运动减肥越减越肥。
做一个真正你喜欢的运动
健身是一种生活态度,并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话,不要听信别人应该怎么练,通过尝试,找到自己喜欢并且适合自己的运动、项目或者操课。这样才能坚持下去!
不要太在意你燃烧了多少卡路里
测试卡路里只是一种方式,不同的训练燃烧的卡路里是不同的,并不代表燃烧少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃烧卡路里方案,不要强求数值。
专注于强度
心率是你减肥的关键,只有达到的一定的心率,身体才开始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑,或是一边聊天一边练,心率达不到都是白搭。所以高强度HIIT、TABATA为何能燃烧脂肪你该懂了吧。
但并不需要每次训练都是高强度
每周三次高强度的训练就够了,其他时间充分休息。肌肉也需要有缓冲休息的时间,这样才能更好地迎接下一次的挑战!每日15-20分钟的高强度训练,每周3-4次。建议可以考虑游泳或者单车都是很好的运动。
力量训练不能忽视
减脂的同时也不能忘了增肌,消耗的热量转换成肌肉,提高新陈代谢,这对减肥很重要。每周2-4天的力量训练,获得最佳的健身效果。
多做复合型动作
已经不止一次在健身房听到了,多做“复合型动作”这句话。所谓复合型动作,类似于深蹲。它会在锻炼到臀部的同时,运动到身体的其他部位。多做复合型的运动,提高心率,燃烧更多卡路里。
保证运动后拉伸
灵活性很重要,确保肌肉和肌腱的灵活防止伤害。在锻炼后做一些拉伸,在泡沫轴上伸展,让身体降温,也可以提高你的柔韧性。
最后,让健身变成生活态度。
健身是一种生活态度,是一种生活习惯。如果真的很累,没必要强求自己一定要去健身房,一定要展开瑜伽垫。不疼不痒的做几个动作,不如踏踏实实休息,睡一个元气满满的觉,用好的状态迎接每一次“碾压”!
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中药减肥必知 对症下药
中医诊所依成因、体质等开立减肥处方,分四大类,各有不同的减肥方式。这四大类包括:胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
清热型
对象:30岁以下的白领发胖的原因是饮食多油腻、工作压力大等,造成体内热量多余,容易口苦、口臭,爱便秘,从中医减重来看,除了消脂、利尿外,关键是清热。
使用药材:
决明子,性微寒,可以降血压、降血脂、通便。但如果体质寒凉,容易拉肚子、胃痛的人,就不适合。
绿茶,属凉性,可以消脂消食,也
有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶,中医减重认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
健脾型
对象:有些人胖,只因为气虚,需要健脾。中医减重认为气虚会使脾的运作不正常,把气补足,能够正常代谢,自然就瘦下来。
使用药材:
薏仁,性平,利湿,因为性质温和效果不快,多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆,味甘,性微温,补中益气,利水退肿。本身没有降脂作用,但在中医减重理论中,气虚需要补气,以增强身体代谢的效率,黄耆也可增强免疫功能。
茯苓,味甘、性平。补脾又利尿,可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
理气型
对象:疏理“气”的运行,使其顺畅的系统在肝,“肝郁则侮脾”,自然容易胖,而且以年轻女性居多,常见症状为,容易胸闷、肚子发涨,情绪起伏不定,严重的导致月经失调。
使用药材:
陈皮,可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花,也可以理气,副作用不大,须搭配其他减肥药材。
滋阴型
对象:老年人易肥胖,中医减重调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等,中医减重认为是阴血不足,这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材:
何首乌,降低血脂,补血,对老年人肥胖疗效较好。
丹参,有轻微补血的作用,可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效,还可以改善循环。
越减肥越想吃怎么办?如何才能消除食欲呢?
越减肥越想吃,这可能是所有减肥的人都会遇到的状况。怎么办呢?一旦控制不好就会造成暴食和减肥失败。如果做才能击退减肥期间的饮食欲望呢?
首先,越是减肥越容易饿,很可能是心理因素造成的。因为根据以往的减肥方法,大家都会选择挨饿的方式来瘦身。所以一想到减肥,心理上就会非常的紧张,感觉再也不能好好的吃了,就会出现强烈的想吃的欲望。面对这样的情况,一定要找到正确的减肥方法,用健康的饮食来减肥,而不是盲目的节食。同时也要跟自己好好谈一谈,放松内心,告诉自己即使减肥也不会有过分忍耐饥饿的过程。当从心理得到安慰以后,想吃的欲望就会的被击退。
然后,很多时候想吃的欲望并不是真的饥饿,只是因为生活过于空闲或者无聊。而消除这种饥饿感最最简单、最最有效的方法就是让自己忙起来。在平日里多做一些自己感兴趣的事,将精力从你对饮食的欲望中分离出来就能够快速的消除食欲。推荐看书学习、做手工等等。只要不那么空闲寂寞,就完全不会有想吃的欲望。
另外,很多时候的饥饿感是饮食减肥期间的营养不足造成的。尤其当身体缺少碳水化合物的时候,就会出现极强的想吃食物的欲望。出现这样的情况,完全是因为减肥方法选择错误造成的。
碳水化合物摄入过量很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积,但是碳水化合物也是身体的必要能源,完全不吃就会导致身体营养不足、食欲旺盛、代谢缓慢、臃肿肥胖、衰老严重和月经不调等。所以减肥并不是完全不吃碳水化合物,而是要适量的吃。
缓解因为缺少碳水化合物而造成的食欲,最简单的方法就是在减肥期间加入适量的碳水化合物,多吃些低GI值的食物。例如,杂粮、水果等。
除此以外,减肥期间也会出现真正的饥饿感,这种情况完全是因为极端限食造成的。减肥的确要限制饮食,但是不能过于极端,当身体长期处于严重饥饿的状态就一定会产生激烈的食欲,一旦控制不住就会出现暴食,导致减肥失败。
所以即使在减肥期间也不能极端的限食,而是要健康饮食,保证每一餐营养均衡并且吃七八分饱。养成这样的饮食习惯就能轻松的击退食欲,同时也能瘦身成功哦。
找到自身的问题,有针对性的调整,就一定可以抑制食欲并且减肥成功哦。