局部减肥为什么。
对于晚上运动,很多小伙伴会有自己的担忧:
难道晚上运动会影响脂肪消耗?晚上运动所消耗的热量更少?晚上运动不能减肥反而增肥?
放心吧,都不是...
因为在什么时间段运动,消耗的热量都是差不多的。
所以那些热衷于问早上运动更燃脂还是晚上运动更燃脂的人可以放心了,燃脂的效率,只跟你做运动的类型和时间有关系。
1:强度越大越减肥
转呼啦圈和跑步比起来,肯定是跑步更燃脂。
瑜伽和HIIT比起来,肯定是HIIT更燃脂。
没错,越是运动强度大,越是累的运动,减肥效果越好。
2:时间越长越减肥
运动五分钟和运动半小时比起来,肯定是半小时更减肥。
每周运动四次和偶尔运动一次比起来,肯定是每周运动四次更减肥。
坚持运动三个月和坚持运动三个星期比起来,肯定是坚持运动三个月更减肥。
没错,越是长时间坚持定期做运动,越是减肥效果好。
3:为什么睡前一小时不适合做运动?
因为睡前运动会影响睡眠。
刚刚运动完时,往往你是出于兴奋期的,这时的你心跳速度快,呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。
所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果...
当然了,人有体质不同,如果你是沾枕头就打呼噜的人,就不必在意这个问题了,放心运动去吧~
精选阅读
5种减肥方法千万别试
1.有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥,可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了,这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶,人体本身需要新陈代谢,能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
2.听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀,都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己,同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
3.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物,确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来,可是关键问题是能坚持多久,一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己"犒劳日",减肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五坚持了那么久,到了周末就会给自己一个借口,把平时不敢吃的都吃了,这样没有规律的饮食,结果可想而知。
4.绝食或是低热量饮食法(素食法......)
绝食一两天还无所谓,但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够,那么身体就会自发地调节新陈代谢系统,会把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅,这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候,都是可疑的。
5.排毒减肥法(什么给肠子洗个澡,给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
千万别上当 3种错误的运动减肥法
误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟年龄:36岁体重:65kg身高:170cm
机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,我每天多坚持锻炼。顺便减肥,保持住原本姣好的体形。
我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。
专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。
推荐保持体形操:
1、(吸气)坐在地板上,手放在身体后侧,腿伸直,脚尖绷直。深吸气后,大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。
2、(呼气)慢慢呼气的同时,左腿向外侧展开,此时如果想瘦身的部位开始使劲,则停止动作慢慢呼气。每条腿3次,换方向以同样的方法进行。
1、双臂放于身后,两手与肩宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘,身体体重放在两肩。开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下。
2、呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,将体重放在双臂,呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。
误区2:饭前运动有损健康
王女士年龄:30岁体重:70kg身高:158cm
因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段时间,我更是空着肚子运动,最初还有效果,可一段时间后,我老觉得头晕、眼花,不知得了什么病,难道空腹运动不利于健康?
专家点评:空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1。5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。
推荐饭前小运动:
1、(左)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。
2、(中)臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次)
3、(右)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、(左)身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(3、4号动作,重复三次)。
5、(中)两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气。
6、(右)身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(5、6号动作,重复三次)。
误区3:只要多运动,便可达到减肥目的
张小姐年龄:23岁体重:65kg身高:160cm
我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可效果却不理想。
应该说运动强度还是很大,累得我经常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段时间以后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上升的迹象,这到底是怎么了?
专家点评:急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
推荐办公室文员瘦臀操:
第一式:虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。
注意:反复做4次,另一侧同。
第二式:桥式
3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。
夏季减肥最佳时期 千万别错过!
女人步入三十,身型开始进入高危期,尤其是生完宝宝后,一旦将赘肉置之不理,肥胖将立刻吞噬女人的线条。英国有关人士曾在调查中发现,现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。安逸的生活促使这些主妇们惰性大增,个个变得心宽体胖。主妇们,夏日是瘦身的最佳时期,赶紧行动起来!
网友案例:已近中年的我开始有点发福,最初还没有当回事儿。可是最近两三年,明显感到体态的变化越来越侵蚀自己的自信心了,所以下决心减肥,可是一直是越减越肥。尝试过运动减肥,曾经坚持了一年的游泳,期间瘦了一些,可是停了几个月后身体就开始反弹了,最终功亏一篑!每次洗澡时看着镜子里面的自己,总是不由自主的长叹。逛商场试衣服的时候,也是很尴尬。怎样才能快速瘦下来又不反弹呢?
专家解析:对于中年女性和接近中年的女性来说,健康减肥是很重要的,体质的好坏直接影响到衰老的延迟和提前。首先,口服西药减肥是最不可取的,特别是泻药以及抑制大脑神经方面药物成分的产品。
其次,基本的营养供给要保证,不建议节食减肥,注意控制食欲,保持合理的进食量,少吃甜食、油炸、烘烤类及肥腻的含糖含脂高的食品即可,多吃利于减肥的水果和蔬菜。最后,加强运动才是消耗脂肪的王道,但切忌减肥心切,进行高强度的激烈运动,那样不易坚持,最容易反弹,也容易形成肌肉而变得彪悍健壮,缺乏女性的柔美。建议以有氧运动,即运动后心率增快、微出汗的运动为佳,游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、舞蹈、健身操等都是不错的全身有氧运动,但要注意调节好时间,不能疲劳过度,一般1到2个小时以内为宜。
此外,想要加快减肥速度,也可以配合一些植物草本配方的外用减肥膏、减肥精油等按摩辅助,减肥仪器也是可以的,这两者对于全身减肥之外的局部定向减脂很有效果。
温馨提醒:接近中年以后,每年要定期体检,及时了解自己的健康状况,以便针对性的调理保养和尽早发现及治疗各种疾病,特别是妇科疾病要引起重视。
网友案例:怀孕之前我的身高是168,体重100,该有的都有,朋友们经常打趣说,真羡慕你啊,看看这小蛮腰,这黄金比例的身躯。可是生完小孩后体重就直线上升,一度升至150斤!而且现在还在坐月子,又不敢喝减肥茶,吃减肥药,也不能过量运动,婆婆每天又变着花样的炖各种补品,补血的、补气的一大堆,虽然满足了食欲,可是身材怎么能恢复呀?
专家解析:身高1米68的女性朋友,以28岁为例,正常体重范围在50到60公斤以内,理想体重在108斤左右,而你目前体重超出正常30斤,属于重度肥胖。不过你现在还在产后休养期,如你所说,既不能吃减肥药(排除这个原因也不建议吃药),也不适合运动减肥,只能暂时在此期间注意合理饮食、规律作息,以控制和适当改善体型。
切忌太过滋补导致营养过剩,吸收不了既是浪费也是身体新的负担。其次,要少吃零食、点心之类的甜食,增加新鲜水果、蔬菜的摄入比重,多喝水,正常作息。待身体调养至产前的健康状态,再开始根据自己的情况定制瘦身计划。
网友案例:35岁以后还能保持白嫩的肌肤、平坦的腹部,这一直令我很欣慰。可就一点:小腿太粗了,就是俗称的腿。本来人就矮,只有155,这样就显得我更矮了。
为了能把腿减下来,平时没事的时候就喜欢搜罗一些据说很有效的瘦腿偏方:什么保鲜膜瘦腿法、爬楼梯瘦腿法、仰卧起坐等,甚至还去瘦身俱乐部办了张健身卡。可是小腿一直就没瘦下来。
专家解析:不知道您小腿腿围具体是多少厘米?现在很多女性都说自己腿很粗,其实一量,腿围并不大。一般来说,腿围34以上的才称得上比较粗。那么萝卜腿是怎么形成的呢?主要原因有以下几点:
1、鞋子不合脚,经常穿着厚底鞋或5厘米以上的细高跟鞋;
2、长时间久站或久坐使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素堆积;
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
很多人以为走路走太多才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。但从上面几点来看,缺乏运动和不正确的运动方式、方法,才是小腿变得粗壮的主要原因,而走路、慢跑、爬楼梯、跳绳、骑单车等有氧运动,是美化小腿曲线的最佳运动!只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率等,那么告别萝卜腿也就并非难事。
按摩方法:
1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
居家运动:
1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体(注意其稳定性和安全性)的边缘,手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
小编寄语:每个人由于体质差异,肥胖类型均不相同,想要健康减肥,就得注意方式、方法,还要懂得适可而止,不可急于求成。其实女人不妨把瘦身当做一项长期的美丽事业,不要太胖,不要太瘦,更不要病态,健康为美!相信每一位主妇都能找到自己的瘦身智慧,让自己生活曲线保持完美状态!
千万别做这些减肥JP傻事
1.最死扛傻事:想减肥饿,饿,还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
2.最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!
“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
3.最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。
4.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!
“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。
热量密度=热量divide;重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃。
5.最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦!
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”
强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。
6.最安慰傻事:“多餐”就能减肥!
“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
7.最怄气傻事:生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错:心理学研究证明:许多人的贪食以及喜吃零食,往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前身体通常需二十分钟产生饱感便不再吃,而你因为心理的问题却接收不到这个信号,会继续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。
8.最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!
“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。”
强力纠错:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度。
而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。
咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。
9.最费钱傻事:减肥药吃吧,吃吧,吃吧,不是罪
“吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让我迅速地瘦下来,所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错:哎......让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
10.最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!
“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
11.最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥......
“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”
强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!
6种危险减肥方法 千万别试!
冬季是一个容易囤积脂肪的季节,为了达到减肥目的,大家便想出各种各样的减肥方法,但是其中很多方法其实并不能减肥,而且还会伤害身体健康。下面告诉你6种危险减肥法,让你在冬季减肥不做无用功!
一、胡乱吃药减肥
胡乱吃药减肥伤身体
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
碎脂机减肥不科学
震动机和碎脂机从字面上就能看出,这些器材只能把脂肪震碎了,而并非让脂肪消失,击碎的小脂肪还是留在体内,根本不会消失。而且由于分布不均匀,容易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
吸烟减肥肺受损
很多会在饭前或空腹时抽一根烟,令胃部感到不适,从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
四、催吐减肥
催吐减肥伤肠胃
专家曾把呕吐减肥归类为极危险的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
断食减肥不可取
众所周知,不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来,会导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢。而且等身体习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。
六、杜绝淀粉类食物
杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
千万别试!揭秘10个无效减肥方法
想要减肥一定要掌握好正确的方法,如果是错误的减肥方法,会让你的瘦身计划彻底失败。特别是这10个无效减肥偏方,千万别试。
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈:喝浓茶和咖啡减肥。
原来如此:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质,这样一来确实可以瘦身,但是在咖啡中,我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感,而这种植脂沫通常是人工合成的,热量很高,并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量,其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈:吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口,还好消化,肯定不会长脂肪。
原来如此:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所摄入的热量低于身体的消耗,体内的脂肪都可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良,维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
原来如此:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,从营养学角度讲,适量摄入脂肪对人体有益,在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈:水果是减肥的好选择,多吃也不会出错。
原来如此:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上,吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了,在一定时间内,会让人产生饱腹感而不再进食,长期这样做的结果容易引起食欲不正常,让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
减肥秘笈:烹调的时候多加调味料,可刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
原来如此:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73,咖喱卡路里值更是高得惊人。然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。另外,据研究,人的食欲很大一部分原因来源于盐,而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用,味觉可以在很大程度上增加食欲,多放调味料能让食欲大开,吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料,少放烹饪油,以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈:每次运动完,看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水,就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此:当然这个方法是可行的,尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出得有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈:每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此:每天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹,另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。如果非要用熬夜来减肥,那么建议晚上可以加餐,尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈:辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用,所以对减肥有效。
原来如此:吃辣椒可以让人兴奋,加快身体代谢,但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高热量的菜肴,长期吃这样的饭菜不但不会减肥,反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈:减肥就是考验意志力,必须饿着,直饿到满意的体重为止。
原来如此:饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。更为严重的是,长期饿肚子还会导致厌食症的发生,这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈:许多人都说,减肥选择慢跑时,一定要控制在30分钟,长了没用,短了没效。
原来如此:这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
减肥吃什么瘦得快 7种食物你可千万别错过
爱美是人们的权利乃天性,如今社会,是瘦子的世界,许多女性为了能有个苗条纤细的身材都在使劲的减肥,减肥也要讲究方法,在饮食当中,许多的食物都是能够助于减肥的,那么,减肥该吃什么好?如何能够快速减肥?下面就快随小编一起了解下吧!爱美的你千万别错过咯。
减肥吃什么
相信大家都知道,在我们生活中是有许多食物是具有减肥作用的。那减肥吃什么好呢?
1.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是越吃越瘦啦!
3.白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,避免脂肪在皮下堆积这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
4.牛奶
牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
6.葡萄柚
如果我们多吃糖的话,则是容易发胖的,所以这个时候我们可以选择葡萄柚,因为其热量低,而且含有的特殊酶可以影响人体吸收糖分的方式,从而使得糖分不再轻易转化为脂肪。
7.咖啡
咖啡除了能提神,同时还能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,早上喝咖啡减肥效果尤其明显,美国营养学家表示,咖啡有促进排便的作用,但是不能过量,早上1-2杯就行。
快速减肥瘦身的方法
1、控制主食与甜食
适当控制主食与甜食很多女生胖都是因为胃口很好,或是控制不住嘴巴,看见美食就想去尝一尝,结果就停不下来,那么可以通过调节主食递减法来控制饮食,每天减少一点点食物,将每餐的主食控制在300g左右,然后多吃一些五谷杂粮,尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
2、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
醒来之后一杯水能够有效进行体内排毒,饭前喝温水则是有效的快速减肥方法小妙招,能减轻腹部饥饿感,减少卡路里摄取量。饭前喝水时尤其注意忌喝冷水,这将会减缓新陈代谢效率,而温水则能有效激活肠胃,促进食物消化吸收。
3、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
4、仰卧睡姿
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。
仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。
5、快步的行走
每个人生活中都需要走路,其实只要稍微加快走路的步伐就成为了快速减肥方法小妙招。快步走并非散步,而是有技巧的加快脚步,首先速度上走路要比平时更快;其次姿势要更为挺拔,腹腰需要收紧;最后两臂在行走时要加大幅度,长期坚持下去不仅能有效减去多余脂肪,还能够锻炼身体肌肉,修成曼妙身材。
减肥注意事项 千万别掉进去的误区
减肥,是女性朋友终生事业,而快速减肥,更是爱美MM的最大追求。虽然现在减肥的方法多种多样,但减肥也不能盲目减肥,看小编为你收罗减肥注意事项,为你的减肥路斩掉荆棘,让你瘦够了!
1、远离不健康的减肥方式
网上和书上看到很多减肥方式,有不吃饭光吃水果的,有不吃饭光喝酸奶的,有只吃很少的减肥汤的。但是,减肥并不是虐待自己,这些偏激的减肥方法并不会帮助你瘦身哦!
千万不要吃减肥药,那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到,可是大家都知道人体内的水分是不能缺失的,而这种靠泻药维持体重这种伤害自己的方法太不靠谱,而且也不实际,当然也容易反弹。现在也有很多吃减肥药而引发的健康问题,这样痛苦的减肥方式既不能帮助你减肥,还会损害你的健康哦!
2、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要记住你摄入了热量,其他时候减少热量就好。当然,油炸类甜食类女生都喜欢,那么适量吃点没关系的,不要过量就好。
3、分析自己的肥胖原因
这很关键,有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
4、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的,所以,爱美的MM要开始控制饮食咯!首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
5、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动,在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!
6、多喝水
这点想来也不用我多说了,大家都明白的道理。建议大家在能身体能承受的范围内,能多喝尽量多喝,排除体内垃圾。喝水也是循序渐进的,一点点加大量。要知道,缺水会混淆干渴感和饥饿感,会让你不知不觉吃得更多哦!当然,每天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好,如果没时间弄,和温热的白开水也不错。
7、月经期间给自己放假
有些女性朋友说月经期间可以想吃什么就吃什么,巧克力,甜品都没关系。给自己的减肥放个假,我觉得该因人而异。拿我自己来说,月经期间我其实什么也不想吃,曾经尝试过吃很多巧克力,结果就体重增加了,以后还是控制点吃。当然,大家可以尝试放开肚子吃,因为有好多朋友说月经期间没有长胖,如果发现长胖了,那么,还是控制好了。
8、睡觉前也能减肥
大家如果希望减腿部的话还可以尝试每天睡觉前将脚抬起呈90度,脚尖绷直,如果一开始大家达不到这个标准,可以先尝试靠墙抬起,如果能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚,你会减的更快哦。
9、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶
酸奶的功效不言而喻,而且对减肥也有很好的功效,但是酸奶的最佳饮用时间是饭后的二小时或者睡觉前。睡觉前喝一杯,对睡眠质量也有很好的帮助,而且可以帮助第二天通便。
10、关于减肥食品
饮食对减肥来说非常关键,所以,想要减肥就要懂得吃。这里给大家推荐一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶。
运动减肥为什么反弹失败?
运动项目挑选不当肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注重,第一挑选好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须挑选时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本余外脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当减肥运动能否取得满足的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉余外的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲惫,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲惫感,但精神状态优良,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫,四肢酸软繁重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内余外的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要连续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”连续时间很短,一般不超过一天。假如运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消逝,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特殊易感疲惫,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲惫。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也天天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是天天运动60分钟左右,假如白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后漫步的习惯,天天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。
四种常见的减肥误区 千万别尝试
女性是对肥胖最为敏感的人群,眼下4种减肥误区在女性中最普遍。
呕吐减肥法
1、呕吐减肥法:头号极刑减肥
伤身程度:★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥,导致患上厌食症,后经多年医治痊愈。方法:根据吃了等于没吃的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会瘦。效果:有人一个月瘦5公斤,但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适,更会导致皮肤也变得粗糙。副作用:如果养成想吐便吐的习惯,极有可能导致贪食症、厌食症的病况,是极危险的减肥法。
断水减肥法
2、断水减肥法:出现脱水危险的减肥
伤身程度:★★★★★
方法:日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论,只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。效果:有人试过7-10日内减掉3~4公斤,效果神速。副作用:饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,更容易便秘,皮肤干燥等,严重者更有可能脱水,所以非常危险。减肥的女人千万别忘了:水是生命之源,人体的70%都是水分哪!
吃辛辣减肥法
3、吃辛辣减肥法:伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度:★★★★
方法:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其思想深处,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱腹感,所以有减肥效用。效果:一个月约瘦2~3公斤。副作用:吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开,越吃越多,而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙,因此而冒出满脸暗疮,绝对得不偿失!
吸烟减肥法
4、吸烟减肥法:伤害心肺功能的减肥
伤身程度:★★★★
方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。