【www.jf83.com - 运动减肥10斤】
本网站提示：不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
日本整形医生强力推荐的年轻美丽秘诀
多数人认为如果变瘦就可以看上去美丽，但事实上，同样的身高和体重，看上去很瘦的人，不见得青春美丽。其中的原因就听听专家们如何解释。
肩部、腰部、膝盖弯曲=身体老化的开始
姿势决定年龄，让你看上去年轻10岁
正确的站姿不仅可以使姿势优美年轻，并且充分锻炼到深层肌肉，使身体不容易发胖。
基本站姿
脚跟并拢，背部挺直，身体保持直立。从身体侧面看，头、肩、腰在同一直线上。注意腰部不要弯曲。
本网站提示：不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
让荷尔蒙UP的神奇呼吸法
正确的呼吸配合有节奏的运动，能促进大脑荷尔蒙的一种5－羟色胺的分泌，可以有效的改善身体及心脏的健康。保持身体年轻态的秘诀就是呼吸法。
促进新陈代谢的神奇呼吸法
深呼吸可以促进身体的新陈代谢，使身体深层肌肉得到锻炼，从而身体变得纤细。并且可以调整体内PH的平衡，让肌肤变得美丽动人。
1．脚跟并拢，身体直立。
2．由鼻子吸气向肺部注入空气，到肋骨空间及胸部随着气体的注入扩大。慢慢的5秒钟吸气，感觉到横膈膜随着呼吸动。
3．吐气，感觉左右肋骨向中部锁紧，持续7~8秒钟慢慢的将体内气体由嘴巴吐出。
以上呼吸动作重复10次。
活动骨关节，调整骨盆。
锻炼平时不经常活动的骨关节，让筋骨肌肉都活动起来，调整骨盆。
拉伸臀部关节，消除腿部浮肿。
1．双手掐腰，单腿站立。
2．另一条腿膝盖弯曲，腿部像画4字一样，将脚放到直立于地面的腿部膝盖处后。
此动作左右各10次。
单脚站立，让身体由内而外美丽
锻炼身体中心轴-让你的姿势优美，并有提臀的效果。
一只腿伸直，脚尖绷直，控制身体重心，不要左右摆动。
1．由基本站姿开始，单脚向前迈出，腿部伸直，脚尖绷紧，向前上方抬起。
2．由图1的动作，腿部向身体侧方延伸。
3．连贯动作腿部向身体后方延伸。
4．腿部还原至侧面。
5．最后还原至图1，腿部向前方伸直。
图1~5左右为1组，共做5组练习。
本网站提示：不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
改善腿部橘皮脂肪，击退大腿凹凸不平。
腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影响减肥效果。橘皮脂肪阻挡血液的正常流通，是造成浮肿的重要原因。
针对橘皮脂肪问题，进行施力按摩，感觉少许疼痛的同时击破橘皮脂肪细胞。
在沐浴的过程中，进行适当的揉摸按摩，效果更佳。
对于橘皮密布的部位可以想推土机一样碾过的力道，施加力度进行按摩，其他的部位可以根据情况，手握拳慢慢的轻柔按摩。
针对腿部浮肿及橘皮脂肪的护理品推荐！
以下2款产品都是本网站友极力推荐，好评度颇多的DD
Clarins娇韵诗调和身体护理油每日使用，预防肌肤松弛，改善橘皮现象，避免产生妊娠纹等。
Clarins娇韵诗纤体精华霜200ml
可以去除顽固或成型的脂肪团、起到完美、重塑体型和收紧身体曲线的作用。高科技红魔晶，打破脂肪细胞屏障，提高咖啡因吸收率，隐形塑身看得见。
本网站提示：不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
消除腿部浮肿，神奇淋巴按摩术
淋巴按摩可以爬出体内老化废物，消除浮肿，配合沐浴，效果更佳。
1．首先是足部到脚踝的按摩
由脚底开始向脚踝后部轻轻施压、手部随着脚步线条进行滑动按摩。
2．接下来小腿部分按摩
用大拇指按压小腿骨的后侧线条，两只手贴于小腿部进行滑动的全方位按摩。
3．重点刺激膝盖后方的部位
膝盖后方是淋巴穴位，沿着淋巴的流通方向深度按摩。
4．由大腿~腹股沟，完成整个腿部按摩
按摩大腿内侧，由下而上至腹股沟，手部施力摩擦按压。
[导读本网站提示：不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。
不必每天坚持也有效果的锻炼
本网站上好多MM都抱怨，虽然很想减肥，但是总是由于意志力薄弱，坚持一段时间就会松懈。
其实减肥运动不必每天坚持也可以有效果哦！
有研究表明，根据锻炼的方法不同，针对肌肉的练习一周2至3次就可以产生很好的减肥效果，1周进行3次的运动效果和7次的效果其实差别不大。
基于科学家关于运动的【超回复理论】，在进行适当的另肌肉感的酸痛的运动后，24至48小时内可以不再进行运动。也就是说不必每天都进行减肥运动。
但是人体在进行2至3周运动后，身体减重的速度会降低，减肥效果不再那么明显，所以要长时间坚持，这点很重要。
锻炼休息的关系
2次锻炼之间的休息时间过短减肥效果不明显休息时间适当-减肥效果明显
把握减肥timing，突击效果更佳
为了更好的进行减肥，让我们配合女性的生理周期安排减肥日程。
月经周期表（28周）