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跑步减肥5个月减50斤
全身对比照,感觉年轻了不止十岁。
从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己。
胖瘦一块肉的距离
没经历过25岁,你绝对不会承认说自己以后会发福!因为在我23岁时曾经也是个瘦子!一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。
但事实告诉我,过了25岁,不管是因为工作、应酬还是其他什么原因,终于变成了胖子,甚至有人叫我田胖子,其实直到我决定减肥的哪天都没消化掉这个词。
看着自己肥硕的肚腩,穿个鞋还必须得坐在凳子上,一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒,穿在自己身上完全变味,不是我挑衣服,是衣服挑人。
不要给自己找更多的借口
很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的,但之后都会“没时间!没精力!太远”的借口,让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友,不管什么原因都是借口!全是借口!因为你对它还不够重视。
不想带着发福的身体走完这一辈子
和许多人一样,我以为肚腩那么大,应该是减不掉了,我要做的就是学会认可它,直到有一天,无意中看到网友的减肥历程,一个天生就是胖子都能瘦下来,为什么我不可以?我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。
成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿
常提的“减肥”,其实就是“减脂”,有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道,每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的,只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已,所以要减肥必须先减脂肪!如果脂肪减掉了,肌肉自然呈现出来,只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。
总结成功的关键就是坚强的毅力,配合大量的运动和合理的饮食。
1、心态
减肥要下定决心,但是没必要给自己一个苛刻的目标,因为只要你坚持,你付出的汗水和时间,身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐,你就成功了一半。身体是很单纯的,它不会骗人,也不要急于求成。
2、运动方法
WHAT:减肥的关键就是减脂,减脂我选择的是“跑步”,因为这项运动效果明显并且容易操作,简单到从小就会。我并不是一个勤快的人,因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候,请摸着心问自己,这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么?
HOW:刚开始跑的朋友建议循序渐进,比如跑15分钟快走5分钟,再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟,希望早日进入一气呵成40分钟。
我的跑步经历:
前三个月:每周三和周六周日运动
第四个月:开始每周5-6次
每次跑60分钟就洗澡回家,避免心理产生厌烦感,能上午绝对不会选择晚上。
WHY:因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”,30分钟后才“消耗脂肪”,因此如果你跑30分钟就放弃的话,挺可惜的,如果有条件建议早上跑,因为那个时候肝糖分泌的少,比较快的进入脂肪的消耗阶段。
WRONG1:跑步久了会损伤膝盖?
只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的,不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮,如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养(其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考)。
WRONG2:跑步会腿粗?
很多女孩子都“谈跑色变”,担心变成“肌腿”,其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练,如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。
还有很多人问,只想瘦肚子,脂肪没有局部减的,通过有氧运动整体减脂,我的经验胳膊和腿先瘦,腰部和肚子是最后瘦。
3、饮食方法
在我的有氧阶段:
我想如果完全靠饮食控制减肥的,那么这也不是我们减肥的本意吧,面对美食谁能抵挡的住?所以把握基本原则就好,运动为主才是王道!
4、其他
跑步场所:我是在健身房跑的,因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。
跑步装备的重要性:增加舒适度,减轻疲惫带来的心理情绪。
装备选择原则:舒适、轻便、透气。
无论如何都是本真让跑步更专注,减轻心理的负面抵触情绪,让自己爱上跑步,这样才能坚持下去。
我们都不想带着发福的身体走一辈子!一起加油吧!
精选阅读
3个月瘦50斤肥肉真人经验分享
都怪老公,恋爱的时候把我给养胖了,从96斤那个冲冲的往上冲呀,冲到现在这么矮的个头这么重的身体,唉,老公说我胖了可爱,还给我起了一个外号,猪宝宝,一直这么胖也没有觉得怎么样,每天很幸福着,过着我和老公两人的2人世界,可有了孩子,生完宝宝就更胖了,每次带宝宝出去散步的时候自己就觉得胖的太行动不便了,所以才有想减肥的念头。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
左边是150斤,右边是100斤可这么胖的身体确实自己觉得很别扭,看着自己以前的相片,好怀念以前身材好的时候,那个时候想穿什么样衣服都可以,现在是衣服挑我,没有办法,只能开始减肥了,反正现在孩子已经不用吃奶了,减肥不会影响到宝宝的。
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从网上查看了半天是觉得这个也可以,那个也行,就是拿不定主意用那个方法减肥啦!又觉得不可靠,哪天上网跟个朋友聊天说我想减肥,她告诉我不要吃减肥药,她以前减肥就是控制自己的饮食,这才是最主要的,不过早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,在另配乌龙茶一起减肥。
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3个月饮食和运动具体情况:
早餐要以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品或豆类,我每天的早餐跟宝宝一样喝一杯奶粉,偶尔有时候早上吃粥,中午的时候饮食口味呀要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料,饭前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
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第一周饮食和注意技巧:
我对老公说,我现在这么胖自己都觉得行动不便,笨笨的整个人,而且每天带孩子是需要体力的,很累的,现在都不敏捷了我,在我苦苦说了一番之后,老公同意我减肥了,我更有动力坚持下去了,吃午饭和晚饭之前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼1020次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。不要吃零食,尤其是老公边看电视边吃零食的时候我总是很难受,老公给我吃我说不吃,就得控制肚子里面的馋虫,实在忍不住的时候我就吃点水果或苹果。
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第二周饮食:
因为我这么胖一下子要在饮食上控制太多,身体会吃不消的,所以我这样的饮食就吃一个星期,第二个星期,饮食改变,早餐一个星期牛奶一杯,面包片一片,午饭吃的很好,给自己规定吃5口米饭外加青菜,呵呵,晚饭就是只吃一种啦,苦瓜,凉拌苦瓜或者是鸡蛋苦瓜,或者苦瓜蘸酱吃,就是反复的给自己变花样的做呗,一个星期很好对付的,这个时候已经2个星期了,体重从最初的150斤,两个星期后的体重是145斤,2个星期瘦5斤对我来说不错,我看到了希望,哈哈哈,继续加油努力。
第三周的饮食与运动:
第三个星期的早晨起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下。上午跳绳100下。运动后喝1杯绿茶。绿茶平时要当水来饮用,前两个星期也要喝绿茶的,呵呵,中午午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下,现在变的是魔鬼减肥啦,呵呵,下午带宝宝出去散步,然后慢跑半个小时,或者是在原地慢跑也可以的,回家之后仰卧起坐30下,运动后喝1杯绿茶。晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息半小时,在睡觉的时候在做30个仰卧起坐。
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第四周减肥见成效:
就这样第三个星期和第四个星期都是这样对自己的,强烈锻炼,宝宝看着我每天这样运动在我身边砰砰跳跳的,呵呵!老公为了帮我减肥,特意请假带我去了一趟海南,玩的很嗨,度了一个二人世界的蜜月,嘻嘻,不过一个月下去了,瘦下去了20斤,从150斤到125斤,我为我自己欢呼,坚持了一个月,减去了25斤,哈哈哈,第二个月的减肥计划我又来了,因为一步步的每天节食,身体已经吃得消了,所以节食减肥才刚刚开始。
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减肥成功仍需保持:
第二个月和第三个月每天早上早饭就一杯豆浆,是自己磨的,然后运到一定要坚持,只是没有上个月练的那么多那么勤了,呵呵,仰卧起坐50下,站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下,中午就榨黄瓜汁一杯代替午饭,下午的时候在喝一杯蜂蜜水,跳绳100个,晚饭也是自己榨胡萝卜汁一杯,苹果1个,睡前30个仰卧起坐,这是我第二个月饮食食谱,对于我来说控制食欲不让自己吃已经不是难事了,呵呵,反而习惯了每天吃的少了。
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总结:
当然2个月总是一点主食不近也不好,这就要少吃了,一个星期吃一次主食就好,一个月给自己改善一下伙食,吃点肉和蔬菜是可以的,经历了3个月减肥现在瘦下来了,心情也无比的舒畅了,现在饮食回复正常了,每餐吃的也少了,因为胃小了呀,所以没有以前那么能吃能喝的啦,倒是养成好的习惯每天都喝新鲜的果汁,每顿都很少吃肉了,为了防止以后自己不得当在反弹了,所以我每天只的都还是很注意的,从来不会在暴饮暴食了,也断绝零食了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
皇天永远不负有心人,跟做梦似的,从150斤到现在的100斤,3个月足足减了50斤啦,看着自己的相片和现在的我,自己都不敢相信自己的眼睛,看看以前的我那么胖,在看看现在的我,哎呀,我心里那个美呀,那个高兴呀,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。减肥的时候觉得挺累的,因为每天都不闲的,都恨忙碌,幸好那个时候孩子又妈妈帮我带着,现在想想这些辛苦都是值得的,我现在还是每天晚上都做30-50个仰卧起坐的,都做习惯了,现在也是为了保持身形,免得小肚子在起来。跟我一样的胖MM们也要加油哦,看我这么胖都减下来了,我相信跟我一样胖的人也一样减肥成功。
胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案,我们叫她小眉吧,她25岁,身高155,之前体重67.5公斤,胸围100cm,腰围90cm,臀围100cm,现在的体重是52公斤,胸围86cm,腰围66cm,臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我,一直就胖乎乎的,身体整体比较健康,胃口好,吃什么都香,睡眠好,入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的,很容易胖,现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚,说话多了就觉得头难受。平时运动比较少,三个月后要举行婚礼,希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源,瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况,虽然她以前很爱吃肉,但后来已经不多了,而且晚上几乎不吃,但体重始终都是收效甚微,判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖,也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官,脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义,化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质,运是把这些营养精微物质运输到全身各处,生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西,但脾化的能力太弱了,无力将食物转化成营养精髓,只是一味的在体内堆积,当我们身体需要能量时,她们不但不会化成气血供我们使用,相反,还会阻碍我们生成新的气血。久而久之,赘肉就占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,使我们的气血能量无法生成,没办法消耗,造成身体越来越胖,即便吃很少的东西,也无法减轻体重,或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况,导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源,就容易的多了,所以从调理脾胃上入手,再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食,并添加了杂粮,比如山药粥,三黑粥,薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题,菜式上规定了少油少盐,增加了新鲜的蔬菜,增加了种类,比如白灼,焯拌,清炒,和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食,但随着餐单的进行逐渐的进行添加,直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品,慢慢的对她不再有什么诱惑,就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻,但她吃过后感觉身体很舒服,当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻,但腰围明显的缩小了,再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉,再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我,她的体重已经减轻了31斤,5个月的瘦身,没有便秘,没有月经不调,并发来照片和我一起分享,我由衷的替她高兴,由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家,不过大家仍然是要看搭配的方法,而非去复制,毕竟这只有几天的饮食,也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐:三黑粥一碗(黑米,黑豆,黑芝麻,可以打成米糊,也可以提前浸泡然后煮粥),西红柿炒蛋一些。
餐点:西瓜一块。
午餐:米饭大半碗,牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉),小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点:芒果一个。
晚餐:三黑粥一碗,焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐:牛奶一杯,荞麦面包少许,水煮鸡蛋一个,李子2个。
餐点:芒果一个。
午餐:煮玉米一根,炝伴包菜一份,瘦肉炒西葫芦一些,紫菜西红柿汤一碗。
餐点:西瓜一块。
晚餐:绿豆小米粥一碗,凉拌木耳黄瓜一份,水煮虾几只。
7月24日周一
早餐:绿豆小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,黄瓜拌海带丝一份。
餐点:酸奶一杯,桃子一个。
午餐:米饭一碗,瘦肉木耳炒蒜薹末一份,焯拌小油菜金针菇一些。
餐点:荔枝几颗。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐:小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,彩椒拌藕片一份。
餐点:荔枝几颗,酸奶一杯。
午餐:黑米饭大半碗(主料是大米,加少许黑米),牛肉炒彩椒杏鲍菇丁,拌丝瓜一些。
餐点:桃子一个。
晚餐:煮玉米一根,蘑菇汤一碗,生菜几片。
一个月多减5斤的心理减肥
7:00AM:起床时间
减肥秘籍:一定先给自己鼓励
体验感受:醒来伸个懒腰,告诉自己今天又要开始愉快的一天了,相信只要继续虔诚地坚持计划,今天过去就能比昨天变得更瘦。
12:00AM:午餐时间
心理减肥秘籍:节食的时候,固定做同一件事情填满当时的空虚压力
体验感受:最开始坚持的那段时间,每天的这个时候我都变得很痛苦,我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候,大家也都开始吃饭,满办公室的香气开始扑鼻,邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来,顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道,吃下去就像没吃东西一样,心里都开始慌张,不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法,每当这个时候,我就上网,学几句日文、背几个英文单词,发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时,我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目,把想吃的欲望转移,这个方式,可以巧妙地将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!当你在节食感到很痛苦的时候,要记得,这时候一定不能做平常的事情。
3:00PM:缓冲时间
心理减肥秘籍:依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块
体验感受:我的体重超标,之前就是因为爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,因此,我又给自己支了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。
不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏,而是一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候,虽然只是那么一点点好吃的东西,也能让我又开始开心起来。
6:00PM:晚餐时间
心理减肥秘籍:晚餐的一部分要留到早餐吃
体验感受:这一招是非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥。
那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,不过都是将晚餐外带回来,吃上一半后,将剩下的放在碗里或盘子里,放在冰箱冷藏起来,留到隔天的早上吃。这个方法好处是,当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己“我还是会吃这一些啦,只不过,一些要留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。
在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
10:30PM:睡眠时间
心理减肥秘籍:每天晚上,相信自己已经减肥成功了
体验感受:当你体重超标,是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,于是你很忐忑,觉得自己的努力白费了,这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤,于是很容易懈怠,然后就引来了更严重的肥胖。
心理减肥要记住,要靠想象力,去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”,相信自己已经成功,激发更大的动力来保持这一来之不易的成果,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样,给自己以鼓励,并信心满满地等待明天的到来。
5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了,又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时,那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日,一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间,1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤,此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪,备受网友追捧。昨天,记者采访了这位励志哥。他说,自己从小就胖,从没想过会减肥成功,自己的做法是节食加运动,现在减肥成功后觉得整个人都变了,性格比以前好了,觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近,网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了,减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人,在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中,从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型,他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束,全班同学都瘦得非常精悍,唯有前排一个男生,有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后,发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说,去了健身房以后,大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时,都是汗流浃背,全身湿透。
众人都知道,经历了痛苦的凤凰涅槃后,之后便是新的开始了。果然,在后期的照片中,发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤,与以前的形象截然不同,刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤,这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到,各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称:看到楼主的减肥帖,充满了力量,我也是个小胖子,这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而,果真是萝卜白菜各有所爱,也有网友表示,楼主瘦的时候身材好看,脸不好看;胖的时候脸好看,身材不好看,其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中,看到了发帖人的人人网截图,很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓,今年22岁,他是河北定兴人,现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说:很无意看到别人发减肥帖,于是自己一时兴起也就发了一篇,没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说,整整一天,QQ像得了重感冒一样,不停的咳嗽,微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者,自己从小就胖,因为小时候可乐刚流行,那时经常有人给家里送可乐,保姆就把这个当水给自己喝。于是,很快就变得非常胖了。小学时,每当不听话时,老师打别的小朋友时是打手心,到我时就捏我脸蛋,因为我脸上的肉太多了。刘皓说,就这样,一路胖着,自己还是长到了180cm,一直以来,所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样,我穿鞋子还是磨得很快,多好的鞋,穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因,刘皓说,那段时间过得不大顺心,因为要面临专升本考试,自己想多一个月学习功课,家长希望自己多实习一段时间,于是发生了争吵,同时,当时自己也失恋了,备受打击,于是便想着减肥试试:主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是,从最开始的晚上不吃饭,没事儿就出去散步减肥,到后来刻意减肥,刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊,当时不是不想吃饭,是真吃不下。同时加大运动量,就瘦了很多。最初只是个适应过程,每天晚上不吃饭,每天步行3个小时,两个月瘦了40来斤。但是,当时对体重220斤的刘皓来说,这些变化,几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤,但是在外形上并无太大变化,刘皓说,所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤,称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月,刘皓说,妈妈给了几千块钱,让买个iPhone,自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身,一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后,刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来,但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说,暑假期间过得比较痛苦,且原来只跑二十分钟,现在会连续跑一个小时,有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天,刘皓就拿着平板电脑去健身房,有劲的时候就健身,没劲了就玩玩电脑,再继续锻炼,每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力,早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了,一天晚上,从睡梦中饿醒,我只能喝着凉水,在沙发上一坐,就饿哭了,觉得受了很大的委屈,但就是不能停下来。刘皓说,减肥就是自己逼自己,如果实在扛不住了,就吃些小吃,但很少,就这样,保持着每天吃早饭,三天吃一顿午饭,晚饭从来不吃,并且加大运动量,他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说,开学后,大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后,一点也不开心,她以为我受了重大打击,生病了,赶紧带我去医院做体检。刘皓说,在妈妈看来,自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后,一切正常,于是,全家人才觉得很高兴。
我的头比较大,所以我现在就一直保持在160斤的体重,不会往下继续减了。刘皓说,自从减肥后,自己的饮食就变得很清淡,以前很喜欢吃肉,现在更喜欢蔬菜。
刘皓说,自从减肥成功后,自己像是变了一个人。性格比以前好了,觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了,对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我,现在竟然可以蹦极了!刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里,不再穿了,从内到外都换了。但是很奇怪的是,我比以前小了一号,以前180cm,现在变成178cm了,以前穿43码的鞋子,现在改成42号半了。
4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法公开
大家好,我是小玲,一位在4个月内成功瘦身50斤的小女孩,现在是52斤,很多朋友都问我什么减肥方法、怎么减掉的、怎么饮食可以瘦、怎么运动可以瘦等等等问题,今天,我就整理全套真实有效的减肥方案共享给各位,希望大家在减肥的路上少走弯路,成功减肥。
减肥前
说起肥胖,我可是从小就是个好吃的家伙,每次骗自己喝水都能胖,不喜欢运动,能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤),按现在来看,我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤),我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤),这个速度不是一般人可以达到的,不过我做到了,相信你也可以做到的。
减肥,可难可易,难于坚持易于行动。减肥不是口号,一定要下定决心。回归正题,说说我是怎么减肥的吧,我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身,相信我,这是最好且最快速的减肥方法了。
请看下面的照片,这是我最胖的时候85kg。
减肥前
饮食篇
请看减肥期间我吃的东西,可以随意搭配。
饮食
减肥第一个月:无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁)水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。
减肥第二个月:少有少盐低热量、依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、五谷杂粮补维生素,过午不食掉的快。
减肥第三个月:食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。
减肥第四个月:保持综上所述的行为,保持现有的热量和体重。光吃这些还是不够的,我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖,不会对身体有害。
材料:
柠檬(是水果,不要干的那种)1片
山楂(能买到新鲜水果的俱佳)1片
玫瑰5朵
荷叶3小片
陈皮少许
枸杞适量(根据自己的喜好)
决明子一些(这个你喜欢就放,不喜欢可不放)
注意:此茶只能在上午和下午饮用,因酸性太大,怕有些人的胃部受不了。
特效:减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。
特此说明:减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里,一定可以减肥,虽然吃了蔬菜水果等,但有些蔬菜水果的热量也不低,吃多了也热量高,特别是水果里的西瓜,糖分极多。吃半个西瓜,一天的热量都有了。
运动篇
减肥最关键,消耗最主要的要素就是运动了,我原来最讨厌跑步了,现在最爱的就是跑步了,当然了是慢跑,快跑才会有跑出肌肉来的。
运动
现在来说下我减肥期间运动的量和次数。
1、快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
2、倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。
3、慢跑
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿,不要觉得偷懒就找借口。
4、跳绳
这个大家就不用我说了吧,女孩子想要美腿,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。
5、郑多燕减肥操
这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题,但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。
6、上下蹲+压腿
压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩,也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲,是在运动过程中解决无聊乏味等,可以锻炼腿部,消耗腿部脂肪的小运动。
7、睡前瑜伽
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
8、拔罐+刮痧
火罐和刮痧能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
9、精油按摩
精油按摩可以减肥,因为透过按摩与穴位的刺激,精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,可使身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。
减肥技巧篇
1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯,不仅排毒且通便,午餐前的一杯水最重要。
2、减肥期间,购买任何食品请看参考热量,超过500卡路里的绝对的抛弃,再喜欢也不行,再看脂肪含量,超出10%的果断扔掉。
3、减肥期间,把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃,这样消耗的快,不容易长胖。
4、一定要补充充分的蛋白质摄入,这样消耗的脂肪会更加的快。
5、管住口,吃对的,吃好的,迈开腿,好睡眠,身材好。好了给各位报下我减肥后的围度。
减肥前后大对比
减肥前:体重:85kg,胸围:90cm,腰围:2尺5,臀围:120cm,大腿围:65cm,小腿围:52cm减肥后:体重:59kg,胸围:80cm,腰围:2尺1,臀围:100cm,大腿围:52cm,小腿围:34cm
减肥后
上面是我最近的全身照,各位,我的减肥事业算是完成三分之二了,现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点,最终的目标是49kg,我一定会成功的,各位,加油!
5个月减肥85斤达人经验分享
因为过胖,导致内分泌失调,MC不正常。所以,亲爱的胖MM们,真别让自己过胖了。不为别的,也不先说好看不好看,身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的,关节吃不消,我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料:Fany.Xu
身高:173CM
减肥前:体重212斤
减肥历史:5个月
减肥后:127斤
不堪分手打击,短短半年从106胖到212斤,本着脑子突然清醒的瞬间和信念,努力投入减重,短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤,5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐:1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋,据说是增强什么27个器官,反正我就这么吃了。)
能乘公车,千万别打车,能站着,千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积,总遭人唾弃,这么胖还挤什么拉,泪奔啊,妹纸们忍一忍,等咱们瘦了,唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐:6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午:咱能动就动动成么?咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了?咱动动吧好不好?谁谁谁想喝什么东西了,吃什么了,咱帮她们跑个腿呗,或者咱走动走动,想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了,喝水吧,亲爱的咱们减肥一定要充足的水份,喝点茶挂挂油水,肠胃不好就别喝绿茶了,红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐:清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆,切成条的,都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的,因为土豆是吸油的,但是油炸就悲剧了,本来就吸油的,油锅里一吸,到胃里就只能释放了,咱就悲剧了)
饭后:咱能坐就别躺成么?咱能站着就别坐了成么?咱溜达溜达去成么?
饭后出去遛狗或者散步30分钟,真的很快,溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着,不过第一个月我还是站的少,溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤,看着体重下降,挺开心的,更有动力了。妹纸们啊!减肥是要靠毅力了,千万不要休息,休息不得,不达最终目的,千万别休息啊!
美妞减肥中期-第二个月:-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐:冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿,这个汤是减肥的,肚子饿的话,米仁多放点)
午餐:6个荠菜馄饨,或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午:还是那样多走动走动,饿了喝点水吧
晚餐:水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月:-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始,同样的吃法,但是我开始不吃米饭了,要吃米饭就不吃肉,吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月:------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始,当时已经158了,我开始加上附加的运动了。
早餐:还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐:清淡小菜+少量麦片,反正绝对不吃重口味的肉类了,最多吃个鸡蛋,下午还是照旧多动动。
晚餐:水果+半瓶酸奶,走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上,随便你干嘛,看电视聊天看片子,原地开始跑步,看个2集美剧下来基本上你也就跑好了,完了就洗澡呗,别喝太多水。
到睡前30分钟,那半瓶酸奶喝了,可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停,药不能停啊,鱼肝油帮助清理血管脂肪,维生素看字面意思你们懂的,想活就吃吧。
目前体重125斤,还是蛮重的。开始参加健身机构的运动,教练要求1周跑4次10公里/天,再加上机械对局部塑形的练习,相信会重塑身材线条,抛开多余肥肉。
如花有话说:话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象,通过不懈努力蜕变成了白瘦美,5个月的时间不算长,但也不算短,想要坚持下来,还要靠一个强大的内心,和敢于去面对过去的勇气。