中,搅匀,用微火再熬10分钟,最后用盐和胡椒粉调味即可。
美容减肥粥:小贴士
1、熬粥的米和水的比例大概是1:3,将米提前浸泡30分钟,这样既节省熬粥的时间也容易使粥变得粘稠。
2、浸泡好的米要开水下锅,这样米粒不容易粘在锅底。
3、在熬粥的过程中要不时用勺子顺一个方向搅动粥,这样容易使粥变得粘稠。
营养分析
1、胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症,胡萝卜含有丰富的维生素A,维生素A素有护眼之必需之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,所以,电脑一族应该多吃些胡萝卜,有保护视力的作用。
除此之外,胡萝卜还有利膈宽肠、增强免疫功能、降糖降脂等功效。
2、羊肉性温,冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用。
美容减肥粥:鱼片粥
女性要多吃鱼,吃鱼是一个简单有效的美容办法。鱼中含有球蛋白、白蛋白及含磷的核蛋白。这些物质能对抗自由基对皮肤造成的不良影响,为皮肤提供营养,增强皮肤弹性,延缓皮肤衰老。女人要以内养外才为上上策?,鱼片粥就是一个不错的选择。
用料:鱼、生粉、盐、蛋清、大骨汤、葱
做法
1、将稀饭煮好。
2、鱼片用生粉、盐、蛋清抓捏均匀。
3、姜切丝。
4、倒入鱼片,倒入姜丝。如果有大骨汤可加些,效果更好。
5、大火见滚。
6、关小火,稍炖一会。
7、再调味,放入葱花即可。
美容减肥粥:黄花鸡脯肉粥
冬季,空气非常冰冷干燥,这时皮肤最容易出现细小的龟裂和皱纹。化妆品和皮肤护理虽然可以在一定程度上缓解这种状况,但并不能从根本上解决,皮肤在换季时期的不适应问题。这道黄花鸡脯肉粥,最适合在冬季来喝。做起来很简单,只需要干黄花、鸡胸脯肉、大米就可以了,别看材料普普通通,滋补美容的效果可是很明显。坚持每周喝上两到三次,皮肤也会变得水嫩起来。
原料:干黄花30克、鸡胸脯肉一大块、大米100克、水2500ml、香葱一棵、白胡椒粉3克、姜丝半勺、盐3克;
做法
1、鸡脯肉切丝,加姜丝、白胡椒粉、盐拌匀备用;
2、大米加水,煮白粥,熬到浓稠时,加入泡发的黄花继续文火熬15分钟;
3、转大火,加入鸡脯肉丝,迅速搅散关火焖5分钟;
4、吃粥的时候可以按口味加些香葱末调味。
美容减肥粥:小贴士
1、鸡胸肉低热量、低脂肪,还富含维生素A,其热量是猪、牛肉的40%左右,是瘦身期间的最佳营养补充。胸肉蛋白质含量较高,容易被人体吸收利用,有增强体、强壮身体的效果;
2、黄花菜有显著降低血清胆固醇的作用,能延缓机体衰老。常吃黄花菜能滋润皮肤,增强皮肤的韧性和弹力,可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软、皱褶减少、色斑消退,是非常不错的美容食品。黄花菜还有轻度消炎解毒的功效,并在防止传染病方面有一定作用。
美容减肥粥:美味鸡心粥
民间有逢九一只鸡,来年好身体的谚语,意思是说冬季人体对能量与营养的需求较多,要经常吃鸡进行滋补,这样不仅可以更好地抵御寒冷,而且可以为来年的健康打下坚实的基础。美味鸡心粥,具有补心镇静的作用,适合心悸、虚烦的人食用。鸡心含有丰富的维生素A、烟酸、钾、钠、硒等矿物质,用鸡心做成的滋补粥,可以收到良好的健脾养胃消食的效果,有效缓解消化不良、腹胀烦闷等身体的不适症状。
原料:大米200克、鸡心150克、姜片5克、色拉油1茶匙、姜丝5克、白胡椒粉2克、盐3克
做法
1、鸡心用冰水浸泡1个小时,清洗干净,去掉外层的脂肪;
2、加入姜片、适量冷水,一起煮到滚,捞出过清水备用;
3、大米加足清水和1茶匙色拉油,煮到软糯,加入处理好的鸡心、姜丝,大火煮10分钟;
4、加白胡椒、盐调味,美味的鸡心粥就做好了。
美容减肥粥:鹅胸百合粥
入冬以来,伤风咳嗽也结伴而至。要想身体康健,不犯诸如发热咳嗽等小毛病,就多喝这道鹅胸百合粥吧。
做法
1、200g米淘洗干净,加1小勺色拉油、半勺盐和没过米的水,浸泡30分钟;
2、再将干百合用淘米的水,浸泡15分钟备用;
3、鹅胸肉切丝,用少量的料酒、白胡椒粉、糖、盐拌匀入味;
4、把泡好的米和百合一起放入沙锅中,一次加足水煮到滚,转文火再煮40分钟;
5、粥软烂浓稠时,下入腌过的额胸肉,再煮10分钟,出锅前加姜丝、香葱调味就可以了。
美容减肥粥:小贴士
1、支气管不好的人常吃这粥,有助病情改善,而且可以润肺、清心、开胃、安神;
2、患痛风的病人,因为要忌食鹅肉,所以尽量不要吃这粥。
营养分析
首先,煮这粥用到的是额胸肉。鹅胸肉蛋白质含量高,含有与牛奶、鸡蛋极相似的优质的蛋白质。鹅胸肉还含有磷、铁、铜、锌等微量元素,并富含维生素及泛酸,尼克酸等对身体有益的物质。中医以为鹅胸肉具有养胃止渴、补气的功效,能解热祛毒。民间一直有喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽的说法。特别是鹅胸肉用来煲粥,筋少且肉质鲜嫩、味美容易消化,不仅营养价值高,而且有多种食疗效果,是冬季入粥的首选。
再就是入粥的百合,不仅味道鲜美,而且营养丰富。《本草纲目》中记载百合有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。百合主有良好的营养滋补作用,特别是对病后体弱、神经衰弱等症状特别有好处。百合的蛋白质含量是其他根茎类蔬菜的2-5倍,维生素C、B2的含量也很高,并含有丰富的锌、钙、钾元素和胡萝卜素,是一种非常好的入粥食品。
蘑菇减肥食谱 瘦身又美容
减肥是女人一生的事业。不运动,吃什么减肥呢?想要减肥又不伤害身体,吃蘑菇减肥食谱是一个不错的选择。下面就介绍一种可以一举二得的食品——蘑菇。它含有无机质、维生素及蛋白质等成分,又属于低热量食品。且多食也不会发胖,同时,对高血压、心脏病患者有益,是一种较好的减肥美容食品。
蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。
但是天天吃蘑菇会容易令人生腻,不过没有关系,下面就介绍几种蘑菇食谱,让大家来。
·蘑菇烩菜总热量(164千卡)
材料:香菇(每克含蛋白质2。9克、脂肪0。2克、热量23克)40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜(每克含蛋白质2。4克、脂肪0。5克、热量27克)20克、洋葱10克、胡萝卜(每克含蛋白质0。6克、脂肪0。3克、热量38克)10克、蒜(每克含蛋白质4。4克、脂肪0。2克、热量113克)2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。·蒜炒蘑菇总热量(123千卡)
材料:香菇(每克含蛋白质2。9克、脂肪0。2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1。5汤匙、盐若干、食用油若干
·蘑菇豆腐辣酱汤总热量(143千卡)
材料:金顶侧耳60克、牛肉(每克含蛋白质20。1克、脂肪10。2克、热量172克)20克、豆腐(每克含蛋白质7。4克、脂肪3。5克、热量72克)适量、大葱1棵、红辣椒1个、辣酱5克、汤米水1杯。
这三种食谱可以给大家一个意想不到的效果,想减肥的人们快来试一试吧!
冷水半身浴减肥方法 冬日强力燃脂
身体感到寒意时,可燃烧内脏脂肪
冬天时,将办公室或自家的暖气温度调低,不仅可以省电,也能等待拥有燃烧脂肪的效果。许多人都觉得很不可思议,一般都是提倡我们保持身体的暖度才能够燃烧脂肪,这到底是怎么回事呢?
脂肪是发热物质,最主要的功用是保持体温。因此,在冬天,外在气温下降得比体温还低时,便轻易燃烧脂肪,提高基础代谢(译注:BasalMetabolism,保持人体生命所需的最低热量)。假如在这个时候开暖气,让室内热乎乎的,不用燃烧脂肪,也轻易保持体温。
有些人为了瘦身,采纳半身浴或三亲切的方式让自己出汗。但是,假如想燃烧脂肪,利用半身浴或三亲切反倒带来反效果。
半身浴温热身体的效果相当好,也能增加出汗量,可是,体温上升之后,脂肪便难以燃烧。刚出浴时体重似乎有减轻,但是,减少的只是出汗的量,一喝水又恢复原样。
早上起床后,可冲冷水澡,以及用干布摩擦身体燃烧内脏脂肪。口渴时,假如喝啤酒或果汁止渴,会摄取过多卡路里而轻易发胖。三亲切也是如此。想要燃烧脂肪,最好在冬天也能浸泡冷水,不过,单仅想像那副情景,心脏可能会因紧张而停止吧。
冬日冷水半身浴减肥方法
1.简易法
早上起床后,或是在刚出浴时,先从手肘往指尖、再从膝盖往下方冲冷水。由于手脚的皮肤在调剂体温时,具有侦测温度变化的功能,因此,冲冷水冷却身体时,就会对大脑下达指令“体温下降了,必须燃烧脂肪让体温上升”。
冲完冷水后,再用干毛巾摩擦身体,滞留在末梢的血液会回流到心脏,促进代谢。你的身体保持冷凉,虽然有用保持身体燃烧脂肪,但是也要注重不要着凉,毕竟健康减肥才是我们所追求的。
2.全身法
先用温水冲洗身体,冲完后,用较低的水温冲洗头部,再用更低的水温冲洗肩膀。如此重复三次,最后,用冷水冲澡后结束。
刚开始或许会觉得很难受而舍弃,我也不牵强各位一定要做,但是,习惯之后,会觉得十分快乐。除了可燃烧内脏脂肪达到瘦身的目的,身体也会亲切,改善虚寒的体质。
懒人减肥食谱推荐 满足口福又燃脂
注意!注意!今天,懒人们有口福咯~~我给大家带来了6款懒人减肥美食,简单又美味还能减肥哦,还等什么?快来看看吧!
减肥食物:香辣虾
做法
1、虾洗净,去须,背部开刀去沙线;
2、锅内下色拉油,烧至六七成热时,下入明虾,炸约1分钟,炸至外焦里嫩时捞出;
3、另起锅加色拉油烧至四成热,下蒜子炸透,下入香辣油、泡椒,翻炒几秒后放入炸好的虾,加盐、味精、白糖、鸡粉、花生碎、芝麻调味,翻炒均匀,装盘、撒香葱即可。
减肥食物:鱼香豆腐
做法
1、豆腐切成小块,入油锅煎至表面金黄,蒜、姜切末。
2、调一小碗鱼香汁:酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调匀。
3、锅烧热后倒入油,先放入姜蒜末炒香。3、倒入豆瓣酱,炒出香味后,倒入2勺水或高汤。
4、倒入豆腐块,炒匀。
5、再倒入事先调好的鱼香汁,大火煮至收汁即可。
减肥食物:葱油金针菇
做法
1、洗好的金针菇放沸水里焯熟后过凉水。
2、小红辣椒切段,葱也切段。切好的葱放入小碗里。
3、炒锅上火倒入食用油和少量香油烧热,油温七成热时,炝在葱花上。
4、醋、酱油(1:2),糖、盐、味精、辣椒放入小碗里调成味汁。
5、金针菇放入凉拌大碗里。倒入味汁在金针菇里拌匀。
6、倒入葱油搅拌均匀即可食用
减肥食物:拔丝香蕉
做法
1、香蕉剥了皮后,切成片,抹上淀粉,进油锅炸到金黄色时捞出,放在一边备用;
2、然后开始热油锅,把油烧到5、6分热的时候放糖;
3、等糖水开始冒泡,就把之前炸好的香蕉片倒进锅中,等到糖水变得浓稠了,就大功告成。
减肥食物:酸甜锅爆肉
做法
1、将猪肉切片,用盐,白糖,料酒,花椒粉腌制;
2、准备一份糖醋汁(白糖,醋,淀粉,花椒水,盐,酱油,料酒混合而成);
3、倒入适量油,讲肉片挂一层面糊后放入,变色后捞出沥油;
4、将葱姜蒜放入油锅爆香,然后倒入糖醋汁烧开,放入肉片翻炒几下即可~
减肥食物:米饭煎饼
材料:一碗米饭,半个土豆,一把青菜叶,2根葱
做法
1、把土豆去皮,刨成细丝。
2、青菜叶洗净,切碎,葱洗净切碎,全部放入米饭碗里;
3、放些盐,胡椒粉,鸡精,搅拌好,搓成饭团子待用;
4、锅里放些油,放下米饭团,用铲刀轻轻压扁,煎成两面金黄即可。
10种超低卡刮油减肥食品 强力燃脂
1、洋葱:促进消化,不含脂肪
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。
2、玉米:促进排泄
玉米是一种低热量的食物,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能瘦身。
玉米是世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的纤维素,因为纤维素能够加速肠部蠕动,可排出大肠癌的因子,降低胆固醇吸收,并且玉米中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄。
3、苹果:降脂
苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿,果胶可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
4、韭菜:增进胃肠蠕动
细细长长的韭菜是减肥的佳品。
韭菜中的粗纤维含量非常多,可以很有效地清理掉肠道内的垃圾和毒素,所以它还有一个非常好听的名字:清肠草。尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时,营养瘦身的效果就更加明显了。
5、蘑菇:保持肠内水分
蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
6、冬瓜:防止脂肪堆积
相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。
7、海带:清除胆固醇
海带含有大量的碘,这种矿物质有助于身体內的甲状腺机能之提升,对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体內的钠,如果身体內的钾太少,造成身体內的钠钾平衡失调多余,把水分流住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足夠,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。
8、鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄取热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
9、豆腐:不含胆固醇
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
10、芹菜:利尿消肿
芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素,这是一种抗氧化成分,能排除肠道毒素同时美白肌肤。
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减肥不减胸 海鲜食谱燃脂又丰胸
减肥就只能吃得像苦行僧那样?其实不然,只要学会巧选减肥食品,吃好喝好照样瘦身。那么,到底吃什么减肥呢?下面,小编为你推荐8种美味海鲜,不仅可以有效甩脂,还有很好的丰胸效果,让你减肥不瘦胸,在美味中拥有傲人的身材。
1、金枪鱼
新鲜的金枪鱼,是不可多得的减肥食品,还可以有效排出毒素,提高身体免疫力。让你在减重的同时,不减健康和美丽。
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。蛋白质里的氨基酸还是让胸部再度发育的好帮手。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力,这对节食减肥的人来说尤为重要。
2、三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。据说材。
3、鳕鱼
鳕鱼的热量很低,对于要减肥的人,选择蒸煮或炖的方式,所摄入的热量会更低。鳕鱼所含的丰富的镁,可以平衡肾上腺,促进新陈代谢,帮助养成不胖体质。鳕鱼中的胶原蛋白可促进胸部的发育。
4、黄花鱼
黄花鱼的热量很低,脂肪含量少,含有丰富的蛋白质和维生素,能够补益身体,对节食减肥的人群尤为可贵。常吃黄花鱼帮助促进脂肪燃烧,减少脂肪囤积。黄花鱼中所含的硒还可以清除身体的自由基,延缓衰老。其水解蛋白质所含的丰富氨基酸可是减肥不瘦胸的有效武器。
5、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩,营养价值很高,含有丰富的蛋白质以及锌、镁等微量元素,而且热量很低。鲫鱼中的健康蛋白质可以加快脂肪分解,锌可促进荷尔蒙的分泌,让胸部丰满。用木瓜煲鲫鱼的效果会更好,一不小心,甚至会让你的胸部发育过度。
6、对虾
对虾的脂肪含量很低,几乎不含饱和脂肪酸。锌、硒等矿物质的含量也十分丰富,使得对虾还可以提高抗病力,帮助肝脏清除体内杂质,减少脂肪的堆积。而且对虾中的氨基酸,让你在减肥的同时不减胸。
7、蛤蜊
蛤蜊是低热低脂肪、高蛋白的理想丰胸减肥食品。可以促进脂肪燃烧,帮你轻松甩掉赘肉。它的氨基酸和牛磺酸等成分,还可以在瘦身的同时丰胸美胸。
8、牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。
三款玉米减肥食谱 便宜好吃又超燃脂
玉米含有丰富的膳食纤维,多吃能够促进排便。所以,玉米绝对是减肥MM的不二之选啊。今天要为大家介绍的是5道玉米减肥食谱,赶快去做来吃吃看吧,可是有很强的减肥功效的哦。
Q:玉米为什么能减肥?
玉米为什么能减肥A:玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
下面就来传授给大家玉米饮食减肥法哦。想要轻松瘦身的MM赶快过来集合啊,这么赞的减肥方法你怎么可以错过呢。以下是5款玉米减肥食谱,准备好来下厨了吗?坚持吃一段时间,你很快就能拥有苗条好身材了哦。
一、玉米豆腐鸡蛋羹
玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
二、玉米田园杂蔬
玉米田园杂蔬材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;
2、山药去皮切小丁略焯水备用;
3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;
4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
三、玉米土豆蘑菇素汤
玉米土豆蘑菇素汤材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法:
1、玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;
2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟;
加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。
专业教练分享超详细走路减肥方案 强力燃脂
别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标一:全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间:60分钟。
热量燃烧:300~450卡(取决于速度)。
0~5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3~4。
5~10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5~6。
10~11分钟:穿插进行弓步练习(30~35次,如上图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5~6。
11~14分钟:调整步伐,慢慢降低走步的速度。运动强度:4~5。
14~19分钟:加快速度、加大步伐,这时你只能说简单的字。运动强度:7~8。
19~20分钟:侧步练习。两腿分开稍比肩宽,脚尖朝外,双手撑在大腿上,将身体重心放低,沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低,上身挺直。运动强度:4~5。
20~23分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。
23~28分钟:提高走步速度,此时你会觉得说话困难。运动强度:8~9。
28~29分钟:侧步练习,同19~20分钟。运动强度:4~5。
29~36分钟:迅速加快步伐。运动强度:8~9。
36~37分钟:单腿蹲起练习。双手叉腰,右脚着地,左腿向后弯曲,脚尖离地,调整好平衡之后慢慢下蹲,注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组,完成2组之后换右脚离地。运动强度:4~5。
37~40分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。
40~45分钟:加快走步速度。运动强度:5~6。
45~46分钟:侧握撑练习:双脚分开与肩同宽,面对墙壁或栏杆两步远站好,双手撑在墙壁或栏杆上,然后将身体撑起。运动强度:5~6。
46~51分钟:加速快走。运动强度:7~8。
51~52分钟:单腿蹲起练习,同36~37分钟。运动强度:4~5。
52~57分钟:加快走步速度。运动强度:7~8。
57~60分钟:减速,同时调整呼吸。运动强度:3~4。
目标二:迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行,通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间:45分钟。
热量燃烧:400~600卡。
0~3分钟:在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走,热身。
3~5分钟:将走步机的坡度增加2度,提高速度到每小时4.7~5.0公里。
5~8分钟:同样的坡度,将速度提高到每小时5.0~5.5公里。
8~10分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加3度。
10~13分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加4度。
13~15分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加6度。
15~16分钟:放慢速度到每小时4.0~4.5公里,将走步机的坡度增加1度。
16~19分钟:提高速度到每小时5.0~5.5公里,将走步机的坡度增加2度。
19~22分钟:降低速度到每小时4.5~5.0公里,将走步机的坡度增加5度。
22~24分钟:保持刚才的速度,将走步机的坡度增加10度。
24~26分钟:将走步机的坡度调低8度,速度降低到每小时4.0~4.5公里。
26~28分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加6度。
28~30分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加4度。
30~32分钟:降低速度到每小时3.5~4.0公里,将走步机的坡度调低5度。
32~35分钟:速度增加到每小时5.0~5.5公里,将走步加的坡度增加3度。
35~38分钟:保持同样的速度,坡度增加3度。
38~40分钟:保持同样的速度,坡度降低5度。
40~45分钟:将走步机的坡度调整到水平,慢慢降低速度,直到速度达到每小时3.3公里。
目标三:14日持续减重
运动是持续减肥的关键,按照下面的健身计划进行练习,同时配合节食,相信2周之后你就能减掉1~2公斤。
练习时间:14天。
Day1、Day8:进行目标二的走步机练习。
Day2、Day9:进行目标一的户外走步练习。
Day3、Day10:变速走步练习。
练习时间:60分钟。
热量燃烧:450卡。
练习方法:
A找一个400米的跑道,先以每小时3.5公里的速度热身,慢走1圈。运动强度:4~5。
B加快速度,快走1圈。运动强度:7~8。
C减速慢走1圈之后,快走2圈。运动强度:4~5、7~8。
D减速满走1圈之后快走3圈。运动强度:4~5、8~9。
E继续慢走2圈,结束练习。
Day4、Day11:负重行走练习。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:450卡。
可以选择重1~2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。先进行5分钟的慢走热身练习,运动强度:4。然后慢慢加快速度和步伐的大小,进行5分钟的加速练习,运动强度:5~6。当速度达到每小时6.5公里时,保持该速度行走30分钟。运动强度:7~8。
Day5、Day12:进行每次25分钟、每天的2次的目标5的练习,注意第一次练习在早饭后进行,第二次练习在午饭后或晚饭前进行。
练习时间:50分钟。
热量燃烧:400卡。
Day6、Day13:进行目标二的走步机练习。
Day7、Day14:重复第4天和第11天的负重行走练习。
目标四:减肥每天多走5000步
练习时间:50分钟。
热量燃烧:300~400卡。
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。
早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
运动量:7分钟内700步。
上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。
运动量:10分钟内走1000步。
午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。
运动量:15分钟内1500步。
整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。
运动量:5分钟内500步。
晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量:15分钟内1500步。
目标五:午间塑形减肥
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间:25分钟。
热量燃烧:200卡。
计划表:
0~3分钟:A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕臂各5圈。
3~5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。运动强度:3~4。
5~23分钟:提高行走速度,运动强度达到6~7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。
23~25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5~4.0公里,运动强度:3~4。